Diário Do Grilo Falante

[Big Greg 291]

E ai Zanatus, legal esse Spoto Press cara,não conhecia, fui olhar a execução, curti, vou meter no próximo treino!!!

De resto to curtindo pracarai teus relatos, muito bem detalhados...

Abraço.

[Zanatus 196]

Agr q vi que meu comenyario nao foi, achei estranho nao aprecer notificaçao sua esses dias, sou uma cabeçuda

O q é esse spot press?

O desenvolvimento gosto de fazer em pe, nao curto muito fazer sentado e sei la o pq

Muito bom , as vezes ficamos cansados, nosso dia a dia corrido, mas senao fizermos algo pra relaxar e distrair a cabeça iremos pirar.

Continua firme e vamos hulkar juntos o/

Tamyzinha, o des. inc. acaba sendo um supino inclinado, se analisarmos. Ao menos conforme eu pesquisava, acabava resultando na mesma coisa, com nomenclaturas diferentes. Mas sempre dá pra aumentar a inclinação do banco e jogar mais ênfase nos deltóides, claro.

O spoto o Philip já falou, então não vou ficar repetindo coisa dsahdusahdsa

Oxe! Hulkar só se for agora! (Mentira, cansado... Hulkar amanhã, sem falta!)

Spoto Press é um supino onde se faz uma pausa antes de tocar o peito, talvez um palmo do peito, diferentemente do pause bench, onde a pausa é feita no peito.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Spoto press está muito bom, pausa de quantos seg você manda? Ou nem conta? aieuhaeuaehuaeheauea

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Nah, quê isso, Philip. Não acho que esteja lá bom... Acho que foi gostosa a sensação, sério. Fazia tempo que o supino não fazia aquilo comigo. Tô otimista em ver progressão nele.

Vamos ver... Era bem isso mesmo. Um segundo é pouco, dois parecia muito. É besteira minha, mas parece que fiquei no meio termo dsahudhsaudsa.

Abração \o/

E ai Zanatus, legal esse Spoto Press cara,não conhecia, fui olhar a execução, curti, vou meter no próximo treino!!!

De resto to curtindo pracarai teus relatos, muito bem detalhados...

Abraço.

Spoto press é foda. Enrolei sei lá porque pra fazer, mas tava sempre ali a informação. É bom, realmente. Mas fica aqui o comentário: os créditos por você conhecer o exercício vão pro Philip. Ele que me passou xD

Interessante que esteja curtindo os relatos. Como disse, sou um tanto tagarela em momentos chave - é só a timidez passar que saio disparando palavras.

Abração pr'ocê também \o/

=============================================

Hoje sem treino, pessoal. Muito cansado. Mas nem é essa a causa. Me liguei que amanhã seria sábado off e sem trabalho. Perfeito pra eu ir pela manhã e fazer o B completo (que tava difícil por causa de horário). Claro, é sábado, de manhã, com o #projetoverão do pessoal começando. Espero não pegar cheio. Jogar o squat completo, o sumo DL (olharei o vídeo do DL do cara do squat que a Tamy passou, de novo, e mais uns, to querendo pegar o DL comum ou talvez o RDL) e o Leg "Saideira do Choro" Press. Emendar com umas 100 de panturrilha (ou fazer elevação em pé debaixo do smith ou jogar meus irmãos nas costas pra fazer o elevação burro).

Agradeço aí pela visita de vocês. Dá um up legal no ânimo. Amanhã de tentar lembrar de me pesar, pra checar a média de peso, tentar lembrar de tirar as medidas e tal...

Ah, claro, antes que esqueça... Um sutil esboço do que pretendo até o final do ano.

Peso: 75~80 (o máximo entre os dois)

Cargas

Supino/spoto: 30--30+ (o que vier é lucro)

Squat: 45--45+

Sumo DL/DL: BW (ou 40--40)

Chin/pull up: 3x8 com peso extra (e isso vale para Fundos)

Medidas

Seria interessante que eu conseguisse 39 ou 40 de panturrilha, 37 de braço e 100 de peito/costas. Mas, claro, isso daqui é um esboço. De ontem pra hoje não tive tempo ainda de analisar friamente tudo relativo a isso...

Se eu colocar de tudo, vai ficar muito extenso...

