Treinar Com Dor (De Lesão)

[André Gaius]

Tem um monte de tópicos e até alguns artigos aqui sobre a questão de treinar com dor, mas todos tratam daquela dor natural proveniente dos treinos. E, como já está explicado no tópico, venho tratar dos treinos com dor de lesão e mais... uma suposta recuperação por meio dessa suposta insanidade.

Acho que existe um consenso de que é errado e contra-indicado, o que talvez seja o motivo de não se discutir sobre isso.

Mas enfim, depois que eu fiquei um mês parado por causa de uma possível tendinite (há mais de um ano), eu coloquei na cabeça de que a única coisa que vai me impedir de treinar é se eu quebrar algo, lesão nenhuma vai fazer eu deixar de treinar algum dia ou sequer diminuir carga. Não quero saber se isso pode piorar, quais consequências pode trazer etc. Eu já conheço o senso comum...

O ponto é o seguinte: eu tenho o ombro zoado, antes de entrar na academia, fazendo exercícios em casa descompromissado mesmo só pra passar o tempo, já tive aquele problema que não me recordo o nome, que impossibilita de levantar o braço e o ombro fica bastante rígido com uma dor terrível. Tive isso três vezes nos dois lados - a última foi a pior. Desde que entrei na academia quase dois anos atrás, nunca mais tive isso, porém vez ou outra, surge uma dor bem incômoda, além dele sempre estalar (principalmente no supino 45º). Pois bem, ontem estava com essa dor no lado direito e fui treinar ombro. Dei uma leve diminuída de 2 kg no militar, coloquei 18===18 e fiz tranquilo (só na hora de tirar a barra que sentia dor). Hoje acordei sem nenhuma dor no ombro.

Eu também tenho o antebraço podre (foi o responsável por me afastar da academia) e tem aquela dor que sempre vai e volta - mas nunca na intensidade que me tirou dos treinos. E atualmente eu estou com essa dor no antebraço esquerdo, mais forte que a do ombro. Anteontem eu treinei antebraço e bíceps, e hoje a dor diminuiu consideravelmente, diria uns 60%. Essa é aquela dor que quando você solta a barra reta ou o halter ela surge como uma facada no antebraço...

Não acredito que ambas sejam dores de treino, tanto pelo tipo da dor, quanto por estarem em regiões nas quais eu realmente tive lesões. Coincidentemente o Sardinha postou um vídeo agora que fala sobre continuar treinando com lesões (bem mais graves que as minhas), claro que com algumas adaptações e sem tentar pegar muito a região afetada (eu, por exemplo, evito fazer rosca inversa e só faço supino 45º com halteres).

O que acham disso? Contem experiências e se souberem de estudos/pesquisas sobre o assunto específico e que não seja algo previsível negativamente, seria ótimo também

[Gogg]

Essa dor ocorre quando faço rosca direta com barra, como se tivesse dando uma facada no antebraço, mas nada que prejudique o treino. Uma técnica que usei foi fazer alguns exercícios pro antebraço.
" eu coloquei na cabeça de que a única coisa que vai me impedir de treinar é se eu quebrar algo, lesão nenhuma vai fazer eu deixar de treinar algum dia ou sequer diminuir carga. Não quero saber se isso pode piorar, quais consequências pode trazer etc. Eu já conheço o senso comum..."

Quando lesionei o tríceps esquerdo, tbm pensava da msm forma, até chegar no ponto que não conseguia fazer elevação lateral com 5kg. Tô 1 semana parado...

[Lucas suplt]

Dor no antebraço é normal, ainda mais se vc não treina ele.

Sempre que solto a barra de rosca do bíceps sinto uma pontada no antebraço, mas isso é normal cara!

SE a dor se estender após o treino, ai sim vc pode se preocupar. Não no dia seguinte, digo após mesmo.. tente trabalhar antebraço no mínimo 1x por semana isoladamente caso o seu esteja mt fraco

[André Gaius]

Sim, eu sei que muitas pessoas também sentem essa dor, mas eu me preocupo um pouco quando ela se prolonga demais, que é o caso agora. Esqueci de dizer que essas dores no antebraço e ombro estão me acompanhando por umas duas semanas. Essa dor no antebraço também aparece quando eu me apóio em algo. Mesma coisa quando tive a "tendinite". Eu só conseguia me apoiar com um braço quando ia em pé no ônibus, não tinha jeito mesmo de usar o outro...

