Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 29kg)

- Coloquei 29kg de carga, pq tinha esquecido de anotar, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 70kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 18kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Tenho uma barra fixa na porta do quarto, como voltei a usa-la, resolvi engrossar a pegada. Todos os meus halteres sao com a barra grossa, aprendi com bruce lee. A barra fixa era com 9cm de circunferencia e agora é 13,5, quase nao fecho a mao.

[Pablo79]

Bom treino, sinto falta de paralela, qnd morava em casa tinha uma no quintal. E tb colocava bastante carga, parecia o robocop (usava caneleiras).

Vc engrossa suas barras usando o que? Pvc? Borracha?

[Lu1z0301]

Bom treino, sinto falta de paralela, qnd morava em casa tinha uma no quintal. E tb colocava bastante carga, parecia o robocop (usava caneleiras).

Vc engrossa suas barras usando o que? Pvc? Borracha?

E ai Robocop

Eu uso jornal ou folhas chamex, depois passo fita isolante. Bem mais pratico

[Aristoi]

Por que voces engrossam a barra das paralelas? A da minha academia e extremamente grossa (tenho que ficar apoiado com pegada suicida nela, minha mao fica muito longe de fecha-la) e acho isso extremamente prejudicial pra minha execucao, volta e meia da uma zica momentanea na palma da mao ou no punho.

[Lu1z0301]

Por que voces engrossam a barra das paralelas? A da minha academia e extremamente grossa (tenho que ficar apoiado com pegada suicida nela, minha mao fica muito longe de fecha-la) e acho isso extremamente prejudicial pra minha execucao, volta e meia da uma zica momentanea na palma da mao ou no punho.

Isso eu aprendi com bruce lee, ele engrossava todos os halteres, assim ele trabalhava o antebraço indiretamente.

Nao malho antebraço, uma mulher mais velha q trabalhava comigo era doida com meu antebraço, fica com as veias aparecendo 24h por dia.

Toda vez q faço supino com halteres, barra fixa neutra e barra fixa normal, to malhando o antebraço indiretamente

To fazendo terra com quase 170kg e sem usar straps, so na força da pegada msm, por isso quero deixar meu antebraço mais forte ainda pra aguentar progredir no terra.

[Aristoi]

Isso eu aprendi com bruce lee, ele engrossava todos os halteres, assim ele trabalhava o antebraço indiretamente.

Nao malho antebraço, uma mulher mais velha q trabalhava comigo era doida com meu antebraço, fica com as veias aparecendo 24h por dia.

Toda vez q faço supino com halteres, barra fixa neutra e barra fixa normal, to malhando o antebraço indiretamente

To fazendo terra com quase 170kg e sem usar straps, so na força da pegada msm, por isso quero deixar meu antebraço mais forte ainda pra aguentar progredir no terra.

Sim, eu entendi isso ai, inclusive pratico, a questao e que nao ha na paralelas, voce nao puxa nada, voce apenas se suporta, engrossar halteres para tudo que for de push e totalmente plausivel, pois se voce nao tiver a pegada boa, voce nao puxa nada, agora engrossar em exercicios de pull, nao vejo muito sentido, posso estar errado.

[Lu1z0301]

Sim, eu entendi isso ai, inclusive pratico, a questao e que nao ha na paralelas, voce nao puxa nada, voce apenas se suporta, engrossar halteres para tudo que for de push e totalmente plausivel, pois se voce nao tiver a pegada boa, voce nao puxa nada, agora engrossar em exercicios de pull, nao vejo muito sentido, posso estar errado.

Acho q msm assim pega indiretamente

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 168kg)

- Coloquei 169kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 84kg de carga. Foi bem tranquilo.

Agachamento 4x6

- Coloquei 118kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 18kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Ainda fiz 5 min de boxe no saco de pancada, so pra cansar um pouco. Quinta e domingo vou começar a fazer alguns rounds. Vou perder no minimo 1kg e um pouco de gordura. Quais sao os pontos positivos e negativos desse treino de boxe? O q vc acham?

- Hj vou beber so 1,5l de leite, tenho q dar um jeito pq ta dando so pra tomar 0.5l de manha.

-Toda manha antes de sair do quarto to fazendo 10 barras e tomando banho de ducha depois do cafe, como o chuveiro do meu quarto ta queimado, tomo 2 banhos gelados por dia.

