Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[EmmanuelMartyres IFBB]

BORA LA GALERA MAIS UM RELATO!!!

Dei uma sumida após o estadual porque tinha muita coiasa para resolver,competições de outros atletas meus e etc,entao estava sem tempo...mas agora voltei com força total!!

Pra quem nao lembra,eu fui vice campeão estadual ate 100kg recentemente,meu ano de estreia na senior e comecei muito bem até..segue uma foto para relembrar:

Bom,de lá pra ca tirei 2 semanas de descanso..e mais duas num off mais ou menos..comendo 400gr carb dia + 1 refeição livre todo o dia..treinando bem,com menor intensidade e mais força,sem cardio e etc...

nao mudei as drogas,mantive tudo igual..só diminui t3 pra 50mcg e t4 pra 100mcg,alem de cortar o clemb e cardio.

Nao cheguei a me pesar nesse tempo,porque era irrelevante,maior parte do peso ganho é agua,ainda mais em 4 semanas,entao nao tem importancia...o que é legal frizar,é que volumizei relativamente bem ,sem reter tanto e mantendo as dobras.

Falta 4 semanas e meia para o brasileiro..vai ser pedreira,ano auge do brasileiro senior...90% dos campeos estaduais overall vao ate 100kg..entao pensem na merda...ate o Alex dos Anjos caiu na mina categoria...e como eu ja havia dito que seria um ano de aprendizagem,adquirir parametro e etc,agora é mais ainda..pq o negocio ta tenso...acho dificil ate um top6 nesse brasileiro,pq vai ter pelo menos 12 atletas de altissimo nivel...porem,o meu objetivo é mostrar um shape competitivo e em constante evoluçao.

CICLO ATUAL:

1GR BOLD

1GR FENILTEST

1GR TREMBO

100MCG T3

200MCG T4

120MCG CLEMBUTEROL TDS (ATÉ O FINAL DA PREPARAÇÃO,USANDO CETOTIFENO 3MG DIA)

TODAS AS DROGAS,FORA T4,SÃO GC.

CONSEGUI COMPRAR MAIS GH,ENTÃO ESTOU MANTENDO O KIGTROPIN 7,5UI POR DIA,QUE TA BATENDO MUITO BEM E AJUDANDO MUITO...LÓGICO QUE NÃO É DO NIVEL DE UM SAIZEN OU NORDI,MAS ESTOU CURTINDO MUITO MAIS DO QUE QUANDO USEI 6UI BERGAMO,E AINDA NÃO PAGUEI CARO, 800,00 PRA 100UI É UM VALOR BEM RAZOAVEL.

TREINO:

SEG: PEITO

TERÇ: COSTAS E TRAPZ

QUART: QUART E LOMBAR

QUINT: DELTS

SEX: BRAÇOS E TRAPZ

DOM: FEMURAL

AGORA COM INTENSIDADE MAIS ALTA E FOCO TOTAL

DIETA:

300GR CARB POR DIA

450GR PROT POR DIA,ATE FINAL DE SEMANA POSTO PARA VOCÊS A DIETA DETALHADA

SUPLEMENTOS:

WHEY

BCAA MUITO

GLUTAMINA- MUITO

ACHO QUE É ISSO,CRIEI UM INSTAGRAM PARA ME MOTIVAR A TIRAR FOTOS DIARIAMENTE,ENTAO QUEM QUISER SEGUIR,FICA MAIS FACIL VIZUALIZAR LA:

https://instagram.com/emmanuelmartyres

VIDEOS ANDO SEM TEMPO DE FAZER,ESTOU DEVENDO PARA MEU PATROCINADOR,MAS ESTA CORRIDO.JA FOTOS ESTOU TENTANDO TIRAR DIARIAMENTE PRO RELATO FICAR MAIS MOVIMENTADO,CASO EU TENHA DIFICULDADE EM POSTAR,VAO ACOMPANHANDO NO INSTA QUE ESTARA LA.

NO MAIS É ISSO,GOGO BRASILEIRO,APRENDER E VER QUANTO FALTA PRA EU CHEGAR NO NIVEL DOS CARA TOP.

SÓ SEI QUE MEU SHAPE VAI TA NO AUGE,MAIS SECO COM MESMO VOLUME E MUITO CONFIANTE...GOGO

[Antonio B Duarte Jr.]

