PESSOAL ACESSEM MEU DIÁRIO AQUI NO FORUM, ELE ESTÁ EM VÍDEO É SO CLICKAR NO LINK ABAIXO:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174306-diario-de-treino-em-video-lucas-siqueira/

No canal vou postar muita coisa, só tem um vídeo falando da minha história, mas em breve vai ter da minha mudança, já estou com 6,5kg a mais em um mês de academia.

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Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei).

Isso aqui é sem o pré treino que vou jogar o carbo, uma malto ou dextrose.

Demorei 2 meses para montar e arrumar tudo.

Minha dieta é a seguinte:

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Café da Manhã 6:00

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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:

45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

36g Syntha 6 bsn

150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína

Banana prata

69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína

Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína)

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína

Maltodextrina

150kcall Kcal - Carb 39g

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína

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Lanche da manhã 9:00

-------------------------------------------------------------------------------------

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Almoço 12:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Lanche da tarde 15:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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2º Lanche da tarde 18:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Jantar 21:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Total do Dia:

kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18

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Café da Manhã 6:00

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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:

45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

36g Syntha 6 bsn

150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína

Banana prata

69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína

Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína)

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína

Maltodextrina

150kcall Kcal - Carb 39g

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1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína

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Lanche da manhã 9:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Almoço 12:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Lanche da tarde 15:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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2º Lanche da tarde 18:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Jantar 21:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Total do Dia:

kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18

O que me dizem? Vídeo que fiz para importação de suplementos

4000 calorias é muito para um frango? Minha meta é 80KG to com 50KG

Editado 28/06/2015 às 02:21 06/28, 2015 por LucasSiqueiraLRS

Deu pra ver que pesquisou, mas faltou o mais importante na hora de montar a dieta. QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA. a dieta toda é montada com base nisso.

4000kcal é muito pra quem pesa 50kg.

Calcule usando esse site e refaça a dieta com umas 400kcals a mais que esse valor.

https://iifym.com/tdee-calculator/

@edit: não use suplementos demais. suplemento é pra praticidade... o principal é a dieta.

Editado 15/10/2014 às 23:08 10/15, 2014 por GhostGainer

Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei).

Eu importei todos os suplementos que preciso,....

heauhaeueahuehau

Como sabe que ''PRECISA'' de todos estes suplementos? heuaheuahaheuah

Sim, ta muito calórica a dieta, você vai ganhar bastante peso com 2500kcal.

Se vc gostar 2000 calorias, 4000 é muita. Procure saber quanto gasta, e coma mais que isso e depois vai controlando ok os resultados e no olho.

Parabens pela iniciativa, boa sorte e abraço

Your BMR is: 1496 calories/day

Your TDEE is: 2254 Calories/Day

18 anos de idade

Peso: 50kg

Altura: 173cm

Usei a formula Mifflin-St Jeor

Academia 6 vezes por semana.

Muita caloria cara, vai ganhar barriga pra caralho e vai se arrepender depois, melhor ver quanto que você precisa e adicionar umas 500kcal em cima disso que você vai ganhar um peso legal. Os suplementos e só pra praticidade mesmo, eu só tomo whey quando to meio mal do estomago ou sem fome pra comer outras fontes de comida com proteína.

Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei).

Eu importei todos os suplementos que preciso,....

heauhaeueahuehau

Como sabe que ''PRECISA'' de todos estes suplementos? heuaheuahaheuah

Sim, ta muito calórica a dieta, você vai ganhar bastante peso com 2500kcal.

Suplementos são ajudar a completar a quantidade de calorias de uma dieta que você não conseguiria consulmir. No meu caso Whey para suprir a quantidade de proteina(e manter o corpo em anabolismo por 6 horas aproximadamente com o suplemento Syntha-6-bsn com 6 tipos diferentes de proteina + glutamina+ bcaa), creatina para dar um maior desempenho no treino, maltodextrina (carboidrato complexo) para não dar catabolismo assim que acordar e tambem no pré-treino, dextrose depois do treino por ser carboidrato simples e para não catabolisar.

