Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[R.U.M. 1958]

HAUHEUAHEAH instrutores da puta que pariu... tipo Hermes e Renato.

 

Mete as argolas no alto! Faz essas paradas e arrisca umas evoluções com archer/typewriter pull ups, acho que deve ser muito melhor na argola que na barra.

 

Quanto aos zerchers squat parciais, faz tirando do rack, já na posição superior. Tem também os encolhimentos, mas esses vão ser mais desgracentos no abdome do que nos trapézios (é o que me parece). Outra ideia é fazer o bottom up zercher squat. Você dá uma economizada nos braços e gera um estímulo parecido com o dead-start. Ou gera um monte de dead-starts! 

 

Sobre o bi-set para as articulações: archer push ups.

 

Abraço man

 

 

 

[Kinko_RO 1027]

7 horas atrás, R.U.M. disse:

HAUHEUAHEAH instrutores da puta que pariu... tipo Hermes e Renato.

 

Mete as argolas no alto! Faz essas paradas e arrisca umas evoluções com archer/typewriter pull ups, acho que deve ser muito melhor na argola que na barra.

 

Quanto aos zerchers squat parciais, faz tirando do rack, já na posição superior. Tem também os encolhimentos, mas esses vão ser mais desgracentos no abdome do que nos trapézios (é o que me parece). Outra ideia é fazer o bottom up zercher squat. Você dá uma economizada nos braços e gera um estímulo parecido com o dead-start. Ou gera um monte de dead-starts! 

 

Sobre o bi-set para as articulações: archer push ups.

 

Abraço man

 

 

 

 

kkkkkkkk nesse esquema

 

Então, a questão das Pull Ups nas argoras é meio complicado. Fica mais fácil, mas as mãos tendem a ficar perpendiculares nelas naturalmente. Não sei se isso acabaria atrapalhando. Mas essa ideia de progredir nas Pulls me parece bem genial xD

 

E entendi bem o ponto dos Zechers. Acho que vou arriscar esses Bottom Up e os Encolhimentos. Parecem ser bastante destrutivos e, além do mais, tô interessado em variar um pouco nos exercícios. Melhorando a força da upper back, pra mim, já vale muito a pena xD

 

E, aparentemente, os exercícios dos Arqueiros servem pra tudo! Haha.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - ALGUMAS PARADAS ALEATÓRIAS (19/11)

 

Apenas aleatoriedades suicidas para esfriar a cabeça

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 1x2 PR

*OBS.: OK. Feliz pela PR pure raw  O único lado ruim foi o excessivo good-morning na segunda repetição. Mas tudo bem, né?

 

Chin Ups (Pegada Neutra)

BW: 2x6

BW + 9kg: 2x6

BW + 13kg: 1x6

*OBS.: OK. A pegada neutra parece ser mais natural pro corpo. Ótimo exercício para o bíceps, a propósito.

 

Remada Unilateral

32kg - 1x10

38kg - 2x8

42kg - 2x7

*OBS.: Er... OK. A grip estava meio cansada, então o último set foi mais roubado que Pasadena. Felizmente, consegui completar os sets tudo.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10 PR Sem Straps

140kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

160kg - 2x10

180kg - 1x7

*OBS.: OK. PR inesperado, já que eu estava meio desligado e esqueci que não era o segundo set. Acontece kkkkk As séries de 120 vão ser sem straps a partir de agora. No mas, soltei o ar antes da hora na última série e falhei em completar 10 reps. Acontece, né? :/

 

AB Wheel

4x15

*OBS.: OK. Mais difícil do que o usual. Estranho. Acho que devo estar cansado.

 

E é só, manolos. Amanhã, se rolar treino, vai ser a morte por paralelas. E talvez mais agachamentos, pq agachamentos nunca são demais.

 

Até õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - UM POUCO DE TUDO (20/11)

 

Treino rápido, apenas para me manter um pouco menos sedentário.

