Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx]

Quem tira suas fotos?

sua irmã eu com o contador da câmera

[T. Wall]

sua irmã eu com o contador da câmera

aeiaehaeohaeoheoehaeo

viu a foto do Levrone com 50 anos semana passada? :}

[Visitante]

Se continuar assim não vou mais pagar pelos seus serviços

[frankx]

aeiaehaeohaeoheoehaeo

viu a foto do Levrone com 50 anos semana passada? :}

Vi mano , esse fella continua puteto , shape muito bom , só a cara dele q deu uma chupada sinistra , não tem mais aquela cara de cavalo

Se continuar assim não vou mais pagar pelos seus serviços

Você não aguenta ficar sem meus serviços , e pra você eu faço de graça Fella kk

[frankx]

Treino de ontem

Puxada aberta - 4x12 - 65kgs

Remada Sentado - 4x10 - 65kgs

Barra Fixa - 4xfalha

Rosca direta no cross - 4x12 - 45kgs

Rosca alternada - 3x10

Rosca Inversa - 3x15

peso - 86kgs

Foto

[Visitante A.ﻝ]

Acompanhando aqui frankx, gostei do diário, li apenas algumas páginas.

Mas uma dúvida, o que seria 'prostbuilder' ?

[frankx]

Acompanhando aqui frankx, gostei do diário, li apenas algumas páginas.

Mas uma dúvida, o que seria 'prostbuilder' ?

seja bem vindo fella

prostbuilber é os maromba que vende o corpo na night ehuehuehuehu

[Xavierzinho.]

Caralho fella,tá muito grande hahaha Quando eu era obeso e queria emagrecer,me inspirava nuns caras aí que conseguiram emagrecer,agora que tô querendo ficar grande me inspiro muito no teu diário,porque pelo que li até agora,você prefere volume a definição assim como eu. Unica coisa que me preocupo é com a barriga,tem como você postar uma foto do seu abd pra eu ter uma noção do bf? Mais uma vez,muito top,abração.

Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

[frankx]

Opa , valeu pelas palavras amigo , já pensei assim de fodase o bf , mas agora to me controlando , não quero ficar seco , meu ideal de shape é um corpo grande , divisão entre ombro e braço bem definido , barriga apenas reta e só .. Nada de tanquinho , cortes nas pernas e etc.. Tenho foto sim , amanhã posto , é selfie de celular , não da p ter muita noção ..

[T. Wall]

Acompanhando aqui frankx, gostei do diário, li apenas algumas páginas.

Mas uma dúvida, o que seria 'prostbuilder' ?

prostbuilder ou prostibuilder é uma raça em extinção.

São ratosginásio que vendem seus corpos em troca de dinheiro ou eas (esteroides anabolizantes), seguem o legado do ninja maromba, shikaka g3. São os tipos mais insanos de parças que você pode encontrar nas academias.

[MonsterFreak]

Tão dizendo ai que voce é o Thiago Machado disfarçado, leva sacolé de albumina quando vai pra balada e faz os programa em troca de bold

[frankx]

prostbuilder ou prostibuilder é uma raça em extinção.

São ratosginásio que vendem seus corpos em troca de dinheiro ou eas (esteroides anabolizantes), seguem o legado do ninja maromba, shikaka g3. São os tipos mais insanos de parças que você pode encontrar nas academias.

Isso , e é indispensável você ter um gol g3 com painel de g4 , rodas aro 16 e socado no chão kkkk

Tão dizendo ai que voce é o Thiago Machado disfarçado, leva sacolé de albumina quando vai pra balada e faz os programa em troca de bold

sacolé na balada e atumzinho no posto ?

approved

obs : troco bold por cuzinho ehuehue

Hoje já bati o treino sagrado do dia , e foi em jejum fellas putetosos .. Curti bagarai treinar assim , puta disposição

Treino C - Peitola de Leve pra dar um pump e Tríceps

Supino Reto com barra - 4x12 com 30kgs/lado . Fiz bem lento , segurando bem a descida e com isometria , top

Crossover - 4x10 - 25kgs cada polia , meu peito já tava doendo , fiz de boa

Pec Deck - 3x12 com 50kgs ,e isometria no final do movimento

Tríceps Corda - 3x15 com 45 kgs pra aquecer os menino kk

Tríceps Supino - 3x8 com 25kgs/lado , aqui o bixo pegou

tríceps Pulley barra reta - 3x12 com 50kgs e altos dropset pra sair inchadão

foto do panceps

Editado Julho 23, 2015 às 13:58 por frankx

[Xavierzinho.]

Porra,se meu "pânceps" fosse assim,tava felizão,mas sobrou muita pele da perda de peso. Mas aí fella,vi que tu postou uma dieta recentemente,vi que você aparentava comer pouco,você consegue bater os macros de prot com ela? Não perde muita mm?

Abraço

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[T. Wall]

Sinistro franques

[MrFireman]

Acompanhando em off aqui Frankx...os 5x5 pira nesses treino leke RAIRIAIRIAIRIA

[Visitante]

Fella, quero entrar pra essa vida de prostbuilder... Vocé com anos de carreira no ramo, Qual conselhos você dá para os iniciantes?

[frankx]

Porra,se meu "pânceps" fosse assim,tava felizão,mas sobrou muita pele da perda de peso. Mas aí fella,vi que tu postou uma dieta recentemente,vi que você aparentava comer pouco,você consegue bater os macros de prot com ela? Não perde muita mm?

