Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[R.U.M.]

Churrascaria é tipo tomar um pote de whey em uma refeição, dá quase no mesmo preço e quantidade de proteína hahaha.

[Leticia Lelis]

3 minutos atrás, FabianaF disse:

Alongue-se bem pra diminuir essa DMT, Le. Um treino específico de mobs deve ajudar, hehe... pq doer pra sentar, ninguém merece

 

(Demorei 1 ano para entender o que era PIS)

Confesso q tenho alongado só uns 5 minutinhos depois do treino. Vou voltar a "assistir" jornal de noite fazendo mobs. 

Tenso é doer pra sentar, vc tentar ajudar com os braços, e o peitoral te fazer chorar... ahuahauhaa

 

Sobre a PIS, falando de forma otimista: 2 scoops (40g) = 36g de proteínas, sendo 20g de BCAAs.

O legal é que ela não espuma no liquidificador igual o colágeno (imagino q albumina no liquidificador tb vire uma clara em neve). E tem bem pouco gosto, é neutra. 

Ontem não consegui jantar direito. Fiz uma tabua de frios (salaminho, queijo prato, azeitonas) e tomei 1 litro de suco (130g de espinafre, 1 limão, 40g de PIS, 50ml de leite de coco). Devo ter batido uns 100g de proteína no dia.

 

Fui me arrumar pra ir pra academia e achei melhor não. Mudei de planos, vou almoçar na churrascaria, comer com calma durante 2 horas! rsrsrs

De noite faço um treino de core, um cardio de baixo impacto e mta mobilidade. Treino de empurrar fica pra sábado.

(só de olhar minha ficha aqui - agacho, supino, front squat, OHP, leg press - me deu um desespero --')

 

[Projeto Zoreia]

Olhem minha evolução e comentem, abraços!

 

[Vecchio]

Em 22/01/2016 at 12:09, Leticia Lelis disse:

...

(só de olhar minha ficha aqui - agacho, supino, front squat, OHP, leg press - me deu um desespero --')

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Motivação pras chinups:

 

 

 

 

[Mklek]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Motivação pras chinups:

 

 

 

 

Faz dez minutos que estou olhando e elas não desistem!!!

A terceira acho que é a @FabianaF

[Leticia Lelis]

Em 24/01/2016 at 16:07, Jaraqui disse:

 

Ontem foi treino de empurrar, acabei tirando o FS. Não foi produtivo o treino volumoso da semana passada, agora acho q acertei.

Acabei não diminuindo a carga em nada, mas sem o FS meus quads estão tranquilos hj.

 

#4: 25/01 PUSH

 

Supino 32kg: 5x5

 

Agachamento 40kg: 5x5

 

OHP 18kg: 10 - 10 - 6 - 6

 

Leg Press 80kg: 4x8 

 

FLexões: 10 - 10 - 8 - 9

 

Lendo de novo todo o conteúdo do Shrodinger... Já li mais de uma vez cada tópico e ainda fico confusa na hora de montar o treino --'

 

Nesse post tem a sugestão de aumentar 1 a 2 séries por grupo muscular por semana.

Então nessa semana já aumentei 1 série de leg press, 1 de OHP. 

 

Pra perna ficou assim: 5 sets agacho, 4 de legpress (9 pros quads). Terra  são 3 sets, SLDL e flexora (9 pra posterior)

Supino + flexão: 9 sets. Remada curvada e pulley pras costas (9 sets tb)

OHP e face pull 4 de cada.

 

Tudo isso 2x por semana, fica na faixa do "volume ótimo pra hipertrofia", 8 a 18 sets por semana.

Agora é progredir carga nos principais, os 5x5. E reps nos outros, até chegar em 4x12.

 

 

Hj é dia de espremer as banhas na clínica de estética e treino de puxar depois. 

Meu peso tá o mesmo do ano passado, 65 +/- 0,5kg. Como o objetivo do semestre é força e hipertrofia, não vou me preocupar co a balança. Senti mto cansaço semana passada, então comi pra caramba no fds, fiz até uma massa com moolho alfredo... nhamm. Mas foi só um dia com carbo bem mais alto, ontem já voltei pra carne com salada.

 

[R.U.M.]

