Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Mklek]

Esses negocio em vermelho pode botar atrás ?

Não, é fixo. O que muda é o JHooks ( a peça que apoia a barra). Fica igual a este video:

Note que é o mesmo Power Rack que aparece neste video:

[DouglasOliveira]

Não pow.. Eu tou falando de quando vai fazer entende? Kkk mas e só girar a gaiola que fica pra trás.. Burrice minha MSM.. Tou ligado..

[Mklek]

Não pow.. Eu tou falando de quando vai fazer entende? Kkk mas e só girar a gaiola que fica pra trás.. Burrice minha MSM.. Tou ligado..

kkkkk, O problema de girar a gaiola é que tem que treinar em duplas, kkkkkkk

[DouglasOliveira]

Kkkkkkk mas eu vou deixar ela girada mesmo.. Acho que aquela parte de metal embaixo atrapalha pra tirar a barra e quero deixa o lado do agacho de frente pra um espelho ... Mas tou vendo isso ainda kk

[Mklek]

Kkkkkkk mas eu vou deixar ela girada mesmo.. Acho que aquela parte de metal embaixo atrapalha pra tirar a barra e quero deixa o lado do agacho de frente pra um espelho ... Mas tou vendo isso ainda kk

Blz Douglas, quando montar a Gym posta as fotos. Abrass.

[DouglasOliveira]

Blz Douglas, quando montar a Gym posta as fotos. Abrass.

vai demorar kk pobreza e foda

[Mklek]

vai demorar kk pobreza e foda

Blz man, devagar vc chega lá! Torço para que de certo. Abraço.

Já viu esta opção?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145164-tutorial-rack-para-agachamento-barato/

[AAugusto]

Caramba li palavra por palavra do seu diário

Show de bola, suas reflexões brother

Eu tenho um pensamento parecido, pretendo iniciar nos hormônios quando pegar 2W no Deadlift e Squat

E com um shape de pelo menos 40 de braço e 10% de BF

Sei que pra chegar nessas cargas, vou ter que adquirir muito conhecimento ao longo da minha jornada, o que tornará tudo mais facil no futuro

Vou acompanhar aqui, tenho certeza que aprenderei bastante contigo!

[Mklek]

Caramba li palavra por palavra do seu diário

Show de bola, suas reflexões brother

Eu tenho um pensamento parecido, pretendo iniciar nos hormônios quando pegar 2W no Deadlift e Squat

E com um shape de pelo menos 40 de braço e 10% de BF

Sei que pra chegar nessas cargas, vou ter que adquirir muito conhecimento ao longo da minha jornada, o que tornará tudo mais facil no futuro

Vou acompanhar aqui, tenho certeza que aprenderei bastante contigo!

Seja bem vindo AAugusto. Só não leve muito a sério o que eu falo as vezes. Minha esposa sempre fala que conforme eu envelheço vou ficando mais teimoso kkkk.

E vamo que vamo!!!

Abraços!

[Mklek]

Stronglift segue no plano. Semana passada com 100% de aproveitamento. Sinto que estou sendo muito conservador com as minhas articulações. Hoje vou ajustar Squat e Bench. 25-25 vai ser easy!!! Barbell vou de 20-20 e Dips vou segurar só com 4X8XBW. Percebi que começo a sentir minha lesão nas paralelas. Bench e OHP não força nada.

A partir dessa semana vou começar a mudar um pouco a dieta, apenas hábitos melhores. Semana que vem começo a conferir meus macros e ajusto na manutenção.

Para mim, os hábitos tem que ser inseridos aos poucos. Mudanças radicais provocam muita desistência.

A ideia é manter 2g de proteina 1g de gordura e o resto em carbo. Tenho algumas teorias diferentes, vou soltando aos poucos para não levar tanta pedrada. Verdade que penso é que dieta é bem mais do que controlar macro, garantir micro e ajustar às necessidades.

Meu Power Rack está fazendo sucesso. Hoje terei mais 3 frequentadores. acho que vou começar a cobrar mensalidade, hahaha.

Abraços.

[TsuG]

Eu penso o mesmo sobre mudanças. elas tem que ser feitas de maneira gradativa, não adianta querer fazer uma mudança drastica pois as chances de não se adaptar são bem maiores. Algo que eu gostei de seguir para secar um pouco foi o Carb cycling. Da para secar sem passar fome por assim dizer, alem de ter os dias hight para não desanimar.

