Diario Arkham

[Aristoi]

Que doideira esse AMRAP no supino em.

[Visitante]

Vlw man entao o supino vai ficar na media que manda o treino, na proxima semana sera para 3 rm e acredito que ficarei nessa media msm de 2 a 4 rm ....o progresso vai ficar meio que estagnado haha..Mais vou tentar subir os outros exercicios pois julgo baixo ..

O SLDL agora consegui sentir a posterior, melhorei a postura, essa vez foi bom...

não pensa nisso antes do dia e qualquer coisa caso estagne, eu já tenho o que fazer pra melhorar isso, então fica de boa ^^

[arkham]

Que doideira esse AMRAP no supino em.

Doidera msm parça, pensa numa adrenalina no amrap, eu falava p munha namo assim ...vai se foda passar de 5 rm se eu errar a ponte fudeu tudo kkkkkkk no final deu tudo certo haha ..tamo junto ..abraços

não pensa nisso antes do dia e qualquer coisa caso estagne, eu já tenho o que fazer pra melhorar isso, então fica de boa ^^

Heeeeeeeeeeeeeeee:) se tem um AS dentro da manga? Caramba q eu posso falr?

Mestre serei um aluno aplicado haha..fiquei curioso agora..mais vo p cima do supino e vo vencer na raça esse ciclo assim espero kkkk

Abraços man vlw ai pelo apoio

[ParaF4L]

Doidera msm parça, pensa numa adrenalina no amrap, eu falava p munha namo assim ...vai se foda passar de 5 rm se eu errar a ponte fudeu tudo kkkkkkk no final deu tudo certo haha ..tamo junto ..abraços

OO' SE ERRA MORRE/

[Tamy.ga]

Adoro essas pessoas que não acham a anilhas que querem e aumentam assim hahahahah

Belo treino e para de se preocupar antes de começar o exercício, de o seu melhor e pronto

[climzirus]

Fala Ark.

Dando trabalho com as cargas hein hahaha.

Você supina com arco e Abd. das escápulas?

Abc.

[T. Wall]

Certamente morrerás, brinks! <3

[arkham]

OO' SE ERRA MORRE/

kkkkkkkk se erra se caga todo dps de uma rm apenas kkkkkk

Adoro essas pessoas que não acham a anilhas que querem e aumentam assim hahahahah

Belo treino e para de se preocupar antes de começar o exercício, de o seu melhor e pronto

Néh, reduzir nunca kkkkkkk, vlw tamy vc tem razao! alias tds que passam por aqui tem razao , deixa a vida me levar , nao posso ficar esquentando a cabeça relaxa e esperar...

Fala Ark.

Dando trabalho com as cargas hein hahaha.

Você supina com arco e Abd. das escápulas?

Abc.

I ai Climzirus pior que ta dando msm hahaha, tento fazer sim o arco, mais ta ficando baixo , acho que se eu aumentar o arco facilita mais, abd. da escapula tbem faço , tento me apegar a todo diferencial para melhorar a execuçao e aumentar as cargas hahaha

Certamente morrerás, brinks! <3

Oo skakskaskkas

Editado Outubro 21, 2014 às 19:45 por arkham

[arkham]

Hoje dia off de treinos mandei o almoço agora para dentro, e tenho que confessar estou enfrentando dificuldades para comer como estava comendo... nao tomei meio cobavital hj pois acabou e msm tomando um inteiro pouco antes de acabar ainda assim tava dificil de comer, acredito que enjoei de feijao e arroz e frango , nao to mais suportando nem sentir o cheiro disso, nao sei ainda que posso fazer para contornar essa situaçao, tava pensando em fraciona o almoço em duas partes , nao sei ta osso....

Sera que devo fazer uma dieta so para manutençao dos 80kg , ou devo continuar no bulk ate sei la 85kg e depois fazer um cut?

@treino.........hj acordei com dor na posterior da cocha , mais acentuado na esquerda, sinal q o SLDL foi efetivo no treino de ontem...