Ereção mágica por moças bonitas fazendo weighted chins.

 

Curioso com os resultados da clínica de estética. Uma amiga minha trabalha com isso, sempre me pergunto se é efetivo e tals. 

 

Treinar para força = poder comer o que quiser hahahahaha, bem vinda ao clube do IIFYM involuntário.

[FabianaF]

3 horas atrás, Mklek disse:

Faz dez minutos que estou olhando e elas não desistem!!!

A terceira acho que é a @FabianaF

 

Masoque, eu mal consigo só com o peso do corpo. Não vi direito, elas estão com +15lb?

 

Será que 1 rep descansada eu consigo? 

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

#4: 25/01 PUSH

 

Supino 32kg: 5x5

Agachamento 40kg: 5x5

OHP 18kg: 10 - 10 - 6 - 6

Leg Press 80kg: 4x8 

FLexões: 10 - 10 - 8 - 9

 

 

Se f* Le, eu me borrei toda no sábado pra conseguir 3x5 no supino a 30kg, 4x10 no OHP a 16kg e você aí, só ostentando!

[Leticia Lelis]

22 horas atrás, R.U.M. disse:

Ereção mágica por moças bonitas fazendo weighted chins.

 

Curioso com os resultados da clínica de estética. Uma amiga minha trabalha com isso, sempre me pergunto se é efetivo e tals. 

 

Treinar para força = poder comer o que quiser hahahahaha, bem vinda ao clube do IIFYM involuntário.

É hipnotizante mesmo, mesmo sem peso, naquelas competições de crossfit... 

Sobre o tratamento estético é aquela coisa, não faz milagre, os resultados não são duradouros, mas melhora um pouco. Tenho a impressão que a cintura ta mais fina e que a prega cutanea suprailíaca já tá mais parecida com a abdominal.

Eu decidi fazer essas sessões como resolução de ano novo. Sou muito ogra, pouco consumista, é uma tentativa de ficar mais mulherzinha, entende? rss

Quem sabe daqui um tempo eu até começo a andar de unhas feitas por aí  

Ontem eu acabei faltando =/ Decidi experimentar a vida sem cafeína, bateu um sono, cochilei e acabei perdendo a hora.  Mas no treino eu fui!

 

Já to achando que esse objetivo de ficar forte ta virando desculpa

kkkk

Nem tenho pesado com frequência, não to sequinha, mas nem me preocupo, afinal o objetivo é foça, não baixar o BF.

21 horas atrás, FabianaF disse:

Se f* Le, eu me borrei toda no sábado pra conseguir 3x5 no supino a 30kg, 4x10 no OHP a 16kg e você aí, só ostentando!

Genética de orangotango, Fabi... Tenho força só no peito e nos ombros. 

(dá uma olhada na carga da flexora ontem... q fiasco!)

 

#5: 26/01 PULL

 

Terra Sumo 44kg: 3x5                    Fiz 5 séries de aquecimento, estilo SS. Tive q apoiar a barra e respirar pra conseguir as últimas reps.

 

Remada Curvada 28kg: 4x8          Aumentei 1 série

 

Flexora 15kg: 4x8                            Aumentei 1 série

 

Pulley Costas 20kg: 4x8                Aumentei 1 série

 

Face Pull 15kg: 4x8

 

Acho que vale a pena insistir com a flexora, não tinha ideia do tanto que eu sou fraca nos ísquios (oq será q uso pra levantar a barra no terra?!)

 

[Ricardo Queiroz]

Colocando mais lenha na fogueira dessas chin-ups aí: https://www.t-nation.com/training/real-women-do-pull-ups

[TsuG]

Em 17/01/2016 at 18:44, Leticia Lelis disse:

Não chegou msg nenhuma, oq será q aconteceu? Oo

Q bom vc ter voltado, Tsug! =D

 

 

Hmm se n chegou nenhuma mensagem então ta perdoada =D

 

Em 18/01/2016 at 11:55, Mklek disse:

Voltou Mr. TsuG?!!! Quanto tempo meu amigo!

 

 

Tentando conciliar o tempo e ver se volto. Mas creio que vou voltando de pouquinho.

logo logo estarei acompanhando por aqui e o seu diario que vi que esta ativo tambem Mklek.