Acompanhando !

Sucesso pra ti Emmanuel !

[Ledo]

Acompanhando denovo! boa preparação campeão! abração

[emersontobias]

Alex dos Anjos é top, quele negrão é um monstro.

Vc é realista e sabe que esse ano não vai dar pra ficar no Top 4, vc foi até mais modesto um pouco e se colocou abaixo do Top 6, mas vc é muito novo irmão, seu futuro é brilhante e tenho certeza que logo ali na frente vc estará nas primeiras colocações.

Segue firme, melhorando e crescendo a cada dia, sua briga não é com os outros e sim com vc mesmo brother, positividade sempre, fé em Deus e tamu junto sempre.

Ótima idéia essa do IG, vou seguir lá.

[Pollopollo]

Quanto de gordura? Você conta o bcaa nos macros?

[felipeba]

Gogogo Manu! Acompanho seus relatos sempre, parabéns.

Acompanhei 3 camaradas da academia no estadual aqui do ES e fotografei, vou acompanhar a preparação deles pro brasileiro.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Alex dos Anjos é top, quele negrão é um monstro.

Vc é realista e sabe que esse ano não vai dar pra ficar no Top 4, vc foi até mais modesto um pouco e se colocou abaixo do Top 6, mas vc é muito novo irmão, seu futuro é brilhante e tenho certeza que logo ali na frente vc estará nas primeiras colocações.

Segue firme, melhorando e crescendo a cada dia, sua briga não é com os outros e sim com vc mesmo brother, positividade sempre, fé em Deus e tamu junto sempre.

Ótima idéia essa do IG, vou seguir lá.

é man..tem que ser...estou 10anos longe do meu auge,competindo com atletas no seu nivel maximo...nao adianta ficar sonhando alto demais..quero brigar de igual pra igual pelo menos.

Meu objetivo é ser campeao brasileiro senior,e sei que logo irei conseguir isso,mas por enquanto,um top6 seria muito bom ja

Quanto de gordura? Você conta o bcaa nos macros?

como o carb ainda ta alto,estou usando 1gr por kilo de lipidio man

bcaa nao é macro man,aminoacido nao é macro..protreina é...

bcaa nao conto como macro,estou usando 40gr por dia de bcaa

[RWR12345]

Acompanhando....

[Pollopollo]

Eu digo porque ainda que não seja proteina tem kcal e pra algumas funções pode ser substituto também mas concordo com vc que faz sentido deixar por fora, como as fibras...

40g por dia deve sair uma fortuna rs...

[Stein]

acompanhando aki tambem.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Eu digo porque ainda que não seja proteina tem kcal e pra algumas funções pode ser substituto também mas concordo com vc que faz sentido deixar por fora, como as fibras...

40g por dia deve sair uma fortuna rs...

nao tme kal man..a kal do bcaa é da proteina carregada junto..o aminoacido por si so nao tem kal,por isso nao conto

eu tenho patrocinio né,se nao tivesse usaria menos dai

acompanhando aki tambem.

vlw man!

Bom galera,

RELATO SEXTA:

DIETA: ok,alias,faltou 1 refeiçao,ai aumentei o whey na ceia..pq estava muito cansado e peguei no sono sentado no sofa...mas no geral foi certa

TREINO: treino de braços TOP, 14 series triceps + 14 biceps no talo,bem concentrado...estourando veia pra tudo que é lado,otimo pump

CICLO: aplicaçao de trembo,bold e testo nos braços,tudo ok..to ficando cheio de nodulo,ta foda aplicar..alem de dolorido ta dificil achar ponto nos braços..mas os aes tao top,to me sentindo muito bem,denso,cheio,disposto.

Ja o gh me dando muita dor no dedo e sono,logo apos o treino...mas to curtindo,queria testar usar 10-15ui...ano que vem se tudo der certo GOGO!!!

THERMOS: 100mcg t3,200mcg74 e 160mcg clemb e 400mg cafeina tudo ok...sem muito problema,sem incomodar.

4 WEEKS OUT:

hoje fecha faltando 4 semanas!!!!!!

fiz apenas treino de cardio e trapz..alias,apliquei no trpaz hoje,pqp,doi bagarai...chato dmais aplicar no trapz..e o pior é que sao dois lados,a gente aplica no primeiro,morre de dor nao quer mais nem ver agulha,ae lembra que falta o outro lado..kkk

Assistir um UFC e descansar pq amanha é dia de recarga!!!!

