Ajuda Por Favor, Me Deram Um Treino Possivelmente Errado

[educhequer]

Galera treinei 2 anos direto, por motivos pessoais acabei me afastando dos treinos por 7 meses e voltei a aproximadamente 30 dias, porém dessa vez pesquisando mudei minha alimentação radicalmente com dicas de amigo e pesquisa aqui do blog hipertrofia, então essa semana peguei um treino ABCD na minha academia só que um amigo me disse que o treino tava completamente errado enquanto o instrutor diz esse treino é top. queria um dica de vocês pra resolver essa. Gostaria de saber se a divisão ta boa, descanso dos grupos musculares ok e etc.

Idade:22

Altura: 1,81
Peso: 80 kg

BF: acho que uns 12%

Objetivo do treino: hipertrofia (to fazendo um bulking pra depois entrar no cutting)

Estrutura do treino: ABCD
Número de repetições. 10
Número de séries. 3

Série A

Agachamento 90º

agachamento completo

Agachamento com avanço

Mesa flexora

Leg 45º

Abdominais

Série B

Supino reto

supino inclinado com halter

Supino máquina (5 séries de 10 rep.)

Remada curvada

Remada máquina (pirâmide 12-8-6, sendo 3 séries de 12-8-6 repetições cada série) eu jurava que piramide eram somente 3 séries, 1 de 12 , 1 de 8 e por fim 1 de 6 ;s

Barra fixa oque der

Série C

Rosca direta

Rosca Scoth

Rosca 45º

Elevação lateral 8-10-15 ( a pirâmide dessa vez como eu imaginava que fosse, ou seja 3 repetições sendo a primeira série 8 depois 10 depois 15

Elevação frontal neutra com halter

Desenvolvimento unilateral com giro de punho

Panturrilha Máquina

Série D

Triceps testa Barra

Triceps corda

Triceps Frances polia alta unilateral

Flexão de punhos supinado

Rosca invertida pulley

Abdutora

Adutora

Bom, eu senti o treino de perna muito intenso e no de peito não senti muita coisa como sempre, apesar de barra bater no peito e já tentei com halter (se alguem tiver uma dica fico grato),

Sou um pouco leigo no assunto de treino mas to pesquisando pra entender e em breve poder compartilhar conhecimento com a galera, por isso desculpe se falei alguma besteira

Editado Setembro 4, 2014 às 23:46 por educhequer

[philip_np]

Ta errado mesmo euhauhaeuhaeu

ABCD não é nem de longe a melhor escolha para naturais, pesquise por FB3x e AB2x, que são mais frequentes que o ABCD.

No seu treino C e D não tem nenhum exercício composto, imagina, parece piada, pesquise mais no fórum.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Editado Setembro 5, 2014 às 01:22 por philip_np

[educhequer]

philip_np vou ler aqui o link recomendado, acabei de sair (semana passada) de um treino AB, progredi bem o peso e sou um pouco perfeccionista com execução, portanto vou pesquisar sobre oque seria o FB

Quanto a falta de exercício composto, foi o motivo do meu alerta e de vir procurar o fórum, ótimo vc tocar nesse ponto.st

Grato pela revisão mas oque eu diria pro instrutor amanhã ? Porque o cara quer me assessorar por esse treino que vc viu ae mano ! uhahuahu

Editado Setembro 5, 2014 às 01:48 por educhequer

[guisoares]

Os profissionais da academia a maior parte são uma piada.

Mas pergunta na moral, por que não tem exercicios compostos no meu treino?

É provavel que ele diga que é perigoso, o que é outra piada. Insista e diga que quer aprendê-los.

Editado Setembro 5, 2014 às 02:33 por guisoares

[philip_np]

Os profissionais da academia a maior parte são uma piada.

Mas pergunta na moral, por que não tem exercicios compostos no meu treino?

É provavel que ele diga que é perigoso, o que é outra piada. Insista e diga que quer aprendê-los.

