Como Deixar De Ser Gordinho?

[Leonardotfs]

Boa noite.

Alguém que tenha experiência poderia me ajudar com uma dieta para perder gordura e ganhar massa magra?

Nunca malhei em minha vida. Entrei em uma academia pela primeira vez na vida faz um mês.

Não sinto confiança nos estrutures de lá. Os caras são muito fortes, mas sempre que leio um artigo e pergunto sobre o assunto as respostas são vagas e não demonstram conhecimento algum sobre o assunto.

Sei que deve ser foda para um cara que malha a vida toda e é mega forte ajudar um iniciante sem experiência alguma, mas se existir essa pessoa aí, pode me ajudar?

Tenho 32 anos, 1,77 m e, hoje, 102 kg. (um mês atrás eu pesava 112 kg).

Eu simplesmente, e idiotamente, entrei na academia, malhei com toda a minha força de vontade, parei de comer doce, pão, de beber refrigerante, cerveja e o pior: parei de comer radicalmente.

Percebi que quase morria nos treinos. Não tinha mais força para nada e cada vez que aumentava o peso (mesmo que apenas um quilo) nos exercícios, minha musculatura ficava doendo não só por dois ou três dias, mas por uma semana!!!

Daí parei com a dieta totalmente e iniciei uma leitura sobre o assunto.

Já fui em nutricionistas várias vezes na vida, mas todos eles parecem que tem o mesmo papelzinho absurdo com uma dieta que dá vontade de rir. E mesmo que eu diga: cara, não dá para seguir isso.... O nutricionista diz: tem que se esforçar... Então... fuck them.

Hoje estou preparando uma dieta baseada em 1700 calorias, sendo 149 g de carboidrato, 193 g de proteína e 37 g de gordura (25 g se boa e 12 g de saturada).

Alguém pode me dizer se estou no caminho certo?

Um grande abraço.

[Boorges]

cara, é muita coisa pra explicar pra tu, desde a dieta até o treino...

dá uma passada na área de nutrição aqui no fórum, e leia mais sobre como calcular tmb, montar dieta e tal..

depois vá na área de treinamento e veja como montar um treino, qual o melhor pra você e o que vai se adaptar..

depois só postar seu treino e sua dieta pra avaliação e esperar as opiniões e sugestões!

abraços, bons treinos!

[rodrigoDBZ]

Boa noite.

Alguém que tenha experiência poderia me ajudar com uma dieta para perder gordura e ganhar massa magra?

Nunca malhei em minha vida. Entrei em uma academia pela primeira vez na vida faz um mês.

Não sinto confiança nos estrutures de lá. Os caras são muito fortes, mas sempre que leio um artigo e pergunto sobre o assunto as respostas são vagas e não demonstram conhecimento algum sobre o assunto.

Sei que deve ser foda para um cara que malha a vida toda e é mega forte ajudar um iniciante sem experiência alguma, mas se existir essa pessoa aí, pode me ajudar?

Tenho 32 anos, 1,77 m e, hoje, 102 kg. (um mês atrás eu pesava 112 kg).

Eu simplesmente, e idiotamente, entrei na academia, malhei com toda a minha força de vontade, parei de comer doce, pão, de beber refrigerante, cerveja e o pior: parei de comer radicalmente.

Percebi que quase morria nos treinos. Não tinha mais força para nada e cada vez que aumentava o peso (mesmo que apenas um quilo) nos exercícios, minha musculatura ficava doendo não só por dois ou três dias, mas por uma semana!!!

Daí parei com a dieta totalmente e iniciei uma leitura sobre o assunto.

Já fui em nutricionistas várias vezes na vida, mas todos eles parecem que tem o mesmo papelzinho absurdo com uma dieta que dá vontade de rir. E mesmo que eu diga: cara, não dá para seguir isso.... O nutricionista diz: tem que se esforçar... Então... fuck them.

Hoje estou preparando uma dieta baseada em 1700 calorias, sendo 149 g de carboidrato, 193 g de proteína e 37 g de gordura (25 g se boa e 12 g de saturada).

Alguém pode me dizer se estou no caminho certo?

Um grande abraço.

