Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Treino de hj - Domingo

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 39kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series. 40kg!!!!! Ao infinito e além!!!!!!!!!!!

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 24kg)

- Coloquei 25kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs, tava chovendo e nao deu pra fazer os levantamentos olimpicos

- Fiz 5x10 barra fixa encostando o ombro na mao esquerda na outra repetição na mao direita.

- Para comemorar os 40kg nas paralelas

[Aristoi]

Cara, voce consegue ficar em wall handstand ou wall headstand? Porque no CC, o primeiro passo da handstand push-up ja e a wall headstand e eu nao to conseguindo fazer nem a pau, mal com ajuda eu faco. Tu sabe algum exercicio mais simples para dar forca a comecar a fazer, sem ser com a ajuda de outra pessoa?

[Lu1z0301]

Consigo tranquilo, quando fazia capoeira treinava isso, ficava com a cabeça no chao equilibrando sem encostar na parede e tbm ficava treinando headstand equilibrando parado e headstand walk igual essas de crossfit. Vou voltar a fazer isso pra fortalecer o pulso

[philip_np]

Cara, voce consegue ficar em wall handstand ou wall headstand? Porque no CC, o primeiro passo da handstand push-up ja e a wall headstand e eu nao to conseguindo fazer nem a pau, mal com ajuda eu faco. Tu sabe algum exercicio mais simples para dar forca a comecar a fazer, sem ser com a ajuda de outra pessoa?

2sasi, foque nas progressão do Pike Press, tem um vídeo no YT com as progressões do Pike Press, ai depois passa pro HSPU..

Abraço..

[Aristoi]

2sasi, foque nas progressão do Pike Press, tem um vídeo no YT com as progressões do Pike Press, ai depois passa pro HSPU..

Abraço..

Tu tem o link? eu vi varios mas nao sei se sao certos, porque os caras nao fazem pike press, ficam apenas na posicao pike e ja partem para o stand.

[TheKingGamerBr]

Fazer a Negativa do HSPU me ajudou bastante também.

Fazia 5x10s

[Piaggio]

Luiz, sobre a caganeira... Rsrs. Eu li em algum lugar q vc tomava 4x leite com uma farinha e continuava a ganhar peso e se manter magro, então... eu experimentei um diazinho só, bebi 2l de leite kkkk, n deu mt certo não...

[EctoBeast]

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 181kg)

- Coloquei 182kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi horrivel

Supino 4x5 (a ultima vez foi com 92)

- Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 133g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- To progredindo bem no supino, ja subi 3kg em 10 dias.

https://www.youtube.com/watch?v=NsLu9kxjowU

Luiz, sobre a caganeira... Rsrs. Eu li em algum lugar q vc tomava 4x leite com uma farinha e continuava a ganhar peso e se manter magro, então... eu experimentei um diazinho só, bebi 2l de leite kkkk, n deu mt certo não...

Pra mim funcionou, eu tomava 2l de leite com a minha farinha. Fiquei muito grande. Hj tomo 1,2l de leite e 200ml de iogurte.

Tenta beber 2l mas dividido mais vezes. Tenta tomar leite 6x por dia e sempre com alguma coisa pra dar "massa".

[Faabs]

Terra ta animal,parabéns

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg)

- Coloquei 93kg de carga, fiz 6-4-4-5. Vou repetir

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 40kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Crucifixo da um resultado 100x melhor q o supino, é o melhor exercicio para peito.

- Vou trocar a rosca alternada para rosca concentrada, fiz uma serie da ultima e o resultado foi melhor.

- Esse video é para todos q gostam mais das branquinhas

https://www.youtube.com/watch?v=_ZMxWv-kP3E

[Lu1z0301]

Fui na pracinha fazer calistenicos

[TsuG]

Fui na pracinha fazer calistenicos

calistenicos é show. Pena que nunca mais animei de treinar minhas progressões.

Man passo o segredo dessa sua progressão linear infinita ai que pqp to precisando hehehe To eu la todo nos venenos e nada das minhas barras subirem desse jeito ai

abraço

[Aristoi]

Eu acho que o segredo e subir 1 kg por semana. São as anilhas de 0,5 kg que salvam.

[Lu1z0301]

Eu acho que o segredo e subir 1 kg por semana. São as anilhas de 0,5 kg que salvam.

Isso, dormir, comer e malhar vendo videos das neguinhas rebolando.