Ou seja, tudo é uma piada aeeuahauhaeuheaueauhea

philip_np vou ler aqui o link recomendado, acabei de sair (semana passada) de um treino AB, progredi bem o peso e sou um pouco perfeccionista com execução, portanto vou pesquisar sobre oque seria o FB

Quanto a falta de exercício composto, foi o motivo do meu alerta e de vir procurar o fórum, ótimo vc tocar nesse ponto.st

Grato pela revisão mas oque eu diria pro instrutor amanhã ? Porque o cara quer me assessorar por esse treino que vc viu ae mano ! uhahuahu

Diga a ele que faz acessoria com um fisiculturista euhauahuaeuaeeauheahuaehuaehaeuhaeuheau

Vi isso em outro tópico euheuehuehuehuaehuah

Edit: maldito corretor aeuhaeuhaeu

Editado Setembro 5, 2014 às 02:41 por philip_np

[guisoares]

Uma boa conclusão, Grande parte das coisas no mundo da musculação é uma piada.

Kkkkkkkkkkk, senti q sua resposta foi me tirando, mas li novamente com paz de espirito e pensei q não foi sua intenção.

[pmci]

Sou natural e por isso não devo fazer um treino ABCD ou ABCDE?! O.o

Por que?

[Victor Amorim]

Pq voce so vai treinar um grupo muscular 1x por semana com esse tipo de treino, o que nao eh vantajoso para naturais

Eh necessario frequencia para hipertrofiar (naturais) e progressao de carga.

[guisoares]

Pq voce so vai treinar um grupo muscular 1x por semana com esse tipo de treino, o que nao eh vantajoso para naturais

Eh necessario frequencia para hipertrofiar (naturais) e progressao de carga.

Victor, pode haver excessoes correto? Por exemplo progredi muito o meu shape com ABCDE, e sou natural, mas abusava dos exercicios compostos e intensidade bem elevada. Agora estou no SL 5x5 pois estagnei.

Acho que varia de corpo pra corpo, no ABC meu musculo não descansava muito.

[educhequer]

Então, vou aplica na minha ficha os exercícios compostos, que é oque ta faltando como a galera orientou

Quanto a ser uma piada esses caras, eu vejo como desinteresse mesmo de alguns profissionais pois grande parte, RESSALTA-SE QUE NEM TODOS, só querem saber de ver TV e arroizar a mulherada na academia, deixando de lado o motivo de estar la

Mas quanto a ABCD e ABCDE gostaria de uma opinião mais conclusiva já que houve essa divergência, e artigos aqui do próprio hipertrofia falam que até mesmo treinos ABCDE podem ser eficazes para naturais http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Valeu as dicas ai galera

[guisoares]

Então, vou aplica na minha ficha os exercícios compostos, que é oque ta faltando como a galera orientou

Quanto a ser uma piada esses caras, eu vejo como desinteresse mesmo de alguns profissionais pois grande parte, RESSALTA-SE QUE NEM TODOS, só querem saber de ver TV e arroizar a mulherada na academia, deixando de lado o motivo de estar la

Mas quanto a ABCD e ABCDE gostaria de uma opinião mais conclusiva já que houve essa divergência, e artigos aqui do próprio hipertrofia falam que até mesmo treinos ABCDE podem ser eficazes para naturais http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Valeu as dicas ai galera

Então Edu, o Abcde funcionou comigo. Mas eu tenho uma pequena experiencia no mundo da musculação, não é aconselhavel pra qm ta começando.

[BruMaromba]

Então, vou aplica na minha ficha os exercícios compostos, que é oque ta faltando como a galera orientou

Quanto a ser uma piada esses caras, eu vejo como desinteresse mesmo de alguns profissionais pois grande parte, RESSALTA-SE QUE NEM TODOS, só querem saber de ver TV e arroizar a mulherada na academia, deixando de lado o motivo de estar la

Mas quanto a ABCD e ABCDE gostaria de uma opinião mais conclusiva já que houve essa divergência, e artigos aqui do próprio hipertrofia falam que até mesmo treinos ABCDE podem ser eficazes para naturais http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Valeu as dicas ai galera

Pensa assim, no ABCDE vc treina peito 1x por semana, num FB3x, 3x por semana. Supondo que vc vai treinar 50 semanas, no ABCDE vc estimula o peito 50x enquanto no FB3x, 150x. Alem disso, se vc progredir todo treino, a progressao eh muito maior pra quem faz FB.

Edu, procura por AB2x e coloca compostos.