A gordura está MUITO baixa, tente aumentar para pelo menos 0,8g-kg.

[Leonardotfs]

Obrigado, Borges.

Vou fazer isso agora mesmo.

Valeu, Rodrigo.

A gordura é que eu tinha mais medo. Achava que estava alta!!!! rs Por isso entrei aqui. Para ser esclarecido!!! rs

Obrigado

Editado Junho 15, 2014 às 03:37 por Leonardotfs

[Raphaeles2007]

Emagreça primeiro o maximo que conseguir, depois foque em ganhar musculos. O segredo é treino pesado e suor!
Passei por isso aos 15 anos de idade, pesava mais de 90kg, vestia 46 que ficava apertado e demorei quase um ano, mas eliminei cerca de 25kg e desde então venho praticando exercicios.
O que melhor se adaptou a min, foi treinos de força e aerobicos regulares. Pesquise sobre Stron lift, Aerobico em jejum, Aerobico Hiit e tals, pois são otimas ferramentas.
Se quiser, de uma olhada no meu topico, onde dou uma resumida no meu 1 ano de musculação.

Abraços!

[Leonardotfs]

Obrigado Raphael. Vou dar uma olhada nesses treinamentos com carinho. Nunca tinha ouvido falar.

Mas outra dúvida que gostaria de esclarecer com a galera é:

Calculando meu consumo diária para me manter no mesmo peso, consta o valor de 3055 calorias (1,77m, 32 anos 102 kg e, atualmente, moderadamente ativo).

A principal questão é que acho esse valor meio absurdamente alto,porque todos os nutricionistas me dizem para consumir algo em torno de 1500 calorias diárias, mas se esse valor 3055 estiver certo e para emagrecer com saúde devo diminuir 20% disso, quebrar pela metade meu consumo não poderia me fazer mal?

Eu, como estou com medo e sem informação, estou me baseando em uma dieta de, no mínimo, 1700, mas, acho que o certo deveria girar em torno de 2000.

O que vocês acham?

Deixe-me só acrescentar mais uma informação: não tenho interesse em virar um megagigantossauro (um rapaz muito divertido usa esse nome no youtube). Ainda que eu ache muito legal ter um corpão mega gigante e coisa e tal, estou entrando para a carreira policial e agilidade poderá representar o diferencial que poderá salvar minha vida.

Editado Junho 15, 2014 às 05:30 por Leonardotfs

[L.C.DaLux]

Nós temos a altura parecida.

Eu pesava 160kg e já perdi mais de 65kg.

Acho que uma olhada no meu diário pode dar uma luz a você.

Tem também um tópico de treino que criei.

--> Link <--

Qualquer coisa que eu puder lhe ajudar é só mandar!

[Miss.Martinez]

Monta uma dieta com protein e gordura maior que os carbs,calcula sua tmb faz uma dieta com deficit de no min 200 kcal diminui os carbs,quanto a não conseguir fazer os exercicios é problema na alimentação toma cafe com adoçante antes de ir pro treino (caso vc faça em jejum o aerobico,dps coma algo mais reforçado para fazer os treinos com peso pois nao fazemos musculação em jejum),faça aerobicos além dos treinos com peso,diminui as reptç coloca 4x8.4x12,3x10,3x18 por ai aumenta a carga que dai vc consegue perder peso e aumentar a musculatura,come bastante protein nao esquece disso,toma whey pos treino que ajuda se caso nao tiver dinheiro come carne,ovo,albumina,algo do tipo que vai te ajudar corta doces!O lance de deixar deficit é que como vc queima mais que consome vc vai dando deficit de kcal por dia e quando chegar a mais ou menos 8000kcal vc perder 1kg,(o aerobico ajuda a aumentar o deficit e a chegar mais rapidamente nos 8000)

Bota bastante proteina se tiver que colocar na dieta carbs bota batata doce(carbs complexos) pois é um tipo de carbs que te sustenta e te dá menos fome.Coloca bastante carga se sentir fome opta por alimentos que dão baixo pico de insulina como frutas e alimentos desse tipo(sem querer ficar bancando do tipo natural)e é isso ai ta no caminho!

