Diário De Um Ex-Frango - #projetopalcos2018

[dallington 0]

Treino de hoje foi Peito e Tríceps, acabei o treino em 40 minutos. Ainda fiz 8 minutos de abdominal com peso.

- Peito:

• Aquecimento ~Voador - 4 x 14-16 reps - 25kgs
• Voador - 3 x 14-16 reps - 40kg.
• Supino inclinado no smith - 3 x 14-16 reps - 30kgs
• Fly inclinado com halteres - 3 x 14-16 reps - 12kgs cada halter.
• Supino inclinado com halteres - 3 x 14 - 16reps - 20kgs cada halter

- Tríceps:

• Aquecimento - Tríceps francês com halteres - 4 x 14 - 16 reps - 10 kgs
• Tríceps francês com halteres - 2 x 14 - 16 reps - 20 kgs
• Tríceps banco - 2 x 14-16 reps
• Tríceps testa - 2 x 14 - 16 reps - 18kgs
• Tríceps na polia alta - 2 x 14 - 16 reps - 40kg

Falha nos ultimos exercicios de peito e triceps.

[dallington 0]

​Hoje o treino foi de Costas e Bíceps, o mesmo que o da semana passada, a diferença foi o numero de repetições, terminei em 30 minutos, e em 5 fiz ante-braço :

- Costas :

• Aquecimento ~ Puxada Pulley Frente - 4 x 12 - 14 reps - 30kgs .
• Puxada Pulley Frente - 3 x 12 - 14 reps - 50kgs.
• Remada cavalinho - 3 x 12 - 14 reps - 50kgs
• Remada baixa - 3 x 12-14 reps - 50kgs
• Meio Levantamento terra - 2 x 12 - 14 reps - 110kgs

- Bíceps:

• Aquecimento - Rosca direta - 1 x 12 - 14 reps - 10 kgs
• Rosca direta - 3 x 12 - 14 reps - 16 kgs
• Rosca Alternada - 3 x 8 - 10 reps - 9kgs

[dallington 0]

Treino de hoje teve duração de 38 minutos, e foi assim:

- Deltoides:

• Aquecimento ~ Elevação lateral sentado com halteres - 3 x 12 - 14 reps - 4kgs cada .
• Elevação lateral sentado com halteres - 3 x 12 - 14 reps - 7kgs cada .
• Elevação frontal com barra até em sob a cabeça - 3 x 12 - 14 reps - 4kgs ~ dropset ou rest pause para completar as ultimas repetiçoes
• Desenvolvimento com halteres - 3 x 12 - 14 reps - 14kgs ~ dropset ou rest pause para completar as ultimas repetiçoes
• Crucifixo inverso no banco inclinado com halteres - 3 x 12-14 reps - 7kgs cada

- Panturrilha:

• Aquecimento - Panturrilha sentado - 3 x 16 - 20 reps - 35 kgs
• Panturrilha sentado - 3 x 16 - 20 reps - 45 kgs
• Panturrilha em pé na maquina - 3 x 16 - 20 reps - 35kgs

Pela primeira vez, as veias das panturrilhas e ombros saltaram por alguns instantes.

Provavelmente estarei usando EC em doses baixas nas próximas semanas

Editado Agosto 15, 2014 às 19:24 por dallington

[philip_np 887]

Acompanhando.

[dallington 0]

Segundo a filosofia do treino, a terceira semana seria de ANIQUILAÇÃO, e não foi diferente. O treino parecia simples, até que foi, mas a musculatura foi levada ao limite, senti dor de cabeça, falta de ar, vontade de vomitar, achei que meu coração sairia pela boca, que meus olhos iriam explodir.

