otaldoDanielMelo

E a barriguinha vc perde na dieta, relaxa

Fala povo, pedi autorização para o Will Detilli para compilar o projeto dele e compartilhar pra vocês. Este projeto tem o intuito de focar, durante 7 dias, em um único "segredo", ou um único objetivo para melhorar o desempenho ou performance. Espero que gostem: Dia 1: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-1.mp4 Dia 2: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-2.mp4 Dia 3: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-3.mp4 Dia 4: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-4.mp4 Dia 5: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-5.mp4 Dia 6: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-6.mp4 Dia 7: http://s3.eplaces.com.br/_default/willdetilli/downloads/dia-7.mp4 Esses áudios foram fornecidos para os usuários inscritos na lista dele, se vc deseja se inscrever, cadastre-se em http://www.willdetilli.com.br/ (normalmente ele posta um vídeo por dia, variando os temas de acordo com as perguntas feitas para ele no Facebook). Se quiserem, sugiro que acessem também o seu canal do youtube: https://www.youtube.com/user/mesamaromba E se inscrevam na página do face: https://www.facebook.com/willdetilli Valeu, espero ter ajudado.

isso pode até ser um método de queimar gordura. Mas na minha oppinião, a "chave para a queima de gordura" continua sendo uma dieta hipocalórica

Eai brother, vc não acha 4g/kg de proteína desnecessário não? Ele tem 50kg...

Não... quando vc grelha, vc desidrata a carne (faz ela perder água), dependendo do grill, até a gordura vc consegue tirar... Logo, 100g cru, rendem uns 70g grelhado (dei valores aleatórios pra vc ter ideia), mas os mesmos 21g de proteína das 100g cozidas, estão nas 70g grelhadas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129081-artigo-tempo-de-descanco-entre-as-series/

Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc: 125g de proteína: 250kcal 60g de gordura: 540kcal 427,5g de carboidratos: 1710kcal total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim... Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/

Trocaria a dextrose por um chocolate ou um achocolatado... vai te satisfazer mais e te fazer mais feliz. quanto ao bcaa, concordo em genero numero e grau do philip

Concordo... Mas pra mim, se a OMS recomenda 0,8g/kg de proteína, 2,5g/kg já é um valor três vezes maior que o limite recomendado... Isso pra mim ja é insano rs... Mas o Lucas tá comendo quase 5g/kg de proteína... E isso não é insano, isso é abissal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom, pra ser sincero, esse fato não é 100% comprovado... Mas é aderido por muitos nutricionistas... Dê uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7946-proteina-demais-nao-faz-mal/ Lembrando que esse post foi feito todo em cima de 2g/kg... Eles nem falaram diretamente desse excesso seu... Mas na boa, eu sugiro que vc diminua e coloque mais carbos. Vc conhece o IIFYM, ele não te interessa não??? Eu acho legal pra quem tá começando

Lucas vc é muito orgulhoso cara... A gente não quer te ferrar, pelo contrário, a gente quer te ajudar. Nós pedimos pra vc abaixar a proteína pra não sobrecarregar seu rim. Lembre-se que quase metade disso daí de proteína tá indo tudo pro cocô. Seu corpo não absorve isso tudo. Quando ao malto e a dextrose... Vc não precisa complementar nada... Sua dieta dá pra ser suprida com alimentos... Mas se vc quiser, pode mandar... Mas lembre-se: pro seu corpo, 1g de carboidrato sempre será 1g de carboidrato. Independente se vem da batata frita ou da dextrose E não se preocupe com o horário da creatina... O efeito dela é a longo prazo.. pode consumir a qualquer hr

Me elogiou e tem um corpaço. Não me falta motivos para acompanhar! bj

melhorou um pouquinho, neh?

to no meio de um cutt com 80kg. Vou fazer manutenção com 77 Parabéns pela conquista leonardo! Me encheu de orgulho

Precisa ter vergonha não irmão. Poste SEMPRE FOTOS e acompanhe SEMPRE SEU DESENVOLVIMENTO. Que isso te sirva de consolo sempre que vc pensar em fraquejar, conte comigo. Minha foto antiga (153kg 172cm de altura) http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=16apjsk&s=8

Depende... Eu acho que esse inchaço aí tá na glândula mamária... Nesse caso, não vai adiantar não. Vai ter que continuar encostando a gineca na barra do supino... Vc ta novo ainda, caso isso não suma, retorne ao médico

Depende, se vc tá achando satisfatório o treino que ele passou, não Se vc tá insatisfeito, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Já usei o arroz integral Ráris para fazer esse experimento (meu favorito) Uma xícara cheia de arroz cru deu algo em torno de 170g, o arroz, depois de cozido, deu 515g... Logo, eu estabeleci uma razão.. Quando eu usar o myfitnesspal para preencher meus macros, eu contabilizo o valor cozido dividido por 3 e acho o valor do arroz cru, conforme a embalagem... Uma vez que 515/170 dá aproximadamente 3gramas

Concordo com vc viu amigo... E me lembrei da música do LetoDie (eu não gosto de ninguém) kkkkkkk Sei lá, eu me amo demais para meter um louco num Blast n Cruise da vida... kkkkkk Mas admiro quem faz

Impressionante até onde as pessoas são capazes de ir para conseguir o seu físico desejado !

