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Fazer Levantamento Terra 2X Na Semana?


Lu1z0301

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Postado

Faço levantamento terra com 160 kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs.

Faço levantamento terra na ponta dos pes com encolhimento de ombro com 106kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs. Mesmo com menos peso, força a coluna pq fica na ponta dos pes.

É benefico esse tipo de treinamento?

Vi artigos de pessoas q agacham e supinam todos os dias mas falam q terra 1x na semana já é muito.

Postado

Um bom deadlift pra mim é somente um dia na semana , se a lombar se recupera na mesma semana eu mando um stiff uns 3,4 dias depois do deadlift ,aqui tá funcionando

Postado

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

Postado

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?

Postado (editado)

Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha

Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas

Editado por vinilui
Postado

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Balha

Por enquanto está tranquilo

De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?

Postado

De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?

Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL

Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios

Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF

Postado

Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL

Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios

Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF

Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue

Postado

Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue

Pois é, treino há 1 ano e meio e este ano comecei a treinar certo, com compostos e calistenicos, largando as máquinas mas já tive 2 lesões /:

1 foi no joelho em abril e agora essa no ombro, consequência do treino errado que fazia antes. Progredi muito pouco nas cargas, o shape teve uma melhora, mas no que ganhei mesmo foi o conhecimento

Agora é tacar pau nos treinos haha

Postado

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha

Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas

Vai mesmo fazer o ICF que postei? :D vai fazer um diario mano?

@topic

EU faço uma semana 1x e a outra 2x, mas como ta meio leve ainda (58kg) não usa muito. Mas com 160kg pode ser diferente.. Se acha que aguenta, tenta tipo dar uns 2-3 dias de descanso e se a lombar/costas/posterior já estiverem 100%, manda mais uma vez..

Abraço

Postado

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5
Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

Postado

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5

Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

Porque terra na ponta dos pés? Algo em especial?

Postado

É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo.

É parte do movimento de arremesso olimpico.

Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.

Postado (editado)

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5

Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

o terra é 1x5 no sl porque voce agacha em todos os treinos, e o autor disse que é pra nao utilizar muito a lombar na semana...

tem um trecho no tópico oficial aqui...

Editado por zyzzoliveira
Postado

Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift.

Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal.

ah sim, achei que voce tinha uma duvida do porque ser o unico 1x5 kkk mals

Postado

É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo.

É parte do movimento de arremesso olimpico.

Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.

Você sabe me dizer o nome desse exercício pra eu pesquisar sobre?

Postado

Isso depende mt cara. Depende c vc é iniciante ou avançado. Depende q terra é esse q vc faz

Por exemplo. Um avançado tentar subir carga d terra 1x por semana já é o limite, na vdd avançado faz em meses/semanas, isso seria mais no caso d um intermediário msm. Mas um iniciante consegue subir carga d terra 2x por semana pq a supercompensação ocorre mt mais rapido nele, quase q d treino pra treino.

160 no terra pra qnt?1rep?Pesa qnt?Creio q vc seja intermediário. Nesse caso, vc fazer terra 2x por semana pesado tentando subir carga acho meio d+, mas talvez de pra levar, mas é bom tu fazerum dia mais leve e no outro a PR, como por exemplo no texas method


Acho q n tem problema o terra 1x +encolhimento 1x na semana, N acho q um encolhimento d 106kg vá t atrapalhar.

O pessoal q faz supino/agacho todo dia n o faz em intensidade máxima, eles alteram o volume durante toda a semana. Acho né, na vdd tenho quase ctz, pq é impossivel fazer todo dia eles ao máximo


Creio q o Sl usa terra 2x por semana ou 1x por semana devido ao agacho q vc já esta progredindo 3x por semana. Lembro d casos d pessoas q preferiam trocar o agacho por um terra 3x por semana aqui do fórum(isso tem muuuito tempo, entao talvez eu esteja enganado, mas acho q lembro d ter visto isso sim)

Outro motivo q o SL deve usar terra menos q agacho é q o terra é o exercicio mais desgastante dos 3 big lifts e o q mais demora pra supercompensar(isso é, adaptar ao estímulo e entrar em performance ótima novamente)

Postado

da pra usar sim, quand otiver chegando mais proximo do limite que fica complicado terrar pesado 2 x na semana
ai vc terra 1 pesado faz um variação com uns 60% da rm do terra digamos.

Postado

Acabei de fazer o terra com encolhimento de ombros, me senti super bem. É um otimo exercicio, seu corpo todo fica "alerta".

Vou continuar do jeito q to fazendo.

E ai escrubles1, é nois nas home gym!!!

Peso: 73kg

Altura: 165cm (Todo mundo fala q parece mais por causa da musculação. hehehe)

Faço terra 4x5 aumentando 2kg por semana, segunda fiz terra com 160kg e me pareceu facil, parece q nao to perto de estagnar.

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