philip_np Postado Março 1, 2015 às 17:22 Postado Março 1, 2015 às 17:22 Quero começar o Plano Challenge também.. Acho que vou começar amanhã, começa também, Kinko, vai ser top.. Abraços.
Kinko_RO Postado Março 1, 2015 às 22:16 Autor Postado Março 1, 2015 às 22:16 Quero começar o Plano Challenge também.. Acho que vou começar amanhã, começa também, Kinko, vai ser top.. Abraços. Pdc, vamos começar então Daora que poderemos ter noção da diferença de desempenho entre nós. Vai fazer os 4 de uma vez? Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - WoD Cindy (01/03/2015) Domingo, aquele dia tedioso e deprimente em que você não tem nada pra fazer. Pra aliviar um pouco o marasmo e me livrar da culpa de não ter ido ontem, fiz... Prancha 1min,15segs. WOD CINDY Máximo de Rounds em 20 minutos: - 5 Pull Ups - 10 Flexões - 15 Agachamentos E meu novo recorde é... 8 Rounds + 5 Pull Ups + 10 Flexões + 12 Agachamentos Caralho, quase foram 9! Tá ruim? Tá horrívelmente deprimente, mas conforme o RUM disse: Numa 2ª Tentativa, o condicionamento estará melhor. As barras foram tranquilas. Dessa vez foram os agachamentos que puxaram meu fôlego, mas pelo menos eu me senti como se pudesse fazer 10 rounds. E é isso. DMTs virão, vou me arrepender, mas pelo menos fiz um aeróbico xD Amanhã 10x3 de supino e o que der na telha de agachos... Até manolos õ/
philip_np Postado Março 2, 2015 às 00:00 Postado Março 2, 2015 às 00:00 Legal, vamos começar amanhã então e vamos ver onde podemos chegar rsrs Como assim, vai fazer os 4 de uma vez?? Não entendi.. Abraços..
Kinko_RO Postado Março 2, 2015 às 04:35 Autor Postado Março 2, 2015 às 04:35 Legal, vamos começar amanhã então e vamos ver onde podemos chegar rsrs Como assim, vai fazer os 4 de uma vez?? Não entendi.. Abraços.. Se não me engano, os challenges de 30 dias são 4, não? Prancha, Flexão, Agachamento e Abdominais... E que comecem os jogos! Haha Abraços õ/
R.U.M. Postado Março 2, 2015 às 13:04 Postado Março 2, 2015 às 13:04 Kinkão, o segredo pra fazer os agachamentos rapidão é usar mais os quadris do que as pernas! Na descida, solta seu peso. Na hora de subir, imagina um lockout de lev. terra. "Encoxar o ar", é mais rápido e faz as pernas doerem menos. Esses air squats são a parte mais difícil desse WOD... mas dá umas duas semanas e tenta ele de novo.
Kinko_RO Postado Março 2, 2015 às 17:23 Autor Postado Março 2, 2015 às 17:23 Kinkão, o segredo pra fazer os agachamentos rapidão é usar mais os quadris do que as pernas! Na descida, solta seu peso. Na hora de subir, imagina um lockout de lev. terra. "Encoxar o ar", é mais rápido e faz as pernas doerem menos. Esses air squats são a parte mais difícil desse WOD... mas dá umas duas semanas e tenta ele de novo. Anotado essa dica. Fiz algo próximo em alguns rounds, mas temi estar roubando por isso kkkk Abraço, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - Smolov Dia 04 (02/03) Temo pela lesão ter voltado. Caralho, não deveria ter tacado esse volume no Terra ao voltar a fazê-lo. Enfim, hoje tentei não apelar. Não fiz os agachamentos por conta disso. Hoje foi: Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 80kgs - 10x3 Encolhimentos 20kgs - 1x20 60kgs - 1x20 100kgs - 1x15 (PR pegada propanada) 140kgs - 1x9 (Pegada mista a partir daqui) 160kgs - 1x3 170kgs - 1x1 160kgs - 1x2 Extensora 30kgs - 1x15 40kgs - 1x10 50kgs - 3x10 Flexora 30kgs - 1x10 40kgs - 1x10 50kgs - 1x10 Plank Challenge DAY 1: 20 segs. E só! - Supino tá melhorando. Tava pensando em aumentar 5kgs nessa 2ª parte, mas hoje percebi que não seria muito prudente. As pausas nas séries se dividiram em: Micro-pausa / Pausa Normal / Dead Bench. Não necessariamente nessa ordem kkkk - Encolhimentos OK. Straps ajudariam muito. Pela primeira vez seguro um peso tão massivo para mim. Daora - Flexora e Extensora OK. - Prancha TÁ FÁCIL, PHIL! Amanhã costas e Front Squat. Vamos com calma que vai dar tudo certo. Abraços õ/
