Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Palito 1030]

Tambem sugiro criar um tópico. Quero ver se faço meu teste em algum lugar aqui no fim do mundo pra ver como ta meu VO2max.

PS: eu entro em inumeras discussões, mas não no forum, só na vida real, por isso muitos me acham chato hahahahaha

Abraço

[Coach.Wagner 4208]

Rapaz, você é uma caixinha de informações. Repense se quer parar com o diário!

Na minha cabeça os exames de VO₂ seriam somente aqueles chatos que a gente precisaria de máscara, correndo em esteira, em centros especializados, enfim, aquela "sessão" pra obter essa leitura.

Sugiro ao camarada criar um tópico na seção de treinamento. Creio que em pouco tempo o mesmo passaria para "fixo".

Em testes de corrida em 12 minutos, 2400 m (12 km/h), pelo menos antigamente, era a marca "classificatória" para algumas provas físicas de concurso, p. ex., perito da PF. Para o ingresso na AMAN, por exemplo, a nota "10" era correr 3.200 m (16 km/h).

Ótima dica.

Obrigado MKlek.

tem monitores cardiacos que fazem esse teste em repouso, eu por exemplo utilizo um assim

[Vecchio 4504]

Debew, meu caro, ajude-me se você souber (ou qualquer colega que saiba): eu estou à procura de um aparelhinho que é usado no braço (ao redor). A gente instala o aparelho, anda, dorme, treina, come, fica sentado e, ao final do dia, o dispositivo informa quantas calorias foram gastas (talvez com base na sudorese, nos batimentos cardíacos, etc).

A última vez que li - e perdi! - o registro era um dispositivo que só estava disponível via importação.

E aí, procurando por estas terras, achei o tal do VivoFit, porém o SAC do produto informou que este dispositivo era apropriado somente para o período da atividade física.

Esse aparelhinho mais "inteligente" do primeiro parágrafo já está disponível no BR? Se 'sim', alguém sabe o link?

[Vecchio 4504]

Opa, muito bom!!!

Teste para medir e avaliar o VO₂max

Existem diversos tipos de testes que são utilizados para medir e avaliar o VO₂max, tanto aqueles realizados em um laboratório de fisiologia, como em uma pista de atletismo.

Os testes de laboratório (na esteira ergométrica, por exemplo), apresentam um resultado mais confiável do ponto de vista da precisão da medida e valores obtidos. Já na pista de atletismo, a medida do VO₂max será apenas um valor aproximado; entretanto, servirá ao propósito de orientar o corredor para elaborar o seu treinamento.

Independente de qual deles seja o melhor, o objetivo de qualquer teste é trazer informações sobre o estágio em que se encontra o corredor e, a partir disso, proporcionar um modo seguro para determinar o seu rendimento nos treinos e competições.

Assim, com as informações colhidas no teste, o corredor poderá avaliar a sua condição física atual e, com essa base, elaborar o seu treinamento de um modo mais seguro (ritmo da corrida e distância a ser percorrida nos treinos).

O teste que apresentamos aos corredores para medir e avaliar o VO₂max é simples, não necessitando das modernas tecnologias (que muito contribuem para a evolução do esporte!). Para realizar o teste, basta uma pista de atletismo ou um local totalmente plano e devidamente demarcado; um cronômetro e uma calculadora, além de muita disposição para enfrentar os seus limites!

Realizando o teste

Após o devido aquecimento, o corredor deverá acionar o cronômetro e percorrer a distância de 2.400 metros (6 voltas na raia 1) no menor tempo possível. Ao finalizar o percurso, trava-se o cronômetro e marca-se o tempo de conclusão, que será utilizado para determinar a medida do VO₂max.

No momento da realização do teste, o corredor deve estar em perfeito estado de saúde e, de preferência, acompanhado por um profissional da Educação Física. Não esquecer que as condições climáticas (calor excessivo ou frio intenso), interferem no resultado do teste.

Calculando o VO₂max

Para calcular o VO₂max, o corredor deverá utilizar a seguinte fórmula:

VO₂max = 480 / tempo em min + 3,5

O resultado, ou seja, a medida do VO2max, é expresso em mililitros de oxigênio consumido por quilo corporal do corredor por minuto de exercício realizado (ml.kg.min).

Vamos a um exemplo prático:

O corredor alcança a marca de 12 minutos na distância de 2.400 metros.