Já tomei tempo demais de vocês. Boa noite e até o relato de amanhã \o/

[philip_np 887]

Tamyzinha, o des. inc. acaba sendo um supino inclinado, se analisarmos. Ao menos conforme eu pesquisava, acabava resultando na mesma coisa, com nomenclaturas diferentes. Mas sempre dá pra aumentar a inclinação do banco e jogar mais ênfase nos deltóides, claro.

O spoto o Philip já falou, então não vou ficar repetindo coisa dsahdusahdsa

Oxe! Hulkar só se for agora! (Mentira, cansado... Hulkar amanhã, sem falta!)

Nah, quê isso, Philip. Não acho que esteja lá bom... Acho que foi gostosa a sensação, sério. Fazia tempo que o supino não fazia aquilo comigo. Tô otimista em ver progressão nele.

Vamos ver... Era bem isso mesmo. Um segundo é pouco, dois parecia muito. É besteira minha, mas parece que fiquei no meio termo dsahudhsaudsa.

Abração \o/

Spoto press é foda. Enrolei sei lá porque pra fazer, mas tava sempre ali a informação. É bom, realmente. Mas fica aqui o comentário: os créditos por você conhecer o exercício vão pro Philip. Ele que me passou xD

Interessante que esteja curtindo os relatos. Como disse, sou um tanto tagarela em momentos chave - é só a timidez passar que saio disparando palavras.

Abração pr'ocê também \o/

=============================================

Hoje sem treino, pessoal. Muito cansado. Mas nem é essa a causa. Me liguei que amanhã seria sábado off e sem trabalho. Perfeito pra eu ir pela manhã e fazer o B completo (que tava difícil por causa de horário). Claro, é sábado, de manhã, com o #projetoverão do pessoal começando. Espero não pegar cheio. Jogar o squat completo, o sumo DL (olharei o vídeo do DL do cara do squat que a Tamy passou, de novo, e mais uns, to querendo pegar o DL comum ou talvez o RDL) e o Leg "Saideira do Choro" Press. Emendar com umas 100 de panturrilha (ou fazer elevação em pé debaixo do smith ou jogar meus irmãos nas costas pra fazer o elevação burro).

Agradeço aí pela visita de vocês. Dá um up legal no ânimo. Amanhã de tentar lembrar de me pesar, pra checar a média de peso, tentar lembrar de tirar as medidas e tal...

Ah, claro, antes que esqueça... Um sutil esboço do que pretendo até o final do ano.

Peso: 75~80 (o máximo entre os dois)

Cargas

Supino/spoto: 30--30+ (o que vier é lucro)

Squat: 45--45+

Sumo DL/DL: BW (ou 40--40)

Chin/pull up: 3x8 com peso extra (e isso vale para Fundos)

Medidas

Seria interessante que eu conseguisse 39 ou 40 de panturrilha, 37 de braço e 100 de peito/costas. Mas, claro, isso daqui é um esboço. De ontem pra hoje não tive tempo ainda de analisar friamente tudo relativo a isso...

Se eu colocar de tudo, vai ficar muito extenso...

Já tomei tempo demais de vocês. Boa noite e até o relato de amanhã \o/

Créditos? aeuheau

Uma dica: Faça o RDL, não vai se arrepender, to com muita DMT do amrap do RDL e do 1-arm dumbell snatch, recomendo que faça também, vai curtir muito.

Abraços.

[Zanatus 196]

Créditos? aeuheau

Uma dica: Faça o RDL, não vai se arrepender, to com muita DMT do amrap do RDL e do 1-arm dumbell snatch, recomendo que faça também, vai curtir muito.

Abraços.