TEM FOTO NOVA NO MEU INSTA GALERA!!!! QUEM PUDER ENTRA LA PRA VER E POSTE AQUI:

https://instagram.com/emmanuelmartyres

[felipeba]

To acompanhando você no instagram!

E aqui quando posso ler!

Gogogo!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Fala galera,

vamos la...dia de recarga ontem..entao sai pra comer..resumindo

desjejum: whey,milkshake,café,coxinha,bolo,bomba de chocolate,tortinha de morando

almoço: panquecas e sorvete

lanche : fish and chips e milkshake

ceia- pizza

bonus- aveia e whey

nao comi tanto quanto precisava,na verdade o certo era comer mais..mas estou com a garganta inflamada ai ta foda comer..mas foi o suficiente pra enxer o shape e dar uma quebrada no metabolismo,hoje acordei muito melhor.

Treino de peitoral hoje:

SUPINO INCLINADO COM HALTER- força ta se mantendo muito bem,a trembo ta ajudando mutio dessa vez..serie com halter de 44kg pra 12rm é uma carga que raramente uso

SUPINO INCLINADO NO CROS

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO RETO COM HALTER

FLY

treino foi top..deu um up bom,pump bom

dieta: 100%, 300gr carb dia,tudo ok

ciclo: aplicaçao nos delts hoje tudo oktrembo,fenil e bold.

GOGO QUE TA CHEGANDO!! TEM VIDEO DE HOJE NO INSTA GALERA!!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

como prometido,segue a dieta

DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey

LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras

ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO 2: 10gr bcaa

POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta

POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha

Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis.

atualmente 300gr carb por dia

Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem.

Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.

[seteflecha]

Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência?
Bons ganhos.

[rednav]

Firme ai man.... acompanhando em OFF ae..

[EmmanuelMartyres IFBB]

Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência?

Bons ganhos.

Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência?

Bons ganhos.

sao calculos e estrategias que eu mesmo criei e adaptei pra mim e meus atletas..nao irei passar as formulas,mas é criaçao minha...

meus atletas secam comendo 250gr de carb por dia ;D

Vamo la galera,

Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida.

Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele.

Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs

Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido..

mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil

fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD

[felipeba]

Daqui a pouco tá sem local pra aplicar hahahahaha

Vai ter algum tipo de transmissão ou filmagem disponibilizada pra gente acompanhar o nacional, tipo um youtube, instagram, vimeo?!

[fduducarlos]

Acompanhando aki man sucesso

[EmmanuelMartyres IFBB]

Daqui a pouco tá sem local pra aplicar hahahahaha

Vai ter algum tipo de transmissão ou filmagem disponibilizada pra gente acompanhar o nacional, tipo um youtube, instagram, vimeo?!

ja ta sem lugar man,to inventndo uns spots doidos aqui pra quebrar um galho,mas se continuar assim vai ficar complicado

ate onde eu sei nao tera transmissao amn

Bom galera,vamos ao dia de ontem:

DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila.

CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar.

GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino).

TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI:

EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp...

HACK 45 DROP SET

LEG PERNAS JUNTAS

AGACHO FRONTAL

LEG PERNAS SEPARADAS

treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom.

Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD

Editado Julho 10, 2014 às 16:50 por EmmanuelMartyres IFBB

[EmmanuelMartyres IFBB]

Bom galera,

DIETA: 100%,bateu umas azias foda ontem a noite,mas tudo ok...sem muito segredo,dieta tranquila..bate uma fome mais sinistra a noite,mas da pra segurar.

TREINO: treino de dlts ontem com medo,pq meu manguito ta zoado..mas treino rendeu,baixei as cargas,aumentei cadencia,fiz umas isometrias e treinei bem:

ELEVAÇAO LATERAL

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO

CRUCIFIXO INVERSO

FLY INVERSO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇAO FRONTAL

CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia mandar no delts posterior,mas eles estao com noduls a 3 semanas ja e essa porra do caralho nao sai...entao nao vou aplicar,pq o nodulo fica evidente e pode me prejudicar depois. Devo aumentar mais 25mcg de t3 na proxima segunda,vamos ver.

