Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

Sempre uso a mesma barra, deve ter uns 8 kg.. mas vou pesar ela pq vou trocar de academia mas acho que é a mesma barra nas duas..

94kg já me passa no supino, mais os 8kg da barra me deixa no chinelo.

[Visitante]

94kg já me passa no supino, mais os 8kg da barra me deixa no chinelo.

Mas proporcionalmente tu ta mt na frente hauahauuahau to com 90 kg

[EctoBeast]

Mas proporcionalmente tu ta mt na frente hauahauuahau to com 90 kg

Oops. My bad. Mas a diferença é pouca. Com esse salto que tu deu nesse ciclo, se pá no próximo você passa já. Meu supino é muito lento.

[Rafael Coltro]

Valeu velho.

Em todas as cargas eu contabilizo a barra, só especifico a barra quando o peso dela é desconhecido por ser uma barra diferente, ou quando não consigo estipular o peso dela no exercício.

Exemplo: na T-Bar a barra está inclinada, por mais que esteja usando a barra de 20kg, o que eu vou ter na puxada não vai ser 20kg, porque vou estar fazendo a puxada em uma das pontas dela favorecendo uma angulação que diminui a força peso total.

se no supino indico 60kg, é porque são 20kg de cada lado mais 20kg da barra.

se no levantamento terra é 100kg, são 40kg de cada lado mais 20kg da barra.

Boa velho! Gostei. Aumentou muito bem seu total. Parabéns.

Não contou o peso da barra por não saber? É bom pesar a barra, porque você sabe qual o peso que você aguenta, mesmo variando o peso da barra. Eu uso a barra olímpica pra tudo.

Barras Olímpicas ?

Meu sonho de consumo prum treino perfeito... Foda de mais hein mlk ?

Abrass...

[EctoBeast]

Barras Olímpicas ?

Meu sonho de consumo prum treino perfeito... Foda de mais hein mlk ?

Abrass...

Pelo visto sou mimado, vejo que galera aqui não tem acesso a barra olímpica, na minha academia tem 6, sempre uso.

[Rafael Coltro]

Pelo visto sou mimado, vejo que galera aqui não tem acesso a barra olímpica, na minha academia tem 6, sempre uso.

Mimado não,

Privilegiado man, e muito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Na minha gym o bocal das anilhas é maior que a barra e isso é uma merda pra fazer Terra....

Fazer oq né ?

[EctoBeast]

Mimado não,

Privilegiado man, e muito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Na minha gym o bocal das anilhas é maior que a barra e isso é uma merda pra fazer Terra....

Fazer oq né ?

Tem que brincar com o que tem né

[Vecchio]

seis barras olímpicas...

[EctoBeast]

seis barras olímpicas...

Não tenho do que reclamar hahaha

[EctoBeast]

Sábado, 1º de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 10reps

Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps

62.5kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 8reps

72.5kg - 1set x 8reps

T-Bar Row: 50kg + Barra - 2sets x 10reps

50kg + Barra - 1set x 8reps

50kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 2sets x 12reps

35kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Supino fechado inclinado: 40kg - 3sets x 8reps

Rosca martelo alternada: 15kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Meu supino subiu muito bem, de maneira bem uniforme e estável e acho que explodi bem saindo do peito, igual semana passada, meu rendimento no upper 2 foi melhor que no upper 1 porque não vinha de um lower no dia anterior. Um instrutor da academia veio conversar comigo e o tempo de descanso do 3º set pro 4º foi mais longo, daí no 4º que eu devia fazer 6reps acabei conseguindo fazer 8reps (RPE 10).

T-Bar foi tranquilo, podia ter feito 60kg + Barra sem problema, mas preferi focar na contração das costas, foquei em jogar o cotovelo pra trás.

No fim do military press meus ombros estavam pegando fogo, o que eu tenho achado ótimo, mas fiz menos peso que no upper 1, creio que seja por causa do RPE 10 no ultimo set do supino.

Hoje eu não roubei na barra-fixa, mas descansei uns segundos nas ultimas reps antes de me puxar pra cima.

To pensando se semana que vem eu troco o CGBP por um floor press ou deadbench como auxiliar. Alguém tem uma opinião sobre?

[Ricardo Queiroz]

Primeiro, pretende trocar o cgbp pq? Sentindo alguma deficiência no seu supino (pela escolha do floor press edeadbench)? eu não tiraria ele não (opinião minha), gosto dele e acho que faz diferença no treino do tríceps e principalmente na subida (do meio para cima) do supino, que é a minha parte mais fraca. Já cogitou em fazer os deadbench (dúvida, é o mesmo que pause bench? se for então...) como aquecimento do supino?