Abraço

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boto fé , não manjo muito , mas excesso de pele é só na faca ne ? Cara , meu gasto calórico é pouco , só treino 4x por semana , no máximo uma hora , tirando isso sou um estudante de ed. sedentário , e outra , essas necessidades protéicas que a mídia passa é meio desnecessário ,meu Prof de Bioquímica do exercício andou fazendo uns estudos e inclusive publicou uns artigos mostrando que cerca de 1,5g de protéina por kg corporal é mais que suficiente pra fellas não usuários de hormônios . Quando eu comia mais prot não via vantagem em relação a ganho de massa magra , apenas acúmulo de bf mesmo.

Sinistro franques

tu q tá sinistro t.muro

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nem fala , os que vieram dar pitaco já espantei tudo , aqui é oldschool porra

Fella, quero entrar pra essa vida de prostbuilder... Vocé com anos de carreira no ramo, Qual conselhos você dá para os iniciantes?

mano , vamos lá

Primeiro de tudo é o shape ne , não importa roupas , e etc , você tem que chamar a atenção com seu shape inexxplicável , mas roupas de prost nato como camisa gola V colada e calça jeans esmaga bagos ajudam bastante kk

Segundo , você tem que ter um carro maneiro que chama atenção , não adianta ter um carro esportivo , as fêmeas não tão interessadas nisso , elas querem aquele puteto de golzeira socado no chão com rodas grandes e que passa tocando aquela música de puteto (funk ou arrocha) com os graves estrondando os alarmes

Terceiro , um corte de cabelo legal , e uma barba fechada conta muitos ponto$$ na nigh

Resumindo , voce vai precisar de

+

= a sucesso e a lot of money na sua cueca

Editado Julho 23, 2015 às 21:38 por frankx

[T. Wall]

ahgeiaeheaoheoeahoehaoehoe

[Feliphe Santos Baranowski]

Boa mannnnnnn, voltei ao fórum, é noiz abraços!!

[frankx]

Boa mannnnnnn, voltei ao fórum, é noiz abraços!!

Boaa , e ae meu chegado , sumiu uai , tbm andei fora , nem sei o q anda rolando de putarias por aqui

Treino de sexta

Puxada Aberta pela frente - 4x10 com 65kgs

Curvada com barra - 4x8 com 27kgs/lado

Puxada com Triângulo - 4x10 com 60kgs

Agacho no smith - 4x15 com 50kgs

extensora - 4x12 com 65kgs

panturrilha

e só , beijos

[T. Wall]

Esse agacho dá pra melhorar hein?

[frankx]

Esse agacho dá pra melhorar hein?

dá nada , meus joelhos vivem doendo .. mas ta bao

[Feliphe Santos Baranowski]

Treino de louco hein .. Costas e Pernas hahaha .. é bom que mata a lombar de uma vez né ..

[frankx]

Treino de louco hein .. Costas e Pernas hahaha .. é bom que mata a lombar de uma vez né ..

nem fala , é exaustivo demais , mas prefiro treinar os dois juntos

Bem , hoje cheguei na gym pra trabalhar e tava com o peitoral/ombro bastante dolorido e tava com vontade de puxar uns peso , tava achando meu braço muito pequeno e precisava de um pump , cabei fazendo bíceps e panturrilha

Fiz

Pantu no Leg 4x

Panturrilha sentado 4x

Panturrilha no Smith 4x

Rosca no Cross 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca Scott 3x

braço saiu assim

Curti bastante e vou mudar a divisão , fica ABC2x com off no domingo

A (Segunda e Quinta) - peito / ombro / triceps

B (Terça e Sexta) - costas / perna

C (Quarta e Sábado) - Bíceps / panturra

[Feliphe Santos Baranowski]

to pra entrar em ABC2X esta semana .. pra mudar um pouquinho as vertentes haha .. abrçs man bom PUMP

[T. Wall]

Costas e pernas no mesmo dia tem que ter muito sangue no olho

hahaha, bora nessa boribuildo

[Visitante]

nem fala , é exaustivo demais , mas prefiro treinar os dois juntos

Bem , hoje cheguei na gym pra trabalhar e tava com o peitoral/ombro bastante dolorido e tava com vontade de puxar uns peso , tava achando meu braço muito pequeno e precisava de um pump , cabei fazendo bíceps e panturrilha

lol

[frankx]

Costas e pernas no mesmo dia tem que ter muito sangue no olho

hahaha, bora nessa boribuildo

concordo t.wall , mas não sinto tesão em ir na gym treinar só perna , pode chamar de frango e etc kk

to pra entrar em ABC2X esta semana .. pra mudar um pouquinho as vertentes haha .. abrçs man bom PUMP

boa , faz isso man , abc2x se bem feito é um bom programa , apesar de preferir treinos menos frequentes , é bom pra sair do plato

[T. Wall]

frango, etc

brinks...

Ah, cara, vai de cada um. Quem sou eu pra te criticar. Eu não gosto de treinar peito, falo mesmo, e curto treinar demais dorsais e pernas. Dai eu joguei peitoral para a segunda-feira para não ter como escapar.

aheuaheuaehoaeoea

tmj puteto

[Feliphe Santos Baranowski]

eu como esta descrito no meu diário (fazendo propaganda haha sorry) tenho uma certa deficiencia no peitoral .. pessoalmente é acho que não tenho tanto desenvolvimento e por isso joguei pra segunda que é inevitável eu repetir ele na semana .. bem como pernas que após minha cirurgia estão precisando de uma atenção especial ...

Editado Julho 27, 2015 às 19:49 por Feliphe Santos Baranowski