GH: tudo ok,só sono e dor nos dedos,mas tudo indo otimo xD

Hoje devo me pesar,faltando 3 semanas para o champs,batendo na faixa de 102kg esta dentro do previsto.entrar com mesmo peso que o estadual,porem mais seco...

CARDIO: ontem iniciei os cardios,intensidade moderada 30min...semana que vem começo hit tbm.

[sdmnogueira123]

Cara aquelas pomadas tipo hirudoid não funcionam não?

[MateusXj]

BOA EMMANUEL ! SEGUINDO AQUII

[FUARKBRAH]

seguindo

[EmmanuelMartyres IFBB]

Cara aquelas pomadas tipo hirudoid não funcionam não?

em mim nao man

3 WEEKS OUT!!!!

POSTEI FOTO NO INSTA ONTEM GALERA..FOTO POSANDO HEIN!!!kkk... HOJE JA POSTO MAIS E SE MARCAR ATE VIDEO:

https://instagram.com/emmanuelmartyres

Bom,vamos atualizae sexta e sabado:

SEXTA:

DIETA: 100%,sem muita dificuldade,ate pq 300gr de carb dia nao chega a deixar fraco e etc.

CICLO: aplicaçoes nos braços tudo mais ou menos..tricps cheio de nodulo,nao tem mais onde aplicar,entao foi foda..provavelmente semana que vem nao consiga aplicar...mas no bicps tudo ok.

TREINO: treino de braçso TOP.pump TOP,força TOP,vascu TOP

nao sei se é o gh,o t3 ou sei la o que..mas eu to a 3 semanas na mesma dieta e o shape melhora semanalmente,é impressionante,sem alterar nada,sem fazer cardio direito (so fiz 2x essa semana)...sabado passado eu tava menos vascularizado,menos marcado,abd nao marcava tanto relaxado..e hoje totalmente diferente..por isso,nao pretendo mexer na dieta essa semana..to me sentindo bem,evoluindo,entao manter assim...talvez eu aumente o clembuterol pra 160mcg.

SABADO:

dieta ok

aplicaçao nos trapz uma bosta,fica foda olhar.ai fico contraindo ela toda hora,ae fica fisgando o trapz,pqp,uma merda.

ontem tava empolgado,fiz quase uma hora de cardio..esteira,escadaria e bike...xD

[seteflecha]

Emmanuel, quantas refeições vc faz dando aquele choque com as guloseimas? E é toda semana há tempos antes da competição?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Emmanuel, quantas refeições vc faz dando aquele choque com as guloseimas? E é toda semana há tempos antes da competição?

cara,é como eu ja falei...DEPENDE,DEPENDE DO SHAPE,DO PRAZO,COMO TO RESPONDENDO,DO PESO E ETC..nao existe uma reeita magica pra isso,tem que ter feeling e entender quando o corpo vai otimizar isso..nao é qualquer um que sabe usar corretamente essa estrategia,por isso maioria nao faz..nao tem padrao,é FEELING

[Mklek]

Parabéns pela dedicação Emmanuel!!! Começando a seguir aqui também!

[Lander18]

manu, vc divide as refeições controlando a carga glicemica em bulk ?

[EmmanuelMartyres IFBB]

manu, vc divide as refeições controlando a carga glicemica em bulk ?

mais ou menos man,nao me preocupo muito com isso nao..principalmente quando ja estou bem desgastado com o bulk

HOPE GALERA!!!

Treino ontem de femural TOP PACAS,otimo pump..muito bom..mas dia sem cardio

vamos ao dia de hoje:

DIETA: 290gr carb,por enquanto 100%,sem dificuldade..um pouco mais de fome pós treino,mas nada absurdo.

TREINO: treino de peitoral top..agora força começando a cair,fadiga vindo mais rapido..treinei de regata hoje pra ver como fica o shape,no final nem me vi,nao curto me ver no espelho..kkk..mas pela reaçao do pessoal na gym (que nunca me ve de regata) o shape ta ficando bala xD

CICLO: sem mudanças no ciclo,só nos thermos.. 125mcg t3 e 200mcg clembuterol...nao devo alterar mais nada

NO MAIS GOGO,FOTO SEMPRE NO INSTA GALERA,SIGAM LÁ!!!