Fazer Levantamento Terra 2X Na Semana?

[Lu1z0301]

Faço levantamento terra com 160 kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs.

Faço levantamento terra na ponta dos pes com encolhimento de ombro com 106kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs. Mesmo com menos peso, força a coluna pq fica na ponta dos pes.

É benefico esse tipo de treinamento?

Vi artigos de pessoas q agacham e supinam todos os dias mas falam q terra 1x na semana já é muito.

[guislayer]

Um bom deadlift pra mim é somente um dia na semana , se a lombar se recupera na mesma semana eu mando um stiff uns 3,4 dias depois do deadlift ,aqui tá funcionando

[philip_np]

1x na semana não é muito, se não quer mandar 2x, manda terra 1x e RDL na outra.

[zyzzoliveira]

DA NADA, terra é um exercicio mt bom, se você gosta faz de boa

[Visitante]

...

Editado Julho 13, 2016 às 02:04 por Abuiu

[vinilui]

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

[philip_np]

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?

[vinilui]

Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha

Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas

Editado Setembro 19, 2014 às 15:25 por vinilui

[philip_np]

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Balha

Por enquanto está tranquilo

De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?

[vinilui]

De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?

Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL

Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios

Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF

[philip_np]

Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL

Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios

Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF

Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue

[vinilui]

Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue

Pois é, treino há 1 ano e meio e este ano comecei a treinar certo, com compostos e calistenicos, largando as máquinas mas já tive 2 lesões /:

1 foi no joelho em abril e agora essa no ombro, consequência do treino errado que fazia antes. Progredi muito pouco nas cargas, o shape teve uma melhora, mas no que ganhei mesmo foi o conhecimento

Agora é tacar pau nos treinos haha

[palestrino]

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha

Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas

Vai mesmo fazer o ICF que postei? vai fazer um diario mano?

@topic

EU faço uma semana 1x e a outra 2x, mas como ta meio leve ainda (58kg) não usa muito. Mas com 160kg pode ser diferente.. Se acha que aguenta, tenta tipo dar uns 2-3 dias de descanso e se a lombar/costas/posterior já estiverem 100%, manda mais uma vez..

Abraço

[vinilui]

Vai mesmo fazer o ICF que postei? vai fazer um diario mano?

Vou sim, já pretendia voltar pro SL, mas o ICF parece uma alternativa menos monótona

[Lu1z0301]

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5
Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

[philip_np]

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5

Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

Porque terra na ponta dos pés? Algo em especial?

[Lu1z0301]

É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo.

É parte do movimento de arremesso olimpico.

Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.

[zyzzoliveira]

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5

Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

o terra é 1x5 no sl porque voce agacha em todos os treinos, e o autor disse que é pra nao utilizar muito a lombar na semana...

tem um trecho no tópico oficial aqui...

Editado Setembro 19, 2014 às 17:36 por zyzzoliveira

[Lu1z0301]

Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift.

Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal.

[zyzzoliveira]

Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift.

Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal.

ah sim, achei que voce tinha uma duvida do porque ser o unico 1x5 kkk mals

[tristan90]

É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo.

É parte do movimento de arremesso olimpico.

Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.

Você sabe me dizer o nome desse exercício pra eu pesquisar sobre?

[Lu1z0301]

Terra com encolhimento de ombros

[escrubles1]

Isso depende mt cara. Depende c vc é iniciante ou avançado. Depende q terra é esse q vc faz

Por exemplo. Um avançado tentar subir carga d terra 1x por semana já é o limite, na vdd avançado faz em meses/semanas, isso seria mais no caso d um intermediário msm. Mas um iniciante consegue subir carga d terra 2x por semana pq a supercompensação ocorre mt mais rapido nele, quase q d treino pra treino.

160 no terra pra qnt?1rep?Pesa qnt?Creio q vc seja intermediário. Nesse caso, vc fazer terra 2x por semana pesado tentando subir carga acho meio d+, mas talvez de pra levar, mas é bom tu fazerum dia mais leve e no outro a PR, como por exemplo no texas method

Acho q n tem problema o terra 1x +encolhimento 1x na semana, N acho q um encolhimento d 106kg vá t atrapalhar.

O pessoal q faz supino/agacho todo dia n o faz em intensidade máxima, eles alteram o volume durante toda a semana. Acho né, na vdd tenho quase ctz, pq é impossivel fazer todo dia eles ao máximo

Creio q o Sl usa terra 2x por semana ou 1x por semana devido ao agacho q vc já esta progredindo 3x por semana. Lembro d casos d pessoas q preferiam trocar o agacho por um terra 3x por semana aqui do fórum(isso tem muuuito tempo, entao talvez eu esteja enganado, mas acho q lembro d ter visto isso sim)

Outro motivo q o SL deve usar terra menos q agacho é q o terra é o exercicio mais desgastante dos 3 big lifts e o q mais demora pra supercompensar(isso é, adaptar ao estímulo e entrar em performance ótima novamente)

[tristan90]

Terra com encolhimento de ombros

Ahh achei. É conhecido como "power shurgs"

vlw

[Crespo1978]

Terra com encolhimento de ombros

É um tipo de clean que usado no LPO como assistência .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[radec2033]

da pra usar sim, quand otiver chegando mais proximo do limite que fica complicado terrar pesado 2 x na semana
ai vc terra 1 pesado faz um variação com uns 60% da rm do terra digamos.

[Lu1z0301]

Acabei de fazer o terra com encolhimento de ombros, me senti super bem. É um otimo exercicio, seu corpo todo fica "alerta".

Vou continuar do jeito q to fazendo.

E ai escrubles1, é nois nas home gym!!!

Peso: 73kg

Altura: 165cm (Todo mundo fala q parece mais por causa da musculação. hehehe)

Faço terra 4x5 aumentando 2kg por semana, segunda fiz terra com 160kg e me pareceu facil, parece q nao to perto de estagnar.

[Lu1z0301]

Obrigado pela respostas de todos.

Resolvi criar um diario, passa la pra dar uma olhada.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167854-diario-do-lu1z0301-homegym/