Lu1z0301 Postado Setembro 19, 2014 às 12:26 Postado Setembro 19, 2014 às 12:26 Faço levantamento terra com 160 kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs. Faço levantamento terra na ponta dos pes com encolhimento de ombro com 106kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs. Mesmo com menos peso, força a coluna pq fica na ponta dos pes. É benefico esse tipo de treinamento? Vi artigos de pessoas q agacham e supinam todos os dias mas falam q terra 1x na semana já é muito.
guislayer Postado Setembro 19, 2014 às 12:34 Postado Setembro 19, 2014 às 12:34 Um bom deadlift pra mim é somente um dia na semana , se a lombar se recupera na mesma semana eu mando um stiff uns 3,4 dias depois do deadlift ,aqui tá funcionando
philip_np Postado Setembro 19, 2014 às 12:47 Postado Setembro 19, 2014 às 12:47 1x na semana não é muito, se não quer mandar 2x, manda terra 1x e RDL na outra.
zyzzoliveira Postado Setembro 19, 2014 às 12:50 Postado Setembro 19, 2014 às 12:50 DA NADA, terra é um exercicio mt bom, se você gosta faz de boa
Visitante Postado Setembro 19, 2014 às 13:13 Postado Setembro 19, 2014 às 13:13 (editado) ... Editado Julho 13, 2016 às 02:04 por Abuiu
vinilui Postado Setembro 19, 2014 às 14:34 Postado Setembro 19, 2014 às 14:34 Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar
philip_np Postado Setembro 19, 2014 às 14:52 Postado Setembro 19, 2014 às 14:52 Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?
vinilui Postado Setembro 19, 2014 às 15:23 Postado Setembro 19, 2014 às 15:23 (editado) Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps? Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas Editado Setembro 19, 2014 às 15:25 por vinilui
philip_np Postado Setembro 19, 2014 às 15:25 Postado Setembro 19, 2014 às 15:25 Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Balha Por enquanto está tranquilo De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?
vinilui Postado Setembro 19, 2014 às 15:28 Postado Setembro 19, 2014 às 15:28 De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não? Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF
philip_np Postado Setembro 19, 2014 às 15:36 Postado Setembro 19, 2014 às 15:36 Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue
vinilui Postado Setembro 19, 2014 às 15:41 Postado Setembro 19, 2014 às 15:41 Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue Pois é, treino há 1 ano e meio e este ano comecei a treinar certo, com compostos e calistenicos, largando as máquinas mas já tive 2 lesões /: 1 foi no joelho em abril e agora essa no ombro, consequência do treino errado que fazia antes. Progredi muito pouco nas cargas, o shape teve uma melhora, mas no que ganhei mesmo foi o conhecimento Agora é tacar pau nos treinos haha
palestrino Postado Setembro 19, 2014 às 15:53 Postado Setembro 19, 2014 às 15:53 Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas Vai mesmo fazer o ICF que postei? vai fazer um diario mano? @topic EU faço uma semana 1x e a outra 2x, mas como ta meio leve ainda (58kg) não usa muito. Mas com 160kg pode ser diferente.. Se acha que aguenta, tenta tipo dar uns 2-3 dias de descanso e se a lombar/costas/posterior já estiverem 100%, manda mais uma vez.. Abraço
vinilui Postado Setembro 19, 2014 às 15:58 Postado Setembro 19, 2014 às 15:58 Vai mesmo fazer o ICF que postei? vai fazer um diario mano? Vou sim, já pretendia voltar pro SL, mas o ICF parece uma alternativa menos monótona palestrino reagiu a isso 1
Lu1z0301 Postado Setembro 19, 2014 às 16:19 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 16:19 Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta. Sempre 4x5 Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.
philip_np Postado Setembro 19, 2014 às 16:45 Postado Setembro 19, 2014 às 16:45 Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta. Sempre 4x5 Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5. Porque terra na ponta dos pés? Algo em especial?