[Mklek]

TsuG, o Carb cycling vai ser meu último cartucho. Ainda tenho muito BF para baixar. Nesta fase de adaptação acho que consigo mandar embora a gordura visceral e começar a entrar na subcutânea. Conheço o básico sobre ciclar carboidratos, existem muitas pesquisas que corroboram com esta ideia de low carb,-high carb durante a semana. Depois de um tempo, os resultados de perda de gordura ficam estagnados. Acho que o Carb cycling conseguem eliminar as gorduras mais persistentes definidos pela genética. Corrija-me se eu estiver errado.

Valeu pela dica TsuG.

Abraços.

[DouglasOliveira]

Stronglift segue no plano. Semana passada com 100% de aproveitamento. Sinto que estou sendo muito conservador com as minhas articulações. Hoje vou ajustar Squat e Bench. 25-25 vai ser easy!!! Barbell vou de 20-20 e Dips vou segurar só com 4X8XBW. Percebi que começo a sentir minha lesão nas paralelas. Bench e OHP não força nada.

A partir dessa semana vou começar a mudar um pouco a dieta, apenas hábitos melhores. Semana que vem começo a conferir meus macros e ajusto na manutenção.

Para mim, os hábitos tem que ser inseridos aos poucos. Mudanças radicais provocam muita desistência.

A ideia é manter 2g de proteina 1g de gordura e o resto em carbo. Tenho algumas teorias diferentes, vou soltando aos poucos para não levar tanta pedrada. Verdade que penso é que dieta é bem mais do que controlar macro, garantir micro e ajustar às necessidades.

Meu Power Rack está fazendo sucesso. Hoje terei mais 3 frequentadores. acho que vou começar a cobrar mensalidade, hahaha.

Abraços.

concordo plenamente mudanças devem ser feitas aos pouco...

E bom pow contanto que não atrapalhe amigos dão incentivo kkk

[Leticia Lelis]

Só de tirar comida industrializada e aumentar o arsenal de temperos já dá uma diferença boa na dieta!

Uma coisa que não deixo mais de fazer é iogurte caseiro. É muito fácil, custa menos da metade do preço do industrialçizado, e vc se livra de vários conservantes / estabilizantes / corantes e adoçantes desnecessários (q só servem pra aumentar o tempo de prateleira do produto).

Receita:

São 2 ingredientes apenas:

1 litro de leite pasteurizado (de saquinho)

1 copo de iogurte natural ou activia

(escolha o mais fresquinho, independente do sabor, pode ser também leite fermentado no lugar do iogurte)

Preparo:

Ferva o leite, deixe esfriar e coe a nata.

Quando o leite estiver morno (40ºC), coloque o iogurte e misture bem.

Deixe num pote fechado fora da geladeira por cerca de 12 horas. Pronto!

(No calor fica pronto mais rápido. Aqui na minha cidade gelada, deixo atras do computador pra ficar num ambiente mais quentinho..rss)

Depois q o leite tiver engrossado, conserve na geladeira. Dura mais de 1 semana.

Separe um pouco do iogurte q vc preparou pra fazer de novo.

Eu consumo batido com fruta, ou suco de saquinho (clight). Sempre coloco alguma semente (chia ou linhaça), e uma colher extra de proteína (PIS ou colágeno)

[Mklek]

concordo plenamente mudanças devem ser feitas aos pouco...

E bom pow contanto que não atrapalhe amigos dão incentivo kkk

Meus parceiros de treino estão mais para alunos. São todos da minha familia. Acho que é so fogo de palha.hahaha.

Só de tirar comida industrializada e aumentar o arsenal de temperos já dá uma diferença boa na dieta!

Uma coisa que não deixo mais de fazer é iogurte caseiro. É muito fácil, custa menos da metade do preço do industrialçizado, e vc se livra de vários conservantes / estabilizantes / corantes e adoçantes desnecessários (q só servem pra aumentar o tempo de prateleira do produto).

Receita:

São 2 ingredientes apenas:

1 litro de leite pasteurizado (de saquinho)

1 copo de iogurte natural ou activia

(escolha o mais fresquinho, independente do sabor, pode ser também leite fermentado no lugar do iogurte)

Preparo:

Ferva o leite, deixe esfriar e coe a nata.

Quando o leite estiver morno (40ºC), coloque o iogurte e misture bem.

Deixe num pote fechado fora da geladeira por cerca de 12 horas. Pronto!

(No calor fica pronto mais rápido. Aqui na minha cidade gelada, deixo atras do computador pra ficar num ambiente mais quentinho..rss)

Depois q o leite tiver engrossado, conserve na geladeira. Dura mais de 1 semana.

Separe um pouco do iogurte q vc preparou pra fazer de novo.

