Mulheres: Treinamentos E Mitos

Jackson Dexter · Junho 24, 2014 às 23:02

Achei interessante, pelo o que procurei ainda não foi postado:

É realmente frustrante ouvir diariamente todo tipo de conversa sobre treinamento para mulheres que é pura baboseira! Não existe nenhum estudo científico que suporte o senso comum que povoa as academias e ainda encontra eco entre treinadores e personal trainers. Pelo contrário, as pesquisas mais recentes mostram justamente o contrário. Então vamos aos MITOS mais comuns e como superá-los.

#1: Cardio é a única maneira de entrar em forma

Conte quantas mulheres em sua academia nunca pegaram em um pesinho sequer e acreditam piamente que a única maneira de perder medidas é fazendo horas e horas de esteira, bicicleta e afins. E aposto que a maioria estão exatamente iguais como quando começaram. Vamos deixar bem claro uma coisa: cardio, exercícios aeróbios, não é a única maneira, nem a mais eficaz, de perder peso.

Perder peso é mais que queimar algumas calorias. Na verdade, seus hormônios são agentes que desempenham um papel muito mais importante nesta história. Infelizmente, as mulheres ainda acreditam que mais esteira, mais bicicleta, ou seja, que mais cardio é a solução, e se exercitam horas e horas igual hamsters e não vêem resultados.

Cientificamente, quanto mais cardio, maiores seus níveis de cortisol, menos eficiente sua tireoide se torna e seus níveis de progesterona vão às alturas. Isto cria um ambiente de desaceleração do metabolismo, manutenção das reservas de gordura e retenção de líquido. Tudo o que você não quer.

Ajuste: comece a levantar peso e diminua a quantidade de exercícios aeróbios. Os pesos vão prover ganho de massa magra, o que afetará positivamente seu metabolismo. Reduzindo o cardio, o nível de cortisol também diminuirá, permitindo ao corpo queimar gordura com mais eficiência.

#2: Levantar peso te deixará toda musculosa, parecendo uma fisiculturista

Essa é pra acabar! Sejamos honestos, mulheres não têm os hormônios para ganho muscular como os homens têm. No lugar dos altos níveis de testosterona, mulheres possuem estrogênio, o que torna o ganho de massa que a maioria das mulheres temem praticamente impossível de ganhar. Geralmente, quando você vê uma mulher extremamente musculosa, há grandes chances que ela esteja tomando algum esteroide anabólico. Portanto, a mulher comum que queira pegar pesado na academia pode ficar tranquila. Você não vai acordar de um dia para outro toda cheia de músculos e travadona só porque agachou com uns quilos a mais no dia anterior! Se liga.

Mais uma coisa, é certo que você irá ganhar massa após um certo período de tempo. E se neste período, o ganho de massa veio às custas de uma altíssima ingestão calórica, é certo que esta nova musculatura virá coberta por uma camada de gordura. E não é isso que vocês mulheres desejam, acredito eu. Portanto, é importante que você alie o treino com cargas com uma dieta equilibrada.

Ajuste: Esqueçam as séries de exercícios de 8 a 12 repetições. Façam séries com um máximo de 5 repetições, aumente a carga dos exercícios e descanse completamente entre cada série. Faça uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis e consuma a maior parte dos carboidratos próximo ao horário de treino.

#3: Aveia e frutas no café da manhã é uma ótima opção para iniciar o dia

Esta é difícil! Quebrar o paradigma do café da manhã é tarefa árdua. Verdade seja dita, pode funcionar para algumas pessoas, e é a estratégia mais adotada pela maioria avassaladora dos nutricionistas, mas está longe de ser a única ou a mais eficiente! Carboidratos complexos e frutose pela manhã é mais uma receita para ganhar peso do que para perder. Logo quando você acorda, seu corpo está um forno queimando gordura. Apesar dos níveis altos de cortisol, o hormônio do crescimento (GH) também está alto. Se você NÃO ingerir carboidratos, você mantém um ambiente catabólico muito mais eficiente para a queima de gordura. No entanto, no instante em que você coloca uma colher de aveia na boca e deixa os carboidratos entrarem no seu organismo, você mata este ambiente ótimo de mobilização e utilização dos lipídeos.

