Antedegemon Postado Setembro 8, 2014 às 00:04 Postado Setembro 8, 2014 às 00:04 Ah sim, conheço como ''puxada pela frente'' rs Sim, também tem o puxador "costas" exercícios batizados por instrutores. Até por que puxando pela frente não recruta costas e sim mandíbula. @topic Também tem a questão de pessoas que não aguenta 1BW paralelas, flexões e barras são incogitáveis pra pessoas sedentárias, por isso e normal ver uns tiozão fazendo puxador com 30-40kg sendo que ele pesa 80-90kg se ele não aguenta nem puxar um BW que já diminui o peso pra cada "rodilha" imagina fazer um pull-up
Rafael Maldonado Postado Setembro 8, 2014 às 01:59 Postado Setembro 8, 2014 às 01:59 Eu não fazia nenhuma barra, então eu treinava só no pulldown, daí um dia fui tentar fazer barra e consegui KKK
MonsterFreak Postado Setembro 8, 2014 às 14:11 Postado Setembro 8, 2014 às 14:11 Se a pessoa por exemplo puxa 50kg no puxador e faz 10repts e pesa 70 kg , voces acham que ela consegue fazer quantas barra fixa ? Omago reagiu a isso 1
acfs Postado Setembro 8, 2014 às 14:17 Postado Setembro 8, 2014 às 14:17 Se a pessoa por exemplo puxa 50kg no puxador e faz 10repts e pesa 70 kg , voces acham que ela consegue fazer quantas barra fixa ? poucas, no pull up eu fazia 4 no max no chin 6, afinal são 20 kg extras
surf Postado Setembro 8, 2014 às 14:31 Postado Setembro 8, 2014 às 14:31 Tenho uma grande dificuldade em fazer high reps de chin up. Faço 5reps com 15kg, mas com bw só consigo 6 as vezes 7. Ai faço na polia mesmo, mas com bem menos peso. tristan90 reagiu a isso 1
surf Postado Setembro 8, 2014 às 14:46 Postado Setembro 8, 2014 às 14:46 É porque a tonelagem é bem maior. Cada repetição que vc faz adiciona seu peso à tonelagem do exercício. Para conseguir mais reps tem que usar uma estratégia específica para progredir repetições. Aumentar uma repetição por semana, por exemplo. Aí, com o tempo vc vai conseguir fazer mais repetições. Mas barra fixa é um exercício extremamente difícil e pesado, embora de fácil execução. Escolher entre peso ou reps pra progressão?? Pela tonelagem está certo que eu consiga apenas uma rep a mais mesmo. Bw 76kg atual.
Rodzilla Postado Setembro 8, 2014 às 17:55 Postado Setembro 8, 2014 às 17:55 (editado) estou tendo bastante dificuldades com progressão na chin up pq deixo pra fazer por último, daí como to progredindo nos outros tb kkk já viu né. atualmente 3x5 com 5kgs e depois 2x4 com 5kgs Pull ups parei de fazer, mas fazia sem peso umas 3x6~8 obs: não conto passando o queixo, só conto quando a barra toca no peito Editado Setembro 8, 2014 às 17:56 por rodrigomedicina
lucastarik Postado Setembro 8, 2014 às 18:03 Postado Setembro 8, 2014 às 18:03 Sendo sincero, minha academia e bem completa, mas nao tem caneleiras de 1 em 1Kg, logo a progressao nao se torna tao motivadora, estava pensando em colocar o Pulldown em primeira ou segunda posiçao do treino... Mas entendi a questao do Abs, obrigado pelas respostas... Progressão em reps ?
FrangoGainer Postado Setembro 8, 2014 às 18:51 Autor Postado Setembro 8, 2014 às 18:51 Progressão em reps ? Meu foco principal e força, nao vejo nexo em constantemente jogar minhas reps para 12~15... Por isso comentei do PullDown, consigo colocar uma boa carga nele, ter uma progressao constante e me manter nas 5~8 reps...