Treino hoje foi assim, ( 50 minutos de dor ) :

- Quádriceps :

• Aquecimento ~ Extensora- 4 x 30-40 reps - 10kgs.
• Extensora ( Triplo drop set ) - 2 x 30-40 reps - 25/20/15 kgs.
• Pré-exaustão ~ Agachamento - 2 x 20-25 reps - 20kgs
• Agachamento (rest pause) - 2 x 20-25 reps- 40kgs
• Afundo halteres sob plantaforma (rest pause) - 2 x 15-20 reps - 12kgs cada halter
• Legpress - 2 x 40 - 50 reps - 50kgs

- Posterior:

• Super Set:
• 1 - Mesa Flexora - 2 x 20-25 reps - 30kgs
• 2 - Stiff - 2 x 20-25 reps - 20kgs

Ps¹: 45 segundos de descanso, entre uma serie e outra, porem ao terminar o afundo, tive de descansar por uns 2 minutos, estava com a vista branca. Legpress e posterior foram na raça, já estava exausto.

Ps²: Comecei com a EC, vou usar 7 dias com baixa doses, 15g de franol + 210g de cafeina. Depois 7 dias off, e aumentar a dose na proxima semana.

Estou gostando bastante, finalmente estou elevando meu nivel de treino e conhecimento para outro patamar.

Editado Agosto 19, 2014 às 01:41 por dallington

[arkham 1749]

Legal parça, forçou ate o ultimo fio de cabelo , tem que dar tudo msm..... agora descansar um pouco as pernas para recuperar e engrossar mais e mais kkkkk

Abraços

[dallington 0]

Legal parça, forçou ate o ultimo fio de cabelo , tem que dar tudo msm..... agora descansar um pouco as pernas para recuperar e engrossar mais e mais kkkkk

Abraços

Valeu pela força !!!

Treino de hoje foi Peito e Tríceps, acabei o treino em 40 minutos, não foi como ontem, mais teve um pump e desgaste legal.

- Peito:

• Aquecimento ~ Supino inclinado no smith - 4 x 12 - 15 reps - 10kgs
• Supino inclinado no smith - 3 x 12 - 15 reps - 3 drops sets 20/15/10kgs.
• Fly inclinado com halteres - 3 x 15 - 16 reps - Drop set 18/10kgs cada halter.
• Flexão - 3 x até a falha ( não estava no treino, mais precisava fazer pra acabar de detonar o peitoral)

- Tríceps:

• Aquecimento - Tríceps na polia alta - 4 x 15 - 20 reps - 15 kgs
• Tríceps na polia alta - 3 x 15 - 20 reps - 3 drop set 45/35/25 kgs
• Tríceps coice - 3 x 15 - 20 reps - 8/5 kgs

Amanhã é dia de descanso, não irei postar nada

[dallington 0]

​Hoje o treino foi de Costas e Bíceps, senti um pump legal, e vasculização aumentou, terminei em 48 minutos, e em 5 fiz ante-braço :

- Costas :

• Aquecimento ~ Remada baixa com corda na altura do pescoço - 3 x 14 - 16 reps - 15kgs .
• Remada baixa com corda na altura do pescoço - 2 x 14 - 16 reps - 25kgs .
• Puxada Pulley Frente - 2 x 14 - 16 reps - 50kgs.
• Superset:
• 1 - Remada cavalinho - 2 x 14 - 16 reps - 45kgs
• 2- Pulldown - 2 x 14-16 reps - 30kgs
• Pullover - 2 x 16 - 20 reps - 12kgs
• Puxada no pulley com corda na altura da cintura - 2 x 10-12kgs

- Bíceps:

• Aquecimento - Rosca direta na barra w - 3 x 20 - 25 reps - 6kgs
• Rosca direta - 3 x 20 - 25 reps - 12kgs ( resta-pause)
• Rosca Alternada - Dropset - 2 x 12 - 15 reps - 10/5kgs

Ps: Senti a falha em quase todas as series, principalmente nas ultimas de cada exercicio.

Editado Agosto 21, 2014 às 21:25 por dallington

[arkham 1749]

I ai parça blz...voce ja experimentou um treino com baixas repetiçoes tipo 3 a 5 por algum periodo? flw

[dallington 0]

I ai parça blz...voce ja experimentou um treino com baixas repetiçoes tipo 3 a 5 por algum periodo? flw

Ainda não, fora os treinos abcde, eu testei apenas o GVT e o FST-7. Quando começar o bulking pretendo periodizar os treinos em força/resistencia/definição. Dai pretendo fazer Stronglift 5x5.