Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Erick Moura Rodrigues]

Opa pessoal, como andam?

Venho aqui iniciar meu primeiro diário no fórum baseado no SL 5x5, antes sempre fazia os treinos dos instrutores, que eram uma porrada de isoladores, mas agora mudei pra um treino baseado em força porque eu sempre admirei o powerlifting (Ah, eu já estou na 3ª semana do treino).

Dados Anteriores 27/07/2014

Dados:

Idade: 17

Tempo de treino: 11 meses/1 ano

Altura: 1,72

Peso: 65kg

Bf: Nem sei

Objetivo: Força

Treino:

A:

Squat 5x5

Barbell Row 5x5

Bench Press 5x5

Gêmeos na máquina 4x10

Dips 5x5

B:

Squat 5x5

DeadLift 1x5

OHP 5x5

Gêmeos em pé 4x10

Chin Up 5x5

Medidas:

Braços: 32 cm

Antebraços: 28 cm

Tórax:90 cm (se não me engano...)

Pernas: 56 cm

Panturrilha: 38 cm

Atualização 25/08/2014

Dados:

Idade: 17

Tempo de treino: 1 ano

Altura: 1,72

Peso:67KG,s 65

mas que porra é essa me pesei em outra balança e deu 2kg mais leve?! ¬¬

Bf: Continuo sem saber

Objetivo: Força

Treino:

A:

Squat 5x5

Barbell Row 5x5

Bench Press 5x5

Dips 5x5

B:

Squat 5x5

DeadLift 1x5

OHP 5x5

Chin Up 5x5

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Elevações planares TSD 1x100

Medidas:

Braços: 33 cm

Antebraços: 28 cm

Tórax:92 cm (se não me engano...)

Pernas: 57 cm

Panturrilhas: 39,5 cm

Atualização 22/10/2014

Dados:

Idade: 17

Tempo de treino: + de 1 ano

Altura: 1,72

Peso:67,5 Kg's

Bf: ???

Objetivo: Força sempre !!

Treino:

A: Peito, Ombro e Tríceps

Supino 4x6

Supino Incli. Halteres 3x8

OHP 4x6

Paralelas 3x8

B: Costas e Bíceps

Remada Curvado 4x6

Chin - Up's 3x8

Rosca Scott 3x8

Kroc Row's 2x20

C: Pernas

Agachamento 4x15

Terra 2x5

Mesa Flexora 3x8

Leg Press 3x8

Gêmeos na Máquina 3x10

FB: Tudo!

Agachamento 4x6

Supino Reto 3x8

Remada Curvado 3x8

Paralelas 3x8

Chin Up’s 3x8

Medidas:

Braços: 34 cm

Antebraços: 29,5 cm

Tórax:95 cm

Pernas: 59 cm

Panturrilhas: 39 cm

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Metas: Janeiro 2015

Cargas 5RM: V
V

Squat: 75kg/79/81/83/85/87/89/91/93/95---> 120kg

Dead: 75kg/79/83/87/91/95/99/103-------> 120kg

OHP: 41kg/43/45----------------------------> 55kg

BPress:51kg/53/55-----------------------------> 70kg

Minha dieta está sendo hipercalórica, e vai assim até o final do ano.

Amanhã passo aqui pra contar como foi o treino

Editado Outubro 22, 2014 às 21:08 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues]

Iaí galera, hoje fui pra maromba 1 fucking hora da tarde, no inteiror do ceará, pense num sol frio!! rsrs

Aí só deu pra mim postar agora mesmo, hoje o treino foi o B:

Squat 5x5 21---21 Leve demais

DeadLift 1x5 20---20 Leve também

OHP 5x5 09---09 Meio pesado

Gêmeona máquina 4x10 50kg Bem leve

Chin Up 5x5 BW Foi de boa

Bem animado o treino de hoje, tinha dois amigos meus lá, um com uns 30% de bf que se acha forte e o outro que a galera pensa que é meu irmão kkkkkk

Pós treino foi um copo de leite de vaca com três ovos inteiros batidos dentro, uma diliça

Editado Julho 29, 2014 às 20:23 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues]

Ô diário desanimado nam!!! Mas vamos aí, o treino de hoje foi o A:

Squat 5x5 22---22 Sempre de boa esse

Barbell Row 5x5 17---17 Marromeno

Bench Press 5x5 14---14 De boa

Gêmeos na máquina 4x10 52Kg De levis

Dips 3x8 BW Meio fodinha, mas foi

(Deicidi mudar as séries e repetições do dips, porque já tava meio fácil)