Ricardo Queiroz Postado Março 2, 2015 às 17:40 Postado Março 2, 2015 às 17:40 Pooooooorra que encolhimentos monstruosos kkkkkkk. Que bad esse mal aí na lombar novamente heim, vê se pega leve nessas porras (agachos, dl) se recupera direito. E do supino como foi esse 10x3 aí? Levou de boa, acha que vai concluir o treino com facilidade (daqui 3/4 semanas, não lembro XD)
Kinko_RO Postado Março 2, 2015 às 18:09 Autor Postado Março 2, 2015 às 18:09 Pooooooorra que encolhimentos monstruosos kkkkkkk. Que bad esse mal aí na lombar novamente heim, vê se pega leve nessas porras (agachos, dl) se recupera direito. E do supino como foi esse 10x3 aí? Levou de boa, acha que vai concluir o treino com facilidade (daqui 3/4 semanas, não lembro XD) Te falar a real, os encolhimentos foram divertidos kkkkkkkk A lombar vai ser tratada sim, pranchas e stomach vacumm inclusos na rotina, além do Foam Roller improvisado com garrafa de guaraná. É o que dá pra improvisar com pouco dinheiro. O Agacho já estou corrigindo postura tbm, o DL é que verei como proceder. Cara, o supino até que foi relativamente tranquilo. As únicas séries difíceis foram as que dei uma pausa mais longa da barra, mas sem medo de ser esmagado. Descanso tá curto também. Vou pensar se adiciono 2,5 ou 5kgs nessa próxima parte. Vou concluir daqui 3 semanas, supino 3x em cada ----- Um link bem útil. Acionem as legendas
philip_np Postado Março 2, 2015 às 18:11 Postado Março 2, 2015 às 18:11 Se não me engano, os challenges de 30 dias são 4, não? Prancha, Flexão, Agachamento e Abdominais... E que comecem os jogos! Haha Abraços õ/ Podemos fazer os 4 sim. VC tem a tabela de cada um?? Nunca vi, mas posta ai.. Abraços..
Kinko_RO Postado Março 2, 2015 às 18:30 Autor Postado Março 2, 2015 às 18:30 Podemos fazer os 4 sim. VC tem a tabela de cada um?? Nunca vi, mas posta ai.. Abraços.. Vou fazer somente o da prancha msm. Se eu estivesse de férias, faria os 4 de uma só vez, haha É só essa delícia aí: Tirando o das flexões, o resto me parece ser MUITO FUDIDO.
Kinko_RO Postado Março 3, 2015 às 15:51 Autor Postado Março 3, 2015 às 15:51 (editado) Sem treinos hoje, tive que ficar até tarde pra ensinar um povo novo que entrou no trampo. Mesmo assim, mandei umas séries de prancha (1:35min e 1:05min) e duas séries de Stomach Vaccum (45segs. ambas). Lombar tá melhorando. Acho que vou arriscar uns Squats amanhã, com uns 75%~80% da RM Para não deixar nada passar em branco, aprendam a fazer uma salada de carne: Editado Março 3, 2015 às 16:46 por Kinko_RO R.U.M. reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Março 3, 2015 às 19:06 Postado Março 3, 2015 às 19:06 Brutalidade beirando o inominável nesse encolhimento!! Como se usa a porra dos straps? OUAHIUEHAIUEHAIUEHIUAE
Ricardo Queiroz Postado Março 3, 2015 às 19:48 Postado Março 3, 2015 às 19:48 (editado) Brutalidade beirando o inominável nesse encolhimento!! Como se usa a porra dos straps? OUAHIUEHAIUEHAIUEHIUAE Não sei se é zoa kkkkkkkkkk mas está aí, quando eu usava era dessa forma: Dava várias voltas para deixar a costura do "laço" bem próxima da barra, assim ela não escorregava tanto E quando ia na mista Editado Março 3, 2015 às 19:50 por Ricardo Queiroz
R.U.M. Postado Março 4, 2015 às 02:57 Postado Março 4, 2015 às 02:57 Não era zuera não! Realmente não sabia usar os malditos straps. Hoje ví um vídeo e consegui puxar. Um deles tava velho e estourou com 170, semana que vem devo arriscar mais carga.