Ajuste: coma proteínas e gorduras saudáveis pela manhã (óleo de coco, abacate, castanhas) para prolongar o ambiente interno de queima de gordura. Coma seus carboidratos após o treino, quando as chances de tê-los armazenados nas células musculares são muito maiores – limitando a captação destes carboidratos pelas células de gordura.

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Espero que essa desmistificação lhe seja útil! Descobri nos últimos anos que convencer minhas clientes a mudarem seus hábitos alimentares e a forma como treinam é tarefa árdua, mas recompensadora. O treino de força não devolve apenas a estima pela forma física, mas é também um aporte mental para combater o estresse diário e criar uma mentalidade resiliente e vitoriosa. Não posso forçar ninguém a acreditar em mim. No entanto, qualquer pessoa pode tentar estas estratégias por algumas semanas, e se não gostar dos resultados, retornar às suas velhas maneiras.

Fonte:
Treino de Força.WordPress - Mulheres, treinamentos e mitos ( 09/122013 )

algumas coisinhas eu não concordo muito, mas está aí para debaterem

Editado Junho 24, 2014 às 23:06 por hjr_10

Diemag · Junho 24, 2014 às 23:13

Curti isso, eim. Boa contribuição. Fica resumido em um único local diversas duvidazinhas chatas que a mulherada costuma ecoar pelos posts.

Bigode Grosso · Junho 24, 2014 às 23:18

Mais um artigo q tenta quebrar mitos usando mitos, nem vou me alongar muito e só dizer o necessario:

1-Cardio não é a única maneira de se manter em forma mas é útil sim pra queimar gordura.Cortisol? desaceleração do metabolismo? putz.

2- o q q tem series de repetições entre 8 e 12? só não pode ficar nisso em todos os treinos q faz.

3-Se eu não ingerir carboidratos vai acontecer o q? tem certeza q é só carboidratos? tem certeza q os argumentos nesse artigo já não foram refutados nesse fórum?

Enfim, só lamento a quem seguir isso.

Editado Junho 24, 2014 às 23:19 por 1234

Diemag · Junho 24, 2014 às 23:21

Mais um artigo q tenta quebrar mitos usando mitos, nem vou me alongar muito e só dizer o necessario:

1-Cardio não é a única maneira de se manter em forma mas é útil sim pra queimar gordura.Cortisol? desaceleração do metabolismo? putz.

2- o q q tem series de repetições entre 8 e 12? só não pode ficar nisso em todos os treinos q faz.

3-Se eu não ingerir carboidratos vai acontecer o q? tem certeza q é só carboidratos? tem certeza q os argumentos nesse artigo já não foram refutados nesse fórum?

Enfim, só lamento a quem seguir isso.

Rapaz, tem um spoiler do mano dizendo que ele não concorda com tudo. Calma, vei, olha o cortis... opa.

Editado Junho 26, 2014 às 19:47 por Diemag

Junho 24, 2014 às 23:26

Rapaz, tem um spoiler do mano dizendo que ele não concorda contudo. Calma, vei, olha o cortis... opa.

Nem vi :ph34r_anim:

Mas de qualquer maneira ficar postando mitos pras pessoas seguirem sem sequer explicar q já houve argumentos refutando esse artigo é influenciar quem já esta ruim a cair na merda.

Diemag · Junho 24, 2014 às 23:34

Mas é interessante fazer o que você fez, questionar, assim monta-se um bom tópico :party:

@_HelioNeto · Junho 25, 2014 às 00:00

Mais um artigo q tenta quebrar mitos usando mitos, nem vou me alongar muito e só dizer o necessario:

1-Cardio não é a única maneira de se manter em forma mas é útil sim pra queimar gordura.Cortisol? desaceleração do metabolismo? putz.

2- o q q tem series de repetições entre 8 e 12? só não pode ficar nisso em todos os treinos q faz.