[philip_np]

Nada melhor que banho gelado, to tomando 2 banhos gelados por dia também, mó bom ushauhasuashauhasuash

Esse agacho depois de terra e supino PQP mano, como se aguenta? auhasuhauhauasashu

Abraços.

[Lu1z0301]

Nada melhor que banho gelado, to tomando 2 banhos gelados por dia também, mó bom ushauhasuashauhasuash

Esse agacho depois de terra e supino PQP mano, como se aguenta? auhasuhauhauasashu

Abraços.

E ai Philip

So o terra q é "pesado" na segunda. HJ fiz supino com 6kg a menos q quarta e o agachamento foi 10 kg a menos q sabado. Mesmo assim da pra sentir um pouco no agacho

HJ entre as series de supino eu ficava deitado no banco e com os pes no chao, isso alongava a lombar, ai quando fiz a 2a serie de agacho nem sentia mais o incomodo.

[TsuG]

Em off

- Ainda fiz 5 min de boxe no saco de pancada, so pra cansar um pouco. Quinta e domingo vou começar a fazer alguns rounds. Vou perder no minimo 1kg e um pouco de gordura. Quais sao os pontos positivos e negativos desse treino de boxe? O q vc acham?

- Hj vou beber so 1,5l de leite, tenho q dar um jeito pq ta dando so pra tomar 0.5l de manha.

-Toda manha antes de sair do quarto to fazendo 10 barras e tomando banho de ducha depois do cafe, como o chuveiro do meu quarto ta queimado, tomo 2 banhos gelados por dia.

Esse treino de boxe apos o treino pode ser ruim por conta da questão do aumento do cortisol.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/22/voce-esta-limitando-seus-ganhos-por-causa-do-cortisol/

Mas isso de excesso de cortisol por conta de treino é bem contraditório, la do blog mesmo tem esse outro textinho: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/08/12/nao-tenha-tanto-medo-do-cortisol/

O que eu vejo como principal problema de treinos muito longos e a questão da glicemia. Eu tenho hipoglicemia, e apos uns 45 minutos de treino +/- eu ja começo a ficar fraco. Se eu treinar e apos o treino ainda for ir fazer algum outro tipo de esforço mesmo com uma boa alimentação pré treino, é certo que terei tonteiras, enjoos e um pouco de tremedeira. Mas ai vai de cada um. O jeito é você testar e ver se sente bem fazendo esse aeróbico pós treino.

Nada melhor que banho gelado, to tomando 2 banhos gelados por dia também, mó bom ushauhasuashauhasuash

Esse agacho depois de terra e supino PQP mano, como se aguenta? auhasuhauhauasashu

Abraços.

Fiquei pensando isso tambem. Lembro da epoca em que eu treinava terra e agacho no dia de pernas, eu ficava completamente morto e não dava conta de fazer mais nada apos os 2, eram apenas eles e acabou. Rapidinho desisti de fazer os 2 juntos.

[Lu1z0301]

Valeu pelos textos Tsug

Mas ontem eu fiz so 5min de boxe, quinta e domingo sao os dias q uso pneus, barra fixa e arremesso olimpico, o treino é rapido e vou colocar boxe nele.

Fiquei pensando isso tambem. Lembro da epoca em que eu treinava terra e agacho no dia de pernas, eu ficava completamente morto e não dava conta de fazer mais nada apos os 2, eram apenas eles e acabou. Rapidinho desisti de fazer os 2 juntos.

Ok, vcs me descobriram, eu sou o capitao america. SQN

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 81kg de carga, fiz todas as 4 series. Meu joelho nao doeu

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 34kg)

- Coloquei 35kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 35kg,)

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 16kg, pra diminuir o desequilibrio.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 18kg de carga

Em off

- Fiz 5 min de boxe

- Supino com halteres é melhor do q com barra, se os halteres me permitirem uma boa progressao, depois q bater 4x6 100kg com barra vou fazer so com halteres

[Pablo79]

Bom treino.

Seu halter é de montar? Consegue ir até quantos kg nele?

O problema de halter é ter que colocar anilha maior que 10kg, fica bem ruim. Mas acho que dá para brincar bem. Reveza um treino com barra e outro com halter depois que bater uns 100kg na barra.

[Lu1z0301]

Sao 2 barras de 40cm, o maximo q coloquei foi 38kg. Colocar 39kg fica perigoso, hj coloquei 35 e quase nao sobrou espaço na barra, ja achei perigoso.