CariocaKid Postado Setembro 8, 2014 às 20:36 Postado Setembro 8, 2014 às 20:36 Barra fixa e pulldown abrange areas diferentes da dorsal ou as mesmas? Eu fazia pulldown e pegava no peso até 80 % do meu peso.. tentava colocar meu proprio peso e n conseguia.. Hoje faço 6 a 5 barra fixas.. treino 5x5 barra fixa
PaulãoUFC Postado Setembro 8, 2014 às 23:14 Postado Setembro 8, 2014 às 23:14 Sim, também tem o puxador "costas" exercícios batizados por instrutores. Até por que puxando pela frente não recruta costas e sim mandíbula. @topic Também tem a questão de pessoas que não aguenta 1BW paralelas, flexões e barras são incogitáveis pra pessoas sedentárias, por isso e normal ver uns tiozão fazendo puxador com 30-40kg sendo que ele pesa 80-90kg se ele não aguenta nem puxar um BW que já diminui o peso pra cada "rodilha" imagina fazer um pull-up Mandibula é? kkkkkkk
palestrino Postado Setembro 8, 2014 às 23:17 Postado Setembro 8, 2014 às 23:17 Meu foco principal e força, nao vejo nexo em constantemente jogar minhas reps para 12~15... Por isso comentei do PullDown, consigo colocar uma boa carga nele, ter uma progressao constante e me manter nas 5~8 reps... Progressão dupla, o que acha? Tendo como objetivo 8 por exemplo, chegando a 10-12 poe 2kg, e vai até 10-12 de novo.. Apesar de ser um jeito um pouco mais "demorado", ainda sim é ótimo pra gerar força.. Abraços FrangoGainer reagiu a isso 1
Lander18 Postado Setembro 8, 2014 às 23:22 Postado Setembro 8, 2014 às 23:22 Meu foco principal e força, nao vejo nexo em constantemente jogar minhas reps para 12~15... Por isso comentei do PullDown, consigo colocar uma boa carga nele, ter uma progressao constante e me manter nas 5~8 reps... não é repetições que dita força. força é vc ficar mais forte. se vc começa fazendo 5 reps na barra, e faz um trabalho de força ( independente das reps) e consegue fazer 30 reps, vc ganhou FORÇA. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Setembro 8, 2014 às 23:43 Autor Postado Setembro 8, 2014 às 23:43 Progressão dupla, o que acha? Tendo como objetivo 8 por exemplo, chegando a 10-12 poe 2kg, e vai até 10-12 de novo.. Apesar de ser um jeito um pouco mais "demorado", ainda sim é ótimo pra gerar força.. Abraços Como citei as caneleiras na academia sao limitadas, porem acho que da para fazer algo com reps de 5~10... não é repetições que dita força. força é vc ficar mais forte. se vc começa fazendo 5 reps na barra, e faz um trabalho de força ( independente das reps) e consegue fazer 30 reps, vc ganhou FORÇA. Concordo com voce, mas digamos o seguinte, tenho um tempo limitado para atingir o maximo de força neuromuscular e fibrilar, de muito pouco me adianta ter uma queda na velocidade de progressao a cada adiçao de rep, viso o maximo de força que posso adquirir em cada treino... Sem contar que exatamente por ela ser livre e o Pulldown nao, na teoria devira dar prioridade para a mesma, sendo assim jamais faria algo superior a 10~12 reps logo no começo do treino para destruir meu desempenho no resto...
Lander18 Postado Setembro 8, 2014 às 23:46 Postado Setembro 8, 2014 às 23:46 Concordo com voce, mas digamos o seguinte, tenho um tempo limitado para atingir o maximo de força neuromuscular e fibrilar, de muito pouco me adianta ter uma queda na velocidade de progressao a cada adiçao de rep, viso o maximo de força que posso adquirir em cada treino... Sem contar que exatamente por ela ser livre e o Pulldown nao, na teoria devira dar prioridade para a mesma, sendo assim jamais faria algo superior a 10~12 reps logo no começo do treino para destruir meu desempenho no resto... em negreito em n entendi. mas a segunda eu concordo, tbm não passo de 10 -12 nao, foi só um exemplo bobo msm. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Setembro 9, 2014 às 00:06 Autor Postado Setembro 9, 2014 às 00:06 Quis dizer que por enquanto nao me adianta resistencia, viso exclusivamente explosao e tenho algo em torno de 1 ano para progredir nessa area, ate o Sweden Amateur Strongman, mesmo que me falte resistencia em algumas areas, minha maior defasagem e na questao "explosiva"
Lander18 Postado Setembro 9, 2014 às 00:10 Postado Setembro 9, 2014 às 00:10 Quis dizer que por enquanto nao me adianta resistencia, viso exclusivamente explosao e tenho algo em torno de 1 ano para progredir nessa area, ate o Sweden Amateur Strongman, mesmo que me falte resistencia em algumas areas, minha maior defasagem e na questao "explosiva" enteendi. força = massa x aceração (f=m.a)
manel007 Postado Setembro 9, 2014 às 00:21 Postado Setembro 9, 2014 às 00:21 Vc coloca algum exercícios de LPO ou pliometria no seu treino, FrangoGainer?