To comendo de 3500 á 4000kcal depende do dia, muitos falaram que eu ia ganhar barriga demais e tals, meu metabolismo é muito rapido e to crescendo sem ganhar mta gordura...Depende de cada um cara veja a necessidade do seu corpo e va fazendo alteraços de acordo com oque vc achar .

Deu pra ver que pesquisou, mas faltou o mais importante na hora de montar a dieta. QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA. a dieta toda é montada com base nisso.

4000kcal é muito pra quem pesa 50kg.

Calcule usando esse site e refaça a dieta com umas 400kcals a mais que esse valor.

https://iifym.com/tdee-calculator/

@edit: não use suplementos demais. suplemento é pra praticidade... o principal é a dieta.

Your BMR is: 1496 calories/day

Your TDEE is: 2254 Calories/Day

18 anos de idade

Peso: 50kg

Altura: 173cm

Usei a formula Mifflin-St Jeor

Academia 6 vezes por semana.

OS suplementos são, WHey protein (Syntha 6 bsn), malto, dextrose, creatina.

Se vc gostar 2000 calorias, 4000 é muita. Procure saber quanto gasta, e coma mais que isso e depois vai controlando ok os resultados e no olho.

Parabens pela iniciativa, boa sorte e abraço

Obrigado, um abraço!

Editado 16/10/2014 às 01:42 10/16, 2014 por LucasSiqueiraLRS

galera o que vcs tem que levar em consideração é que ele é um ectomorfo eu tenho um amigo q consome 4 pacotes de bolacha rechada por dia isso ai ja é umas 3000 kcal fora as outras refeicoes monstras do mlk e ele é um sedentario magricelo cada um é cada um teste com 4000 kcals mano e veja se vc ta ganhando mto peso...

Sou Ecto, fui fazer bulking sujo achando que não ia ganhar gordura, virei um balão.. ahasuuehhauhhe

Faz com 4000kcal então e vê como se comporta. Se ganhar peso muito rápido diminui.. mas ainda acho que tá alto as kcals

Exatamente, eu sou um ectomorfo!

Vou mandar 4000kcal em 2 semanas, se eu ver que ta dando barriga eu vou reduzir a alimentação e mando um aeróbico? Ou reduzo e continuo normal.

com 59kg fazer bulking com 4000kcal eh besteira lol.

não mande 4000 calorias é mto

Se quiser testar, mas como todos os outros também acho muito.. umas 2500kcal tá de bom tamanho.

Velho, ja vi nego aqui que é ecto e come 4200kcal no bulk e tá mantendo o bf baixo... Já eu, quando bulko eu consumo 2500, com 80 kg!!!

Isso é muito individual... Eu recomendo que vc comece com os 2500 e vai fazendo uma progressão semanal de 250kcal, pesando uma vez por semana, pra ver quanto vc precisa pra ganhar PESO... Começou a ganhar peso, estabiliza a dieta.

Boa sorte amigo, to realmente feliz e orgulhoso pela sua empolgação e pelo seu ânimo... Agora basta criar determinação, que nada mais é do que um upgrade... O que vc fazia por estar empolgado, depois vc passa a fazer por AMOR. Isso pra mim que é determinação

To acompanhando mlk! Precisando de mim, só falar

P.S -> na próxima, não compre tanto suplemento kkkkkk

E aqui, vc tá comendo muita proteína... Proteína é o tijolo, e não o pedreiro.

Ela em si não faz nada sem o conjunto completo... No seu caso, não recomendo que vc tome menos de 4l de água por dia, senão vai sobrecarregar seus rins! Se possível, diminua a proteína, um pouquinho só da gordura e o carbo não vou nem falar kkkkkk

Na minha opiniao o dial seria por volta das 3000 kcal...