Espero ter ajudado
Dei um resumão aqui,mas no que tiver duvida tamo ae

me ajudem também no meu diário de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Editado Junho 15, 2014 às 14:31 por Miss.Martinez

[Leonardotfs]

Valeu, L.C DaLux e Miss Martinez.

Anotadas as sugestões.

Mas assim... oq vocês acham de eu comer entre 1500, 1700, 2000, 2500 ou 3000 calorias diárias? Esse seria o paço inicial para eu montar meu cardápio.

Lembrando que sou super regrado e nada será dificultoso para mim. A questão aqui é mais a saúde mesmo.

[alexandreBN_]

Estive com essas dúvidas há mais ou menos 4 meses atrás velho, e graças ao fórum e minha dedicação estou conseguindo bons resultados, porém ainda estou longe de meu objetivo. Mas enfim, alguns tópicos que irão te ajudar são esses:

• http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ - Monte sua dieta
• http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ - Tudo sobre cutting
• http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ - Montar seu treino

Mas não são apenas esses, o fórum está cheio e tem muita coisa boa.

Sucesso ae !

Editado Junho 15, 2014 às 17:38 por alexandreBN_

[planeta]

2.000 calorias

180g de proteina

120g carboidratos

resto de gorduras

carbo e proteina são 4 kcal por grama

gordura tem 9kcal por grama

[Marcel Souza]

Leonardo, tudo bem? Cheguei a pesar 125kg e passei para 105kg. Faço exercícios 6x por semana, entre musculação, esteira, natação e Jiu-jitsu. Cuidado com o esquema de contar calorías, é mais inteligente vc pesquisar sobre índice glicemico e alimentos inteligentes. Se quiser me chamar em pvt te passo a minha dieta feita por uma nutricionista esportiva

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[Vecchio]

Oi Leonardo,

como você nunca fêz musculação, esse seu IMC de 32 pode realmente indicar que seja obesidade.

Por esse motivo eu somente acrescentaria ao que os colegas já mencionaram algumas providências: ida a um clínico geral para solicitar alguns exames, certificando-se de que sairá de lá com encaminhamentos para MAPA, ECG seguido de teste ergoespirométrico, hemograma completo, exame de percentual de gordura via bioimpedância, polissonografia, além dos outros que o médico venha a solicitar.

Com os resultados destes testes, você poderá saber se está liberado para a prática dos exercícios e de adotar dietas que optem por caminhos alternativos aos tradicionais.

Outros resultados de tais exames facilitariam o cálculo de seu consumo calórico, pois no nosso caso (também estou obeso!) precisamos adotar taxas baseadas em nossa massa magra e, como quem é sendentário e está com o IMC acima de 30 não apresenta leituras confiáveis em exames de dobras cutâneas, isso se torna uma necessidade. No teste ergoespirométrico, subsídios poderão ser encontrados para um profissional calcular pra você sua zona-alvo de treinamento para a perda de gordura.

E por último planilhe todo o seu treino e sua dieta. Tudo que nós conseguimos medir é possível de ser gerenciado. Fotografe-se periodicamente, sempre executando as mesmas poses.

Enfim, é meio chato, mas você escutar sobre fazer esse monte de testes, mas daqui a três ou seis meses, feitos novamente, comparados novamente todas as fotos, os números, você vai fazer o que muito ex-gordo gostaria de ter documentado dessa forma.

[]´s

[Leonardotfs]

Valeu mesmo, pessoal!!! Várias pessoas tentando me ajudar.

Fico realmente muito agradecido.

Eu estou bastante inclinado em ficar com as 2000 Kcal, distribuídas da seguinte forma:

204 g de proteína, 81,6 g de gordura (sendo 54,4 g de insaturada e 27,2 g de saturada) e 112,4 de carboidratos. Esses são cálculos exatos, por isso as vírgulas. Na realidade ficará bem próximo a isso, mas não exatamente!!! rs

Quanto aos execícios, estou lendo tanta coisa que, ao mesmo tempo que fico todo perdido, estou aprendendo e compreendendo melhor.