Eu consumo batido com fruta, ou suco de saquinho (clight). Sempre coloco alguma semente (chia ou linhaça), e uma colher extra de proteína (PIS ou colágeno)

Leticia, a ideia inicial é de reprogramar minhas preferencias alimentares. Reduzir gorduras saturadas, aumentar gorduras boas e ficar longe dos industrializados.

Quero ver se crio o habito de consumir peixe de água fria 3 vezes na semana.

Antes de me lesionar eu fazia isto, depois chutei o balde. Hehehe.

Gosto muito de iogurte natural, sem frutas mesmo. Problema é que lactobacilos aceleram muito minha digestão. Detalhe fisiológico:

já vou de 2 a 3 vezes por dia ao banheiro, Iogurte acelera ainda mais minha digestão e esta frequencia aumenta (...)

Gosto desta receita, muito fácil mesmo. Eu fazia em potes para conserva esterilizados. Aqui em Curitiba faz muito frio, tenho um forno que controla a temperatura conseguindo até 50º. Ligo o forno por 2 minutos a cada 2-3 horas, também dava certo. Abraços.

[AAugusto]

Stronglift segue no plano. Semana passada com 100% de aproveitamento. Sinto que estou sendo muito conservador com as minhas articulações. Hoje vou ajustar Squat e Bench. 25-25 vai ser easy!!! Barbell vou de 20-20 e Dips vou segurar só com 4X8XBW. Percebi que começo a sentir minha lesão nas paralelas. Bench e OHP não força nada.

A partir dessa semana vou começar a mudar um pouco a dieta, apenas hábitos melhores. Semana que vem começo a conferir meus macros e ajusto na manutenção.

Para mim, os hábitos tem que ser inseridos aos poucos. Mudanças radicais provocam muita desistência.

A ideia é manter 2g de proteina 1g de gordura e o resto em carbo. Tenho algumas teorias diferentes, vou soltando aos poucos para não levar tanta pedrada. Verdade que penso é que dieta é bem mais do que controlar macro, garantir micro e ajustar às necessidades.

Meu Power Rack está fazendo sucesso. Hoje terei mais 3 frequentadores. acho que vou começar a cobrar mensalidade, hahaha.

Abraços.

haha, na época que treinava em casa, teve um dia que foi 8 amigos treinar comigo, demorei 2 horas pra terminar meu treino, por falta de anilhas, mas foi divertido, tenho saudades dessa época, maldito apartamento..

Ainda vou alugar algum galpão e encher de gambiarras minhas, e trazer os amigos para treinar..

[Mklek]

haha, na época que treinava em casa, teve um dia que foi 8 amigos treinar comigo, demorei 2 horas pra terminar meu treino, por falta de anilhas, mas foi divertido, tenho saudades dessa época, maldito apartamento..

Ainda vou alugar algum galpão e encher de gambiarras minhas, e trazer os amigos para treinar..

Daqui a pouco vou para casa e vejo que encrenca vai dar.

Estava pensando em fazer um Powler ou um Sled:

Para fazer uns treinos de HIIT no parque. Problema é que nessas horas acho que os parceiro vão ficar com vergonha e vão cair fora. Minha esposa disse que não vai de geito nenhum. Abraços.

[DouglasOliveira]

Faria tranquilo .. Kk esse negocio e estilo kkk . da pra usar como treno também ne ?

[Crisao23]

Daqui a pouco vou para casa e vejo que encrenca vai dar.

Estava pensando em fazer um Powler ou um Sled:

Para fazer uns treinos de HIIT no parque. Problema é que nessas horas acho que os parceiro vão ficar com vergonha e vão cair fora. Minha esposa disse que não vai de geito nenhum. Abraços.

Quem me dera que tivesse um prowler na academia ou eu pudesse utilizar algum em um terreno ou coisa do tipo. Já pensei em comprar um sled mas não é a mesma coisa.

[Mklek]

DouglasOliveira, on 16 Jun 2014 - 18:35, said:

Faria tranquilo .. Kk esse negocio e estilo kkk . da pra usar como treno também ne ?

Também acho Douglas. Quem sabe eu faça um desses para mim, fica bem barato o material. Vou ver se convenço a galera aqui.

hehehe, dá para usar como trenó sim, o problema é conseguir as Renas ou os Huskys. Ashushuashua.

Abraços!

Crisao23, on 16 Jun 2014 - 18:52, said:

Quem me dera que tivesse um prowler na academia ou eu pudesse utilizar algum em um terreno ou coisa do tipo. Já pensei em comprar um sled mas não é a mesma coisa.