E galera aí geral condenando o cara por comprar suplementos...... deixa o cara. Se ele tem grana, não tem problema.

Suplementos em geral = maior praticidade.

São mais caros, mas são mais práticos e na maioria das vezes mais saborosos. Se o cara tem grana, deixa.

Mas já que gastou tanto, recomendaria uma creatina aí hein.....

Na minha opiniao o dial seria por volta das 3000 kcal...

E galera aí geral condenando o cara por comprar suplementos...... deixa o cara. Se ele tem grana, não tem problema.

Suplementos em geral = maior praticidade.

São mais caros, mas são mais práticos e na maioria das vezes mais saborosos. Se o cara tem grana, deixa.

Mas já que gastou tanto, recomendaria uma creatina aí hein.....

Pois eh, concordo... Mas eu sempre busco orientar da ausência de necessidade de suplemento pq é muito difícil manter... Eu mesmo nos meus primeiros 3 meses de academia comprei dextrose (já não uso mais), albumina (graças a Deus já não uso mais), beta alanina (só pretendo voltar a usar pré no fim do meu cutting, se necessário), Whey e Caseína da ON (caríssimos, caseína já não tomo mais) creatina (eu particularmente nunca vi resultado oriundo dela em mim), bcaa 300g da dymatize (meu Deus, bcaa com gosto de inferno, e nao uso mais bcaa) enfim... Hoje em dia, posso dizer que minha dieta me permite sobrar uma graninha no fim do mês pros meus rolés...

Suplementos são ajudar a completar a quantidade de calorias de uma dieta que você não conseguiria consulmir. No meu caso Whey para suprir a quantidade de proteina(e manter o corpo em anabolismo por 6 horas aproximadamente com o suplemento Syntha-6-bsn com 6 tipos diferentes de proteina + glutamina+ bcaa), creatina para dar um maior desempenho no treino, maltodextrina (carboidrato complexo) para não dar catabolismo assim que acordar e tambem no pré-treino, dextrose depois do treino por ser carboidrato simples e para não catabolisar.

Pelo visto vc o q vc leu e estudou direitinho foi a propaganda dos rótulos...

galera o que vcs tem que levar em consideração é que ele é um ectomorfo eu tenho um amigo q consome 4 pacotes de bolacha rechada por dia isso ai ja é umas 3000 kcal fora as outras refeicoes monstras do mlk e ele é um sedentario magricelo cada um é cada um teste com 4000 kcals mano e veja se vc ta ganhando mto peso...

Bullshit entendam de uma vez por todas, a não ser q vc tenha algum tipo de disfunção, somatotipos são totalmente IRRELEVANTES. E não me venham com essa conversa de conheço uma cara... vc não vive 24h por dia com ele pra saber como realmente é a rotina dele.

Nem eu no meu OFF quando estava com quase 100kg comia 4000 kcal... se não me engano o máximo q chegou foi por volta de 3700.

Meu conselho seria use apenas a creatina e multivitamínico, caso tenha comprado, e guarde todo o resto para uma futura necessidade, se ver q não vai precisar revende pra alguém.

Leia e releia os principais tópicos da sessão de nutrição, até não ter mais nenhuma dúvida e ajusta essa dieta de acordo com a sua real necessidade, lembre-se q musculação e a transformação do corpo é uma atividade a longo prazo, essa sua pressa e agonia toda pra querer provar as coisas para os outros só tendem a te causar frustrações.

Te recomendaria tb a procurar alguém melhor para ser seu ídolo e vc se espelhar....

Pelo visto vc o q vc leu e estudou direitinho foi a propaganda dos rótulos...

Bullshit entendam de uma vez por todas, a não ser q vc tenha algum tipo de disfunção, somatotipos são totalmente IRRELEVANTES. E não me venham com essa conversa de conheço uma cara... vc não vive 24h por dia com ele pra saber como realmente é a rotina dele.