[cbronson]

Camarada, vou compartilhar minha experiência a respeito de dois tipos de lesões que experimentei, ambas na adolescência quando ainda não tinha conhecimento nenhum ....quando tipicamente se faz muita merda.

Minha primeira lesão foi no ombro, fazendo supino reto. Nessa época aprendi sobre o exercício para manguito rotador, utilizando conjuntamente duas variações:

Rotação interna:

Rotação externa:

Sinceramente, foi fazendo esse maldito exercício 3 vezes por semana (3 séries de cada, 10-12 repetições, no início do treino - pode usar elástico inclusive, uma vez que o objetivo não é socar peso) que consegui retomar meus treinos. Nunca mais tive que me preocupar com a lesão que tive no ombro. Evidentemente aperfeiçoei minha técnica depois disso, mas esse protocolo me permitiu voltar a treinar.

Meu segundo tipo de lesão foi um cisto sinuvial no pulso direito. É um negócio bastante desagradável, que quando aparece não tem mais jeito. Qualquer movimento de hiperextensão de pulso se torna doloroso. Se fosse na onda de alguns médicos que apareceram na minha frente não faria mais nada como supino, paralela e flexão. Minha solução foi usar uma faixa para pulso (hj uso o suporte para punho "Red Line", da Harbinger) e treinar muito com halter para desenvolver os estabilizadores nos exercícios. Hj em dia esse cisto sinuvial não me atrapalha em nada, de forma que consigo fazer paralela com uns 20 kg a mais que meu peso corporal sem sentir desconforto algum. Um ponto fundamental aqui foi fortalecer bastante os antebraços...mas meus melhores resultados não vieram de exercícios isoladores, mas de compostos como barra fixa no triângulo.

De uma forma geral dar preferência a exercícios compostos, cortando isoladores, na minha opinião é muito mais produtivos em termos de fortalecimento de musculatura e prevenção/mitigação de lesões. Se seu antebraço tá fraco cara, coisas que funcionam muito bem são barra fixa usando o triângulo, levantamento terra e kroc rows...quem sabe reestruturar suas divisões para treinos fullbody, push/pull etc.

Boa sorte com os treinos aew cara!

[Deadliftt]

Fala galera , a mais ou menos 1 mês e meio venho sofrendo com uma inflamação no tendão

do punho (tendinite) , e durante esse período frequentei médicos e tudo ... o primeiro

me resseitou um antiflamatorio chamado Xefo , para tomar durante uma semana , fiz isso

e não resultou em nada , era pra eu ter ido ao retorno com ele , porém , como achei que

não fui bem atendido resolvi procurar outro médico ... Esse me pediu um raio X e confirmou

que realmente na parte ossea nao tinha nenhuma fratura , se tratava de uma inflamação

mesmo , me receitou um antiflamatorio (perdi o nome) durante 1 semana , ficar mais uma

semana em repouso e na outra se nao tivesse melhorado tomar a injeção beta trinta , além

de me pedir para não malhar os grupos superiores nem fazer esforços pois segundo ele fazendo

isso seria como se eu estivesse tirando a casca de uma ferida . Fiz todo o procedimento e

nada , fui ao retorno com ele e ele me pediu para continuar esse "descanço" e fazer

uma ressonancia magnética......

mas desde segunda ja voltei a treinar bem leve os musculos superiores pq nao aguentava mais malhar so perna e amanha vou fazer essa maldita ressonancia pra ver no q vai dar ... mas depois disso tudo a dor ainda continua .. somente nas pegadas pronadas e supinadas , vou acompanhar aki pra ver se tbm consigo encontrar uma solução , pq ta osso ...

[criscouto]

Camarada, vou compartilhar minha experiência a respeito de dois tipos de lesões que experimentei, ambas na adolescência quando ainda não tinha conhecimento nenhum ....quando tipicamente se faz muita merda.