3-Se eu não ingerir carboidratos vai acontecer o q? tem certeza q é só carboidratos? tem certeza q os argumentos nesse artigo já não foram refutados nesse fórum?

Enfim, só lamento a quem seguir isso

Não fode, cara! Não fode!

1 - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-09352010000100003

2 - http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/17408/diferencas-entre-os-tipos-de-fibras-musculares (não é artigo, mas um texto simplificado que resume, diferentes tipos de fibras e suas funções. Depois de ler me fale o pq variar no numero de repetições)

3 - Pesquise mais sobre fonte energética, etc e volte pra comentar no fórum. De fato não existem comprovações cientificas diretas mas seguindo toda a teoria envolvendo macronutrientes e taxas hormonais, de fato a afirmação acima ta correta. Não aconselho excluir carboidratos pela manhã, único erro do post ao meu ver, mas em contrapartida, teoricamente, tudo que está escrito é certo.

Procure pesquisar mais, o único cheio de achismo aqui é você! Isso só atrapalha ainda mais na ajuda que nós poucos podemos dar uns aos outros, com críticas mal elaboradas e achismos que tem como único pressuposto inflar nossos egos!

Jackson Dexter · Junho 25, 2014 às 00:59

Rapaz, tem um spoiler do mano dizendo que ele não concorda contudo. Calma, vei, olha o cortis... opa.

Não fode, cara! Não fode!

1 - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-09352010000100003

2 - http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/17408/diferencas-entre-os-tipos-de-fibras-musculares (não é artigo, mas um texto simplificado que resume, diferentes tipos de fibras e suas funções. Depois de ler me fale o pq variar no numero de repetições)

3 - Pesquise mais sobre fonte energética, etc e volte pra comentar no fórum. De fato não existem comprovações cientificas diretas mas seguindo toda a teoria envolvendo macronutrientes e taxas hormonais, de fato a afirmação acima ta correta. Não aconselho excluir carboidratos pela manhã, único erro do post ao meu ver, mas em contrapartida, teoricamente, tudo que está escrito é certo.

Procure pesquisar mais, o único cheio de achismo aqui é você! Isso só atrapalha ainda mais na ajuda que nós poucos podemos dar uns aos outros, com críticas mal elaboradas e achismos que tem como único pressuposto inflar nossos egos!

Simplesmente perfeito. O pessoal fica todo revoltadinho quando é postado alguma coisa que vai contra o que acham melhor.

Isso é um fórum. Se for pra postar coisas como 1+1 = 2, os comentários nos tópicos serão sempre "concordo", "isso aí" e etc...

E como o amigo ali disse, eu deixei em spoiler que não concordava e ainda coloquei "PARA VOCÊS DEBATEREM".

Obs: Será que o carinha pensou que foi eu que escrevi o texto? Nem viu que eu coloquei em spoiler que não concordava, não deve ter visto que tem fonte kk.

Jackson Dexter · Junho 25, 2014 às 01:43

Não fode, cara! Não fode!

1 - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-09352010000100003

2 - http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/17408/diferencas-entre-os-tipos-de-fibras-musculares (não é artigo, mas um texto simplificado que resume, diferentes tipos de fibras e suas funções. Depois de ler me fale o pq variar no numero de repetições)

3 - Pesquise mais sobre fonte energética, etc e volte pra comentar no fórum. De fato não existem comprovações cientificas diretas mas seguindo toda a teoria envolvendo macronutrientes e taxas hormonais, de fato a afirmação acima ta correta. Não aconselho excluir carboidratos pela manhã, único erro do post ao meu ver, mas em contrapartida, teoricamente, tudo que está escrito é certo.

Procure pesquisar mais, o único cheio de achismo aqui é você! Isso só atrapalha ainda mais na ajuda que nós poucos podemos dar uns aos outros, com críticas mal elaboradas e achismos que tem como único pressuposto inflar nossos egos!

Oxi, ta nervoso pq brother? não só foi refutado o q disseram nesse texto como vc tbm lançou mais "argumentos" q nada provam.