[pmci]

Vou experimentar um A B C D E bem intenso. Destruir no A B C D E e ver o que vai dar.....depois dou meu relato com idade, altura, medidas, dieta, opção sexual e tudo mais ...... No final, depois de tanto ler fiquei com algumas convicções:

1. Não existe melhor distribuição AB, ABC, ABCD, ABCDE, SL 5x5 etc. (se fizer errado, qualquer uma será ruim)

2. Existe saber o que está fazendo, técnica

3. Montar os exercícios seguindo alguma coerência

4. Alimentação adequada

5. Repouso adequado

6. Compreender o seu corpo (nada melhor do que testar e ver o resultado, se os resultados não forem bons não mude antes de entender o que pode estar errado)

7. Paciência e perseverança

[pedro amaral]

esse phillip é o rei do fb pqp, parece que é so essa divisão que serve

Editado Setembro 7, 2014 às 01:46 por pedro amaral

[rsdrock]

Victor, pode haver excessoes correto? Por exemplo progredi muito o meu shape com ABCDE, e sou natural, mas abusava dos exercicios compostos e intensidade bem elevada. Agora estou no SL 5x5 pois estagnei.

Acho que varia de corpo pra corpo, no ABC meu musculo não descansava muito.

Tu vai crescer com qualquer treino que tenha progressão de cargas, o treino só muda a qualidade e velocidade que tu vai evoluir. Se tu não está crescendo o problema é a dieta provavelmente.

[Tanin]

Só observo, essa questão de compostos já virou um vírus, qualquer pessoa que pergunte parece que já tem resposta automática, o cara nem termina de escrever o tópico e quando posta já tem uma resposta falando de compostos, progressão obrigatória, etc.

Como se existisse uma única só maneira de causar a hipertrofia muscular. Ai você olha na prática e ve os "resultados"...

[philip_np]

Só observo, essa questão de compostos já virou um vírus, qualquer pessoa que pergunte parece que já tem resposta automática, o cara nem termina de escrever o tópico e quando posta já tem uma resposta falando de compostos, progressão obrigatória, etc.

Como se existisse uma única só maneira de causar a hipertrofia muscular. Ai você olha na prática e ve os "resultados"...

Não acredita no poder dos compostos?

[Victor Amorim]

Só observo, essa questão de compostos já virou um vírus, qualquer pessoa que pergunte parece que já tem resposta automática, o cara nem termina de escrever o tópico e quando posta já tem uma resposta falando de compostos, progressão obrigatória, etc.

Como se existisse uma única só maneira de causar a hipertrofia muscular. Ai você olha na prática e ve os "resultados"...

o que prefere ? um treino com 90% compostos e progressão ou um treino que a maioria posta que é 99,9% de isoladores e muito volumoso ?

[Luís Guilherme.m]

Não acredita no poder dos compostos?

Não adianta discutir, deixa eles treinarem como fisioculturistas e se darem mal... depois vem aqui chorar.

[Crespo1978]

Ao dono do tópico , tem vários tópicos em minha assinatura com várias discussões e argumentos, não são pequenos , mas ajudam para quem quer começar uma pesquisa sobre treinamentos, estou com preguiçada de ficar escrevendo um bíblia para discutir a mesma coisa.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Tanin]

Não adianta discutir, deixa eles treinarem como fisioculturistas e se darem mal... depois vem aqui chorar.

Tenho 6 anos de treino, sei muito bem o que dá certo para mim, não preciso copiar o que a maioria faz e nem aderir ao treino da moda.

Quem não sabe treinar vai se dar mal com ou sem treino de fisiculturista, simples, seja menos parcial , eu vi seus posts, só sabe falar em progressão e treino muito volumoso, não está nem ai para o que o indivíduo procura , não leva em conta nenhuma outra variável.

o que prefere ? um treino com 90% compostos e progressão ou um treino que a maioria posta que é 99,9% de isoladores e muito volumoso ?

Depende do objetivo e das condições de cada um.

Editado Setembro 7, 2014 às 12:03 por Tanin

[Arex]

Tanin, relaxa, meu velho....não sei o que dá mais preguiça:: usuário antigo que tem extrema dificuldade em aceitar que os caminhos (e os objetivos) são inúmeros ou usuário novo que sai repetindo essas "verdades" pra pagar de entendido.

Que cada um se responsabilize por quais (e de quem) conselhos quer seguir.

[educhequer]

Bom, como praticamente tudo que eu perguntei deu divergência, se os compostos são obrigatórios ou não ?, se ABCD serve para "naturais" ?

vou manter esse treino mais 2 semanas com progressão de carga pra testar os resultados no meu corpo, daí eu conto aqui oque aconteceu.

Seria demais pedir pra quem entende pela obrigação dos compostos me dar uma sugestão desses exercícios pra minha série C e D ?

