Salve Marombada! Venho com uma questão do interesse de todos vós.

Quando acabo o treino faço uma sessão de alongamentos que vai dos 5 aos 10 minutos, com foque especial nas regiões trabalhadas durante o treino.

Especialmente nos dias que sucedem o treino de perna (Seg/Qui) sinto os músculos (principalmente os adutores do quadril) muito presos. Isto me atrapalha a mobilidade um pouco. Quando treino perna na semana seguinte sinto que não consigo realizar os exercícios na sua perfeita amplitude, principalmente o Agachamento. Tendo a abrir mais as pernas do que o normal ou a posicionar os pés mais para fora.

Vocês me aconselham a alongar com mais frequência as pernas?

alongue so apos o treino normalmente como esta fazendo... antes do treino eh so aquecimento

foam roller (ou cano de pvc) pode ajudar

Salve Marombada! Venho com uma questão do interesse de todos vós.

Quando acabo o treino faço uma sessão de alongamentos que vai dos 5 aos 10 minutos, com foque especial nas regiões trabalhadas durante o treino.

Especialmente nos dias que sucedem o treino de perna (Seg/Qui) sinto os músculos (principalmente os adutores do quadril) muito presos. Isto me atrapalha a mobilidade um pouco. Quando treino perna na semana seguinte sinto que não consigo realizar os exercícios na sua perfeita amplitude, principalmente o Agachamento. Tendo a abrir mais as pernas do que o normal ou a posicionar os pés mais para fora.

Vocês me aconselham a alongar com mais frequência as pernas?

Sim, eu tinha encurtamento em toda cadeira inferior por ficar muito tempo sentado. Fazia alongamentos duas vezes em dias on e 3x em dia off, até minha mobilidade ficar decente.

Esse fim de semana acabei vendo um video do elliott hulse, ele tem uma teoria (broscience) que os alongamentos devem ser feitos antes do treinamento e ainda faz uma analogia, meio porca mas fez. Vou começar a me alongar antes do treino e ver no que dá, não custa tentar.

Caso tu entenda ingles, ta aí o video:

Editado 25/08/2014 às 04:03 08/25, 2014 por Zanfran (veja o histórico de edições)

Antes do treinamento: aquecimento CURTO + alongamento CURTO

Depois: não faço nada, fora o cardio

O problema é neguinho se alongar durante 20min...

Eu particularmente não faço alongamento para evitar lesões;

Eu particularmente não faço alongamento para evitar lesões;

Somos dois.

durante o treino nosso corpo já sofre o bastante com as micro-lesões que todos sabemos que são benéficas! Não tem nexo alongar após um treinamento forte... isso vai prejudicar a musculatura.

Editado 25/08/2014 às 12:20 08/25, 2014 por Roll's (veja o histórico de edições)

Alonga ao acordar, em jejum e antes de dormir.

alongamento é algo q tu ganha/perde mt rapido c n fizer. É bom manter umas 2x no minimo por semana, mas n acho q precise c matar ou morrer d dor

alongamento é algo q tu ganha/perde mt rapido c n fizer. É bom manter umas 2x no minimo por semana, mas n acho q precise c matar ou morrer d dor

Eu não concordo amigo.

Não há nenhum fato que prove que o alongamento é benéfico para a hipertrofia.

Pq você acha que deve ser no mínimo duas vezes por semana?

durante o treino nosso corpo já sofre o bastante com as micro-lesões que todos sabemos que são benéficas! Não tem nexo alongar após um treinamento forte... isso vai prejudicar a musculatura.

Concordo que depois é bobeira.

Mas antes qual o problema? Se não previne lesões, também não facilita o aparecimento.

Concordo que depois é bobeira.

Mas antes qual o problema? Se não previne lesões, também não facilita o aparecimento.

Leia isso e tire suas conclusões... abraço!