FrangoGainer Postado Setembro 9, 2014 às 00:25 Autor Postado Setembro 9, 2014 às 00:25 Estou fazendo Snatch, mas sinceramente mais na brincadeira do que outra coisa, ele encaixa bem no dia de perna e ombro, mas minha tecnica nao e tao boa e coloco cargas pequenas, mas e bem divertido nao nego hahhahhahaha
manel007 Postado Setembro 9, 2014 às 00:29 Postado Setembro 9, 2014 às 00:29 LPO é algo bem divertido msm, se eu tivesse os equipamentos necessários em casa eu treinaria quase todo dia Acho que vc poderia dar uma focada neles, já que em eventos de strongman exige explosão como vc mesmo disse...
FrangoGainer Postado Setembro 9, 2014 às 00:31 Autor Postado Setembro 9, 2014 às 00:31 LPO é algo bem divertido msm, se eu tivesse os equipamentos necessários em casa eu treinaria quase todo dia Acho que vc poderia dar uma focada neles, já que em eventos de strongman exige explosão como vc mesmo disse... Um ou outro acho bem legal, mas nao sei se seria viavel mais que isso, acaba que so consigo encaixar os classicos no dia de ombro e perna, e 2~3 exercicios LPO no mesmo dia ao meu ver e excesso ou de coragem ou de desprezo pela vida hahhhahaha
Lander18 Postado Setembro 9, 2014 às 01:01 Postado Setembro 9, 2014 às 01:01 um @offtopic rapidão. já que os ultimos post estão voltados para competição/exercicios basicos. qual a distancia da barra do deadlift de competição do o chão ? quanto vc acham bom usar ? estou fazendo meio que um deficit deadlift, pois a barra e muito baixa e acabo arredondando a lombar :////// tem alguma coisa pra colocar em baixo, na minha gym os steps são muito grandes... cerca de 15-20 cm
rsdrock Postado Setembro 9, 2014 às 06:13 Postado Setembro 9, 2014 às 06:13 Se eu não me engano são 25 cm.
Rodzilla Postado Setembro 9, 2014 às 14:18 Postado Setembro 9, 2014 às 14:18 (editado) Vocês esticam o braco inteiro na chin ups (descida)? Editado Setembro 9, 2014 às 14:19 por rodrigomedicina
palestrino Postado Setembro 9, 2014 às 14:47 Postado Setembro 9, 2014 às 14:47 Vocês esticam o braco inteiro na chin ups (descida)? Eu particularmente, sim. Subo ate a barra encostar no peito e na descida o braço fica reto
unkvvll Postado Setembro 9, 2014 às 16:10 Postado Setembro 9, 2014 às 16:10 Na subida eu faço uma epécie de "lockout" no máximo possível, só ai eu desço.
enebt Postado Setembro 10, 2014 às 02:05 Postado Setembro 10, 2014 às 02:05 Não me lembro quando pegava na puxada, mas creio que era algo como 8 ~ 10 placas, não fazia barra fixa antes, quando fui tentar fazer barra não fazia nem 2 direito, pesando mais de 90 kg. Agora com quase o mesmo peso consigo fazer barra 4 x 8~10 de boa.
MarcosMakaveli Postado Setembro 10, 2014 às 02:46 Postado Setembro 10, 2014 às 02:46 Pra mim são dois exercícios muito diferentes, e pra mim as barras fixas são bem mais difíceis de serem executadas. Hoje fiz os Chin Ups finalmente com 15 kilos adicionais pra 3x8, pra quem fazia só 2 ou 3 só com o peso do corpo mas enchendo o puxador de peso, sinceramente não tem nada melhor nessa vida kkk
Rodzilla Postado Setembro 10, 2014 às 11:07 Postado Setembro 10, 2014 às 11:07 Estico o braço todo, mas não permito que fique pendurado pelo tendão, saca o que estou dizendo? Como se tivesse saído da articulação, isso não deixo acontecer. Entendi. Eh essa minha duvida justamente. ... Eu achava q se esticasse total iria pegar nais o biceps. Ao mano de cima, a ideia do lockout eh boa!
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