Sou magro e tenho pouca definição muscular, 180cm 65kg 16y faço só calistenia, não tenho condições pra ir na academia. É primeira vez q pretendo contar calorias, então devo começar com manutenção pra ver como vai ficar o meu peso corporal? Se vai abaixar ou aumentar, ou devo ir direto no bulking? Ou simplesmente não conto calorias?

Não pretendo ser atleta ou competir, quero ser um cara comum apenas ter um shape legal.

Editado 15/06/2025 às 07:48 06/15, 2025 por caio009754

Eu acho tu interessante tu encontrar tua manutenção real, faz os cálculos, segue a dieta por 2-3 semanas e vê como o peso e medidas variaram e aí faz o ajuste até encontrar a manutenção real

Em 15/06/2025 em 04:34, caio009754 disse:

Sou magro e tenho pouca definição muscular, 180cm 65kg 16y faço só calistenia, não tenho condições pra ir na academia. É primeira vez q pretendo contar calorias, então devo começar com manutenção pra ver como vai ficar o meu peso corporal? Se vai abaixar ou aumentar, ou devo ir direto no bulking? Ou simplesmente não conto calorias?

Não pretendo ser atleta ou competir, quero ser um cara comum apenas ter um shape legal.

Manutenção até descobrir seu gasto calórico real