Como inicialmente o foco é perder peso, irei trabalhar em jejum pela manhã com caminhada e corda (alternado os dias - ambas em intensidade bem leves e por apenas 20 min).

Segunda e sexta eu malho geral na academia (vou continuar com as séries fracas passadas pelos instrutores no momentos) e 30 min de corrida (revezando entre 10 e 9 km/h)

Quarta, pego firme na corrida na praia e no nado (30 min de corrida e 1 hora de nado).

Com relação a alimentação, tenho lido que devo cortar o carboidrato no café da manhã e só comê-lo depois dos treinos, mas estou tomando whey e tem carboidrato lá. É bem pouco, mas isso prejudica ou esse carboidrato que deve ser cortado é o ruim (pão e derivados)?

AH... só um obs.: só comprei esse whey porque fui aconselhado pelos instrutores... paguei R$ 180 pratas e depois descobri que poderia perfeitamente bem comer frango que faria o mesmo resultado... enfim... agora estou com um pote de 2 quilos aqui no meu quarto!!! O bom é que a parada é gostosa!!!! Se não fosse o preço, virava o Toddy da casa!!! rs

Tudo lá na academia é BCAA, Whey, ISO, Jack, Black... Isso é normal nesse meio? É tão gostoso carne, frango, brócolis, laranja, beterraba, alface... rs E mais barato também!!!!

Mais uma vez obrigado, galera!!! Não esperava tanta ajuda!!!

Editado Junho 16, 2014 às 08:17 por Leonardotfs

[Marcel Souza]

Valeu mesmo, pessoal!!! Várias pessoas tentando me ajudar.

 

Fico realmente muito agradecido.

 

Eu estou bastante inclinado em ficar com as 2000 Kcal, distribuídas da seguinte forma:

 

204 g de proteína, 81,6 g de gordura (sendo 54,4 g de insaturada e 27,2 g de saturada) e 112,4 de carboidratos. Esses são cálculos exatos, por isso as vírgulas. Na realidade ficará bem próximo a isso, mas não exatamente!!! rs

 

Quanto aos execícios, estou lendo tanta coisa que, ao mesmo tempo que fico todo perdido, estou aprendendo e compreendendo melhor.

 

Como inicialmente o foco é perder peso, irei trabalhar em jejum pela manhã com caminhada e corda (alternado os dias - ambas em intensidade bem leves e por apenas 20 min).

 

Segunda e sexta eu malho geral na academia (vou continuar com as séries fracas passadas pelos instrutores no momentos) e 30 min de corrida (revezando entre 10 e 9 km/h)

 

Quarta, pego firme na corrida na praia e no nado (30 min de corrida e 1 hora de nado).

 

Com relação a alimentação, tenho lido que devo cortar o carboidrato no café da manhã e só comê-lo depois dos treinos, mas estou tomando whey e tem carboidrato lá. É bem pouco, mas isso prejudica ou esse carboidrato que deve ser cortado é o ruim (pão e derivados)?

 

AH... só um obs.: só comprei esse whey porque fui aconselhado pelos instrutores... paguei R$ 180 pratas e depois descobri que poderia perfeitamente bem comer frango que faria o mesmo resultado... enfim... agora estou com um pote de 2 quilos aqui no meu quarto!!! O bom é que a parada é gostosa!!!! Se não fosse o preço, virava o Toddy da casa!!! rs

 

Tudo lá na academia é BCAA, Whey, ISO, Jack, Black... Isso é normal nesse meio? É tão gostoso carne, frango, brócolis, laranja, beterraba, alface... rs E mais barato também!!!!

 

Mais uma vez obrigado, galera!!! Não esperava tanta ajuda!!!

Eu comecei a tomar Whey e Bcaa por indicação na nutricionista, a reposição protéica é mais eficiente assim como a manutenção muscular. Mas é importante salientar que são suplementos e não alimentos. Fornece um plus para sua dieta e composição corporal.

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[Boorges]

cara, suplemento é comida em pó, o resto é balela..