Primeiro, vc me passa uma pesquisa q foi feita em cavalos? ridiculo. Mas, não importa, pq sua raiva simplesmente te cegou ao q eu quis dizer sobre o cortisol, eu não duvidei q o cortisol aumenta durante o aeróbico, o q eu quis dizer foi q cortisol não tem tanta relevância quanto quiseram passar nesse texto, cortisol NÃO É ESSE VILÃO, existem outros fatores q "acabam" com o resultado de uma dieta.

Segundo - Eu não entendi o q vc quis dizer aki, vc acha útil ou dispensável usar variadas repetições? se for a primeira opção vc concordou comigo, se não for vc esta contra-argumentando com vc msm já q o artigo ao falar q existe diferentes tipos de fibras e são pra diferentes tipos de atividades ( e isso inclui o uso de diferentes repetições ) acabando mostrando a utilidade de ambos para os diferentes músculos. Só uma observação: eu não concordo q só deve se priorizar um treino low reps pra determinado musculo e high reps pra outro, mas em geral uma união de ambos.

Terceiro- se não existe, pq ainda ta nesse choro?

essa merda de argumento ja foi usada varias vezes e não tem jeito, o pessoal abraça os mitos como se fosse ouro.

Simplesmente perfeito. O pessoal fica todo revoltadinho quando é postado alguma coisa que vai contra o que acham melhor.

Isso é um fórum. Se for pra postar coisas como 1+1 = 2, os comentários nos tópicos serão sempre "concordo", "isso aí" e etc...

E como o amigo ali disse, eu deixei em spoiler que não concordava e ainda coloquei "PARA VOCÊS DEBATEREM".

Obs: Será que o carinha pensou que foi eu que escrevi o texto? Nem viu que eu coloquei em spoiler que não concordava, não deve ter visto que tem fonte kk.

Eu admiro pessoas q postam algo q vai contra o q pensamos QUANDO POSSUI FUNDAMENTOS.Sabe pq eu fui contra o q vc postou? não foi por causa dessa merda de artigo, foi por um desses motivos:

1- vc não concorda, pq sabe q já foi refutado as perguntas feitas e msm assim ainda tem a coragem de postar esse lixo q muitos podem seguir só pq foi feita por "profissionais".

2-vc não concorda, mas não sabe o pq, o q o qualifica como ignorante tentando fazer mais ignorantes.

Editado Junho 25, 2014 às 01:44 por 1234

Jackson Dexter · Junho 25, 2014 às 14:55

Opa. Agora sim com calma e com tempo, vamos lá:

Você está muito exaltado fera, dá uma segurada aí que não tem ninguém xingando ninguém. Relaxa.

E você está coberto de razão. Mesmo discordando de algumas coisas do artigo eu o postei, e ainda não disse o que eu discordava. Foi um puta erro meu, até porque não li com calma ontem o artigo e já resolvi postar. Você está correto, foi uma gafe.

Agora eu postei porque quando li (e confesso que não foi com calma e sim uma leitura mais por cima) eu tive uma visão superficial da coisa e não me atentei a esses detalhes. Por exemplo:

Mito 1: A visão que tive aqui foi que o artigo apenas tenta mostrar para as mulheres que treino com pesos é infinitamente melhor do que 20h por dia de esteira, e acho que todos concordam. Nenhuma mulher vai ficar com o shape que quer fazendo 200 horas de aeróbico.

Mito 2: Esse medo por parte das mulheres existe. A grosso modo o artigo diz que não é pq as mulheres vão treinar com pesos que vão ficar masculinizadas, cheias de músculos. E isso também acho que todos concordam. Sobre as repetições, não tem nenhum problema. O que o artigo quis dizer, ou pelo menos o que entendi pela minha leitura superficial, foi que hoje muitas mulheres colocam 2kgs na barra e fazem 12+ repetições, ou seja, fisioterapia. Menos repetições = + cargas.

De resto, você tem toda razão de questionar, afinal não li direito e já postei o artigo.