Minha primeira lesão foi no ombro, fazendo supino reto. Nessa época aprendi sobre o exercício para manguito rotador, utilizando conjuntamente duas variações:

Rotação interna:

Rotação externa:

Sinceramente, foi fazendo esse maldito exercício 3 vezes por semana (3 séries de cada, 10-12 repetições, no início do treino - pode usar elástico inclusive, uma vez que o objetivo não é socar peso) que consegui retomar meus treinos. Nunca mais tive que me preocupar com a lesão que tive no ombro. Evidentemente aperfeiçoei minha técnica depois disso, mas esse protocolo me permitiu voltar a treinar.

Meu segundo tipo de lesão foi um cisto sinuvial no pulso direito. É um negócio bastante desagradável, que quando aparece não tem mais jeito. Qualquer movimento de hiperextensão de pulso se torna doloroso. Se fosse na onda de alguns médicos que apareceram na minha frente não faria mais nada como supino, paralela e flexão. Minha solução foi usar uma faixa para pulso (hj uso o suporte para punho "Red Line", da Harbinger) e treinar muito com halter para desenvolver os estabilizadores nos exercícios. Hj em dia esse cisto sinuvial não me atrapalha em nada, de forma que consigo fazer paralela com uns 20 kg a mais que meu peso corporal sem sentir desconforto algum. Um ponto fundamental aqui foi fortalecer bastante os antebraços...mas meus melhores resultados não vieram de exercícios isoladores, mas de compostos como barra fixa no triângulo.

De uma forma geral dar preferência a exercícios compostos, cortando isoladores, na minha opinião é muito mais produtivos em termos de fortalecimento de musculatura e prevenção/mitigação de lesões. Se seu antebraço tá fraco cara, coisas que funcionam muito bem são barra fixa usando o triângulo, levantamento terra e kroc rows...quem sabe reestruturar suas divisões para treinos fullbody, push/pull etc.

Boa sorte com os treinos aew cara!

É exatamente este exercício que tenho feito na fisioterapia, para ajudar na recuperação de uma bursite no ombro esquerdo e uma tendinite no direito. Definitivamente não ficará mais fora da minha rotina de treinos tb.

Negligenciar o manguito é foda...

[NEAR]

Lesionei o ombro esquerdo dia 21/02 e até hoje 13/06 não to 100%. O único ex q sinto dor é o supino (to fazendo na postura certíssima) qnd passo dos 20kg de cada lado. Antes da lesão fazia com quase 30kg de cada lado.

Coloquei o ex pro manguito rotador 2x por semana mas to vendo muito resultado não. E nele não sinto dor.

Semana passada fiz a ressonância magnética, fica pronto o resultado dia 20/06. Vamos ver q merda é essa q deu no meu ombro.

Espero melhorar esse ombro até o final do ano. Não conseguir levantar as cargas q levantava antes por sentir dor da maior depre.

Quando descobrir a solução conto pra vcs. Vou acompanhar esse tópico de perto.

Abraços.

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[André Gaius]

Vou começar a fazer esse exercício pro manguito na próxima semana.

Hoje fiz um teste e meu ombro deu uma puta estalada, mas vou ver mesmo na segunda...

Valeu pela informação.

[cbronson]

Camarada, vale apenas uma pequena, porém importante observação deste exercício:

A velocidade deve ser controlada, do início ao fim. Assim, você deve começar com uma carga bem reduzida, que te permita estabelecer uma tensão controlada do início ao fim do exercício. Algumas pessoas erram por tentarem fazer com muito peso, se entortando ou fazendo uma mini elevação lateral no exercício, que por sua vez acaba perdendo toda a sua eficácia.

Mas é isso, esse é um bom exercício de fortalecimento. Não fará milagres, mais será um suporte muito eficaz para o fortalecimento do ombro. Pra mim ele é um exercício que anda sempre junto. Trocando conhecimentos e experiências a evolução fica muito mais fácil.

Bons treinos.

[Carol Martins]

Dor é uma coisa e dor de lesão é outra. Sentir uma dor ou outra pode te alertar pra um problema futuro, ou talvez uma correção na postura, mas SEMPRE fique ligado a ela. Pode parecer idiotice eu te "pedir" isso André, mas não queira quebrar NADA para dar um tempo na musculação.