Fiz:

 

Paralelas

BW: 1x7

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x9 / 3x8

BW + 20kg: 3x5 / 2x3

BW: 1x17

*OBS.: OK. Seu whey acabou? Impeça o catabolismo! Troque um scoop por essa dose de paralelas! kkkkk Pra mim, melhor assistência pro supino, na moral.

 

Agachamento

40kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 1x1

120kg - 1x4

*OBS.: OK. Fiz o mais rápido possível, mas não marquei tempo. De longe, melhor forma da semana. Apesar de dois good mornings na última série, a lombar saiu intacta (milagre \o/)

 

AB Wheel

1x35

*OBS.: OK. Cansativo pra caralho, mas mitei levemente. Vlw, flw!

 

E é só, manolos. Antes do treino, mandei 5 Surya Namaskar. Estralei até o osso do peitoral kkkkk Minha mobilidade é horrível.

 

Amanhã, nada programado. Talvez umas barras fixas com peso. A tarde quero assistir o mundial de LPO, apesar de não ser de classes interessantes.

 

Até õ/

[therealjoca 783]

3 minutos atrás, Kinko_RO disse:

Estralei até o osso do peitoral kkkkk Minha mobilidade é horrível

medo rsrsrsrs

Editado Novembro 20, 2015 às 16:46 por brenojoca

[Kinko_RO 1027]

Em 20/11/2015 12:45:54, brenojoca disse:

medo rsrsrsrs

 

 

A sensação é ótima xD

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - ALGUMAS BARRAS (22/11)

 

Pull Ups

BW: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 15kg: 1x5

BW + 20kg: 1x5 PR

BW + 22kg: 1x3

BW + 20kg: 1x3 Fail 4º

BW + 15kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW: 1x5

*OBS.: OK. Me empolguei até com a PR de 20kg. No 2º set com essa carga não tive a mesma sorte - só a testa passou da barra na 4º repetição.

 

Hanging

2x 30 segs / 3x 20segs.

*OBS.: OK. Pra quem tá com o braço num pump fudido, é um exercício violento. Maior parte do tempo fiquei parado, com as escápulas contraídas e jogando o corpo pra trás, mas em alguns sets arrisquei brincar de me movimentar pela barra.

 

10 Surya Namaskar

*OBS.: Já falei que sou horrível nesse exercício? xD

 

E é só, manolos. Semana de mais experimentações vem aí.

 

Até õ/

[R.U.M. 1958]

No aguardo dos experimentos!

 

 

[Kinko_RO 1027]

Em 23/11/2015 08:54:02, R.U.M. disse:

No aguardo dos experimentos!

 

 

 

Podexá!

 

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TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (24/11)

 

Não deu pra treinar ontem. Mas tudo bem, nóis é mito e compensa tudo no dia seguinte.

Fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 5x2

*OBS.: OK. Puta que pariu, que volume cansativo pra fazer sem cinto! Primeiros sets de boas, consegui controlar bem e descansei bem pouco (Menos de 1 minuto). O que me fudeu foram os últimos dois sets, com direito a good morning e tals. Último set quase não foi D: Pesadão

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 2x6

85kg - 2x6

*OBS.: OK. Nada muito especial pra comentar. Controle da barra tava bom, mas acho que se eu fizer Spoto Press pode melhorar bastante

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 2x8

*OBS.: OK. Leve e focado na velocidade. Tudo pegada overhand. A propósito, sumô combina bem com a overhand em termos de posicionamento. Lombar não reclamou, a propósito

 

Good Morning

60kg - 3x8

*OBS.: OK. Consegui sentir bem a posterior nos sets. Foda que tô mal condicionado com High-Reps, haha.

 

Walking Lunges

BW + 20kg: 3x20

*OBS.: OK. Santa puta que pariu, que exercício do capeta. Tentei fazer rápido, se pá até cogitei fazer 5x20, mas no terceiro set já fazia um e rezava pra subir. Ainda não entendo como um exercício tão simples pode ser tão matador, caralho. Terminei com dor de cabeça, abs em chamas e coração muito acelerado.