Kinko_RO Postado Março 4, 2015 às 17:26 Autor Postado Março 4, 2015 às 17:26 Brutalidade beirando o inominável nesse encolhimento!! Como se usa a porra dos straps? OUAHIUEHAIUEHAIUEHIUAE Não sei se é zoa kkkkkkkkkk mas está aí, quando eu usava era dessa forma: Dava várias voltas para deixar a costura do "laço" bem próxima da barra, assim ela não escorregava tanto E quando ia na mista Não era zuera não! Realmente não sabia usar os malditos straps. Hoje ví um vídeo e consegui puxar. Um deles tava velho e estourou com 170, semana que vem devo arriscar mais carga. Caras, nem eu sabia como usar straps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Algum de vocês sabe onde compra online? A única loja que eu pensei em pesquisar aqui na cidade não tem faz mais de mês D: Encolhimentos pesados, quando bem feitos, são excelentes pros trapézios, na minha opinião. ----- TREINO DE HOJE - SMOLOV JR PT 2 DIA 1 (04/03) Hoje tô meio de saco cheio da porra toda. NADA pra fazer, só ficar no trabalho olhando o monitor. O clima ficou durante o treino... Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x10 70kgs - 6x6 Agachamento 40kgs - 1x10 60kgs - 1x10 80kgs - 1x6 / 1x3 / 1x10 Abdominais (Feitos entre as séries de Agacho) 4x10 AB Wheel 3x10 Plank Challenge Day 3 -> 30 segs. Além de uma série de AMARP de HLR. Deu 13 repetições. E só! - Supino OK, embora parecesse bem pesado. Foi meio trash completar as 3 primeiras séries (Enquanto as 3 últimas saíram supimpa) - Agachamento, er... OK. Tava muito afim de fazer. A lombar doeu, mas não tanto quanto eu pensei que iria. O foda foi ajeitar a base durante as séries - o calcanhar saiu do chão em algumas repetições, fiquei putasso. Mas pelo menos tô tranquilo - Exercícios pro Core OK... O PLANK TÁ SUSSA, PHIL. De resto, é só. Tô exercitando o Core constantemente, além de ter retomado os alongamentos. A dor tem diminuido com o passar dos dias. Amanhã, penso em fazer Agacho Frontal e alguma coisa pro Upper! Até mais, manolos õ/ P.S. Alterei minha alimentação, diminui os carbos e aumentei as gorduras. Ainda não é uma Low-Carb, mas é o que dá pra fazer aqui. Vamos ver como o corpo reage...
Ricardo Queiroz Postado Março 4, 2015 às 17:29 Postado Março 4, 2015 às 17:29 Cara o que eu usava comprei um de pano numa loja de suplemento mesmo, tipo esse aqui (se me lembro bem foram umas 10 dilmas): Conforto na pqp, fazia bem o trabalho. Hoje em dia abdiquei completamente dos straps. Kinko_RO reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Março 4, 2015 às 17:35 Postado Março 4, 2015 às 17:35 Achei até no Submarino, uns 50 conto. Vou procurar melhor e lhe aviso! https://www.submarino.com.br/produto/7055253/faixa-strap-p-levantamento-de-peso-harbinger?opn=XMLGOOGLE&epar=&WT.srch=1&epar=bp_pl_00_go_G22006 Kinko_RO reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Março 5, 2015 às 16:32 Autor Postado Março 5, 2015 às 16:32 Cara o que eu usava comprei um de pano numa loja de suplemento mesmo, tipo esse aqui (se me lembro bem foram umas 10 dilmas): Conforto na pqp, fazia bem o trabalho. Hoje em dia abdiquei completamente dos straps. O que vendia na loja daqui era como esse, mas evaporaram. Acho que o PT tá trazendo crise pra indústria dos straps kkk Achei até no Submarino, uns 50 conto. Vou procurar melhor e lhe aviso! https://www.submarino.com.br/produto/7055253/faixa-strap-p-levantamento-de-peso-harbinger?opn=XMLGOOGLE&epar=&WT.srch=1&epar=bp_pl_00_go_G22006 Vlw RUM, vou dar uma olhada por aqui tbm ----- Falando em Straps, ah, se o dolar não tivesse a 3 conto... https://store.averagebroz.com/shop/gear/lifting-straps/ Falam extremamente bem dos Straps daí