Vou progredir a partir de agora 36kg, 38kg, se conseguir 40kg. Se depois der pra colocar 2 de 20kg e nao atrapalhar vou proseguir de 1kg em 1kg, se atrapalhar vou progredir de 2kg em 2kg ate onde der.

Quando passar de 100kg na barra, acho q o esforço vai ser maior do q o beneficio q vai trazer. Acho q com halteres vou fazer menos esforço e o resultado vai ser melhor

[TsuG]

Valeu pelos textos Tsug

Mas ontem eu fiz so 5min de boxe, quinta e domingo sao os dias q uso pneus, barra fixa e arremesso olimpico, o treino é rapido e vou colocar boxe nele.

Ok, vcs me descobriram, eu sou o capitao america. SQN

Ah 5 minutos é pouquinho tempo, não chega a atrapalhar em nada mesmo n.

- Supino com halteres é melhor do q com barra, se os halteres me permitirem uma boa progressao, depois q bater 4x6 100kg com barra vou fazer so com halteres

Eu tambem prefiro ele com halteres, acho o trabalho dele bem melhor no peitoral.

Uma duvida, você tem power hooks ou alguma coisa do tipo? ou como esta fazendo para levar os halteres para a posição inicial?

[Aristoi]

Meu treino FB tambem e com terra e agacho, vai ser doideira, vou testar amanha so. Eu tambem prefiro o supino com halteres, mas eu acho mais desafiador com barra e minha academia e muito limitada para os halteres, ainda nao zerei eles (o maior tem 33 kg), mas acho que assim que zerar, o negocio vai ser tacar caneleira. Essas cargas suas sempre subindo em, kkkk. Acho que o boxe e desnecessario por esse tempo ai que voce faz, a menos que seja uma coisa muito explosiva, preferiria fazer uns 40 minutos com 1 tempo bem separado do treino com pesos.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 128kg)

- Coloquei 129kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 90)

- Coloquei 92kg de carga, fiz todas as 4 series.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 117)

- Coloquei 118kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 18kg, fiz todas as series

Em off

- Comprei 10 DVDs do UFC, pra dar uma animada.

- To vendo video das mulheres q fazem crossfit, sao fortes e muito bonitas.

Meu treino FB tambem e com terra e agacho, vai ser doideira, vou testar amanha so. Eu tambem prefiro o supino com halteres, mas eu acho mais desafiador com barra e minha academia e muito limitada para os halteres, ainda nao zerei eles (o maior tem 33 kg), mas acho que assim que zerar, o negocio vai ser tacar caneleira. Essas cargas suas sempre subindo em, kkkk. Acho que o boxe e desnecessario por esse tempo ai que voce faz, a menos que seja uma coisa muito explosiva, preferiria fazer uns 40 minutos com 1 tempo bem separado do treino com pesos.

Quinta e domingo q faço treino de boxe, nesses o tempo é dividido. Depois da academia é so pra brincar

[Aristoi]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 128kg)

- Coloquei 129kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 90)

- Coloquei 92kg de carga, fiz todas as 4 series.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 117)

- Coloquei 118kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 18kg, fiz todas as series

Em off

- Comprei 10 DVDs do UFC, pra dar uma animada.

- To vendo video das mulheres q fazem crossfit, sao fortes e muito bonitas.

Quinta e domingo q faço treino de boxe, nesses o tempo é dividido. Depois da academia é so pra brincar

THIS:

Serio, sou apaixonado por essa garota, nao sei se por ela ou por sua performance, kkkkkkk, ja ate curti no facebook. Como voce consegue aumentar so 1 kg no agacho, terra e etc? Tem anilhas de 0,5 kg? Meu sonho que minha academia tivesse isso.

[Lu1z0301]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 29kg)

- Coloquei 30kg de carga, pq tinha esquecido de anotar, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 71kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 33kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 18kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Fiz 5 min de boxe

Serio, sou apaixonado por essa garota, nao sei se por ela ou por sua performance, kkkkkkk, ja ate curti no facebook. Como voce consegue aumentar so 1 kg no agacho, terra e etc? Tem anilhas de 0,5 kg? Meu sonho que minha academia tivesse isso.

Ela é famosa por ser novinha, mas a LeBlanc é perfeita.