Por enquanto é so abraços

[Saamuca]

caralho lek se ta nervoso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

boa man!! tamo junto

[arkham]

caralho lek se ta nervoso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

boa man!! tamo junto

kkkkkkkkkkkk olha a foto que minha namo tirou no amrap do supino

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[MonsterFreak]

fella esta enjoado da comida porque comi a mesma coisa todo dia ? pode variar substituir arroz por macarrão , comer umas saladas , batata , trocar frango por carne , é bom demais ehuheuheu , tenta mandar uma refeições liquidas tipo banana com leite aveia e nescau , ai voce completa com algo solido

[palestrino]

iifym cara Iffym é fazer isso, não desculpa pra mandar chocolate igual muita gente pensa agurhaurbha

[Ricardo Queiroz]

Palestrino e MonsterFreak cantaram a pedra cara, dá uma mudada no cardápio, a diversidade faz toda a diferença. Como foi dito acima, iifym é ter a diversificação dos alimentos a seu favor e não ser uma desculpa para comer porcarias e whey para fechar os macros, lógico que não faz mal algum em comer uma guloseima ou outra durante o dia. A ideia é essa, reservar uma pequena porcentagem das suas calorias para comer o que gosta.

Está com dificuldade de comer? Pega um dia off que tu vai ficar de bob o dia todo e faz um jejum de umas 14-18 horas, você vai avançar na comida com um ódio mortal hueahueaheuahea

Editado Outubro 21, 2014 às 21:12 por Ricardo Queiroz

[MonsterFreak]

faço minha primeira refeição 6:30 e so vou fazer a segunda ( almoço/ pre treino) la pra 12:30 , como mais de 1000 kcal facil , o cara come igual um animal quando ta com fome mesmo

[arkham]

fella esta enjoado da comida porque comi a mesma coisa todo dia ? pode variar substituir arroz por macarrão , comer umas saladas , batata , trocar frango por carne , é bom demais ehuheuheu , tenta mandar uma refeições liquidas tipo banana com leite aveia e nescau , ai voce completa com algo solido

sim como a msm coisa faz 7 meses kkkkkkkkkkkk, sem variaçao de segunda a sexta, carne vermelha p mim tbem nao é tao gostoso so se fosse churrasco kkkk, é ruim pk no almoço eu como marmita, entao abafado na marmita por volta de umas 3 horas dentro se imagina né fica tudo meio ruim acho q a carne fica mais ruim ainda, ta ossssssssssssssso...

cara Iffym é fazer isso, não desculpa pra mandar chocolate igual muita gente pensa agurhaurbha

onde vejo essa parada de Iffym nem sei o q é isso kakakakakkaka

Palestrino e MonsterFreak cantaram a pedra cara, dá uma mudada no cardápio, a diversidade faz toda a diferença. Como foi dito acima, iifym é ter a diversificação dos alimentos a seu favor e não ser uma desculpa para comer porcarias e whey para fechar os macros, lógico que não faz mal algum em comer uma guloseima ou outra durante o dia. A ideia é essa, reservar uma pequena porcentagem das suas calorias para comer o que gosta.

Está com dificuldade de comer? Pega um dia off que tu vai ficar de bob o dia todo e faz um jejum de umas 14-18 horas, você vai avançar na comida com um ódio mortal hueahueaheuahea

é a diversidade melhora msm o rango , nao sei se dara para eu fazer isso vamos ver...essa de ficar muitas horas sem comer nunca pensei , tbem seria uma opçao a fazer para dar um UP na fome , nao sei ta ficando bastante dificil comer mais msm assim to comendo quase tudo que tenho que comer mais tenho medo de perder peso froids...

[Tamy.ga]

fella esta enjoado da comida porque comi a mesma coisa todo dia ? pode variar substituir arroz por macarrão , comer umas saladas , batata , trocar frango por carne , é bom demais ehuheuheu , tenta mandar uma refeições liquidas tipo banana com leite aveia e nescau , ai voce completa com algo solido

this

É legal variar as coisas pra justamente não enjoar, imagina que droga de vida ter que comer todo dia a mesma coisa sendo que tem mil gostos diferentes para provar hahahahha

kkkkkkkkkkkk olha a foto que minha namo tirou no amrap do supino

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ah essa zoeira é sensacional hahahaha

[Cah_]

Eu tb acho que quem sente dificuldade em comer é pq se obriga a comer a mesma coisa todo dia. Desde que parei com essa neura de comer tudo igual e me permiti diversificar os alimentos comer virou um prazer. E olhe que nao me entupo de besteira nao. Ao contrario, como muito legume, muita proteina animal, cereais, etc. E mesmo assim nao enjoo. E quando enjoo me permito parar de comer aquilo. Eu mesmo to com aversão a patinho kkk a empregada fez quase todos os dias nessa quinzena esse negocio e agora ate o cheiro me incomoda. Dai ja avisei a ela para nao comprar patinho essa quinzena de feira, pq se comprar eu nao vou conseguir comer kkkk

[Zanatus]

Nah. Pessoal já comentou tudo que eu poderia tentar falar. E falaram melhor, até.