Peço desculpas pelo erro, com certeza lerei tudo com atenção na próxima.

somedieyoung_ · Junho 25, 2014 às 15:00

belo tópico

Bigode Grosso · Junho 25, 2014 às 15:07

Carbos são ruins kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Faz treino de força comendo pouco carbo sim, pra ver a beleza que vai ser...

Dacio · Junho 25, 2014 às 15:13

Oxi, ta nervoso pq brother? não só foi refutado o q disseram nesse texto como vc tbm lançou mais "argumentos" q nada provam.

Primeiro, vc me passa uma pesquisa q foi feita em cavalos? ridiculo. Mas, não importa, pq sua raiva simplesmente te cegou ao q eu quis dizer sobre o cortisol, eu não duvidei q o cortisol aumenta durante o aeróbico, o q eu quis dizer foi q cortisol não tem tanta relevância quanto quiseram passar nesse texto, cortisol NÃO É ESSE VILÃO, existem outros fatores q "acabam" com o resultado de uma dieta.

Segundo - Eu não entendi o q vc quis dizer aki, vc acha útil ou dispensável usar variadas repetições? se for a primeira opção vc concordou comigo, se não for vc esta contra-argumentando com vc msm já q o artigo ao falar q existe diferentes tipos de fibras e são pra diferentes tipos de atividades ( e isso inclui o uso de diferentes repetições ) acabando mostrando a utilidade de ambos para os diferentes músculos. Só uma observação: eu não concordo q só deve se priorizar um treino low reps pra determinado musculo e high reps pra outro, mas em geral uma união de ambos.

Terceiro- se não existe, pq ainda ta nesse choro?

essa merda de argumento ja foi usada varias vezes e não tem jeito, o pessoal abraça os mitos como se fosse ouro.

Eu admiro pessoas q postam algo q vai contra o q pensamos QUANDO POSSUI FUNDAMENTOS.Sabe pq eu fui contra o q vc postou? não foi por causa dessa merda de artigo, foi por um desses motivos:

1- vc não concorda, pq sabe q já foi refutado as perguntas feitas e msm assim ainda tem a coragem de postar esse lixo q muitos podem seguir só pq foi feita por "profissionais".

2-vc não concorda, mas não sabe o pq, o q o qualifica como ignorante tentando fazer mais ignorantes.

Desculpe me intrometer mas, inicialmente você contra argumentou e disse não haver ter notado que o autor do tópico discordava de alguns pontos, após terem lhe alertado de tal, você mudou completamente seu posicionamento.

______

Dúvida.

Como o próprio texto diz, as mulheres possuem configuração hormonal divergente dos homens, logo como podemos assumir que treinos voltados para força ou visando uma progressão de cargas seria realmente o mais eficiente?

De ponto de vista metabólico hipertrófico meu diagnóstico é o seguinte, devemos gerar o máximo de estímulos, como também não vejo qualquer malefício em progredir cargas para depois mudar o ritmo de treino para algo mais voltado para hipertrofia, no entanto apenas progressão de cargas continuas não é o mais efetivo para hipertrofia nem para homens, por que seria para as mulheres então?

Existe algum artigo que corrobore qual gênero de treino está demonstrado melhores resultados ao sexo feminino?

~~Danilo Z~~ · Junho 25, 2014 às 15:56

______

Dúvida.

Como o próprio texto diz, as mulheres possuem configuração hormonal divergente dos homens, logo como podemos assumir que treinos voltados para força ou visando uma progressão de cargas seria realmente o mais eficiente?

De ponto de vista metabólico hipertrófico meu diagnóstico é o seguinte, devemos gerar o máximo de estímulos, como também não vejo qualquer malefício em progredir cargas para depois mudar o ritmo de treino para algo mais voltado para hipertrofia, no entanto apenas progressão de cargas continuas não é o mais efetivo para hipertrofia nem para homens, por que seria para as mulheres então?

Existe algum artigo que corrobore qual gênero de treino está demonstrado melhores resultados ao sexo feminino?

Como vc COMPROVA isso???

Na prática está mais q provado q progressão de carga=hipertrofia, então esse é o caminho pro SER HUMANO q quer aumentar sua MM não importando o sexo, a diferença é q um vai ter mais ganhos q o outro pelo fator hormonal, só isso.