De acordo com a tabela TACO da Unicamp, o peito de frango tem 31,5 g de proteína a cada 100g. isso nos sugere que 11g não tenha uma diferença maior do que 3,15g pra mais ou pra menos, visto que o micro-ondas pode evaporar um pouco de ÁGUA (de proteína não) tem também a influência do tanto de água que vc colocou no frango.. Se vc colocou mta água, ele vai ficar mto pesado, logo, menos gramas de proteínas a cada 100g da peça O que realmente importa? Esses erros sempre existiram, e ninguém nunca deixou de ter resultado por 3,15g de proteína a menos ou a mais. Mas, no caso de vc estar 100% complexado, ansioso e desesperado, sugiro que vc aumente um pouco a quantidade d eproteína na sua dieta (tipo 2,2g/kg) e comece a pesar apenas os alimentos quentes (pelo amor de Deus, não fica pesando tudo toda hora não, isso é paranoia) Abraços e precisando, tamo ai

Pois eh, concordo... Mas eu sempre busco orientar da ausência de necessidade de suplemento pq é muito difícil manter... Eu mesmo nos meus primeiros 3 meses de academia comprei dextrose (já não uso mais), albumina (graças a Deus já não uso mais), beta alanina (só pretendo voltar a usar pré no fim do meu cutting, se necessário), Whey e Caseína da ON (caríssimos, caseína já não tomo mais) creatina (eu particularmente nunca vi resultado oriundo dela em mim), bcaa 300g da dymatize (meu Deus, bcaa com gosto de inferno, e nao uso mais bcaa) enfim... Hoje em dia, posso dizer que minha dieta me permite sobrar uma graninha no fim do mês pros meus rolés...

Velho, ja vi nego aqui que é ecto e come 4200kcal no bulk e tá mantendo o bf baixo... Já eu, quando bulko eu consumo 2500, com 80 kg!!! Isso é muito individual... Eu recomendo que vc comece com os 2500 e vai fazendo uma progressão semanal de 250kcal, pesando uma vez por semana, pra ver quanto vc precisa pra ganhar PESO... Começou a ganhar peso, estabiliza a dieta. Boa sorte amigo, to realmente feliz e orgulhoso pela sua empolgação e pelo seu ânimo... Agora basta criar determinação, que nada mais é do que um upgrade... O que vc fazia por estar empolgado, depois vc passa a fazer por AMOR. Isso pra mim que é determinação To acompanhando mlk! Precisando de mim, só falar P.S -> na próxima, não compre tanto suplemento kkkkkk E aqui, vc tá comendo muita proteína... Proteína é o tijolo, e não o pedreiro. Ela em si não faz nada sem o conjunto completo... No seu caso, não recomendo que vc tome menos de 4l de água por dia, senão vai sobrecarregar seus rins! Se possível, diminua a proteína, um pouquinho só da gordura e o carbo não vou nem falar kkkkkk

Então vamos ao que eu falei, pq acho que vc não leu a mesma coisa que eu, sei lá...ou, como eu disse, tá irritado com outra coisa e não quer se abrir um pouco à possibilidade de estar errado...Só vou afirmar antes, esse clima já tá mto desgastante pra mim e esse vai ser meu ultimo post sobre isso... Principalmente por eu estar me referindo à vc nele, alguém que eu aprendi mto quando vinha por aqui como visitante... Vc sempre teve conteúdo e informações de 1a... Me entristece ver o tanto que vc é orgulhoso e gosta de humilhar. Quanto ao "se fazer de vítima", não vou nem responder pelos motivos apresentados anteriormente. Termino por aqui... "Não vai na onda desse pessoal do fórum não. Eu PARTICULARMENTE(ha estava com capslock pra não ter esse tipo de interpretação que vc mesmo se referiu: ah comingo é assim...) prefiro peito e bíceps.. Por que?? Simples, quando vc faz peito, dá uma desgastada grande no seu tríceps e vc não consegue fazer exercícios de alta intensidade neles. Isso vai da individualidade de cada um(vou cortar essa parte pq vc não acha relevante)... NÃO É CORRETO dizer que é PADRÃO peito triceps/costas biceps... nao caia nessa. Agora, antes de 6 meses de academia, eu não recomendo a ninguém(não disse que é certo ou errado, norvamente, o "EU NAO RECOMENDO" expressa a minha opinião, e não uma verdade absoluta) LEVANTAMENTO TERRA nem naada pesado desse tipo, vc precisa para executar esses exercícios de uma lombar bem firme... Bem firme mesmo! Não queira sentir a lombar... pq é uma dor insuportável. Esses exercícios não são recomendados sem alguém te acompanhando(como eu disse, sem alguém acompanhando... Acho que fazer com acompanhamento, com auxílio, o exercício é super bem vindo) o tempo todo no começo... Ou seja, vc precisa de um personal ou de um parceiro de treino para começar eles... Qualquer dúvida me pergunta... Mas vai por mim, faz amizade com ele, confia nele, que ele vai te ajudar a fazer execuções mais brutais que necessitam de acompanhamento Precisanod, tamo aí"

Isso ai brother... Na semana subsequente começa com o C e por aí vai