Crisao, Já fiz uns HIIT com Sled é show de bola e pega muito o cardio. Só estava pensando que mesmo nos dias off do SL pode ser meio complicado por pegar muito as pernas. Então, acho que vou deixar para uma fase posterior com Madcow, Sheiko ou um Híbrido mais Light que tenha pernas 2Xweek.

Abraços.

@topic:

Cargas fluiram 100% ontem. 25-25 Squat, 25-25 Bench, 20-20 B.Rows e 20/15 Dips BW.

Treino demorou mais do que o planejado, meus alunos estão aprendendo hehehehe.

A ideia é manter em circuito, o intervalo para 4 pessoas vai ser ideal.

Minhas cobaias são minha cunhada, concunhado e minha esposa.

Cunhada, 1,68 com 120 kg, BF uns 35-40%.

Concunhado: 1,80 120kg e BF perto dos 30.

Esposa 1,70 63 kg e BF na faixa dos 20-26%.

Fiquei devendo avaliação da patroa para conferir o BF. FDS vou planilhar todo mundo.

Espero que os gordinhos não desistam. Quero ver qual é o impacto do SL em pessoas obesas.

Abraços.

Editado Junho 17, 2014 às 11:12 por Mklek

[AAugusto]

Também acho Douglas. Quem sabe eu faça um desses para mim, fica bem barato o material. Vou ver se convenço a galera aqui.

hehehe, dá para usar como trenó sim, o problema é conseguir as Renas ou os Huskys. Ashushuashua.

Abraços!

Crisao, Já fiz uns HIIT com Sled é show de bola e pega muito o cardio. Só estava pensando que mesmo nos dias off do SL pode ser meio complicado por pegar muito as pernas. Então, acho que vou deixar para uma fase posterior com Madcow, Sheiko ou um Híbrido mais Light que tenha pernas 2Xweek.

Abraços.

@topic:

Cargas fluiram 100% ontem. 25-25 Squat, 25-25 Bench, 20-20 B.Rows e 20/15 Dips BW.

Treino demorou mais do que o planejado, meus alunos estão aprendendo hehehehe.

A ideia é manter em circuito, o intervalo para 4 pessoas vai ser ideal.

Minhas cobaias são minha cunhada, concunhado e minha esposa.

Cunhada, 1,68 com 120 kg, BF uns 35-40%.

Concunhado: 1,80 120kg e BF perto dos 30.

Esposa 1,70 63 kg e BF na faixa dos 20-26%.

Fiquei devendo avaliação da patroa para conferir o BF. FDS vou planilhar todo mundo.

Espero que os gordinhos não desistam. Quero ver qual é o impacto do SL em pessoas obesas.

Abraços.

uhahuauhuahuh

É bem assim mesmo

Quando eu falava que treinava em casa todo mundo já queria marcar um dia pra ir lá, mesmo quem nunca tinha pisado numa academia

@topic: Tua execução no agachamento ta como? grava e posta ai

[Mklek]

@topic: Tua execução no agachamento ta como? grava e posta ai

Blz AAugusto, estou devendo os videos. Quero gravar até mesmo para que eu mesmo possa avaliar e ouvir as opiniões aqui. Na teoria executo muito bem, mas quero ver como fica no video.

Alguns pontos que eu observo sempre antes da execução:

[1] Agacho faço descalço mesmo.

[2] Uso a pegada suicida pois força a adução de escápula para travar a barra na posição correta.

[3] Pés afastados, pouquinha coisa mais que a distância dos ombros

[4] Apenas um passo para trás para retirar a barra

[5] Inspirar e travar o core.

[6] descida controlada no máximo da amplitude.

[7] Subida com explosão

[8] fecho o ciclo da respiração e inspira novamente para outra repetição.

Vou ver se gravo para você dar uma olhada.

Abraços.

[DouglasOliveira]

Sem ofensa.. Mas sua cunhada deve rolar ne ? Baixainha e com 120 kg ? Pqp.. Boa sorte ai ..

[Mklek]

Sem ofensa.. Mas sua cunhada deve rolar ne ? Baixainha e com 120 kg ? Pqp.. Boa sorte ai ..

hehehe, não ofende não. Ela leva de boa, mas sem mudar a atitude não muda de vida. Quem sabe treinar seja um bom começo. O problema é que depois de um certo nível as pessoas começam a sentir vergonha do próprio corpo. Para ela treinar em uma academia seria muito constrangedor, lá em casa quem sabe rola ( sem trocadilhos).

Editado Outubro 17, 2014 às 11:26 por Mklek

[Gabriel138]

Bom dia Viking como vai?