Se tá difícil comer, joga um jejum pra dar a fome monstro [vem monstro, vem, e nesse caso ele vem com gosto...]. Se isso não te anima, manda líquido. Bate tudo numa vitamina monstro (o Philip manja dos paranauê das vitaminas... dá até medo, macho eahueahua) e manda pra dentro. A bagaça vira quase um hipercalórico dessa maneira e você manda fácil por ser líquido.

Fora isso, já comentaram da diversificação... Então, as armas estão na mesa. É pegar e mandar chumbo. eheeuhheuheheuheu

[climzirus]

Grande Ark.
Lance de alimentação é realmente sinistro.
Como você relata dificuldades, tem que ser bem ajustado pra comer o que realmente gosta.

O povo já mandou bem as dicas, diversificação é a chave.

Não aguenta frango, come peixe, não aguenta peixe, come atum, volta pra carne.
Tenho aversão a batata doce, troquei por aipim, macarrão... Enfim, esse é o jogo.

Sobre o iifym:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Um tópico de grande valor, le com calma.

Confesso que não consigo esse lance de "bater os macros", "Jejum intermitente", mas isso é bem particular de cada indivíduo, eu me ajusto seguindo a risca um planejamento alimentar.
Mas quem sabe com você funcione.

Afinal seu treino já está ajustado.
Parte pra cima da Dieta agora....

Abraços Man.

[arkham]

this

É legal variar as coisas pra justamente não enjoar, imagina que droga de vida ter que comer todo dia a mesma coisa sendo que tem mil gostos diferentes para provar hahahahha

ah essa zoeira é sensacional hahahaha

Exatamente Tamy vou ver o q poderei fazer p melhora isso vlw

Eu tb acho que quem sente dificuldade em comer é pq se obriga a comer a mesma coisa todo dia. Desde que parei com essa neura de comer tudo igual e me permiti diversificar os alimentos comer virou um prazer. E olhe que nao me entupo de besteira nao. Ao contrario, como muito legume, muita proteina animal, cereais, etc. E mesmo assim nao enjoo. E quando enjoo me permito parar de comer aquilo. Eu mesmo to com aversão a patinho kkk a empregada fez quase todos os dias nessa quinzena esse negocio e agora ate o cheiro me incomoda. Dai ja avisei a ela para nao comprar patinho essa quinzena de feira, pq se comprar eu nao vou conseguir comer kkkk

Nunca tinha pensado dessa forma e tens toda razao...patinho ta enjoada? deixa ela comprar e manda p mim esse patinho hahahaha...vlw por opinar cath abraços

Nah. Pessoal já comentou tudo que eu poderia tentar falar. E falaram melhor, até.

Se tá difícil comer, joga um jejum pra dar a fome monstro [vem monstro, vem, e nesse caso ele vem com gosto...]. Se isso não te anima, manda líquido. Bate tudo numa vitamina monstro (o Philip manja dos paranauê das vitaminas... dá até medo, macho eahueahua) e manda pra dentro. A bagaça vira quase um hipercalórico dessa maneira e você manda fácil por ser líquido.

Fora isso, já comentaram da diversificação... Então, as armas estão na mesa. É pegar e mandar chumbo. eheeuhheuheheuheu

To escolhendo as armas Zanatus kkkkk, vlw ai pela opiniao vou carregar a arma escolhida e mandar chumbo p todo lado hahaha é nois parça , abraços

Grande Ark.

Lance de alimentação é realmente sinistro.

Como você relata dificuldades, tem que ser bem ajustado pra comer o que realmente gosta.

O povo já mandou bem as dicas, diversificação é a chave.

Não aguenta frango, come peixe, não aguenta peixe, come atum, volta pra carne.

Tenho aversão a batata doce, troquei por aipim, macarrão... Enfim, esse é o jogo.

Sobre o iifym:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Um tópico de grande valor, le com calma.

Confesso que não consigo esse lance de "bater os macros", "Jejum intermitente", mas isso é bem particular de cada indivíduo, eu me ajusto seguindo a risca um planejamento alimentar.

Mas quem sabe com você funcione.

Afinal seu treino já está ajustado.

Parte pra cima da Dieta agora....

Abraços Man.

I ai Clim vlw man pelo topico, dei uma lida rapida agora pois estou sem tempo, mais vou ler com calma tem video tbem , pode deixar que vou ler depois obrigado ...alimentaçao é dificil de mais... como sempre digo treina qualquer idiota treina mais comer certo ai a coisa é bem mais em baixo haha..

Abraços man...