Vamos seguindo com calma, dsahdusahdusdsadsa

Primeiro pegar a manha do RDL, posteriormente pesquisar sobre o 1-arm (acho que vi algo a respeito no seu diário e devo lembrar do exercício, mas preciso de mais detalhes), aí sim a coisa pega fogo dsahdudahsusa

[philip_np 887]

Vamos seguindo com calma, dsahdusahdusdsadsa

Primeiro pegar a manha do RDL, posteriormente pesquisar sobre o 1-arm (acho que vi algo a respeito no seu diário e devo lembrar do exercício, mas preciso de mais detalhes), aí sim a coisa pega fogo dsahdudahsusa

Bota pega fogo nisso, ontem fiz o 1-arm dumbell snatch como finisher, fiz 1x100 com18kg, cheguei em casa, tomei um banho gelado, sabe quando tu ta queimado de sol na praia? A agua descendo gelada nos ombros e já quente nos antebraços, sinistro ueheuaheau

[Zanatus 196]

Bota pega fogo nisso, ontem fiz o 1-arm dumbell snatch como finisher, fiz 1x100 com18kg, cheguei em casa, tomei um banho gelado, sabe quando tu ta queimado de sol na praia? A agua descendo gelada nos ombros e já quente nos antebraços, sinistro ueheuaheau

dhsauhdsuahdsaudhsudsa, matou bonito então xD

Dá-lhe leite e maracujá pra recuperar dessa.

Vou dar uma pesquisada sobre o RDL e ver se já faço hoje no lugar do Sumo DL. O 1-arm pega o quê, exatamente? É basicamente um full-body estilo o terra clássico? xD

Volto mais tarde com medidas (que eu tirei e são de precisão duvidosa dshaudsaudsa) e o treino.

[philip_np 887]

dhsauhdsuahdsaudhsudsa, matou bonito então xD

Dá-lhe leite e maracujá pra recuperar dessa.

Vou dar uma pesquisada sobre o RDL e ver se já faço hoje no lugar do Sumo DL. O 1-arm pega o quê, exatamente? É basicamente um full-body estilo o terra clássico? xD

Volto mais tarde com medidas (que eu tirei e são de precisão duvidosa dshaudsaudsa) e o treino.

A pergunta correta é o que não pega. Faça, em high reps, pra incinerar mesmo, virou meu aerobico predileto.

[Tamy.ga 421]

Créditos? aeuheau

Uma dica: Faça o RDL, não vai se arrepender, to com muita DMT do amrap do RDL e do 1-arm dumbell snatch, recomendo que faça também, vai curtir muito.

Abraços.

As vezes é triste acompanhar diários masculinos pq não entendo o q vcs falam em algumas coisas

[philip_np 887]

As vezes é triste acompanhar diários masculinos pq não entendo o q vcs falam em algumas coisas

DMT = dor muscular tardia

1-Arm dumbell snatch: http://m.youtube.com/watch?v=7x1KuLfqTf8

Abraços.

[Zanatus 196]

A pergunta correta é o que não pega. Faça, em high reps, pra incinerar mesmo, virou meu aerobico predileto.

Então fica perfeito pra eu colocar em época de cutting, combinando um gasto calórico extra com uma redução não muito grande. Pegar a execução dele parece um tanto complicado...

As vezes é triste acompanhar diários masculinos pq não entendo o q vcs falam em algumas coisas

Faça como eu, Tamyzinha... Finge que entende tudo e pesquisa de forma furtiva sem ninguém perceber dsadhsauhdusada

Eu até sei de algumas coisas, mas tem umas siglas/abreviações que é difícil.

==============================================

Treino B 20-09-14

Pernas e panturrilha

Agachamento completo (barra) 15--15 1x8 / 25--25 1x10 / 1x7 / 1x5 [22 reps + 8]

Era pra 15--15 ser warm up, mas eu estou tão estranho hoje que começou a pesar. Aí parei na 8 pra não lascar a série principal. Sei lá. Hoje o peso tava incomodando nas costas e a respiração tava fraca sem nem mesmo eu ter começado. Aí tava sofrendo pra caramba pra fazer a bagaça, isso com 25--25 só.

RDL (barra) 15--15 1x8 / 1x6 / 2x5 [19 reps + 5]

Acho que não peguei a execução. Nem de longe parecia um stiff. Estava descendo a barra até a metada das canelinhas, apesar das anilhas grandes, não tocava no chão. Tentei pegar a manha de usar o quadril pra descer. Ok. Foi. Mas pra subir não sei se estaria fazendo errado. Obviamente, lutei para manter ali foco no quadril e o abdômen auxiliando, como deve ser esperado. Mas minha execução não inspira confiança. Fora que... A pegada falhou na 5ª repetição da terceira série e por isso fiz mais uma, que falhou miseravelmente também, mas ao menos emendei uma sustentação de uns 15segs antes de mandar a barra pro chão dsahudshusda