Kinko_RO Postado Março 6, 2015 às 18:08 Autor Postado Março 6, 2015 às 18:08 TREINO DE HOJE - SMOLOV JR. PARTE 2 DIA 2 Quase não fui treinar hoje. Não tinha carona e a corrente da bike arrebentou. Mas consegui ir kkkkk Hoje foi bem curto: Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 75kgs - 7x5 Agachamento Todas as séries com cinto, pra proteger a lombar. Foi essa criança do spoiler, que serve para correção postural e correção de desvios de caráter em crianças - como Comunismo e Bolsonarismo: 20kgs - 1x15 60kgs - 1x10 80kgs - 1x10 100kgs - 5x4~6 (Não lembro a ordem, mas foi 2 séries de 4, 2 de 5 e 1 de 6) Power Snatch 20kgs - 1x6 Plank Challenge DAY 5 -> 45segs. E só! - Supino OK, mesma dificuldade de segunda. Só reparei em uma coisa curiosa: Minha ponte tem melhorado MUITO. Só preciso corrigir como mantê-la ao longo das séries - Agachamento OK. Infelizmente o cinto é XL, então ficou um pouco folgado (Eu senti a lombar na hora). No geral, foi um belo tapa na minha cara, pra aprender a não temer cargas +3 dígitos. O foda é que não foi tão cansativo - saí menos suado do que o costumeiro. Acho que é consequência desse cinto High Bar é amor - Power Snatch ok, só pela zueira kkk - Plank TÁ FÁCIL AINDA, PHIL E é isso. De resto, amanhã devo fazer algumas calistenias e Stomach Vacuum. Tô fazendo 2~3x ao dia pranchas, variando entre 1 a 2 minutos. Acho que o efeito tá sendo benéfico. Até mais, manolos õ/ R.U.M. reagiu a isso 1
Ricardo Queiroz Postado Março 6, 2015 às 18:20 Postado Março 6, 2015 às 18:20 Treino bom heim =D. No supino chega a fazer a ponte muito acentuada ou só usa o legdrive e talz. Cara tinha um cinto bem parecido com esse, mas da valeo. Se vc transpira muito e quiser aumentar a durabilidade dele, sugiro que limpe bem esses "parafusos" de ferro de merda aí pois enferrujam a toa kkkkkkkk
Kinko_RO Postado Março 7, 2015 às 19:42 Autor Postado Março 7, 2015 às 19:42 Treino bom heim =D. No supino chega a fazer a ponte muito acentuada ou só usa o legdrive e talz. Cara tinha um cinto bem parecido com esse, mas da valeo. Se vc transpira muito e quiser aumentar a durabilidade dele, sugiro que limpe bem esses "parafusos" de ferro de merda aí pois enferrujam a toa kkkkkkkk A ponte que eu faço normalmente nem dá pra chamar de ponte, de tão mínima que é kkkkk Leg Drive uso, me ajuda bastante quando a carga é mais tensa. Obrigado pelo aviso kkkkkkkk Dia de agachamento/terra pra mim é dia de fazer a academia acreditar que tem goteiras. Suo demais, ainda mais em séries de high reps Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - CALISTRONG (07/03/2015) A ideia era fazer esse treino mais tarde, mas como não pude perder a oportunidade da garagem estar livre, imediatamente pus meu all-star e fui. Combo de Pull Ups Nuca + Frente 5x3+4 Tire Combo (1 Tire Flip + 2 pulos sobre ele) 3x6 Rope Climb 5x2 E só! - Esse combo de Pulls é o bicho, haha. Gosto muito das pullups nuca, sinto bem as costas e me sinto o rei da calistenia Minha meta era fazer só 3 séries, mas decidi ir um pouco mais além pra ver se dava. - Tire Flip OK. Cansadinho até, só não fiz mais séries em respeito à lombar. - Rope Climb PUTA QUE PARIU. Aqueci ao estilo militar (Meia subida sofrida pra caralho) e fui fiz as 5 séries ao estilo crossfit. Senti até os ombros/costas serem recrutados nas subidas, senti um pouco as panturras em alguns momentos, além da pulsação acelerada ao fim das séries e uma dor fudida nas mãos. Mãos em chamas e com novos calos, pump nos antebraços e bíceps, além de adrenalina de "Não posso falhar, não posso falhar..." Muito louco, recomendo kkkkkk De resto, é isso. Tomar banho e aproveitar o dia de descanso. Segunda-Feira voltamos com o 8x4 Até, manolos õ/