[EctoBeast]

Primeiro, pretende trocar o cgbp pq? Sentindo alguma deficiência no seu supino (pela escolha do floor press edeadbench)? eu não tiraria ele não (opinião minha), gosto dele e acho que faz diferença no treino do tríceps e principalmente na subida (do meio para cima) do supino, que é a minha parte mais fraca. Já cogitou em fazer os deadbench (dúvida, é o mesmo que pause bench? se for então...) como aquecimento do supino?

To pensando em trocar o CGBP porque fiz ele em toda minha periodização passada, por mais que tenha dado muito certo, não quero viciar o movimento. Meu supino é deficiente como o de todo mundo, na saída do peito.

O deadbench é com a barra apoiada em suportes na altura do peito. Como se o movimento fosse invertido, você começa de baixo, lockout e desce pra começar de novo. Pra trabalhar exatamente a explosão da saída do peito. O floor press tem o mesmo princípio, mas a barra costuma parar mais alta no peito.

[philip_np]

Para a saída acho que o deadbench seria melhor que o floor press. Deve ser top fazer o dead bench...

[EctoBeast]

Para a saída acho que o deadbench seria melhor que o floor press. Deve ser top fazer o dead bench...

Exatamente por isso que eu quero fazê-lo, acho que posso usar inclusive como técnica de overload e focar só na subida, não controlar tanto a descida.

[Ricardo Queiroz]

A sim, eu o conhecia como pin press, enfim se quiser treinar a saída concordo que o deadbench seria melhor que o floor, se bem que eu tinha uma saída muito porca no supino, e o pausebench me ajudou demais nisso

[philip_np]

A sim, eu o conhecia como pin press, enfim se quiser treinar a saída concordo que o deadbench seria melhor que o floor, se bem que eu tinha uma saída muito porca no supino, e o pausebench me ajudou demais nisso

O debew no diário dele outro dia perguntei a diferença entre o dead bench e o pin press e ele disse que é a altura, o pin press sai mais alto que o dead. O pin press acho que é bom do meio pro fim..

[Ricardo Queiroz]

sás porras tudo com nome diferente se foder, vai se chamar "deadbench regulável" pronto

[EctoBeast]

A sim, eu o conhecia como pin press, enfim se quiser treinar a saída concordo que o deadbench seria melhor que o floor, se bem que eu tinha uma saída muito porca no supino, e o pausebench me ajudou demais nisso

O debew no diário dele outro dia perguntei a diferença entre o dead bench e o pin press e ele disse que é a altura, o pin press sai mais alto que o dead. O pin press acho que é bom do meio pro fim..

Do que eu li a respeito a diferença dos dois é que o pin press é uma variável, porque a altura é determinada pelo foco que você quer dar e o deadbench é necessariamente focado a sair do peito. O pin press você pode colocar no terço final do movimento, na metade final. O pin press tem o objetivo de trabalhar lockout, o deadbench tem objetivo de trabalhar a saída do peito.

[philip_np]

Do que eu li a respeito a diferença dos dois é que o pin press é uma variável, porque a altura é determinada pelo foco que você quer dar e o deadbench é necessariamente focado a sair do peito. O pin press você pode colocar no terço final do movimento, na metade final. O pin press tem o objetivo de trabalhar lockout, o deadbench tem objetivo de trabalhar a saída do peito.

Isso que eu disse eauhuhaeuhaeuhuehuae

[EctoBeast]

Isso que eu disse eauhuhaeuhaeuhuehuae

Só complementei hahaha

[arkham]

Me intrometendo skakska , no supino a saida de baixo nao vejo tanta dificuldades , porem quando chega no meio é que a coisa fica tensa...no meu caso seria legal fazer o que, floors ? acredito que para saida de baixo seria legal a pausa , ou esse dead que falaram...

[mpcosta82]

Entendo que dead bench é um termo criado pelo Josh Bryant, autor do livro Bench Press : The Science (pelo menos pesquisando no google só aparecem sites relacionados a ele).

Pin press seria o termo genérico.... ele vale até para um OHP feito a partir do rack.

Estou usando dead bench neste ciclo do Candito, como recém comecei não posso opinar sobre a eficácia dele. Difícil é tentar inserí-lo em um programa de 5 semanas, tanto no livro do Josh quanto neste site a periodização é de 12 semanas.

De qualquer forma vou tentar seguir as linhas gerais - séries de apenas uma repetição, com descanso entre 30 e 60 segundos em média para cargas baixas e até 2 min para cargas altas.

Me intrometendo skakska , no supino a saida de baixo nao vejo tanta dificuldades , porem quando chega no meio é que a coisa fica tensa...no meu caso seria legal fazer o que, floors ? acredito que para saida de baixo seria legal a pausa , ou esse dead que falaram...

floor press, board press, pin press... basicamente realizar o exercício com a barra a partir do ponto em que você tem dificuldade, sem utilizar a energia elástica da descida.