Há uma semana eu tive uma pequena lesão no joelho por conta do volume excessivo nas minhas corridas, e cara, não posso voltar enquanto não melhorar, tudo porque não dei atenção a minha dor nem pra maneira que estava fazendo as coisas, como correr com o tenis inapropriado.

Senti a primeira dor desde que intesifiquei o hiit, e fui ignorando porque meus resultados estavam ótimos! Dai comecei a sentir a dor fora do treino e não quando estava executando X e Y exercício, fiquei preocupada e agora estou nessa merda, e sinceramente? To muito mal cara, treinar fazia parte da minha rotina, comia 7 vezes por dia numa dieta certinha que me permitia comer um doce por dia e ainda por cima estava abaixando bf absurdamente. Moral da história, estou parada e triste. E o médico foi objetivo "se você não melhorar antes de voltar, você pode acabar nunca mais podendo pisar na academia."

[André Gaius]

Entendo, Carol. Apesar de ter ficado afastado da academia por conta de lesão, eu não aprendi essa lição, porque eu me ferrei do nada. Claro que eu fiz algo (muito) errado, mas não tive um 'sinal'...

Essa questão da dor é muito dinâmica e às vezes é difícil identificar a dor que indica necessariamente um tratamento/repouso imediato para evitar um problema iminente, embora seja possível diferenciar a dor oriunda dos treinos da dor de lesão, como eu falei. Certas lesões são crônicas (principalmente no ombro, eu acho), então mesmo depois de amenizadas, elas ainda vão provocar incômodos e dores, vez ou outra.

Insisti nos treinos com as dores supracitadas e elas sumiram 100%. Voltei até a fazer rosca inversa e ainda com 8 kg de cada lado, antes eu não aguentava nem 5--5 e já sentia uma pontada absurda no antebraço. Eu sei que as dores vão voltar, mas se eu continuar controlando assim, tá ok.

Boa recuperação, anyway.

Editado Junho 19, 2014 às 01:00 por André Gaius

[Pedro Antunes]

No inicio desse mês tive uma dor no tendão do dedão da mão direita, já tomei uma cartela de ainti inflamatório e nada.... to parado de exercicio superiores por restrições médica, mas ta foda....

[Yaggo Silva]

Na ultima quarta-feira eu senti uma fisgada na lombar fazendo o levantamento terra, eu me desconcentrei e perdi a estabilidade. Passei o resto do dia com uma puta dor, ai no outro acordei melhor e fiz uns alongamentos para lombar, melhorou bastante. Hoje fui treinar sem dor alguma. Próxima vez que eu for fazer o terra eu vou diminuir a carga e focar na execução.

[Tex]

bem, é sempre possível fazer um sacrifício pela estética. a decisão é sua.

mas eu estaria mentindo se dissesse que um treino sem a liberação de um profissional que fez todos os raios x e ultrassonografias não irá causar problemas e piora do local no futuro.

[cibien]

Eu tambem lesionei o ombro/escapula e o que me ajudou a voltar a supinar com o peso que eu aguento "na força" foi exatamente esse exercicio, ate hoje faço ele todos os dias como aquecimento

[Uell]

Cara lesionei o ombro também e senti que aconteceu no supino reto, fiquei pouco mais de um mês sem treinar, taça impossibilitado de levantar o braço direito e fazer certos alongamentos, como a dor apenas diminuiu liguei o fodass& e voltei para os treinos, mas um pouco impossibilitado de fazer certos exercícios como rosca francesa, qualquer desenvolvimento, no supino sinto um pouco de dor ainda, antes tava ruim pra fazer barra, mas tá melhorando, voltei a jogar basquete também, porém não é essa dor que vai me tirar da academia, antes apenas não ia pois a dor era insuportável mesmo

[André Gaius]

Esqueci de fazer esse exercício pro manguito hoje...

Uma dica pra não lesionar o ombro é não deixá-lo relaxado quando for fazer algum exercício que o recrute. E se já tiver uma dor no ombro e não relaxar quando for fazer o movimento, a dor não vai incomodar durante a execução. Pelo menos comigo funciona assim.