Uma vez li q filmes pornos fazem bem na hora de malhar pq ativam o senso de recompensa do cerebro, so q nessa epoca eu ja malhava vendo videos das neguinhas rebolando. Isso pode fazer a diferença, nao é porno mas ativa a "recompensa"

[Aristoi]

Porra, mas isso da pra quem treina em casa. Apesar que lá na academia fica passando video das modelos da la bella mafia treinando, então da no mesmo, kkkkkk

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 143kg)

- Coloquei 144kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg)

- Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-5-4. A ultima repetição desceu mas nao subiu.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 40kg)

- Coloquei 42kg de carga (sem querer), fiz 6-6-5. Na 1a repetição da ultima serie eu desci mas nao subi, entao descidi parar.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 25kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 23 tabata songs

- Hj eu tava lerdo, errei o peso em 2 exercicios

- Eva Venenosa com negonas. KKKKKKK

https://www.youtube.com/watch?v=GbLWDquSE5M

[Piaggio]

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado...

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

[TheKingGamerBr]

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois,

De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho.

Editado Fevereiro 15, 2015 às 13:00 por TheKingGamerBr

[Lu1z0301]

Acabei de lavar a academia, hj so devo fazer as 5x10 de barra fixa lado a lado.

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado...
Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

E ai piaggio, aki é todo mundo motivando todo mundo. Teve um dia q so malhei pq o 2sasi mandou uma "motivação".

Minha alimentação nao muda muito. Faço uma farinha com granola,aveia,amendoin e soja.

Quando acordo: 300ml de leite com 4 colheres da farinha e 1 colher de toddy

Lanche da manha: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo

Almoço: o q tiver. Geralmente arroz, feijao, carne, macarrao, farofa, coisas normais de almoço

lanche da tarde: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo

Antes de malhar: 5 colheres de malto e creatina em 250ml de agua

Depois de malhar: Whey, 4 colheres da farinha e 300ml de leite

Antes de dormir: 200ml de iogurte com 2 colheres de Albumina

Depois dos calistenicos eu tomo iogurte com albumina

Agora to comendo pao com ovo, o almoço vai demorar. Usei 3 ovos, 5 azeitonas e queijo. O ovo ficou bem maior q o pao. KKKKK

Por fora dessa dieta eu to comendo muito passatempo, depois q comprei o frigobar sempre deixo uns passatempos.

Vou tirar a farinha do pos treino, vou secar mais um pouco.

Edit: meu aquecimento sao exercicios compostos com uma carga de 15kg e quando vou fazer exercicios faço uma serie com peso mais leve, ela nao entra na contagem. Nao sou hormonizado, mas pretendo usar quando o corpo começar a falhar, acho q com uns 35 anos.

De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho.

Vc é muito zuero.

Ja falei q o q faz diferença nao é a minha dieta, mas os videos das negonas, motivação a mais de 8000!!!!!!!!

ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK

Editado Fevereiro 15, 2015 às 13:38 por Lu1z0301

[TheKingGamerBr]

ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK

Minha motivação é isso :

Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea )

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 182kg)

- Coloquei 183kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi otimo

Supino 4x5 (a ultima vez foi com 93)

- Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-4-3

Agachamento 4x6

- Coloquei 134g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- O levantamento terra da semana passada foi horrivel q ate tenho vergonha dele. Hj tava com medo de nao conseguir, resolvi fazer ele sem camisa pra ver se ficava mais motivado, deu certo. Quando acabei a 1a serie dei um grito de vitoria q ate a minha mae foi na academia pra ver pq eu gritei.

- Eu sou uma das poucas pessoas no mundo q prefere fazer agachamento do q supino

Minha motivação é isso :

Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea )

Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia.

[TheKingGamerBr]

Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia.

A minha também, meu segundo objetivo.

Editado Fevereiro 17, 2015 às 19:10 por TheKingGamerBr

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg)

- Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series. Dificil

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 42kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 26kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series. Repeti pro inclinado acompanhar

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs, tava chovendo.

- Hj o meu pos treino foi 300ml de leite desnatado e 30g de beef protein. Vou fazer assim ate acabar o pote.

[Lu1z0301]

Fiz calistenicos na pracinha

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 144kg)

- Coloquei 145kg de carga, fiz todas as 4 series. Falta 5kg!!!!!

Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes. Vou fazer com 10kg a menos q segunda feira

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 1 tabata songs. Tinha compromisso

[Aristoi]

Sábado?

[carlosfbueno]

Show de bola essas cargas, Luiz.

Agacho já está com 2BW praticamente, show demais.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado (o dia ta certo)

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 42kg, nao completei)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs, amanha eu faço o arremesso olimpico.

Show de bola essas cargas, Luiz.

Agacho já está com 2BW praticamente, show demais.

VLW carlao, o bom foi q eu realmente gostei de fazer, foi bem controlado.