Kinko_RO Postado Março 9, 2015 às 19:04 Autor Postado Março 9, 2015 às 19:04 TREINO DE HOJE - Smolov P2 D3 (09/03/2015) Sem muito a comentar, tive que ser muito rápido hoje (Correria infernal) Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 80kgs - 8x4 Encolhimento 60kgs - 1x20 100kgs - 3x12 Combo de pranchas: 1min. Prancha (Posição de flexão) 30segs. prancha (Apoiado nos cotovelos e pés) 30segs. prancha unilateral (Cada lado) 30segs. prancha (Apoiado nos cotovelos e pés 1min. Prancha (Posição de Flexão) Além disso, mandei umas 40 hiperextensões em umas 3~4 séries, além de um monte de mobilidades para as pernas. Supino foi tenso. O tríceps cansou mais rápido do que previ, lutei pra mandar as três séries finais D: Encolhimentos OK, sem nada a comentar. Combo de Pranchas foi divertido xD Lesão tá melhorando bastante, sinto que em breve poderei voltar a agachar e terrar. Até, manolos õ/ Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Março 9, 2015 às 19:14 Postado Março 9, 2015 às 19:14 Vamos ver estas PRs subirem!! Já pensou em usar C&J ou Snatch de auxiliar? C&J é uma boa opção, é praticamente um full body em um único lift. Kinko_RO reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Março 10, 2015 às 12:24 Autor Postado Março 10, 2015 às 12:24 Vamos ver estas PRs subirem!! Já pensou em usar C&J ou Snatch de auxiliar? C&J é uma boa opção, é praticamente um full body em um único lift. GOGOGO! Cara, tenho isso em mente há um bom tempo já. Mesclar nos treinos, digamos... 3 básicos + variação de LPO. Nada muito extremo, até mesmo pela questão da técnica. Só não comecei a implementá-los ainda por causa do Smolov - cortei todas as assistências - e da lombar - que já ta melhorando Vai sair um treino bonito kkkk Abraços, Mklek õ/
Ricardo Queiroz Postado Março 10, 2015 às 12:40 Postado Março 10, 2015 às 12:40 (editado) Kinkão, bora misturar tudo, Os Grandes + LPO + corridas + hikings + caminhada + natação + calistenia + "o que a imaginação permitir" é o que há kkkkkkkk Treinos divertidíssimos de seguir, é o que faço, sigo uma estrutura de progressão apenas nos grandes todo o restante é conforme a vontade/imaginação/disposição Editado Março 10, 2015 às 14:00 por Ricardo Queiroz Kinko_RO reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Março 10, 2015 às 16:17 Autor Postado Março 10, 2015 às 16:17 Kinkão, bora misturar tudo, Os Grandes + LPO + corridas + hikings + caminhada + natação + calistenia + "o que a imaginação permitir" é o que há kkkkkkkk Treinos divertidíssimos de seguir, é o que faço, sigo uma estrutura de progressão apenas nos grandes todo o restante é conforme a vontade/imaginação/disposição kkkkkkkkkk Pdc. Acho que vou incorporar uma parte dessas paradas aí na rotina. Tô a fim de incorporar a calistenia na rotina 3x, daí mando junto um aeróbico e mobs. Fim do ano quero já estar subindo aquela porra de corda sem apoio dos pés! Abraços õ/ P.S. Aproveitando essa gama de coisas que vc citou: Já pensou em praticar tricking? ----- Fiz um treino leve hoje: A prancha do desafio (1 minuto hoje), 4 séries de Chin Ups (9/7/6/6) e Hindu Pushups. Improvisei outro foam roller, dessa vez com uma garrafa de Guaraná Baré. Bem melhor, estalei as costas inteiras de novo kkkkkk ----- Ah, lembram das compras na