24g de proteina de whey em uma porção de 30g sempre será 24g de proteina vinda do frango em uma porção de 100g... você pode simplismente comer frango, batata doce, alimentos comuns... melhor do que gastar dinheiro com suplemento.. sem falar que o alimento que tu vai preparar é natural e tu sabe de onde vem, já os suplementos existem vários adulterados no mercado (que não possui a quantidade de proteína dita no rótulo)... então sem dúvidas, comida é muito melhor do que suplemento, use suplemento caso seja necessário, só pelo fato de ser mais prático...

agora um suplemento que vale a pena comprar é a creatina, tem vários tópicos aqui explicando como tomar (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/) eu já usei e digo que não gastei meu dinheiro a toa... mas pra você que tá em cutting acho que não seria necessário, espera entrar no bulk e manda bala!

abraço e bons treinos!

Editado Junho 17, 2014 às 16:25 por Boorges

[Miss.Martinez]

Valeu, L.C DaLux e Miss Martinez.

Anotadas as sugestões.

Mas assim... oq vocês acham de eu comer entre 1500, 1700, 2000, 2500 ou 3000 calorias diárias? Esse seria o paço inicial para eu montar meu cardápio.

Lembrando que sou super regrado e nada será dificultoso para mim. A questão aqui é mais a saúde mesmo.

Desculpe eu fiquei um tempo sem responde auhsauhs mas quanto ao que vc perguntou concordo com o pessoal começa com 2000kcal dps vai reduzindo os carbs e proporcionalmente as kcal,se vc tivesse a sua taxa metabolica basal ficaria mais facil dar uma estimativa,porque a partir dela dava pra fazer uma dieta legal no inicio com um deficit de 100 kcal e dps ir aumentando aos poucos os deficit mas continue firme eu fico aqui acompanhando e vou tentar ajudar o maximo que puder ok?Abraços e Sucesso ai!

Me ajudem também no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Editado Junho 18, 2014 às 23:15 por Miss.Martinez

[Leonardotfs]

Booges, Já comprei a creatina.

Em agosto vou fazer um curso e meu físico vai precisar estar tinindo. Eu percebi que meu fôlego está bem, mas senti que a musculatura está sofrendo. O bíceps então... faço 5 barras morrendo e chapando no gelo e anti-inflamatório no dia seguinte para aguentar nova série na sexta!!! Meus cotovelos parecem que sofreram marteladas. Dói MUITO a ponto de nem conseguir voltar dirigindo da academia direito.

O fato é que estou péssimo fisicamente. Tenho dois meses para dar o gás ou vou ser amarrado na árvore de cabeça para baixo e passar a madrugada lá!!! Então parar de treinar no momento não é uma opção.

Miss. Martinez, o maior problema dessa nova dieta que achei no fórum é que fico sem fome o dia todo!!! Esse negócio de cortar o pão, o arroz... mesmo que integral, é impressionante!!! Tenho que FORÇAR comida goela abaixo. Tenho comido bem umas 1500 calorias. As outras 500 são sofridas. E estou perdendo MUITO peso. Não estou achando isso bom. Deve estar indo muita massa magra fora. 4 kg essa semana. Hoje fez sentido o whey protein. Bem mais fácil

Faço um aeróbico em jejum de 20 min terça e quinta; malho segunda e sexta; e quarta corro por 30 min e nado por 2 ou três horas na praia (não é crawl enlouquecidamente, mas uma nado com pé de pato de mergulho).

Tenho 1,77 m , hoje com 96 quilos e minha dieta está em 2000 kcal (184 g de proteína, 102 de gordura e 87 de carboidrato). Tomo 2 doses de complexo vitamínico por dia e 6 cápsulas de ômega 3.

Tenho comido 100 gramas de frango, 2 ovos inteiros, 100 g de cenoura, 100 de brócolis, uma colher de manteiga, uma colher de azeite e meio quilo de pimenta para dar sabor (rs - tudo sem sal) umas três vezes por dia. E na boa... não consigo comer mais que isso!!!! Quando volto da praia na quarta eu trago peixe que caço lá, além de sirí e mexilhão. Daí como isso na quinta.

Se chegar com uma pizza maracanã aqui eu mato na hora e uma hora depois eu peço outra!!!! E, com essa comida, não sinto fome nenhuma!!!! Como pode, gente???