Lu1z0301 Postado Setembro 19, 2014 às 16:54 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 16:54 É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo. É parte do movimento de arremesso olimpico. Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.
zyzzoliveira Postado Setembro 19, 2014 às 17:36 Postado Setembro 19, 2014 às 17:36 (editado) Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta. Sempre 4x5 Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5. o terra é 1x5 no sl porque voce agacha em todos os treinos, e o autor disse que é pra nao utilizar muito a lombar na semana... tem um trecho no tópico oficial aqui... Editado Setembro 19, 2014 às 17:36 por zyzzoliveira
Lu1z0301 Postado Setembro 19, 2014 às 17:41 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 17:41 Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift. Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal.
zyzzoliveira Postado Setembro 19, 2014 às 17:43 Postado Setembro 19, 2014 às 17:43 Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift. Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal. ah sim, achei que voce tinha uma duvida do porque ser o unico 1x5 kkk mals
tristan90 Postado Setembro 19, 2014 às 18:13 Postado Setembro 19, 2014 às 18:13 É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo. É parte do movimento de arremesso olimpico. Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios. Você sabe me dizer o nome desse exercício pra eu pesquisar sobre?
Lu1z0301 Postado Setembro 19, 2014 às 18:35 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 18:35 Terra com encolhimento de ombros
escrubles1 Postado Setembro 19, 2014 às 20:24 Postado Setembro 19, 2014 às 20:24 Isso depende mt cara. Depende c vc é iniciante ou avançado. Depende q terra é esse q vc faz Por exemplo. Um avançado tentar subir carga d terra 1x por semana já é o limite, na vdd avançado faz em meses/semanas, isso seria mais no caso d um intermediário msm. Mas um iniciante consegue subir carga d terra 2x por semana pq a supercompensação ocorre mt mais rapido nele, quase q d treino pra treino. 160 no terra pra qnt?1rep?Pesa qnt?Creio q vc seja intermediário. Nesse caso, vc fazer terra 2x por semana pesado tentando subir carga acho meio d+, mas talvez de pra levar, mas é bom tu fazerum dia mais leve e no outro a PR, como por exemplo no texas method Acho q n tem problema o terra 1x +encolhimento 1x na semana, N acho q um encolhimento d 106kg vá t atrapalhar. O pessoal q faz supino/agacho todo dia n o faz em intensidade máxima, eles alteram o volume durante toda a semana. Acho né, na vdd tenho quase ctz, pq é impossivel fazer todo dia eles ao máximo Creio q o Sl usa terra 2x por semana ou 1x por semana devido ao agacho q vc já esta progredindo 3x por semana. Lembro d casos d pessoas q preferiam trocar o agacho por um terra 3x por semana aqui do fórum(isso tem muuuito tempo, entao talvez eu esteja enganado, mas acho q lembro d ter visto isso sim) Outro motivo q o SL deve usar terra menos q agacho é q o terra é o exercicio mais desgastante dos 3 big lifts e o q mais demora pra supercompensar(isso é, adaptar ao estímulo e entrar em performance ótima novamente)
tristan90 Postado Setembro 19, 2014 às 20:30 Postado Setembro 19, 2014 às 20:30 Terra com encolhimento de ombros Ahh achei. É conhecido como "power shurgs" vlw
Crespo1978 Postado Setembro 19, 2014 às 20:36 Postado Setembro 19, 2014 às 20:36 Terra com encolhimento de ombros É um tipo de clean que usado no LPO como assistência . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
radec2033 Postado Setembro 19, 2014 às 21:36 Postado Setembro 19, 2014 às 21:36 da pra usar sim, quand otiver chegando mais proximo do limite que fica complicado terrar pesado 2 x na semana ai vc terra 1 pesado faz um variação com uns 60% da rm do terra digamos.
Lu1z0301 Postado Setembro 19, 2014 às 23:22 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 23:22 Acabei de fazer o terra com encolhimento de ombros, me senti super bem. É um otimo exercicio, seu corpo todo fica "alerta". Vou continuar do jeito q to fazendo. E ai escrubles1, é nois nas home gym!!! Peso: 73kg Altura: 165cm (Todo mundo fala q parece mais por causa da musculação. hehehe) Faço terra 4x5 aumentando 2kg por semana, segunda fiz terra com 160kg e me pareceu facil, parece q nao to perto de estagnar.
Lu1z0301 Postado Setembro 21, 2014 às 12:04 Autor Postado Setembro 21, 2014 às 12:04 Obrigado pela respostas de todos. Resolvi criar um diario, passa la pra dar uma olhada. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167854-diario-do-lu1z0301-homegym/
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