Avaliem Meu Treino Abc 2X (Divisão Arnold)

[BinhoOoPlayer 1]

Fala Pessoal, estou quase completando meu objetivo meu peso inicial era 79kg e com 3 meses de treino forte estou com 87kg meu objetivo é chegar em até 95kg em 5/6 meses e depois fazer um cutting.....

Me alimento bem, tenho uma dieta bacana, descanso bem, e só uso um multivitamínico da optmen, o resto é carne, ovo, peixe, batata doce, aveia etc...

Eu estou entrando em um novo treino que montei baseado na divisão que o Arnold utilizava...com algumas variações.

A- Peito/Costas

B- Pernas

C- Bíceps/Tríceps/ombros

D- OFF

E repito tudo de novo, no fim treino 2x todos os grupos musculares na semana.

Treino A (Dorsal, Peito)

Super série 1

Supino reto (aquecimento 20 – 30 rep) 4 sets (10, 8, 6, 6)

Barra fixa – 5 sets (falha)

Super série 2

Supino inclinado – 4 sets (10, 8, 6, 6)

Barra fixa fechada – 5 sets (falha)

Super série 3

Crucifixo – 4 sets (12, 10, 8, 6)

Remada cavalinho – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6)

Super série 4

Pullover – 4 sets (12 rep)

Remada Curvada – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6)

Série 5

Paralelas – 5 sets ( falha)

Treino B (Pernas)

Série 1 - Pernas

Agachamento livre – 6 sets (12, 10, 8, 6, 6, 6)

Avanço com barra – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6)

Levantamento Terra Stiff – 6 sets (10, 8, 6, 6, 6, 6)

Panturrilhas – 6 sets (10 rep.)

Treino C (tríceps, bíceps, ombros)

Série 1 - Bíceps

Rosca direta – 4 sets (10, 8, 6, 6)

Rosca inclinada (banco) – 3 sets (12, 10, 8)

Rosca concentrada – 3 sets (12, 10, 8,)

Série 2 – Tríceps

Tríceps supinado – 4 sets (12, 10, 8, 6)

Tríceps polia – 3 sets (12, 10, 8)

Tríceps banco – 3 sets (12, 10, 8,)

Série 3 – Antebraço

Rosca Punho – 3 sets (10 rep)

Rosca Punho inversa – 3 sets (10 rep)

Rosca inversa – 3 sets (8 rep)

Série 4 – Ombros

Desenvolvimento com barra – 4 sets (12, 10, 8, 6,)

Elevação lateral – 3 sets (12, 10, 8,)

Elevação frontal – 3 sets (12, 10, 8,)

O que vocês acham do treino, as superséries de costas e peitos eu estou curtindo fazer da um pump foda e o treino rende bastante, mas tenho dúvidas se está muito volumoso em fim, preciso de uma avaliação hahaha..

Observação coloquei as Paralelas junto com o treino de peito dando enfase justamente nele, e pra simular algo mais para o tríceps com peso corporal deixei o tríceps banco....

Obrigado

Editado Junho 4, 2014 às 01:03 por BinhoOoPlayer

[MarcosMakaveli 287]

Utiliza AE's ?

[BinhoOoPlayer 1]

Utiliza AE's ?

Não man, sou natural...=) Treinei por 6 meses ano passado, sofri um acidente jogando bola bati a cabeça fiquei 3 meses parado e voltei pra academia faz 3 meses treinando insanamente....=)

[MarcosMakaveli 287]

Tá muito muito volumoso pra um natural e essa divisão não é uma boa não... se for pra fazer ABC2X faz o padrão mesmo, com foco em compostos e uns poucos isoladores. Pump nem sempre significa MM...

[BinhoOoPlayer 1]

Tá muito muito volumoso pra um natural e essa divisão não é uma boa não... se for pra fazer ABC2X faz o padrão mesmo, com foco em compostos e uns poucos isoladores. Pump nem sempre significa MM...

Você diz o ABC e descansar Sábado e domingo isso né?

O que você mudaria no treino? Eu entendo que pra ser volumoso tem a ver com o número de séries, correto?

[DiMaromba 3]

Quando ele diz ABC padrão creio que seja:

A- Peito, Ombro e Tríceps

B- Costas e Bíceps

C-Pernas

Editado Junho 4, 2014 às 02:56 por DiMaromba

[BinhoOoPlayer 1]

Eu alterei meu treino ficou assim....

Treino A (Peito) - Segunda

Supino reto – 5 sets (5, 5, 5, 5, 5)

Supino inclinado – 5 sets (5, 5, 5, 5, 5)

Crucifixo – 3 sets (12, 10, 8)

Pull over – 4 sets (12 rep)

Treino B (Costas) - Terça

Barra fixa – 5 sets (8 rep)

Barra fixa fechada – 5 sets (8 rep)

Remada cavalinho – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6)

Remada Curvada – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6)

Treino C (Pernas) - Quarta

Agachamento livre – 5 sets (12, 10, 8, 6, 6)

Avanço – 4 sets (12, 10, 8, 6)

Levantamento Terra Stiff – 5 sets (10, 8, 6, 6, 6)

Panturrilhas – 6 sets (falha)

Treino D (tríceps, ombros) - Quinta

Tríceps supinado – 4 sets (12, 10, 8, 6)

Paralelas – 4 sets (falha)

Tríceps polia – 3 sets (12, 10, 8)

OMBROS

Desenvolvimento com barra – 4 sets (12, 10, 8, 6,)

Elevação lateral – 3 sets (12, 10, 8,)

Elevação frontal – 3 sets (12, 10, 8,)

Treino E (bíceps) - Sexta

Rosca direta – 4 sets (10, 8, 6, 6)

Rosca inclinada (banco) – 3 sets (12, 10, 8)

Rosca concentrada – 3 sets (12, 10, 8,)

Agora acho que está muito melhor e bem menos volumoso pelo tempo de descanso. O que acham?

Editado Junho 4, 2014 às 03:52 por BinhoOoPlayer

[MatheusO 53]

ABCDE? Ta ciclando o que?

Editado Junho 4, 2014 às 04:07 por MatheusO

[Luís Guilherme.m 702]

"Eu estou entrando em um novo treino que montei baseado na divisão que o Arnold utilizava..."

"sofri um acidente jogando bola bati a cabeça ..."

As coisas se explicam!!

[castrogfx 18]

Os dois treinos que tu colocou tão ruim cara. O primeiro tu treinava biceps/tríceps 4x na semana (2x diretamente / 2x indiretamente). E agora tu quer fazer ABCDE. Nem sempre mais é mais. Nesse caso menos é mais. Eu obtive meus melhores ganhos em um upper/lower (4 treinos na semana, 2 de cada) ou uma divisão ABCD.

Tentar colocar vários exercícios para atingir diversos ângulos não é o ideal agora. O melhor é focar nos básicos e deu.

Sei que parece uma merda, mas vai por mim. Já cometi esse erro de colocar mais e acabei estagnando.