[EctoBeast]

Me intrometendo skakska , no supino a saida de baixo nao vejo tanta dificuldades , porem quando chega no meio é que a coisa fica tensa...no meu caso seria legal fazer o que, floors ? acredito que para saida de baixo seria legal a pausa , ou esse dead que falaram...

Eu recomendaria o floor ou o pin press. No pin press eu colocaria uns 2cm abaixo do seu ponto de dificuldade.

Entendo que dead bench é um termo criado pelo Josh Bryant, autor do livro Bench Press : The Science (pelo menos pesquisando no google só aparecem sites relacionados a ele).

Pin press seria o termo genérico.... ele vale até para um OHP feito a partir do rack.

Estou usando dead bench neste ciclo do Candito, como recém comecei não posso opinar sobre a eficácia dele. Difícil é tentar inserí-lo em um programa de 5 semanas, tanto no livro do Josh quanto neste site a periodização é de 12 semanas.

De qualquer forma vou tentar seguir as linhas gerais - séries de apenas uma repetição, com descanso entre 30 e 60 segundos em média para cargas baixas e até 2 min para cargas altas.

tem esse artigo aqui também que é muito bom: https://articles.elitefts.com/training-articles/bring-your-bench-press-alive-with-the-dead-bench/

só você fazer durante 2 ciclos seguidos, acredito que assim caia bem, não? To querendo fazer exatamente por causa do stretch reflex.

[arkham]

Vlw feras! vou ter um teste dificil na segunda feira no supino, tentarei filmar a execuçao para ver em qual ponto esta faltando força, se nao der p filmar , vou observar o ponto mais dificil, assim incluirei o pin no lugar da pausa...Grande abraços

[mpcosta82]

tem esse artigo aqui também que é muito bom: https://articles.elitefts.com/training-articles/bring-your-bench-press-alive-with-the-dead-bench/

só você fazer durante 2 ciclos seguidos, acredito que assim caia bem, não? To querendo fazer exatamente por causa do stretch reflex.

Exato, esse artigo é do Josh Bryant

O programa é uma progressão até chegar na 1RM, acho que vale mais a pena "condensar" em 5 semanas. Vou tentar...vamos ver como ficará.

Abraços

[EctoBeast]

Exato, esse artigo é do Josh Bryant

O programa é uma progressão até chegar na 1RM, acho que vale mais a pena "condensar" em 5 semanas. Vou tentar...vamos ver como ficará.

Abraços

Depois comenta lá no seu diário o que conseguiu.

Vou tentar montar alguma coisa pra colocar ele no meu ciclo agora

[Vecchio]

Traga os relatos do dead, Ecto. Eu acho que fiz errado o exercício (como o Martin comentou aí, deve ser um exercício para singles) e acabei me lesionando (junto com outras duas orelhadas...).

[EctoBeast]

Traga os relatos do dead, Ecto. Eu acho que fiz errado o exercício (como o Martin comentou aí, deve ser um exercício para singles) e acabei me lesionando (junto com outras duas orelhadas...).

Ele é um exercício pra singles necessariamente, o Josh Bryant no artigo do EliteFTS e o Chad Smith no artigo do JTS enfatizam isso. Tem que ser singles.

Porque o stretch reflex ainda vai existir por alguns segundos em algum nivel se você fizer pra reps.

Você pode ter armado mal a altura da barra, ou seu setup foi prejudicado por ser diferente do supino comum, não sei.

Faz soltura com foam roller no lugar e alonga bastante antes de fazer.

Abraço

Editado Novembro 2, 2014 às 16:45 por EctoBeast

[EctoBeast]

Domingo, 02 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 90kg - 4sets x 8reps

Levantamento terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 8reps

Série de trabalho: 120kg - 2sets x 8reps

Agachamento frontal: 50kg - 3sets x 8reps

Comentários:

O treino hoje foi tranquilo, o unico problema foi não ter jantado ontem direito e ter ido dormir às 4:30 da manhã pra acordar meio dia e ir treinar, por mais que eu tenha achado o treino de hoje mais fácil que o lower 2 da semana passada (e as cargas serem as mesmas) meu desempenho teria sido muito melhor se eu tivesse me alimentado direito e dormido na hora que estou acostumado.

O agachamento subiu bem, mas acho que nas ultima rep do penultimo set não atingi profundidade e nas 2 ultimas reps do ultimo set também, o que não me agrada.

Meu DL hoje subiu feito um foguete, foquei em explodir do chão e funcionou, parecia uma pluma o peso.

Front squat só pra trabalhar meu acessório de quad.

Como tenho sentido o sartório decidi fazer liberação com rolo de massagem miofascial pré-treino, pós-treino e entre o agachamento e o DL. Vamos ver se vai trazer melhoras.

[Vecchio]

Legal você contar com uma academia que abra aos domingos!

Comigo acontece a mesma coisa. Passou das duas da manhã, ainda que eu durma o suficiente no outro dia, parece que não é a mesma coisa.