Comeback Supplements? Chegaram! - A camiseta do agacho de 363kg do Pat - Uns suplementos de ervas. Sei que um ajuda a melhorar o sono, o outro é um Testo Booster a base de Prunella Vulgaris e Mucuna Puriens. O Limit não sei pra que serve. - Uma carta dele agradecendo o apoio EctoBeast reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Março 11, 2015 às 17:51 Autor Postado Março 11, 2015 às 17:51 (editado) TREINO DE HOJE - SMOLOV JR P2 D4 (11/03/2015) Experimentei o tal do Dream Big essa noite, já que eu tava sem sono lá pras 23:30. Resultado: Dormi um sono sem sonhos e coloquei o despertador na soneca umas 3 vezes. Quase me atrasei pro trampo, então não deu tempo de fazer o shake pré-treino, levei uma banana no lugar. Nas academia já, experimentei fazer umas mobs e snatches sem peso. Flexibilidade dos ombros OK. Flexibilidade do pulso: Uma bosta. Flexibilidade das pernas: Deprimente e doloroso. Daí fui treinar: Supíno 50kg - 2x10 70kg - 1x10 85kg - 10x3 Remada Cavalinho 20kg - 1x10 40kg - 1x10 60kg - 1x10 Pull Ups Nuca 6x3 Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x10 80kg - 1x6 90kg - 1x6 Agachamento Frontal 60kg - 2x6 E só! Durante o treino tinha um cara fazendo Human Flags como finisher, se ele não tivesse vazado eu queria ter trocado umas idéias. Quanto aos exercícios: - Supino PUTA QUE PARIU, intenso pra caralheo. As séries com mais pausa sempre tinha um herói do supino por perto, pq eu subia tremendo tudo. Pump até agora, além do tríceps esquerdo tremer involuntariamente. Foi um sacrifício terminar as séries - Cavalinho OK, just for zueira - Pull Up Nuca OK, em algumas reps senti a barra tocar o trapézio - Agachamento OK. Senti a lombar, mas não foi aquela dor extrema - é aquela dor normal que vc sente durante uma série mais intensa. Fiz só pra ver como tava a técnica. - Agachamento Frontal OK. Difícil de completar, o pulso doía muito e a amplitude não tava lá essas coisas. Curiosamente não me senti fraco durante o treino, e olha que meu café-da-manhã se resumiu a ovos e uns bifes que sobraram. E é isso. Não sei se vou à academia amanhã ou se eu treino com barras aqui em casa. Achei duas caneleiras de 5kg, que minha mãe usava há uns seis anos atrás - posso usar como peso pras Pull Ups. Decidirei aqui. Até mais, manolos õ/ Editado Março 11, 2015 às 17:53 por Kinko_RO R.U.M. e EctoBeast reagiu a isso 2
Kinko_RO Postado Março 12, 2015 às 16:33 Autor Postado Março 12, 2015 às 16:33 TREINO DE HOJE - CALISTENIA RÁPIDA (12/03) Sem mais delongas, tive que ser meio fast and furious hoje Pull Ups 1x9 / 1x8 / 1x6 / 2x7 Passadas 1x50 1x38 Plank Challenge -> 60 segundos Além de outra série de 60 E só! Deu pra completar em 20 minutos e dar uma cansada, ó kkkkkkk Pump nos antebraços. Lombar dói pouco. Minha única reclamação msm fica por conta de uma dor na posterior do ombro direito. Acredito que seja muscular, mas sei lá, né... Amanhã 6x6! Abraços õ/
philip_np Postado Março 12, 2015 às 23:28 Postado Março 12, 2015 às 23:28 O Kinkão, hj já é o primeiro dia de 90s na Plank, ta doido? Ahuahhahhaahah Pull-ups muito boas.. PS: comprei uma Rosinha u.u kkk agira vai Abraços
Kinko_RO Postado Março 13, 2015 às 02:18 Autor Postado Março 13, 2015 às 02:18 O Kinkão, hj já é o primeiro dia de 90s na Plank, ta doido? Ahuahhahhaahah Pull-ups muito boas.. PS: comprei uma Rosinha u.u kkk agira vai Abraços Reparei kkkkkkkkk Acabei de fazer, novamente. Agora vai começar a apelação @___@ Quero só ver como vai ser contigo xD Abraços, man õ/
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