Enfim... eu sabia que o mais difícil seria perder gordura e manter a musculatura. A parte boa é que agora, com a ajuda dos suplementos, estou conseguindo chegar nas quantias dos macronutrientes certas. E olha que não faz nem dois dias eu estava criticando o whey. rs

Vou esperar mais uma semana. Se continuar nessa marca de 4 quilos por semana eu paro pq algo deve estar errado!!! O ideal seriam 2 quilos por semana. Em oito semana perderia 16 e chegaria aos 80 kg. Meu peso ideal é algo próximo aos 84, mas como nessa dieta perco massa magra, acho que inicialmente 80 estaria bom. Depois recupero.

Gente, mais uma vez obrigado por toda ajuda e carinho. Vocês são nota mil.

[Boorges]

po, ces mandam o cara começar com 2000 kcal sem nem saber a tmb dele?

calcula sua tmb primeiro mano, aqui tem um site bom pra tu calcular (http://iifym.com/iifym-calculator/)

[Miss.Martinez]

Booges, Já comprei a creatina.

Em agosto vou fazer um curso e meu físico vai precisar estar tinindo. Eu percebi que meu fôlego está bem, mas senti que a musculatura está sofrendo. O bíceps então... faço 5 barras morrendo e chapando no gelo e anti-inflamatório no dia seguinte para aguentar nova série na sexta!!! Meus cotovelos parecem que sofreram marteladas. Dói MUITO a ponto de nem conseguir voltar dirigindo da academia direito.

O fato é que estou péssimo fisicamente. Tenho dois meses para dar o gás ou vou ser amarrado na árvore de cabeça para baixo e passar a madrugada lá!!! Então parar de treinar no momento não é uma opção.

Miss. Martinez, o maior problema dessa nova dieta que achei no fórum é que fico sem fome o dia todo!!! Esse negócio de cortar o pão, o arroz... mesmo que integral, é impressionante!!! Tenho que FORÇAR comida goela abaixo. Tenho comido bem umas 1500 calorias. As outras 500 são sofridas. E estou perdendo MUITO peso. Não estou achando isso bom. Deve estar indo muita massa magra fora. 4 kg essa semana. Hoje fez sentido o whey protein. Bem mais fácil

Faço um aeróbico em jejum de 20 min terça e quinta; malho segunda e sexta; e quarta corro por 30 min e nado por 2 ou três horas na praia (não é crawl enlouquecidamente, mas uma nado com pé de pato de mergulho).

Tenho 1,77 m , hoje com 96 quilos e minha dieta está em 2000 kcal (184 g de proteína, 102 de gordura e 87 de carboidrato). Tomo 2 doses de complexo vitamínico por dia e 6 cápsulas de ômega 3.

Tenho comido 100 gramas de frango, 2 ovos inteiros, 100 g de cenoura, 100 de brócolis, uma colher de manteiga, uma colher de azeite e meio quilo de pimenta para dar sabor (rs - tudo sem sal) umas três vezes por dia. E na boa... não consigo comer mais que isso!!!! Quando volto da praia na quarta eu trago peixe que caço lá, além de sirí e mexilhão. Daí como isso na quinta.

Se chegar com uma pizza maracanã aqui eu mato na hora e uma hora depois eu peço outra!!!! E, com essa comida, não sinto fome nenhuma!!!! Como pode, gente???

Enfim... eu sabia que o mais difícil seria perder gordura e manter a musculatura. A parte boa é que agora, com a ajuda dos suplementos, estou conseguindo chegar nas quantias dos macronutrientes certas. E olha que não faz nem dois dias eu estava criticando o whey. rs

Vou esperar mais uma semana. Se continuar nessa marca de 4 quilos por semana eu paro pq algo deve estar errado!!! O ideal seriam 2 quilos por semana. Em oito semana perderia 16 e chegaria aos 80 kg. Meu peso ideal é algo próximo aos 84, mas como nessa dieta perco massa magra, acho que inicialmente 80 estaria bom. Depois recupero.

Gente, mais uma vez obrigado por toda ajuda e carinho. Vocês são nota mil.