Nem eu no meu OFF quando estava com quase 100kg comia 4000 kcal... se não me engano o máximo q chegou foi por volta de 3700.

Meu conselho seria use apenas a creatina e multivitamínico, caso tenha comprado, e guarde todo o resto para uma futura necessidade, se ver q não vai precisar revende pra alguém.

Leia e releia os principais tópicos da sessão de nutrição, até não ter mais nenhuma dúvida e ajusta essa dieta de acordo com a sua real necessidade, lembre-se q musculação e a transformação do corpo é uma atividade a longo prazo, essa sua pressa e agonia toda pra querer provar as coisas para os outros só tendem a te causar frustrações.

Te recomendaria tb a procurar alguém melhor para ser seu ídolo e vc se espelhar....

Obrigado pela ajuda. Eu me espelho apenas na dedicação dele e pelo que ele foi e o que ele virou. Não gosto do legado dele, nem da alimentação, muito menos o dia a dia.

Eu vou usar malto e dextrose apenas para completar a quantidade de calorias que eu não conseguiria comer. E o Syntha para ajudar a deixar o corpo em anabolismo por mais tempo.

Minha preocupação é com a quantidade de calorias que vou ingerir. Eu sei que vou demorar muito tempo para crescer, musculação é um esporte de dedicação e descanso. Tenho que cortar todos os lixos da alimentação, para ter um vida saudável.

Não estou criando expectativas de resultado rápido, pois o que vier é lucro! Minha meta é 80KG, acho que em 2 anos e meio consigo chegar.

Calculei pelo site, com seus dados:

CARBS: 451.4

PROTEIN: 110

FAT: 38.5

CALORIES: 2592

Se fosse seguir isso, acredito que o pessoal diria para diminuir o carbo, adicionando um pouco de gordura, afinal são 9 kal x 4 kal, e dependendo da seu gosto, algo de proteína, talvez 2,5 x Kg corporal. Eu tento dividir um pouco melhor as macros nas refeições, tento não comer + de 50g de prot. em uma refeição.

OFF: (aqui é o subfórum de nutrição)

E se está começando na academia, vê se faz os exercícios corretamente, não vá "treinar" uma lesão.

Se você fizer 3 séries, ao menos as 2 primeiras seria interessante não "roubar".

Eu começaria nessa faixa das 2600 kal, os primeiros meses de academia, sempre dão um ganho legal, se não aumentar nada em 1 mês~1,5 mês, aí aumenta a dieta.

E segue a dieta de segunda à segunda, se fizer dia do lixo, ACHO (nunca fiz) que tem que chegar nas calorias também. Falo isso, pois domingo muita gente costuma ter uma rotina diferente.

Aproveita e controla para tomar ao menos uns 3 litros de água por dia.

Não sou profissional, são só dicas pessoais.

Ah, e sobre as meninas, é bem interessante ficar se sentindo bem, e com auto estima, mas bastante importante é saber chegar e conversar. Pelo que sei as novas, costumam gostar de barriga/peito.

Abraço.

Ninguém resiste a um peitoral.

Cara, uma dica:

No ínicio, seguindo uma dieta boa, um treino bacana e descansando bem não precisa de suplementos.

Você vai crescer o mesmo tanto com ou sem suplementos. É jogar dinheiro fora. Se eu fosse você começaria a utilizá-los daki no mínimo uns 4 ou 6 meses de treino e dieta séria.

Quero ver se vc vai dar conta de comer 4000kcal de alimento limpo, definitivamente não precisa, ainda mais pra quem ta iniciando na musculação e nunca fez dieta. começa com uns 2500kcal, que é muito mais fácil de ingerir e o risco de acumular gordura é muito menor, no ínicio é muito facil ganhar 1 a 1,5kg/mes de M.M. até perdendo gordura.

Obrigado pessoal, sou muito grato!

Meu dia é bem corrido, e gasto um tanto bom de energia. Acredito que 2800 a 3000kcal seria uma boa.