Aplicando a fórmula, temos:

VO₂max = 480 / 12 + 3,5 ;

VO₂max = 40 + 3,5 ;

VO₂max = 43,5 ml.kg.min

O resultado encontrado indica, de modo indireto, a medida do consumo máximo de oxigênio obtido pelo corredor no teste. Para classificar o nível do seu condicionamento físico pelo VO₂max, o corredor poderá consultar a tabela 1....

fonte:http://revistacontrarelogio.com.br/materia/avalie-seu-condicionamento-fisico-atraves-do-vo2max/

Pra quem tem curiosidade de medir a velocidade na esteira e realizar o teste nela, dá pra mexer na fórmula para relacionar o VO₂ com a velocidade de interesse (para a distância de 2400 m):

v (km/h) = 144 * (VO₂ - 3,5) / 480

Assim, a Tabela 1 fica (para a distância de 2400 m):

• velocidade > 14,6 km/h: excelente;
• 11,6 km/h < velocidade < 14,6 km/h: bom;
• 9,2 km/h < velocidade < 11,6 km/h: aceitável;
• 7,4 km/h < velocidade < 9,2 km/h: fraco;
• velocidade < 9,2 km/h: muito fraco.

[Coach.Wagner 4208]

Debew, meu caro, ajude-me se você souber (ou qualquer colega que saiba): eu estou à procura de um aparelhinho que é usado no braço (ao redor). A gente instala o aparelho, anda, dorme, treina, come, fica sentado e, ao final do dia, o dispositivo informa quantas calorias foram gastas (talvez com base na sudorese, nos batimentos cardíacos, etc).

A última vez que li - e perdi! - o registro era um dispositivo que só estava disponível via importação.

E aí, procurando por estas terras, achei o tal do VivoFit, porém o SAC do produto informou que este dispositivo era apropriado somente para o período da atividade física.

Esse aparelhinho mais "inteligente" do primeiro parágrafo já está disponível no BR? Se 'sim', alguém sabe o link?

cara o Polar Loop serve pra isso, ele medi até a qualidade do sono, conta quantos passos tu deu durante o dia, ti avisa caso tu fique muito tempo em repouso, etc. mas pra alguns dados - como frequencia cardiaca e queima calorica - tu precisa do transmissor que vai no peito que é um acessório a parte, os dois juntos sai um preço meio salgadinho.

é o polar loop e transmissor H7, pesquisae

[Mklek 4164]

debew, sabe o nome do aparelho que mede VO2 em repouso?

[Coach.Wagner 4208]

debew, sabe o nome do aparelho que mede VO2 em repouso?

cara tem varios, como eu ti falei eu trabalho pra Polar, boa parte dos produtos dela medem o VO2, do modelo FT40 pra cima todos medem.

[Vecchio 4504]

cara o Polar Loop serve pra isso, ele medi até a qualidade do sono, conta quantos passos tu deu durante o dia, ti avisa caso tu fique muito tempo em repouso, etc. mas pra alguns dados - como frequencia cardiaca e queima calorica - tu precisa do transmissor que vai no peito que é um acessório a parte, os dois juntos sai um preço meio salgadinho.

é o polar loop e transmissor H7, pesquisae

Obrigado, Debew

[Mklek 4164]

Bom, não fiquei muito satisfeito com meu planejamento anterior de treinos. Esta semana vou encerrar a metodologia atual e partir para outro modelo.

Estes dias, lendo um artigo no T-Nation sobre HFT comecei a ter novas ideias para esta periodização. De qualquer forma, quero usar isto por 3 semanas apenas. Meus treinos serão 5 dias na semana e 2 vezes ao dia. Cada treino tem duração planejada de no máximo 30 minutos. Assim consigo treinar logo ao acordar e depois de encerrar minhas atividades diárias. Penso em treinar Seg, Ter, Qui, Sex e Sab. Sempre as 5:30 e as 21:00. Como sabem, treino em casa.

Gostaria muito que comentassem, este treino ainda está em construção. Quero aplicar na semana que vem. Críticas são muito bem vindas. Obrigado.

Entrada:

( usei cargas mais conservadoras do que minhas PRs)

Treino:

Semanas 2 e 3 serão identicas.

Editado Outubro 7, 2014 às 13:39 por Mklek

[Coach.Wagner 4208]

nao entendi patavidas do que ta ai ahsuhausha o S1-2-3-etc. seria o que?