Então tira sua mtb,mas as quantidades de macro nessa sua dieta estão muito boas sua proteinas estão altas o que é otimo,é por isso que vc ta sem sentir fome (eu acho) é basicamente assim,c vc faz um churrasco de 12:30 ate as 5 horas da tarde so muendo carne dps vc consegue jantar?provavelmente vc nao come mais nada no dia e se apertar bem o quanto de kcal vc come é mto dificil comer 2000 kcal de carne acaba que num churrasco c bebe mais que c come.O Lance da proteina em exagero é não te deixar com fome é vc nao conseguir comer mais e na hora do vamos ver qtas kcal ingeriri vc perceber que foi pouca,pensa só se vc comer 200 calorias de pao de queijo vai dar 2 pão de queijo e meio e vc vai ficar com fome logo logo pke tem carbs pra caramba e dps vão mais 200 kcal de outras besteiras agora c vc comer 300 kcal de frango vai demorar sentir fome entende?mas antes sem sentir fome que com fome!Infelizmente nos temos um limite de absorção de proteina(falando a grosso modo) se vc estrapola isso acaba q seu corpo vai jogar proteina fora qd c for no banheiro,porém msm assim c vai ficar cheio (oq pra mim é o importante qd se esta em cutting) Aqui tenta calcular sua tmb,posta aqui e me cita,agente dá uma olhada nessa dieta pra ficar bacana e não te deixar perder musculatura.Outro fator qd a pessoa tem muito estoque de gordura é mto dificil q o corpo queime musculatura,ele costuma queiamr qd existe uma quantidade menor de gordura,então calma!Agente vai acompanhando aqui,posso estar equivocada em algumas coisas mas pelo que já li em artigos nutricionais as coisas funciona mais ou menos assim!Calcula a TMB q agente dá uma olhada no restante e te fala!Boas perdas e fico aguardando

[Leonardotfs]

Então... minha TMB dá diferente em cada lugar. Nesse site que o Boorges passou dá 2710. Em outros dá 3000.... assim complica!!! rs

Quanto a dieta, depois vou passar cada coisa exatamente que como aqui.

Outra coisa é que não sei fazer citação aqui. Alguém pode me dizer como faz? rs

[marcos-java]

cara se vc dropar as calorias drasticamente seu corpo vai se proteger guardando a gordura

na minha humilde opniao vc deve ir dropando de 10 em 10 dias de 400 a 500 kcal e monitorando o peso

posso estar equivocado tb cada organismo tem sua particularidade o ideal seria fazer um acompanhamento

com um Ney Felipe da vida.

Flw

[Leonardotfs]

É, Marcos.

Já lido sobre isso, mas o problema é que a maioria dessas calculadoras de TMB me dão por volta de 2700.

Então, achei que tirar 700 de primeira não seria problema. Até porque, como eu disse, no momento inicial, onde eu perdi uma tonelada em duas semanas, eu, sem informação, estava fazendo uma dieta de 1500!!!! Por isso subi para 2000, mas parece que a queda de peso continua em nível acelerado!!!

Mas agora estou me sentindo bem. Alerta o dia todo; muita disposição para malhar; sem dores musculares pós-treino;

As coisas estão indo bem. Meu único medo é perder a barriga e virar uma lacraia. rs Eu sempre fui parrudo, depois virei bola e não dava para eu ver minha musculatura. Então fico com receio disso.

Mas enfim... essa próxima semana agora vou tirar a prova dos nove.

Valeu pela ajuda, Marcos. Vocês aqui são gente boa pra caramba.

[Miss.Martinez]

Então... minha TMB dá diferente em cada lugar. Nesse site que o Boorges passou dá 2710. Em outros dá 3000.... assim complica!!! rs

Quanto a dieta, depois vou passar cada coisa exatamente que como aqui.

Outra coisa é que não sei fazer citação aqui. Alguém pode me dizer como faz? rs

Quanto ao calculo da sua mtb joga sempre pra baixo pra dar menos erro,suponhamos que sua tmb seja de 2700,faz uma dieta de 2200 no max na minha opinião,dieta rica em proteina e gordura e baixo carboidrato igual vc ta fazendo msm,esse é o caminho,esse deficit é q deve ta afzendo vc perder peso rapido pke alem do deficit alimentar vc tem o deficit dos aerobicos e musculação.Vou tentar ajuda o max que puder!Aguardando sua deita!Boas Perdas,ta no caminho!