Leg Press 45º (anilhas) 120 Kgs 1x13

Ficou nisso mesmo, sentindo o peso até leve mas a panturrilha queimando... Aí eu vi uma guria fazendo um agachamento longe do certo e fui lá ajudar. "Quer fazer o paralelo ou o profundo?" "Profundo". E era fazia o paralelo em 15% das repetições só... Ajudei de besta que sou, porque nem vi o instrutor tirar todas as anilhas que demorei a caçar pela academia... E o leg ficou zerado. Me lasquei e não ia perder tempo de novo juntando tudo. Ao menos a guria pegou a manha. Tava sofrendo com coisas que eu também tava sofrendo. Simples assim.

Cadeira extensora 59 Kgs 1x8 / 52 Kgs 1x10 / 45 Kgs 1x10

Ao menos pra rasgar e queimar - principalmente queimar. E fingir que saí feliz da academia... Na verdade saí feliz sim.

Elevação de panturrilha 1x100

Fiz diferente hoje. Muita pressa. Joguei as 100 direto, porém, como não aguento, fiz assim... Fiz sempre no limite, até falhar, aí jogava um rest-pause de 5 a 10 segundos, e mandava outra até falhar ou queimar demais. E fiquei nisso até fazer a última de 20 direto. Muita coisa pra fazer. Sem prancha hoje.

===================================================

No squat senti as pernas, como um todo, trabalhando... Mas não deu pump apesar do esforço e não cheguei a falhar porque a respiração tava foda e eu arreguei de cair sem ar por lá dsahudsahudusadsa

No RDL foi mais lombar que pernas. Não senti direito tanto glúteo como isquiotibiais. Sofri pela lombar e o antebraço. Tentarei repetir o exercício e aumentar carga - ou ficar no RDL clássico. É, Philip, acho que aqui fica difícil de eu aprender sem auxílio. E não tem uma alma na academia que faça RDL. Só as moçoilas com Stiff e mesmo assim, raro de ser no meu horário.

Apressado. Detalho melhor as coisas mais tarde. Vamos às medidas.

Medidas antigas

Peso: 71kg

Ombro: 116~117cm

Peito/costas: 92,5cm (96,97, inspirando)

Braço: D: 35cm E: 34,5~35cm

Antebraço: D: 28cm E: 28cm

Abdômen: 79cm

Panturrilha: D: 36,5cm E: 37cm

Coxa: D: 53,5~54cm E: 53,5cm

Dados de 27 de Agosto de 2014 [27-8-14]

Medidas atuais [20-09-14]

Peso: Enre 72 e 73,5 (não deu pra pesar hoje)

Ombro: 120cm

Peito/costas: 95,5cm (99,5, inspirando)

Braço: Relaxado - D: 32cm E: 32cm Contraído: D: 35,5cm E: 35,5cm

Antebraço: D: 27cm E: 27cm

Abdômen: 81 pra 81,5cm

Panturrilha: D: 37 E: 37,5cm

Coxa Sup,: 56cm, ambas

Coxa Med,: 55cm, ambas

Coxa Inf: D: 44cm E: 43,5

Gostei, até. Estou crescendo legal, mas queria mais resultado nas pernas. Claro, fase de adaptação ao exercício, então acho que é lucro o que eu ganhei nesse tempo.

Foda é antebraço. Como fui de 28 pra 27? dsahudhsaudsa.. Não entendo essa.

Sobre medidas de coxa, claro... Vi um vídeo acho que no Diário da Cathy, sobre as medidas. Tentei implementar, mas não garanto lá essa precisão toda. Com base nisso, a medida antiga, 27-08, seria da coxa média. Acho improvável 1,5cm assim, então eu arrisco que seja uma parte de gordura, principalmente porque abdômen subiu 2 cms. Mas isso é resultado de gordices ao longo do mês. Se controlar, resolve. Última vez que subi 2 assim consegui voltar 1 cm nos outros dois meses, sem perder o crescimento das outras partes (isso foi época pré-diário aqui).

Enfim, comento melhor e afins - e atualizo o posto inicial - mais tarde ou outro dia. Flw e obrigado por tudo aê, galera dsahudashudsahsda