Tenho 4 anilhas de 0,5kg, é mais facil vc comprar do q esperar a academia comprar.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 169kg)

- Coloquei 170kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 86kg de carga. Foi bem tranquilo.

Agachamento 4x6

- Coloquei 119kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 18kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Essa semana eu to vendo o campeonato de levantamento de peso. Hj foi feminino ate 53kg e masculino ate 69kg. Eu to morrendo pra fazer terra com 170kg e os caras levantam isso acima da cabeça, ta doido. O feminino so tinha baixinha com pernao. hehehe

[philip_np]

THIS:

Serio, sou apaixonado por essa garota, nao sei se por ela ou por sua performance, kkkkkkk, ja ate curti no facebook. Como voce consegue aumentar so 1 kg no agacho, terra e etc? Tem anilhas de 0,5 kg? Meu sonho que minha academia tivesse isso.

Também apaixonei.. linda e top..

[Aristoi]

Ai, luiz, voce tem cinto para fazer paralelas/barra fixa, nao tem? Voce tem algum passo-a-passo? Eu nao achei aqui no forum (devo ter usado tags erradas).

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 35kg)

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 36kg,)

- Coloquei 37kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 16kg, pra diminuir o desequilibrio.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 18kg de carga

Ai, luiz, voce tem cinto para fazer paralelas/barra fixa, nao tem? Voce tem algum passo-a-passo? Eu nao achei aqui no forum (devo ter usado tags erradas).

E ai 2sasi

Faz o seguinte, compra 1,5m ou 2m de corrente e um mosquetao, o mosquetao tem q passar no elo da corrente.

Enrola a corrente na sua cintura e prende com o mosquetao, a sobra de corrente vc passa no buraco da anilha e prende no mosquetao

[Aristoi]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 35kg)

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 36kg,)

- Coloquei 37kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 16kg, pra diminuir o desequilibrio.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 18kg de carga

E ai 2sasi

Faz o seguinte, compra 1,5m ou 2m de corrente e um mosquetao, o mosquetao tem q passar no elo da corrente.

Enrola a corrente na sua cintura e prende com o mosquetao, a sobra de corrente vc passa no buraco da anilha e prende no mosquetao

Show, valeu, vou ver se providencio amanha mesmo a corrente. Como ta o desenvolvimento das panturrilhas com essa tecnica do saci? Minha pantu ta aumentando bastante a qualidade, mas ja estou fugindo da teoria la das 100 elevacoes planares so com BW, ja to fazendo segurando halter de 10 kg.

[Lu1z0301]

Show, valeu, vou ver se providencio amanha mesmo a corrente. Como ta o desenvolvimento das panturrilhas com essa tecnica do saci? Minha pantu ta aumentando bastante a qualidade, mas ja estou fugindo da teoria la das 100 elevacoes planares so com BW, ja to fazendo segurando halter de 10 kg.

Eu andei falhando alguns dias, eu nao tinha nada e agora tenho um pouco, mas parece q ja ta facil, devo aumentar o peso ou as repetiçoes

[Faabs]

Vc faz pull ups com 37kg amarrado na cintura?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[TsuG]

Ai, luiz, voce tem cinto para fazer paralelas/barra fixa, nao tem? Voce tem algum passo-a-passo? Eu nao achei aqui no forum (devo ter usado tags erradas).

Sei que tem um tópico sobre isso mas tambem não achei. Mas ja da para montar com a dica do Luiz. Caso queira um video ilustrativo tem essa postagem aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/?p=1121089

Vc faz pull ups com 37kg amarrado na cintura?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

E você achava os meus meros 14kg pesados hein

[Aristoi]

Sei que tem um tópico sobre isso mas tambem não achei. Mas ja da para montar com a dica do Luiz. Caso queira um video ilustrativo tem essa postagem aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/?p=1121089

E você achava os meus meros 14kg pesados hein

Valeu, vou marcar pra ver, muito obrigado.

[Lu1z0301]

Vc faz pull ups com 37kg amarrado na cintura?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Meu recorde é 4x6 com 40kg, acho q vou passar.

[Faabs]

E você achava os meus meros 14kg pesados hein

ASJAHSUIAHSUIAHSIUAHSIUAHSIAUHSUIAHUISHA SIIIM OMG

Meu recorde é 4x6 com 40kg, acho q vou passar.

;OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

isso ai é uma pessoa pendurada na cintura UIASHUIHASUIASHIAUSHASUIHASUIHASUIH

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