Eu não vou fazer dia de lixo, nem comer porcaria. A 2 semanas comecei a cortar alimentos ruins e já os substitui para começar a me acostumar. Vou começar academia depois do enem, e por isso estou já montando a dieta para não sair nada errado.

Vou reformular minha dieta com base de 2800 a 3000kcal e vou postar aqui.

Editado 16/10/2014 às 17:05 10/16, 2014 por LucasSiqueiraLRS

Pode ter certeza que vai ter sempre algo pra mudar, independentemente de quanto vc pesquise, sempre vai ter alguma coisinha q você vai mudar e vai dar uma melhorada. Nao se preocupe em estar algo errado.

Café da Manhã 6:00

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

36g Syntha 6 bsn

150Kcall - 4g gordura – carb 7g - 22g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:

45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

-----------------------------------------------------------------------------------

Total da manhã:

823kcall – 20,53g gordura - 22,43carb – 49,76g proteína

Lanche da manhã 9:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

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Kcall: 400 Carbo: 41,85 Gordura: 7,9g Proteína: 34,2gr

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Almoço 12:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral

Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

100g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 29,5gr - Gordura 2,72gr - Caloria 195kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Total:

Carb 65g – Proteína 52,1 – Gordura: 9,72 - kcall 578

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Lanche da tarde 15:00

kcall 578 - Carbo: 65g - Gordura: 9,72 - Proteina: 93,5g

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

Kcall: 295 Carb: 26,85g Gordura: 7,9 – Proteína: 24,3g

2º Lanche da tarde 18:00

kcall 578 - Carbo: 65g - Gordura: 9,72 - Proteina: 93,5g

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

Kcall: 295 Carb: 26,85g Gordura: 7,9 – Proteína: 24,3g

Jantar 21:00

Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral

Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

100g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 29,5gr - Gordura 2,72gr - Caloria 195kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

Carb 65g – Proteína 52,1 – Gordura: 9,72 - kcall 578

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TOTAL DO DIA:

KCALL: 2969

PROTEÍNA: 236,73g

CARBOIDRATOS: 247,48g

GORDURA: 63,67g

Acho que está com pouco carboidrato, qualquer coisa suplemento com malto antes do treino. O que acham? O que se pode melhorar?

abaixa a proteína, ta de mais não precisa usar mais que 2,5g/kg, aumenta o carboidrato, ele vai fazer vc levantar mais carga, com melhor forma e assim gerar mais hipertrofia.

Malto antes do treino eu já tomei e achei uma bosta, da um pico de insulina, faz ficar fraco e com sono, tem gente q toma, mas eu não gostei.

Qual o horario do treino?

usa menos isso aki: Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

essas coisas não são boas numa dieta. 60g dão quantas fatias? umas 6?

Editado 16/10/2014 às 20:14 10/16, 2014 por robertodeth

EU vou suplementar com malto no pré treino e dextroso no pós. Apenas para subir o carboidrato.

Dextrose com 36g de carbo e malto com 47g.

Malto vou suplementar na parte da manhã assim que acordar, e antes do treino, e dextrose depois. O que acham?

O TOTAL DE CARBOIDRATO DA DIETA POR DIA SERÁ 377,47g.

Acho que a proteína não vai ser preciso abaixar.

Editado 16/10/2014 às 23:49 10/16, 2014 por LucasSiqueiraLRS

EU vou suplementar com malto no pré treino e dextroso no pós. Apenas para subir o carboidrato.

Dextrose com 36g de carbo e malto com 47g.

Malto vou suplementar na parte da manhã assim que acordar, e antes do treino, e dextrose depois. O que acham?

O TOTAL DE CARBOIDRATO DA DIETA POR DIA SERÁ 377,47g.

Pode mandar sim cara, caloria é caloria , mas não esqueça de manter o mais limpo a dieta?

já pensou em um multivitamínico? seria interessante comprar no lugar de whey ou qualquer outro suplemento no inicio