[Leonardotfs]

Segunda vou postar tudinho, Martinez. Dei uma entrada no seu tópico e fiquei impressionado. Está incrível sua evolução.

Aqui não vai dar para fazer o mesmo. Já perdi 16 quilos no total, mas não tirei foto no início!!!

Além disso, minha barriga estava gigante, mas, estranhamente, bonita!!! rs Hoje ela está mega estranha!!! Cheia de buracos. Parece que o gordura sai mais em alguns lugares e menos em outros!!! rs Não foi uma evolução perfeitinha como a sua não!!! rs

[RAPOBOLIC]

Vao me condenar aqui no forum por isso , mass , pesquisa sobre clembuterol , tambem era bem gordinho pra caralho e o clem levou tudo …. Boa sorte

[MatheusO]

Vao me condenar aqui no forum por isso , mass , pesquisa sobre clembuterol , tambem era bem gordinho pra caralho e o clem levou tudo …. Boa sorte

Ninguém vai te condenar, mas é simplesmente supérfluo indicar clembuterol pra alguém que ta indo bem e perdendo até aceleradamente.

Uma coisa é usar se estiver difícil de perder mesmo o treino e a dieta estando ok, o que não é o caso.

[RAPOBOLIC]

Ninguém vai te condenar, mas é simplesmente supérfluo indicar clembuterol pra alguém que ta indo bem e perdendo até aceleradamente.

Uma coisa é usar se estiver difícil de perder mesmo o treino e a dieta estando ok, o que não é o caso.

digo isso quando ele ajustar a dieta e treinos man , nao to falando pra ele encher o rabo de clen agr

[Boorges]

É, Marcos.

Já lido sobre isso, mas o problema é que a maioria dessas calculadoras de TMB me dão por volta de 2700.

Então, achei que tirar 700 de primeira não seria problema. Até porque, como eu disse, no momento inicial, onde eu perdi uma tonelada em duas semanas, eu, sem informação, estava fazendo uma dieta de 1500!!!! Por isso subi para 2000, mas parece que a queda de peso continua em nível acelerado!!!

Mas agora estou me sentindo bem. Alerta o dia todo; muita disposição para malhar; sem dores musculares pós-treino;

As coisas estão indo bem. Meu único medo é perder a barriga e virar uma lacraia. rs Eu sempre fui parrudo, depois virei bola e não dava para eu ver minha musculatura. Então fico com receio disso.

Mas enfim... essa próxima semana agora vou tirar a prova dos nove.

Valeu pela ajuda, Marcos. Vocês aqui são gente boa pra caramba.

então vai pelo metodo mais facil e confiavel mano! balança e espelho! procure perder em media 500g por semana, é um bom passo...

[Leonardotfs]

É, gente!!! O problema tem sido perder muito peso rapidamente!!!! rs

Eu comprei Lipo 6 mas nem vou abrir o frasco!!!! rs Vou guardar para os dias de vacas magras. E vou dar uma lida sobre esse tal de clembuterol, Rapobolic. Nunca nem ouvi falar. Mas também nunca tinha ouvido falar de nada dois meses atrás!!! rs

Também acho que estou indo bem, Matheus. Oq me preocupa é estar perdendo MUITA massa magra!!!!

Sei que existem exames médicos que dirão, mas não vou fazer!!!! rs No fundo no fundo eu sei que não vou fazer!!! rs Tem alguma outra forma de saber isso?

E Booges, 500 por semana??? Estou perdendo 4.... rs Bom..., só vejo uma forma: voltar a beber coca cola!!!!! rs

Agora sério: vou esperar mais uma semana e ver se a perda vai estabilizar!!! Se diminuir ficarei mais tranquilo!!!

Valeu, galera!!! Agora é hora de dormir para evitar o catabolismo!!!! rs Pior que estou gostando dessa minha nova vida. Me sinto bem!!!