 

Leg Raises (Banco Declinado)

3x15

*OBS.: OK. Ia fazer com peso, conforme orientações do RUM, mas os Walking Lunges semi-ininterruptos me destroçaram. Fiz na marra esses aqui.

 

 

E é só, manolos. Sim, se vcs notaram semelhança com aquelas versões modificadas do The Cube, não se espantem. É que eu me senti bastante atraído por essa bagaça e quis testar - mesmo sabendo que as assistências teriam que ser feitas de forma muito rápida pelo meu tempo pra treinar.

 

No mas, amanhã vou brincar de calistenia;

 

Até õ/

[therealjoca 783]

7 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

Podexá!

 

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TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (24/11)

 

Não deu pra treinar ontem. Mas tudo bem, nóis é mito e compensa tudo no dia seguinte.

Fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 5x2

*OBS.: OK. Puta que pariu, que volume cansativo pra fazer sem cinto! Primeiros sets de boas, consegui controlar bem e descansei bem pouco (Menos de 1 minuto). O que me fudeu foram os últimos dois sets, com direito a good morning e tals. Último set quase não foi D: Pesadão

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 2x6

85kg - 2x6

*OBS.: OK. Nada muito especial pra comentar. Controle da barra tava bom, mas acho que se eu fizer Spoto Press pode melhorar bastante

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 2x8

*OBS.: OK. Leve e focado na velocidade. Tudo pegada overhand. A propósito, sumô combina bem com a overhand em termos de posicionamento. Lombar não reclamou, a propósito

 

Good Morning

60kg - 3x8

*OBS.: OK. Consegui sentir bem a posterior nos sets. Foda que tô mal condicionado com High-Reps, haha.

 

Walking Lunges

BW + 20kg: 3x20

*OBS.: OK. Santa puta que pariu, que exercício do capeta. Tentei fazer rápido, se pá até cogitei fazer 5x20, mas no terceiro set já fazia um e rezava pra subir. Ainda não entendo como um exercício tão simples pode ser tão matador, caralho. Terminei com dor de cabeça, abs em chamas e coração muito acelerado.

 

Leg Raises (Banco Declinado)

3x15

*OBS.: OK. Ia fazer com peso, conforme orientações do RUM, mas os Walking Lunges semi-ininterruptos me destroçaram. Fiz na marra esses aqui.

 

 

E é só, manolos. Sim, se vcs notaram semelhança com aquelas versões modificadas do The Cube, não se espantem. É que eu me senti bastante atraído por essa bagaça e quis testar - mesmo sabendo que as assistências teriam que ser feitas de forma muito rápida pelo meu tempo pra treinar.

 

No mas, amanhã vou brincar de calistenia;

 

Até õ/

Reza a lenda que depois desse treino o chão tremeu em RO, confere?

[Kinko_RO 1027]

Em 24/11/2015 22:33:11, brenojoca disse:

Reza a lenda que depois desse treino o chão tremeu em RO, confere?

 

kkkkkkkkkkkkkk Confere, confere 

(Embora as notícias falem que foi um peru balançando)

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - SUPINO PESADO, TERRA DA LOMBRA E MAIS (26/11)

 

De manhã, espantei a preguiça com uma prancha de 2 minutos e um AMRAP de Hindu Push-ups (21 - recorde pessoal :D) Funcionou brevemente. Pra variar, fui treinar cheio de sono e fome. Achei que seria uma bosta, mas nem foi taaanto, haha.

Fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x5

90kg - 1x3

102,5kg - 5x2

*OBS.: OK. Cansativo pra caralho essas doubles. Tudo subindo na base de grind. Acuso isso à minha disposição e à pegada ligeiramente mais aberta que experimentei (Ligeiramente mais aberta = meia polegada). Sinto que passo os 110 antes do natal, haha

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 4x6

*OBS.: OK. Overhand grip até o segundo set com 120. Relativamente fácil (Maior parte TaG), postura tava até boa (lombar não reclamou muito). Ah sim, também teve o suor nos braços e pernas ajudaram a barra a subir e descer. É um cheat natural kkkkk

*OBS.:² Tive um episódio BIZARRO no segundo set: Fiz o setup, mas puxei a barra sem ter prendido o ar direito. Daí fui fazendo, mas comecei a ficar todo bugado: Tontura, boca meio dormente, não tava enxergando bem. Larguei a barra na quarta repetição e, além de tonto, tava ouvindo tudo muito baixo. Respirei por uns dez segundos e terminei o set.

QUE DIABOS.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

90kg - 3x6

*OBS.: OK. Nada muito a comentar, além da minha falta de resistência para high reps (Que vergonha!). Vou fingir que foi o cansaço do Terra que me matou xD

*OBS.:² Pesquisei sobre possíveis causas do Good Morning no Squat. Vi acusarem de tudo: Quads fracos, abs fracos, técnica ruim, mobilidade ruim. Talvez os dois últimos sejam os causadores do meu problema. Talvez.

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 1x9 / 1x8,5 / 1x7

*OBS.: OK. Não preciso descrever o quanto que eu tava morto aqui, né? Não consegui o lockout no segundo set e fiz o terceiro morrendo. FUCK! Vou marcar algum dia mais BB e tentar essa porra de novo.

 

Hindu Push Ups

5x10

*OBS.: OK. Tava foda conseguir terminá-las, caralho kkkkk

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x12

*OBS.: OK. Um PR besta pra não sair da academia mal

 

E é só isso, manolos. Treino tão sinistro que tomei mais de um litro de água kkkk Cheguei em casa, deitei no chão da sala e esperei uns 5 minutos até me sentir disposto pra comer. Bateu uma dor de cabeça hard, nunca tive isso D:

 

No mas, amanhã um pouco de calistenia

 

Até, manolos õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - ALEATÓRIO (28/11)

 

De manhã, fiz mobs e também brinquei de bridges - inclusive falei pro RUM. Várias séries pra tentar um posicionamento decente, e então 2x30segs alternando entre apoio nas mãos e no pescoço. Caralho, que exercício do Satã! Senti meu pescoço e muito da minha lombar.

De tarde, treino rápido em prol da saúde! Haha, tive que fazer rápido pra poder ajudar a organizar o aniversário do meu irmão;

Fiz:

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x4

145kg - 5x2 (Chalk a partir da 3º série)

*OBS.: OK. Para minha agradavel surpresa, foi menos difícil que pensei. O que pegou mesmo foi a grip; de resto, tudo subiu com grind, mas a lombar não reclamou O___o Bizarro

 

Agachamento

20kg - 1x8

60kg - 1x8

80kg - 1x6

105kg - 4x6

*OBS.: OK. Um leve cardio. Forma tava relativamente boa, consegui fazer maior parte das repetições num tiro só. A meta era fazer 6x6, mas o tempo e o meu condicionamento não deixaram

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 3x8

*OBS.: OK. Ainda na brincadeira da pegada mais aberta. Tô gostando dela, me sinto ligeiramente mais forte. Vou testar ela na quarta feira pra ver como se sai

 

Chin Up

BW: 2x6

BW + 9kg: 2x6

*OBS.: OK. A grip tava meio cansada aqui, então decidi não abusar tanto.  Foi hard as séries com 9, nem queria ter visto as com 13.

 

AB Wheel

1x30

*OBS.: OK. Precisava de algo ligeiro pro core.

 

E é só isso, manolos. Queria ter feito encolhimentos, mas não rolou. De resto, aniversário pra comemorar hoje, então muita carne e cerveja pra cuca (Pra depois eu reclamar que tô gordo).

 

Até segunda õ/