Valeu pela moral denovo galera. Abraço

[# L.V.S]

ABC2x ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Luís Guilherme.m]

Tenho 6 anos de treino, sei muito bem o que dá certo para mim, não preciso copiar o que a maioria faz e nem aderir ao treino da moda.

Quem não sabe treinar vai se dar mal com ou sem treino de fisiculturista, simples, seja menos parcial , eu vi seus posts, só sabe falar em progressão e treino muito volumoso, não está nem ai para o que o indivíduo procura , não leva em conta nenhuma outra variável.

Progressão é ruim??? é errado?? Menos parcial??? O que seria isso?? Defender algo que não da resultado?? Pra quê?? Pra agradar pessoas iguais vc?? Jamais!!!

Sempre, sempre me preocupo com o que o indíduo procura e 99% das pessoas que aqui postam querem hipertrofia.

Treinos volumosos são ruins para naturais, SIM!! E compostos são 300 vezes superiores qundo o assunto é VOLUME MUSCULAR!!!

Agora, se minhas respostas não te agradam, ai é problema seu. JAMAIS alguém que eu orientei aqui, voltou e se arrependeu. Te garanto que tiveram resultados!!!

Respeito suas opiniões, mas nãop concordo com elas!!! Cada um na sua!

[MonsterFreak]

Progressão é ruim??? é errado?? Menos parcial??? O que seria isso?? Defender algo que não da resultado?? Pra quê?? Pra agradar pessoas iguais vc?? Jamais!!!

Sempre, sempre me preocupo com o que o indíduo procura e 99% das pessoas que aqui postam querem hipertrofia.

Treinos volumosos são ruins para naturais, SIM!! E compostos são 300 vezes superiores qundo o assunto é VOLUME MUSCULAR!!!

Agora, se minhas respostas não te agradam, ai é problema seu. JAMAIS alguém que eu orientei aqui, voltou e se arrependeu. Te garanto que tiveram resultados!!!

Respeito suas opiniões, mas nãop concordo com elas!!! Cada um na sua!

Ei cara nao é porque um individuo faz treino ABCDE que ele nao vai aumentar carga ou obter ganhos , de um jeito ou de outro vai ocorrer estagnação afinal estamos falando de naturais , porque se fosse assim quem fizesse fb , abc2x ou ab ficaria giga da noite pro dia , e outra cara hipertrofia é estimulo muscular e nao apenas altas cargas .

[Crespo1978]

Será que viram que o dono do tópico está a 7 meses sem treinar.

Um treino AB 2x para readaptação seria bastante adequado com base em compostos , depois ele vai verificando onde está suas deficiências e colocando os isoladores.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Luís Guilherme.m]

Ei cara nao é porque um individuo faz treino ABCDE que ele nao vai aumentar carga ou obter ganhos , de um jeito ou de outro vai ocorrer estagnação afinal estamos falando de naturais , porque se fosse assim quem fizesse fb , abc2x ou ab ficaria giga da noite pro dia , e outra cara hipertrofia é estimulo muscular e nao apenas altas cargas .

Nunca disse que tal treino não da resultado, eu mesmo fiz muito tempo ABCDE, apenas o considero treinos ruins para naturais e assimétricos... agora se a pessoa quer fazer, que faça. EU não recomendo, pois considero outros treinos melhores.

Altas cargas depende do indíduo, não é obrigado pegar altas cargas p/ se ter grandes resultados. é apenas consequência e concordo com vc que o estímulo é o mais importante.

[educhequer]

Será que viram que o dono do tópico está a 7 meses sem treinar.

Um treino AB 2x para readaptação seria bastante adequado com base em compostos , depois ele vai verificando onde está suas deficiências e colocando os isoladores.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ei mano que bom que vc voltou o foco mas nesses 30 dias que eu voltei eu fiz AB e tive um bom resultado, eu só peguei essa ABCD pq segundo o instrutor tava na hora de mudar o estímulo, então ele passou ABCD, vc acha melhor continuar na AB ?

[Stein]

Pq voce so vai treinar um grupo muscular 1x por semana com esse tipo de treino, o que nao eh vantajoso para naturais

Eh necessario frequencia para hipertrofiar (naturais) e progressao de carga.

sem mais...

quem quiser teimar de copiar treino de atletas não adianta nada ninguem aki querer ajudar...

é tempo perdido...