Hanover · Junho 25, 2014 às 16:08

Nem vi

Mas de qualquer maneira ficar postando mitos pras pessoas seguirem sem sequer explicar q já houve argumentos refutando esse artigo é influenciar quem já esta ruim a cair na merda.

Você não tem um pingo de educação é só mais um escroto, se manca palhaço, vai trocar a fraldinha, to sentindo o cheiro daqui.

Dacio · Junho 25, 2014 às 16:19

Como vc COMPROVA isso???

Na prática está mais q provado q progressão de carga=hipertrofia, então esse é o caminho pro SER HUMANO q quer aumentar sua MM não importando o sexo, a diferença é q um vai ter mais ganhos q o outro pelo fator hormonal, só isso.

Sim e não, para iniciantes qualquer coisa irá gerar hipertrofia, cargas elevadas também estão sendo classificadas como necessárias para hipertrofia miofibrilar que muitos aqui interpretam como evolução real ou único modo de obter-se hipertrofia.

Contudo, como já visto em diversos tópicos, aumentar força não é sinônimo inteiramente de evolução hipertrófica, bons exemplos são os PL's, mesmo os que utilizam hormônios como ferramenta de assistência para evolução de cargas para atletas de nível ELITE ou AVANÇADOS não possuem shapes bem desenvolvidos com uma boa desenvoltura física em termos estéticos, em minha opinião pelo menos. Enquanto treinos híbridos que utilizam altas repetições em harmonia com baixas repetições, com cargas suficientes para gerar estímulos foram alcançadas, não há necessidade em continuar progredindo pesos para gerar estímulos desde modo, pois existem diversas formas de gera-lo, como diminuição de VO2 na fase excêntrica/concêntrica, aumento de repetições, volume entre outros, lógico que nem todos estes métodos devem ser aplicados em iniciantes, pois o objetivo de um treino como um todo é maximizar os estímulos minimizando a destruição, para que haja uma reparação mais eficiente do DNA e músculo.

Também gostaria de ressaltar que treinos estritamente voltados para aumento de força, muitas vezes priorizam os compostos básicos e esquecem ou dão menos ênfase em exercícios complementares, que serviriam para corrigir assimetrias, como também exercer um papel hipertrófico para o corpo, por uma série de razões, pelas quais algumas já citadas acima.

Mais uma vez, venho lembra-lhe que mesmo que o sexo feminino seja da mesma espécie que o sexo masculino, o eixo hormonal é diferente, logo não é regra que algo seja eficiente para ambos os sexos exatamente da mesma maneira.

Editado Junho 25, 2014 às 16:28 por Dacio

~~Danilo Z~~ · Junho 25, 2014 às 16:31

Sim e não, para iniciantes qualquer coisa irá gerar hipertrofia, cargas elevadas também estão sendo classificadas como necessárias para hipertrofia miofibrilar que muitos aqui interpretam como evolução real ou único modo de obter-se hipertrofia.

Com uma boa dieta no início qualquer treino dá um certo resultado,lógico, mas quando pior for o treino mais rápido a pessoa vai estagnar.

Não é o único modo, mas é o melhor modo, se quer ter excelentes resultados um treino híbrido cai bem.

Contudo, como já visto em diversos tópicos, aumentar força não é sinônimo inteiramente de evolução hipertrófica, bons exemplos são os PL's, mesmo os que utilizam hormônios como ferramenta de assistência para evolução de cargas para atletas de nível ELITE ou AVANÇADOS não possuem shapes bem desenvolvidos com uma boa desenvoltura física em termos estéticos, em minha opinião pelo menos.

PLs e caras do LPO MUITOS estão inseridos em uma categoria de peso onde há limite, é por isso q não se tornam grandes apesar da altas cargas com q treinam, eles de propósito fazem isso a partir de uma dieta bem calculada.Eles não se importam com estética, logo adotam uma dieta q apenas lhe confere aquilo q eles querem: q é força e peso dentro do padrão q eles querem, se quiserem aumentar a MM é só modificarem a dieta. Não existem naturais grandes e fracos natural se desenvolve BEM com progressão de cargas e tensão.