 

Abraços

[Leticia Lelis]

4 horas atrás, TsuG disse:

Hmm se n chegou nenhuma mensagem então ta perdoada =D

 

 

Tentando conciliar o tempo e ver se volto. Mas creio que vou voltando de pouquinho.

logo logo estarei acompanhando por aqui e o seu diario que vi que esta ativo tambem Mklek.

 

Abraços

Volta sim1 Vc faz falta

 

Hoje

#6: 29/01 PUSH

 

Supino 32kg: 5x5                       igual anterior

 

Agachamento 42kg: 5x5           +2kg

 

OHP 18kg: 10 - 9 - 7 - 6             msm coisa

 

Leg Press 80kg: 4x10               +2 reps por série 

 

Flexões: 10 - 10 -7 - 10            fiz aberta, fechada, aberta. fechada. É café com nata (pq café com leite é high carb), com os joelhos no chão

 

Hoje fui mal alimentada, e sem cafeína... Tá dificil progredir assim, mas acabei aumentando as reps em 1 exercício, e a carga em outro. 

Tentei fazer paralelas mas não saiu nenhuma  Que franga! Daí resolvi fazer flexões fechadas como último exercício.

Amanhã se der td certo vou em jejum pro treino de puxar.

[Mklek]

Oi Leticia!!

 

Só de olho. Não está pensando em sumir né?!!!

Eu lembro que uma vez vc falou do kefir. Consegui umas cepas e estou fazendo experimentos.

 

Abraço.

[MonsterFreak]

Em 27/01/2016 at 15:33, Ricardo Queiroz disse:

Colocando mais lenha na fogueira dessas chin-ups aí: https://www.t-nation.com/training/real-women-do-pull-ups

Muito bom, apos a tradução de um artigo sobre multivitamínicos, vou tentar traduzir esse e postar no forum.

[Drunkeneightimmortals]

Some não!

[Leticia Lelis]

Em 04/02/2016 at 14:14, Mklek disse:

Oi Leticia!!

 

Só de olho. Não está pensando em sumir né?!!!

Eu lembro que uma vez vc falou do kefir. Consegui umas cepas e estou fazendo experimentos.

 

Abraço.

Show! Pegou de água ou de leite?

 

Oq fiz com kefir q deu mais certo foi um cream cheese. Eu fazia o iogurte, depois deixava escorrer o soro (usava um filtro de café e deixava umas 12h na geladeira escorrendo). Daí é só temperar, sem sal pra não matar os bichinhos. Ficava bem razoável.

Qdo começar a comer, tem q ser aos poucos. Esse monte de probióticos vão guerrear com sua flora, eles são sanguinários e vc acaba sentindo os efeitos dessa briga se não pegar leve.

 

Em 06/02/2016 at 14:42, Drunkeneightimmortals disse:

Some não!

:)

To descansando na casa dos meus pais... Passando um calor danado por aqui.

 

Tenho ido na academia, fiz um resumo das 3 semanas, mas não tive tempo de postar. 

Continuo no push/pull, 3x por semana, e to notando uma melhora no shape bem rápida, muito mais do que com os treinos em casa. 

Tvz pq o treino seja híbrido (2 exercícios de força, e o resto tentando hipertrofia), tvz pq com equipamento melhor eu esteja mais confiante. Os quads tão crescendo finalmente!

[Vecchio]

Em 27/01/2016 at 16:33, Ricardo Queiroz disse:

Colocando mais lenha na fogueira dessas chin-ups aí: https://www.t-nation.com/training/real-women-do-pull-ups

 

Pergunto pra você aqui, Rick, porque possa ser útil também pra Le: no final do artigo há o "Band-assisted-pull-up". Você sabe onde posso comprar esses elásticos? E ainda: qual a tipificação entre eles, pois creio que pra mim deva ser necessário uma elastic-band bem reforçada...rs

[Ricardo Queiroz]

Salve @Jaraqui, cara não faço ideia de onde são vendidas essas bands, darei um summon na @FabianaF pois creio que dela deva saber... rsrsrs

[Crisao23]

@Jaraqui Veja em fabricantes (importadores) de material para crossfit. É sua melhor opção no país. Bons elásticos aguentam muito peso e tem graduações.