Recentemente, o New York Times fez uma revisão com as maiores evidências do alongamento estático (movendo-se lentamente, até que comece sentir os músculos “repuxar”, segure em um apoio e permaneça nesta posição durante 30 segundos), quando realizados antes do treino mostrando que NÃO previnem lesões e PREJUDICAM na força e velocidade do “atleta”. Segundo o Times, estudos recentes mostram os resultados do alongamento estático antes do treino.

se alongar durante 10 min ? eu alongo tudo em 2 min no max , alongo sempre antes ,durante e depois

Alongamento serve mesmo é para auxiliar a execução dos exercícios proporcionando amplitudes melhores.

Essa história de prevenir lesões, no meu ponto de vista, é conto da carochinha (mas tem quem curta, né? )

O Próprio treino de musculação consiste em alongar e contrair o músculo repetidas vezes, por isso não vejo motivos para, após o treino fazer um novo alongamento. Antes do treino acho válido para o aquecimento da musculatura, permitindo maior amplitude do movimento.

O Próprio treino de musculação consiste em alongar e contrair o músculo repetidas vezes, por isso não vejo motivos para, após o treino fazer um novo alongamento. Antes do treino acho válido para o aquecimento da musculatura, permitindo maior amplitude do movimento.

Concordo.. mesmo assim não utilizo alongamentos antes... A não ser uma LEVE caminhada/corrida de 5/7 min na esteira antes de treinar pernas...

Pelo o que deu a entender, o autor do tópico tem tanta inflexibilidade que não permite que ele execute os movimentos de maneira correta, por isso tem que se alongar bastante, não por prejudicar a hipertrofia.

Hoje eu alonguei antes do treino e achei bom, nada de melhoras espetaculares. O problema de quem tem muito encurtamento, é que cada musculo tem um "range" e se tu for direto realizar o exercicio, pode ser prejudicar a execução, por isso o alongamento antes.

Concordo.. mesmo assim não utilizo alongamentos antes... A não ser uma LEVE caminhada/corrida de 5/7 min na esteira antes de treinar pernas...

Eu não vejo razão em dar essa caminhada antes do treino de pernas.

Ok, tu "aquece" elas, mas também fadiga. Se tua caminhada for tão de leve a ponto de não fadigar um pouco o musculo, tu não chegou a aquecer.

Eu não vejo razão em dar essa caminhada antes do treino de pernas.

Ok, tu "aquece" elas, mas também fadiga. Se tua caminhada for tão de leve a ponto de não fadigar um pouco o musculo, tu não chegou a aquecer.

Sim, ele é leve/moderada pois sinto uma facilidade maior na hora de fazer o agachamento (primeiro exercicio)!

Leia isso e tire suas conclusões... abraço!

Recentemente, o New York Times fez uma revisão com as maiores evidências do alongamento estático (movendo-se lentamente, até que comece sentir os músculos “repuxar”, segure em um apoio e permaneça nesta posição durante 30 segundos), quando realizados antes do treino mostrando que NÃO previnem lesões e PREJUDICAM na força e velocidade do “atleta”. Segundo o Times, estudos recentes mostram os resultados do alongamento estático antes do treino.

Rolls,

O alongamento que faço não é esse do estudo. Eu faço dinâmico, ou seja, pego pesinhos e faço p ex rosca direta, elevações, apenas pra preparar articulações pro peso de verdade. Não demora 10min e nunca me atrapalhou nos treinos.

Rolls,

O alongamento que faço não é esse do estudo. Eu faço dinâmico, ou seja, pego pesinhos e faço p ex rosca direta, elevações, apenas pra preparar articulações pro peso de verdade. Não demora 10min e nunca me atrapalhou nos treinos.

neste caso nem é alongamento!

É um tipo de alongamento, mas eu acho desnecessário, melhor fazer uma boa série de aquecimento do exercício que será realizado.

Cara, quanto essa pesquisa aí. Foram feitas com bodybuilders, powerlifters ou qualquer joão da academia? Não acredito que vá prejudicar a perfomance de alguem que é cheio de encurtamentos.