Enquanto treinos híbridos que utilizam altas repetições em harmonia com baixas repetições, com cargas suficientes para gerar estímulos foram alcançadas, não há necessidade em continuar progredindo pesos para gerar estímulos desde modo,

Se não houver progressão de carga nem tensão, a hipertrofia irá párar, isso é um fato inegável entre naturais, TODO natural estagna quando para de progredir, TEM q haver progressão sempre.

pois existem diversas formas de gera-lo, como diminuição de VO2 na fase excêntrica, aumento de repetições, volume entre outros, lógico que nem todos estes métodos devem ser aplicados em iniciantes, pois o objetivo de um treino como um todo é maximizar os estímulos minimizando a destruição, para que haja uma reparação mais eficiente do DNA e músculo.

Pra natural o mais eficiente é e sempre será progressão de cargas e tensão, o resto ajuda um pouco , mas em NATURAIS não fará muita diferença.

Dacio · Junho 25, 2014 às 16:39

Com uma boa dieta no início qualquer treino dá um certo resultado,lógico, mas quando pior for o treino mais rápido a pessoa vai estagnar.

Não é o único modo, mas é o melhor modo, se quer ter excelentes resultados um treino híbrido cai bem.

Sem dúvidas, aliais é algo que venho criticando bastante aqui no fórum, iniciantes que detém uma má qualidade de vida, culpar uma suposta genética como fator de não crescimento.

PLs e caras do LPO MUITOS estão inseridos em uma categoria de peso onde há limite, é por isso q não se tornam grandes apesar da altas cargas com q treinam, eles de propósito fazem isso a partir de uma dieta bem calculada.Eles não se importam com estética, logo adotam uma dieta q apenas lhe confere aquilo q eles querem: q é força e peso dentro do padrão q eles querem, se quiserem aumentar a MM é só modificarem a dieta. Não existem naturais grandes e fracos natural se desenvolve BEM com progressão de cargas e tensão.

Desde os mais pesados aos mais fitness, todos detém shapes não significativamente desenvolvidos em termos estéticos em minha opinião, lógico que este é um ponto de vista bem pessoal.

Mas convenhamos que uma boa dieta que controle o peso corporal e também esteja ajustada devidamente entre os macros e micro nutrientes, é suficientemente efetiva para pessoas que utilizam treinos híbridos para os que buscam estética ao invés de PR's.

Se não houver progressão de carga nem tensão, a hipertrofia irá párar, isso é um fato inegável entre naturais, TODO natural estagna quando para de progredir, TEM q haver progressão sempre.

Sem dúvidas.

Pra natural o mais eficiente é e sempre será progressão de cargas e tensão, o resto ajuda um pouco , mas em NATURAIS não fará muita diferença.

O mais eficiente é continuar gerando estímulos, sim. O que não significa ser obrigatório sempre seguir o caminho PL.

Fefe · Junho 27, 2014 às 13:08

Eu curti o tópico. Acho que temos e ter opinião e visão. Não é aceitar passivamennte tudo que se lê, mas enxergar o que vale a pena.

Iceman!!!!

I´m callling you.

Me diga onde o texto abordou que a frutose é ruim, pois não notei essa parte.

Fefe · Junho 27, 2014 às 14:09

Iceman,

Concordo plenamente com vc na parte que trata da frutose e sou a favor do consumo dela), contudo, penso que não utilizar carbos no café da manhã acaba por ajudar na perda de gordura corporal (estratégia) visando um decréscimo calórico ao longo do dia, mas é claro que se ingestão posterior de calorias for grande, de nada ajudará a falta de carbo matinal.

O problema da relatividade das coisas é que faz crescer o número de opiniões díspares.

Creio que iniciar o dia com carbo e mantê-lo ao longo do dia resultará num aumento de peso, seja massa magra ou gorda, pois a tendência é manter um aporte calórico mais alto, contudo, como já disse, tudo é relativo.

Agora entendi seu ponto de vista.

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