Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Bom galera,

DIETA: 100%,bateu umas azias foda ontem a noite,mas tudo ok...sem muito segredo,dieta tranquila..bate uma fome mais sinistra a noite,mas da pra segurar.

TREINO: treino de dlts ontem com medo,pq meu manguito ta zoado..mas treino rendeu,baixei as cargas,aumentei cadencia,fiz umas isometrias e treinei bem:

ELEVAÇAO LATERAL

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO

CRUCIFIXO INVERSO

FLY INVERSO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇAO FRONTAL

CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia mandar no delts posterior,mas eles estao com noduls a 3 semanas ja e essa porra do caralho nao sai...entao nao vou aplicar,pq o nodulo fica evidente e pode me prejudicar depois. Devo aumentar mais 25mcg de t3 na proxima segunda,vamos ver.

GH: tudo ok,só sono e dor nos dedos,mas tudo indo otimo xD

Hoje devo me pesar,faltando 3 semanas para o champs,batendo na faixa de 102kg esta dentro do previsto.entrar com mesmo peso que o estadual,porem mais seco...

CARDIO: ontem iniciei os cardios,intensidade moderada 30min...semana que vem começo hit tbm.

[sdmnogueira123 796]

Cara aquelas pomadas tipo hirudoid não funcionam não?

[MateusXj 34]

BOA EMMANUEL ! SEGUINDO AQUII

[FUARKBRAH 157]

seguindo

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Cara aquelas pomadas tipo hirudoid não funcionam não?

em mim nao man

3 WEEKS OUT!!!!

POSTEI FOTO NO INSTA ONTEM GALERA..FOTO POSANDO HEIN!!!kkk... HOJE JA POSTO MAIS E SE MARCAR ATE VIDEO:

http://instagram.com/emmanuelmartyres

Bom,vamos atualizae sexta e sabado:

SEXTA:

DIETA: 100%,sem muita dificuldade,ate pq 300gr de carb dia nao chega a deixar fraco e etc.

CICLO: aplicaçoes nos braços tudo mais ou menos..tricps cheio de nodulo,nao tem mais onde aplicar,entao foi foda..provavelmente semana que vem nao consiga aplicar...mas no bicps tudo ok.

TREINO: treino de braçso TOP.pump TOP,força TOP,vascu TOP

nao sei se é o gh,o t3 ou sei la o que..mas eu to a 3 semanas na mesma dieta e o shape melhora semanalmente,é impressionante,sem alterar nada,sem fazer cardio direito (so fiz 2x essa semana)...sabado passado eu tava menos vascularizado,menos marcado,abd nao marcava tanto relaxado..e hoje totalmente diferente..por isso,nao pretendo mexer na dieta essa semana..to me sentindo bem,evoluindo,entao manter assim...talvez eu aumente o clembuterol pra 160mcg.

SABADO:

dieta ok

aplicaçao nos trapz uma bosta,fica foda olhar.ai fico contraindo ela toda hora,ae fica fisgando o trapz,pqp,uma merda.

ontem tava empolgado,fiz quase uma hora de cardio..esteira,escadaria e bike...xD

[seteflecha 3]

Emmanuel, quantas refeições vc faz dando aquele choque com as guloseimas? E é toda semana há tempos antes da competição?

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Emmanuel, quantas refeições vc faz dando aquele choque com as guloseimas? E é toda semana há tempos antes da competição?

cara,é como eu ja falei...DEPENDE,DEPENDE DO SHAPE,DO PRAZO,COMO TO RESPONDENDO,DO PESO E ETC..nao existe uma reeita magica pra isso,tem que ter feeling e entender quando o corpo vai otimizar isso..nao é qualquer um que sabe usar corretamente essa estrategia,por isso maioria nao faz..nao tem padrao,é FEELING

[Mklek 4164]

Parabéns pela dedicação Emmanuel!!! Começando a seguir aqui também!

[Lander18 379]

manu, vc divide as refeições controlando a carga glicemica em bulk ?

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

manu, vc divide as refeições controlando a carga glicemica em bulk ?

mais ou menos man,nao me preocupo muito com isso nao..principalmente quando ja estou bem desgastado com o bulk

HOPE GALERA!!!

Treino ontem de femural TOP PACAS,otimo pump..muito bom..mas dia sem cardio

vamos ao dia de hoje:

DIETA: 290gr carb,por enquanto 100%,sem dificuldade..um pouco mais de fome pós treino,mas nada absurdo.

TREINO: treino de peitoral top..agora força começando a cair,fadiga vindo mais rapido..treinei de regata hoje pra ver como fica o shape,no final nem me vi,nao curto me ver no espelho..kkk..mas pela reaçao do pessoal na gym (que nunca me ve de regata) o shape ta ficando bala xD

CICLO: sem mudanças no ciclo,só nos thermos.. 125mcg t3 e 200mcg clembuterol...nao devo alterar mais nada

NO MAIS GOGO,FOTO SEMPRE NO INSTA GALERA,SIGAM LÁ!!!