[NEAR]

Galera, peguei o resultado da Ressonância Magnética do Ombro Esquerdo e fiz no dia 10/06/2014 (junho) devido a uma lesão que sofri o supino aproximadamente no dia 21/02/2014 (fevereiro). Depois da lesão eu não levantava 5kg de cada lado no supino que doia muito. Fui aos poucos fazendo com o limite que podia sem sentir dor e atualmente estou nos 22kg x2 (fazia com 28,75kg antes da lesão).

Vamos lá para o resultado (vou levar no médico, possivelmente nesta semana):

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Acrômio tipo I.

Edema da medula óssea na clavícula distal associado a pequena irregularida de sua superfície distal. Este aspecto pode estar relacionado a microtraumas de repetição.

Lâmina líquida na bursa subacromial-subdeltóidea.

Cisto subcortical com edema na medula óssea ao redor na pequena tuberosidade do úmero.

Focos de sinal intrassubstancial elevado nos tendões supraespinhoso e subescapular por tendinose. Foco de ruptura parcial na face articular das fibras inferiores do subescapular (antiga) com ossificação parcial em sua inserção.

Demais tendões do manguito rotador com características de sinal preservadas.

Tendão da porção longa do bícpes sem alterações.

Grupamentos musculares com espessura e características de sinal normais.

Espaço glenoumeral mantido. Não há derrame articular.

Labrum de morfologia e características de sinais preservadas.

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É isso.

E aí... meu ombro esta muito ferrado?

Abraços,

NEAR

[André Gaius]

Lesionou fazendo supino reto?

[Chez]

Seguinte, amigo, dor nenhuma é normal. Inclusive não pode ser de forma alguma negligenciada.
Você deveria procurar um bom médico na área, mas um BOM médico mesmo. Não estes aí que só benzem você e mandam tomar anti-inflamatório. Ou, fazer como qualquer outro animal selvagem faria (cito o animal por ser algo instintivo, normal): repousar e aos poucos retomar as atividades, com menor intensidade.
Faz alguns meses que machuquei o joelho fazendo agachamento. Foi uma burrice minha, no momento mais baixo do movimento me desequilibrei e coloquei o joelho em uma posição ruim, estragou tudo rs. Fui em um desses médicos benzedores e conversei certinho, embora ele tenha tentado me convencer a parar de agachar, fazendo levantamento terra e outros por "fazer mal", convenci ele a me dar um anti-inflamatório forte e segui meu rumo. Celebra foi a medicação.
Usei o medicamento por 2 semanas, totalmente em repouso dos membros inferiores e voltei a treinar, inicialmente com 40kg total, aumentando aos poucos. Hoje estou com 90kg total e ainda caminhando de volta aos 120kg que me machucaram.
Meu joelho está muito melhor, mas ainda não quero arriscar, aos poucos eu chego lá!

[Yaggo Silva]

Pesquise sobre ponte e adução de escápulas no supino. Essa é a técnica correta para executar o supino. Muita gente se lesiona por não adotar ela.

A forma correta de se manter no banco é essa: https://www.criticalbench.com/images/bench-arch2.jpg

Editado Junho 23, 2014 às 21:23 por Yaggo Silva

[André Gaius]

Pesquise sobre ponte e adução de escápulas no supino. Essa é a técnica correta para executar o supino. Muita gente se lesiona por não adotar ela.

A forma correta de se manter no banco é essa: https://www.criticalbench.com/images/bench-arch2.jpg

Pelo que eu já ouvi falar, essa é apenas uma alternativa. E quase ninguém faz assim...

Nao sei por que, mas eu acho tão difícil se lesionar no supino reto. O inclinado que é uma desgraça.

[NEAR]

Foi exatamente esse o meu erro no supino. E o pior foi fazer errado durante um ano e meio e nenhum instrutor corrigir. Faz parte. Desde q me lesionei, pesquisei e passei a fazer com adução da escápula e ponte. To aos poucos voltando ao peso inicial, o problema é q o processo de recuperação é lento demais é por isso resolvi fazer a ressonância magnética. Abs.

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[Dacio]

O que vocês acham do Grid roller? Encontrei por 249,00

Também estava pensando no kit trigger point... Ainda vou pesquisar...

Problema de início de lesão no ombro, sendo que já lesionei este mesmo ombro anteriormente, apenas está voltando...