Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[MonsterFreak]

as meninas de hoje sao muito safadinhas , principalmente as que nao transam e estao loucas pra fazer tal ato

sobre as paralelas e barra é dificil fazer com bf alto

Editado Outubro 21, 2014 às 20:39 por MonsterFreak

[T. Wall]

Huuuum... Tou com 97 e faço ambos, me julguem!

[frankx]

Você não conta , tá flutuando em altas doses de testosterona seu puteto huehue

[Rodzilla]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é bem assim msm. As ppk das tops estão kd vez mais difíceis. Já as ppk das mais fuleiras aparecem toda hora huauhahuaa

[frankx]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é bem assim msm. As ppk das tops estão kd vez mais difíceis. Já as ppk das mais fuleiras aparecem toda hora huauhahuaa

Tipo isso , mas isso ira mudar quando alcançar o shape inexplicável , shape de Deus grego ( no homo)

Treino de hoje

Supino - 4x8 - 70kgs

Supino Inclinado - 56kgs

Curvada - 4x12 - 50kgs

Puxada - 3x10

Elevação lateral - 4x10

Comecei por peito hj , foi bem pesado , hora de fazer Curvada já tava pedindo arrego , fiz com uma carga mais leve com boa forma , ai próximo treino começo pela Curvada , não Fiz militar , tava com vontade de fazer Inclinado .

Alimentação 100% essa semana toda , me sinto maia pesado e volumoso

[NoFearBaby]

Tá grande hein rapaz!

Tem foto de antes dos ciclos que mencionou na pg 3?

[MonsterFreak]

talvez esse cansaço na hora da remada curvada possa ser porque voce ta descansando pouco , porque o musculo ainda ta relaxado , faz um aquecimento antes com halteres

[frankx]

talvez esse cansaço na hora da remada curvada possa ser porque voce ta descansando pouco , porque o musculo ainda ta relaxado , faz um aquecimento antes com halteres

pode ser mano , vou me policiar mais

de qualquer jeito achei legal fazer assim , um dia faço o supino mais pesado , outro dia a curvada ..

Tá grande hein rapaz!

Tem foto de antes dos ciclos que mencionou na pg 3?

óh , vlw , to crescendo rs

Tenho nada , mas já tinha um shape mais ou menos , 38 de braço , bf baixo e tals ..

[T. Wall]

vem monxtro

[Gogg]

Acompanhando aqui, tem quanto tempo de treino?

[frankx]

vem monxtro

vem monxtro , pode vir , mas vem com calma

Acompanhando aqui, tem quanto tempo de treino?

bem vindo mano , acho que em julho desse ano completei 3 anos de treino

[mathhh]

treino daora em. É oque? upper/lower? peito/costa?

e dieta mano, tu segue uma dieta mais limpa, ou só conta as prot e os carbo vai mandando?

[frankx]

treino daora em. É oque? upper/lower? peito/costa?

e dieta mano, tu segue uma dieta mais limpa, ou só conta as prot e os carbo vai mandando?

é tipo upper/lower , só que faço braço junto com perna

conto nao , só tento mandar o máx de proteína por dia memso kk

Editado Outubro 23, 2014 às 18:24 por frankx

[mathhh]

daora

nós meros mortais não da pra seguir diea 100% todo dia não , pqp

[arkham]

[MonsterFreak]

Voce faz aerobicos ?

[T. Wall]

Voce faz aerobicos ?

hAIEHEOAHAEOHEAOEHAEOEOEHOEHEOAHEOAE

sexo é o aeróbico dos putetos (by Eder Kakashi)

vlw flws

[MonsterFreak]

hAIEHEOAHAEOHEAOEHAEOEOEHOEHEOAHEOAE

sexo é o aeróbico dos putetos (by Eder Kakashi)

vlw flws

fdm kkkkkkkkkkkkkkkk , shikaka pupil

[frankx]

daora

nós meros mortais não da pra seguir diea 100% todo dia não , pqp

Pois é , nem tenho pacienxia tbm , gosto de sentar na mesa e comer ate encher , contar caloria noa é comigo MSM km

Voce faz aerobicos ?

Thiagao já te respondeu , aeróbico bom é malhar a Pelves com as puteta , comer uma carne mijada

Parando um pouco com a putetagem , hj tbm teve treino de perna e braço

Agacho 4x8 - 66kgs çaporra acabou comigo , meus quads tao latejando

Extensora 3x10 - 55kgs ben lento , sentindo demais os QUADS

Leg Press 2x10

rosca Direta 3x10 - 28kgs ( bíceps saiu queimando )

Supino fechado 3x8 - 46kgs

Rosca na polia + tríceps corda Biset 2x12

No final do treino não tinha mais braços , tinha 2 pelotas medindo 44cm , nunca vi meu braço tao grande , amanha tem foto

[T. Wall]

Pois é , nem tenho pacienxia tbm , gosto de sentar na mesa e comer ate encher , contar caloria noa é comigo MSM km

Thiagao já te respondeu , aeróbico bom é malhar a Pelves com as puteta , comer uma carne mijada

Parando um pouco com a putetagem , hj tbm teve treino de perna e braço

Agacho 4x8 - 66kgs çaporra acabou comigo , meus quads tao latejando

Extensora 3x10 - 55kgs ben lento , sentindo demais os QUADS

Leg Press 2x10

rosca Direta 3x10 - 28kgs ( bíceps saiu queimando )

Supino fechado 3x8 - 46kgs

Rosca na polia + tríceps corda Biset 2x12

No final do treino não tinha mais braços , tinha 2 pelotas medindo 44cm , nunca vi meu braço tao grande , amanha tem foto

Fotos? *-*

[arkham]

Treinao frankx braços alcançando 44cm pqp meu! quero ver ibagens e vem monstro na tela

Bom fim de semana man abraços

[T. Wall]

Treinao frankx braços alcançando 44cm pqp meu! quero ver ibagens e vem monstro na tela

Bom fim de semana man abraços

Me dá ibagens!

[frankx]

Me dá ibagens!

[T. Wall]

VEM MOSNTRO! \o/

[nago]

Legal diário, acompanhando aqui

[arkham]

Mosntroooooooooooooooooo!!!!!!!!!

Compra uma fira metrica nova, essa so ta o pó da rabiola kkkkkkkkk

[MonsterFreak]

que isso, ta giga

[frankx]

VEM MOSNTRO! \o/

Vem devagar

Legal diário, acompanhando aqui

Opa , bem vindo

Mosntroooooooooooooooooo!!!!!!!!!

Compra uma fira metrica nova, essa so ta o pó da rabiola kkkkkkkkk

É da minha mae costurar kkk

Treino de hoje

Supino Inclinado com barra 4x8 - 52kgs

Militar 3x10 - 34kgs

Remada Curvada 4x8 - 56kgs

Puxada Frente 3x10 - 60kgs

Supino Fechado 3x8 - 46kgs

Elevação Lateral 3x10 - 8kgs halter

[frankx]

que isso, ta giga

Opa , é nozes , sarrando as 9vinha no grau

[frankx]

Relato treino de hoje e ontem

Terça

Agachamento 4x6 68kgs

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha 4x15

Hoje

Curvada 4x8 56kgs

Remada Cavalo 3x12 45kgs

Puxada Alta 3x10

Rosca DIRETA 4x8 28kgs

Rosca Na polia baixa Unilateral 3x10 + dropset na última série

Cabei treinando diferente do planejado , um amigo ta treinando comigo dae combinamos de fazer um ABC basicao .. To treinando aonde trabalho , e como lá abre sábado da pra fazer um ABC off ABC