Tenho um conjunto deles da Rogue (comprado nos EUA antes da era Dilma) e já usei para pull ups, terra, agachamento etc

 

Os de graduação mais alta são extremamente difíceis de tensionar, sem exagero.

[FabianaF]

Em 2/8/2016 at 05:55, Ricardo Queiroz disse:

Salve @Jaraqui, cara não faço ideia de onde são vendidas essas bands, darei um summon na @FabianaF pois creio que dela deva saber... rsrsrs

 

Opa, me summonaram por aqui? Hauahua

 

@Jaraqui, o kit de 3 elásticos que eu tenho foi comprado no Ali mesmo, esse aqui: http://www.aliexpress.com/item/Free-shipping-wholesale-adjustable-5-20kg-orange-20-40kg-red-forearm-exerciser-heavy-grip-hand-gripper/32217781798.html

 

No dia-a-dia, para mobs, acabo usando só o preto.

 

Caso precise de mais resistência:

 

http://www.aliexpress.com/item/Free-shipping-10-Levels-Available-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance-Loop-Band/1641120590.html

[Vecchio]

10 minutos atrás, FabianaF disse:

 

 

Obrigado Fabi!

[Leticia Lelis]

Em 19/01/2016 at 20:35, FabianaF disse:

Le, por esse preço e pela descrição do local, acho que vale a pena continuar lá, hein? Ter lugar pra agachar e terrar em paz e ainda ter uns equipamentos pros acessórios e mobs valem o investimento pra mim (quem me dera pagar o dobro da sua mensalidade normal, hahaha! 

Poize, Fabi... essa semana acaba o mês grátis, já decidi continuar lá.

Não só pela facilidade de ter todo o equipamento, da academia estar sempre vazia, e de ser a 20m do meu trampo. Os resultados estão vindo muito rápido! Completamente diferente do treino em casa, não sei qual é o motivo ainda, mas é visível e bastante empolgante.

Finalmente to ganhando um pouco de massa nos inferiores, coisa que nunca consegui em casa.

\o/

Acho q consigo pagar uns cinquentão na mensalidade, são míseros 3kg de carne, uma semana de proteína na minha dieta. Não tem dúvida que vale a pena.

 

Vou fazer uma planilha do treino durante esse mês, logo posto aqui no diário.

Pretendo seguir com esse treino mais 4 a 6 semanas. Depois avaliar um novo objetivo.

 

E faltam 4 semanas pra ter as fotinhas do depois do tratamento estético, não tenho feito nada de foto / video por enquanto (e sempre me arrependo de não registrar todo progresso nessas fases de empenho). Faltou fazer avaliação física (circunferências, dobras cutâneas, peso) também. Só tenho usado espelho e meus cintos pra acompanhar, e essa semana quase consegui usar o cinto no furo mais apertado =]

 

[Leticia Lelis]

Em 08/02/2016 at 03:10, Jaraqui disse:

 

Pergunto pra você aqui, Rick, porque possa ser útil também pra Le: no final do artigo há o "Band-assisted-pull-up". Você sabe onde posso comprar esses elásticos? E ainda: qual a tipificação entre eles, pois creio que pra mim deva ser necessário uma elastic-band bem reforçada...rs

O @mpcosta82 me deu a sugestão de passar numa borracharia e pedir um par de câmara de pneu de bicicleta. Deve funcionar, e sai praticamente de graça.

Vi pra comprar na Decathlon, por 30 reais o par.

#gambiarra #adoro

 

Sinceramente, as chin ups ainda são objeto de desejo, acho lindo quem faz, mas tá meio distante da minha realidade. Nem me pendurar feito chimpanzé eu conseguido, o máximo de mudança atualmente é migrar pra academia, fazer treino híbrido, com alguns exercícios mais volumosos, e tá bom por enquanto.

[darkjedi]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

O @mpcosta82 me deu a sugestão de passar numa borracharia e pedir um par de câmara de pneu de bicicleta. Deve funcionar, e sai praticamente de graça.

Vi pra comprar na Decathlon, por 30 reais o par.