Parceiros de treinos bom dia a todos, ja mandei meu cafe da manha, como sempre um pao com manteiga um pouco de cafe com leie, um shake de 30gramas de albumina e 30gramas de malto e mais um comprimido de de 50mg de zinco. to esperando assentar a alimentaçao no estomago e logo mais ir para o treino , o treino de hj nao me assusta, terra e OHP nao vai ser dificil penso eu, minha posterior de cocha esquerda ainda doi bastante a direita quase nada, p mim a dor sempre dura dois dias msm, amanha ja vai estar de boa...

Treino vai ser bem facil mais tarde entro p relatar, abraços

[arkham]

Relatoooooooooooooooooooooooo

Terra 5x72kg

5x82kg

Amrap 7x94kg

O terra foi de boa antes de ir medi 23cm na canela e risquei com caneta, coloquei uma anilha em baixo do peso para fica na altura correta , passou um pouco de 23cm , no aquecimento foi tranquilo, no amrap foi de boa tbem, mais 7 rm ta meio que no limite , a pegada nao da sinal de falha , sem dor sem mal jeito foi 100%

OHP 5x42kg C/ pausa

5x50kg C/ pausa

Amrap 7x56kg S/ pausa

OHP foi tranquilo, no aquecimento foi suave, no amrap tbem foi tranquilo , porem msm situaçao do terra, 7 rm ta meio no limite, agora to fazendo ohp tirando a barra do chao..

Remada unilateral 10x22kg

8x26kg

8x28kg

remada foi de boa , era para eu fazer o front primeiro porem tinha gente fazendo entao mandei a remada , suei um pouco , mais nada a declarar..

Front squat 10x38kg s/ pausa

8x44kg s/pausa

8x48kg s/pausa

o front foi cansativo fiz sem pausa pois minha bermuda tava meio agarrada e nao me deixou confortavel, porem fiz com cadencia ..

Chin Up 1x9 1x7 1x5

Chin foi froids na 1° series foi bem facil, na 2° serie morri na setima rm , entao baixei ate o meio e subi por mais umas 4 vezes, na 3° series foi no limite..

Obs o treino levou cerca de 1hora e 20 minutos, tomei 45gr de malto e estou me sentindo bastante cansado apesar do treino nao ter sido tao dificil, exigiu bastante do corpo pois to numa moleza incrivel kkkkkk

por enquanto é so mais tarde entro vou pro trampo...abraços

[Silva B]

Booas cargas!!!

[Zanatus]

Aí, ó. Carga maneira, fez legal. E ainda morreu ehauehaueaheaueah

Essa foi foda, diz aí? Curti, curti. E é sacanagem bermuda quando agarra assim. Nossa. Irrita bonito.

Ma'h vamo seguindo. Na espera do próximo relato aqui. (Vc fala que 7 reps é o limite, mas espere só uns dias pra ver...)

[arkham]

Booas cargas!!!

vlw man ta pesado msm haha

abraços

Aí, ó. Carga maneira, fez legal. E ainda morreu ehauehaueaheaueah

Essa foi foda, diz aí? Curti, curti. E é sacanagem bermuda quando agarra assim. Nossa. Irrita bonito.

Ma'h vamo seguindo. Na espera do próximo relato aqui. (Vc fala que 7 reps é o limite, mas espere só uns dias pra ver...)

vlw zanatus morri no chin up msm se é loko essa porra é foda ainda mais no final do treino ...bermuda me ferro msm p nao ficar com a poupa de fora tomei cuidado kkkkkk....é essas 7 repetiçoes vai ficar cada vez mais dificil de alcançar vamos esperar ..

Vlw man é nois abraços

[Daniell109]

Cargas realmente altas, que multiplique hauahuahauah

[arkham]

Cargas realmente altas, que multiplique hauahuahauah

hahahah multiplique por 10000000000000000000000

É nois man abraços

[climzirus]

Respeito seu OHP hahaha

Abc..

[arkham]

Respeito seu OHP hahaha

Abc..

hahaha ta ficando pesado! vlw Climzirus..

Dia Off de treinos ia andar na esteira hj porem fiquei com preguiça e nem fui, to sem o cobavital faz uns dias , e por enquanto nao vou comprar ele para ver como o corpo vai reagir ...

por enquanto so parceiros abraços...

[Saamuca]

hahaha ta ficando pesado! vlw Climzirus..

Dia Off de treinos ia andar na esteira hj porem fiquei com preguiça e nem fui, to sem o cobavital faz uns dias , e por enquanto nao vou comprar ele para ver como o corpo vai reagir ...

por enquanto so parceiros abraços...

vai seguir IIFYM msm ?