Pós treino 4 ovos mexidos e arroz

[Adriano21]

Boa sorte

[Erick Moura Rodrigues]

Boa sorte

Valeu

[Erick Moura Rodrigues]

Treinozinho B de levis hoje:

Squat 5x5 23---23 Levinho

DeadLift 1x5 22---22 Foi de boa

OHP 5x5 10---10 Pesou um pouquinho no final

Gêmeos na máquina 4x10 52Kg Sempre leve

Chin Up 5x5 BW De boa(acho que na próxima vou tentar mandar 3x8)

Pós-treino: 4 ovos mexidos e um arroz do bom

Terça-feira que vem tem mais

[Erick Moura Rodrigues]

É, parece que ninguém acompanha essa joça apareçam aí pelo menos pra dizer que eu sou frango, ou que levanto cargas ridículas... Tá muito desanimado esse trem kkkkk

[daniex1992]

boa sorte cara,tbm faço o sl 5x5.

[Erick Moura Rodrigues]

boa sorte cara,tbm faço o sl 5x5.

Boa sorte pra nós então, valeu

[xZwei]

É isso aí mano, boa sorte, vou começar a fazer Sl 5x5 também. (:

[Erick Moura Rodrigues]

É isso aí mano, boa sorte, vou começar a fazer Sl 5x5 também. (:

Valeu mano, foco que a gente chega lá

[Erick Moura Rodrigues]

Hehehe, iaí galera, hoje inventei de tirar umas medidas aqui em casa e deu QUASE tudo igual, as panturras deram um salto do caralho já estão beirando os 39,5, já já chego nos 40 As pernas estão iguais, ganhos minímos.

Valeu aí pessoal até daqui a pouco

[Erick Moura Rodrigues]

Hoje, mais tarde, tem treino A galera, aguardem... sqn

[Erick Moura Rodrigues]

Opa galera, acabei de chegar da academia treino de hoje foi o A:

Squat 5x5 24---24 Pesou Usei a barra errada, e fudeu o meu progresso, só fui perceber no final ¬¬

Barbell Row 5x5 18---18 Muito de boa

Bench Press 5x5 15---15 Incrivelmente de boa

Gêmeos na máquina 4x10 54Kg De levis nas astronevis

Dips 3x8 BW Dificil viu

Sempre tive dificuldade no supino, achava que quando aumentasse pra 15-15 eu ia acabar grindando. Então fui lá na fé, botei 15 de cada lado e fiz cinco reps, e peraí essa porra não era pra tá pesado?! Não porra tava leve, e eu não errei a barra, caralho tirei força até dos musculos da bunda, pq não pode um negócio desse kkkkkkk

No pós treino eu mandei os clássicos 4 ovos e arroz

[danielc]

Carga do terra não ta condizente com o resto, qual o motivo? Não fazia terra antes?

[Erick Moura Rodrigues]

Carga do terra não ta condizente com o resto, qual o motivo? Não fazia terra antes?

Pois é, antes só fazia agacho e supino. E também acho que é por causa dos meus braços que não condizem com resto do corpo

[danielc]

Pois é, antes só fazia agacho e supino. E também acho que é por causa dos meus braços que não condizem com resto do corpo

Ah só, pode crer. Vai progredindo devagarzinho pra ir pegando a técnica na moral msm. Se sua academia não tiver anilha de meio quilo, começa a aumentar a carga só a cada dois treinos por exemplo. Não tem porque ter pressa, terra é o exercicio que mais causa lesão em gente que ta começando e se empolga e ja vai enchendo de carga.

[Erick Moura Rodrigues]

Ah só, pode crer. Vai progredindo devagarzinho pra ir pegando a técnica na moral msm. Se sua academia não tiver anilha de meio quilo, começa a aumentar a carga só a cada dois treinos por exemplo. Não tem porque ter pressa, terra é o exercicio que mais causa lesão em gente que ta começando e se empolga e ja vai enchendo de carga.

Valeu pelas dicas mano, mas tá dando pra progredir de boa até, de 4 em 4 kg

[Erick Moura Rodrigues]

Iaí negada, mas um dia de treino, hoje foi o bom e velho B:

Squat 5x5 25---25 Levinho

DeadLift 1x5 25---25 Foi de boa

OHP 5x5 10---10 Decidi manter o 10Kg porque ñ tava muito confiante pra subir, mas no próximo vai

Gêmeos na máquina 4x10 54Kg Sempre leve

Chin Up 3x5 BW De boa(mas ñ consegui mandar 3x8 )

Tava lá fazendo o meu OHP de boa, quando resolvi ir beber agua, e de relance avisto um ser muito maior que eu roubando minha barra com meus 10 quilinhos, saí vuado atrás do doido, e falei "ei mano eu to usando essa barra" daí ele muito mais educado do que eu esperava, pediu desculpas e pediu pra revesar comigo, cara super gente boa, dificil achar gente assim.