Ja esta levando seus amigos para o lado pesado ,e eles tão desistindo da academia par ir na sua casa fazer churrasco e lifits? haha

Cara deve ser muito bom usar sled pra fazer umas peripercias,na area de academia em casa tem um ou outro tutorial de improviso,mas aqui seria dificil de usar até no parque!

Abraços

[Mklek]

Bom dia Viking como vai?

Ja esta levando seus amigos para o lado pesado ,e eles tão desistindo da academia par ir na sua casa fazer churrasco e lifits? haha

Cara deve ser muito bom usar sled pra fazer umas peripercias,na area de academia em casa tem um ou outro tutorial de improviso,mas aqui seria dificil de usar até no parque!

Abraços

Fala Filho de Odin!!!

Ontem foi o primeiro treino das minhas cobaias. SL5X5 easy. Vamos ver se amanha vão reclamar de DMT, kkkkk. Churraslift pode até rolar no pós treino eventualmente. Pouco sal, gordura controlada e zero alcool dá para encaixar de boa nos macros do dia hehehe.

Putz, Powler e Sled é show mesmo. Estou me animando a fabricar um em breve. Abraços.

[AAugusto]

Aproveitando a postagem, assisti um video do Lee Prieste que bate a real sobre o fisiculturismo, dentro daquelas nossas conversas. Vale apena ver.

Abraços.

'' O que dizer para quem não quer se machucar? NÃO TREINE''

Boa explicação pra aquela galera que ta falando do levantamento terra

[Mklek]

'' O que dizer para quem não quer se machucar? NÃO TREINE''

Boa explicação pra aquela galera que ta falando do levantamento terra

Lee Prieste trolador, kkkkk. Verdade é que não existe almoço grátis. As lesões são inevitaveis para quem treina sério, independente da perfeição da técnica.

Deadlift é f**** mesmo. Acho que o risco vale apena. Ser sedentário lesiona mais.

Abraços.

[TsuG]

'' O que dizer para quem não quer se machucar? NÃO TREINE''

Boa explicação pra aquela galera que ta falando do levantamento terra

O principal que esta puxando o bonde para esse assunto é aquele troll sobre o qual te mandei pm a uns dias atras Augusto. Não sei se por trollagem ou por acreditar piamente no que o Der falou, mas é ele esta tentando "proliferar" essa ideia de que o terra faz mau.

Uma dica que dou é a seguinte, quando ver alguém com o cadastro do mesmo dia ou do dia anterior querendo discutir coisas mais avançadas nem perca tempo discutindo com tal pessoa. Grandes chances de ser esse bendito safado. Ai assim que alguem da moderação localiza ele ele é banido.

Lee Prieste trolador, kkkkk. Verdade é que não existe almoço grátis. As lesões são inevitaveis para quem treina sério, independente da perfeição da técnica.

Deadlift é f**** mesmo. Acho que o risco vale apena. Ser sedentário lesiona mais.

Abraços.

Acredito que o sedentarismo possa ser muito mais lesivo que o treino com pesos também. Esses dias mesmo olhando alguns diários eu vi mais uns 2 em que estavam relatando que começaram ou voltaram aos treinos após sofrerem lesão por estarem muito sedentários.

Creio que o beneficio de se treinar supere alguns riscos.

[Mklek]

Também olhei a opinião do Der. Sei que parece triste pensar, mas lesões fazem parte dos exercícios com peso.

O problema é que de repente o Deadlift passa a ser demonizado e não é bem assim. Respeitando técnica e planejando a progressão de carga os riscos são contingenciados. As lesões em PL e LPO também tem uma estatística bem menor do que em outros esportes.

Falando em estatísticas, temos como exemplo que é bem mais fácil morrer atropelado na calçada do que em um voo. Todavia, isto é bem difícil de racionalizar. Eu tenho mais receio de entrar em um avião do que andar na calçada.

O problema é que as pessoas tem tendências a mudar de opinião radicalmente e se abalam com os fatos sem se aprofundar no tema. Discutem assuntos no fórum como se fosse uma batalha. Eu não penso assim, o intuito de um fórum é o de agregar conhecimento através da discussão e argumentação

Acho que fica a dica que você deixou. Olhar a data de cadastro para ver se vale apena a discussão.

Abraços

@topic: Falando em Deadlift, estava pensando em acrescentar FatGripz, primeiro no Dead, depois no Bench. Gostei de um projeto que usa aquelas boias para piscina no tipo "macarrão".

Cargas Programadas para Hoje:

Squat: 64 kg

DeadLift: 72 kg

OHP: 34 kg

Chins: BW: 8/8/6/6 ( ainda está difícil)

Já comecei a ver resultado no corpo. Vou fazer uma auto avaliação no FDS.