#gambiarra #adoro

 

Sinceramente, as chin ups ainda são objeto de desejo, acho lindo quem faz, mas tá meio distante da minha realidade. Nem me pendurar feito chimpanzé eu conseguido, o máximo de mudança atualmente é migrar pra academia, fazer treino híbrido, com alguns exercícios mais volumosos, e tá bom por enquanto.

 

Leticia, eu era bem frango fazendo chin up, fazia 1 e morria, hoje to conseguindo  fazer 7 pesando até mais do que eu pesava qd fazia 1. Falo por experiencia propria, vale a pena, mesmo que vc faça meia ou uma, mas faça, é mt bom e tenho certeza q vc vai progredir muito

[mootley]

Em 16/02/2016 at 22:16, Leticia Lelis disse:

O @mpcosta82 me deu a sugestão de passar numa borracharia e pedir um par de câmara de pneu de bicicleta. Deve funcionar, e sai praticamente de graça.

Vi pra comprar na Decathlon, por 30 reais o par.

#gambiarra #adoro

Letícia, eu uso câmaras de bike em casa, para vários exercícios. Conheci isso com um personal que tive, amante de gambiarras...hehe.

Funciona super bem e as minhas sairam de graça

[R.U.M.]

Em 16/02/2016 at 23:39, darkjedi disse:

 

Leticia, eu era bem frango fazendo chin up, fazia 1 e morria, hoje to conseguindo  fazer 7 pesando até mais do que eu pesava qd fazia 1. Falo por experiencia propria, vale a pena, mesmo que vc faça meia ou uma, mas faça, é mt bom e tenho certeza q vc vai progredir muito

 

Nada como um treino de 20x1 singles pesadas de qualquer exercício, old school total hahaha. Eu apoio. Com alguma ênfase na descida, vai aumentar o número de reps facin. Chins, como outros movimentos de upper, responde muito bem a alta frequência.

[Leticia Lelis]

11 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Nada como um treino de 20x1 singles pesadas de qualquer exercício, old school total hahaha. Eu apoio. Com alguma ênfase na descida, vai aumentar o número de reps facin. Chins, como outros movimentos de upper, responde muito bem a alta frequência.

A alta frequência ainda é meu fraco, RUM... Tenho cnsegui treinar 3x por semana, nesse esquema híbrido, push - pulll... 

Mas essa história de chimpanzé e chin ups não sai da minha cabeça. Sinto sempre q ago ta faltando e é isso(fora o aeróbico HIIT com teino de core, q continuo negligenciando... aff).

 

Sempre q leio seu diário fico animada, penso: vou partir pra calistenia! Mas na prática é meio difícil, preciso amadurecer mais a ideia, quem sabe comprar uma barra pra instalar em casa... Tenho ctz q as chin us contribuiriam pra um shape atlético em V, vou tentar manter isso em mente pra sempre.

Editado Fevereiro 18, 2016 às 04:34 por Leticia Lelis

[R.U.M.]

Um chegado meu pagou 70 conto numa barra Iron Gym, pensando em arranjar uma e um abwheel. São dois equipamentos que tem o custo de 1 mês de mensalidade e que permitem praticamente qualquer resultado.

[Drunkeneightimmortals]

Em 18/02/2016 at 02:29, Leticia Lelis disse:

A alta frequência ainda é meu fraco, RUM... Tenho cnsegui treinar 3x por semana, nesse esquema híbrido, push - pulll... 

Mas essa história de chimpanzé e chin ups não sai da minha cabeça. Sinto sempre q ago ta faltando e é isso(fora o aeróbico HIIT com teino de core, q continuo negligenciando... aff).

 

Sempre q leio seu diário fico animada, penso: vou partir pra calistenia! Mas na prática é meio difícil, preciso amadurecer mais a ideia, quem sabe comprar uma barra pra instalar em casa... Tenho ctz q as chin us contribuiriam pra um shape atlético em V, vou tentar manter isso em mente pra sempre.

Relata pra gente, Leticia!  

Sempre tive uma certa curiosidade por alguns procedimentos estéticos, uma amiga trabalha no meio e de vez em quando vejo o trabalho dela...

Como foram as sessões? E os resultados? E os treinos, como estão?