Pós treino de hoje, advinhem?! Isso mesmo, 4 ovos e arroz

Editado Agosto 7, 2014 às 23:11 por Erick Moura Rodrigues

[Betologan]

vou ver qualé também passar a acompanhar.. quero alterar meu treino na vdd implementar meu treino de inferior que é um lixo.

[Erick Moura Rodrigues]

vou ver qualé também passar a acompanhar.. quero alterar meu treino na vdd implementar meu treino de inferior que é um lixo.

Bem vindo amigo, todas as terças, quintas e sábados tem conteúdo novo . No seu treino de pernas você pode começar pelo agachamento, que pra mim, é a base de tudo.

[Erick Moura Rodrigues]

Opa negada, como vão? Relato de hoje meio atrasado porque a net daqui ta uma merda...

Mas vamos lá, treino de hoje foi o A:

Squat 5x5 26---26 Sinto que dá pra evoluir muito ainda

Barbell Row 5x5 18---18 Me perdi na progressão e coloquei só 18 em vez de 19 ¬¬

Bench Press 5x5 16---16 Cada vez mais animado com esse

Gêmeos na máquina 4x10 54Kg Acho que vou dar uma aumentada nesses pesos

Dips 3x8 BW Foi estranho

Pois é, lá estava eu fazendo os meu benditos dips, quando na penultima repetição da ultima séria, sinto uma fisgada na parte de trás do pescoço, doeu demais e até agora tá doído, meu pescoço ficou todo duro, coisa estranha da porra.

Pós treino de hoje foi meu almoço: Arroz, batata inglesa e frango, muito frango.

[Erick Moura Rodrigues]

Galera, mais tarde tem treino, to muito animado pra ir

[Aristoi]

Bom dia, parceiro, vou começar a acompanhar, devo começar a seguir o protocolo na segunda-feira e tenho preferência por acompanhar diários com menos "ibope".

[Erick Moura Rodrigues]

Bom dia, parceiro, vou começar a acompanhar, devo começar a seguir o protocolo na segunda-feira e tenho preferência por acompanhar diários com menos "ibope".

Bom dia rapaz, seja muito bem vindo. Quando começar a seguir o SL você vai perceber o quanto vale a pena, dá uma revigorada na motivação

[Erick Moura Rodrigues]

Treino de hoje foi bom demais da conta sô!! Bzinho de leve:

Squat 5x5 27---27 Levinho

DeadLift 1x5 27---27 Foi de boa

OHP 5x5 11---11 Ficou assim: 5/5/4/3/3

Gêmeos na máquina 4x10 58Kg Na próxima 60

Chin Up 3x5 BW De boa(#rumoaos3x8)

Pós-treino: 5 ovos e arroz e um bombom depois

[Aristoi]

Vi ali atras que voce "usou a barra errada" num dia em que treinou squat, voce tem feito com barra olimpica ou alguma outra? E como esta sendo o resultado para parte superior, ja que pelo que vi dando uma olhada rapida voce so mencionou progresso na panturrilha e na perna (minimo).

[Erick Moura Rodrigues]

Vi ali atras que voce "usou a barra errada" num dia em que treinou squat, voce tem feito com barra olimpica ou alguma outra? E como esta sendo o resultado para parte superior, ja que pelo que vi dando uma olhada rapida voce so mencionou progresso na panturrilha e na perna (minimo).

Não é barra olímpica não amigo, diria que ela pesa uns 15kg mais ou menos. Na parte dos resultados, eu venho percebendo que meu tríceps ta dando uma evoluída legal, junto com o peito. Sempre tive mais facilidade com exercicios pra lower do que pra upperbody.

[philip_np]

Acompanhando.

O OHP é uma desgraça mesmo.

[Aristoi]

Não é barra olímpica não amigo, diria que ela pesa uns 15kg mais ou menos. Na parte dos resultados, eu venho percebendo que meu tríceps ta dando uma evoluída legal, junto com o peito. Sempre tive mais facilidade com exercicios pra lower do que pra upperbody.

Btf, deve ser a de 1,80m. Eu tenho mais facilidade tambem pra perna, tenho 60 de perna e so 36 de braco. To doido pra comecar, kkkkkk.