arkham 1847 Postado Agosto 23, 2014 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2014 às 19:05 (editado) É isso aí cara, bora viver a vida (sabadão é dia de relaxar hehehehe), são as porcarias que te deixam forte kkkkkkkk e as caras feias na execução dos exercícios também XD Pode crer ricardo viver a vida msm, a cara feia nao é so na execuçao nao ela é constante desde que eu nasci kkkkk Bf so vou me preocupar mais p frente msm q se foda kkkkkk Tamo junto ai parça flw tá forte em bixo , supino tá mt bom I ai shao blz? ow valew ai pela força ....tamo seguindo devagar e sempre rumo ao monssstro de verdade kkkkk vc que ta monstro ja parça... vi la no seu diario ...ta da hora msm abraços Editado Agosto 23, 2014 às 19:01 por arkham Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1847 Postado Agosto 25, 2014 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 18:52 Mais um de treino ( B ) costas e biceps ( exausto ) Barra fixa pegada aberta pronada BW+6kg 5x5 com cadencia Puxador pegada aberta pronada atras 60kg 4x8 com cadencia Remada sentado na maquina 30kg cada lado 1x8, 32kg 1x8, 34kg 1x8, 36kg 1x7 Krok rows 20kg ate a exaustao por volta de 3x12 com cadencia rosca barra W 16kg cada lado 2x8 Bom o treino foi bastante cansativo , meu amigo foi no mesmo horario que eu, entao deu para ferrar legal as costas, estava olhando meu diario e percebi que as costas estava ficando sem progressao , sendo deixado de lado ..Acordei comi um pao + 30gr de malto +30gr de albumina + 50mg de zinco , um gole forte de cafe e la fui eu, andei na esteira por volta de 17 minutos , neste tempo dei 3 piques correndo de 2 minutos o resto so andando msm ( estou melhorando a respiraçao ) , resolvi fazer um treino mais de força na barra fixa, consegui prender caneleiras de 3kg cada perna , e fiz com cadencia, 2 a 3 segundos na concentrica e 3 a 4 na excentrica , esticando totalmente os braços na fase excentrica , deu para fazer com dificuldades , principalmente na ultima serie , mais deu para fazer, o puxador fiz com pegada maxima aberta e com cadencia novamente, na remada eu quase chorei kkkkkk , como estavamos treinando de 2 fizemos piramide, porem ele segurou minhas costas para evitar o roubo na execuçao , se é loko ficou bastente dificil principalmente nas duas ultimas series , krok rows fizemos novamente com cadencia e priorizando a postura, os 20kg parecia leve mais esse peso ficou muito pesado nos finais das series , bicipes voltei a colocar o peso de trabalho , fiz apenas 2 series de 8 repetiçoes e senti minha perna direita tremer nos finas das series ....logo apos 45gr de malto daki a pouco meio cobavital e almoçar abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 846 Postado Agosto 25, 2014 às 19:18 Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 19:18 boa brother... e essa barra fixa ai, brutal demais em mano!! o brother, tu acha valido mesmo mandar esse malto ai ? tamo junto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Agosto 25, 2014 às 19:20 Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 19:20 treino forte hein , exatamente igual o meu , só q prefiro a curvada ao invés da barra fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Agosto 25, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 19:22 Treinino top heim cara. Mandou bem no pull-up <o/ A albumina ingere como, água mesmo? porra isso aí tem um gosto horrível kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Agosto 25, 2014 às 19:35 Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 19:35 colando aqui mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1847 Postado Agosto 25, 2014 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 20:06 boa brother... e essa barra fixa ai, brutal demais em mano!! o brother, tu acha valido mesmo mandar esse malto ai ? tamo junto... Valew saamuca pelo brutal kkk , tentei assassinar as costas msm... tava muito acomodado no treino de costas... O malto na minha opiniao é valido sim, devido aquela historia de pico de insulina levando os nutrientes para os musculos com mais eficacia , nao sei te falar em termos teorico sobre esse pico , mais é mais ou menos por ai ...flw treino forte hein , exatamente igual o meu , só q prefiro a curvada ao invés da barra fixa Valew man ...entao eu tbem fiz alguns dias a remada curvada, porem nao consigo sentir realmente o trabalho do dorsal sacas..nao sei pk mais parece que nao sinto efetividade na execuçao , voce sente o trabalho do dorsal nessa remada? qual o ponto mais forte assim que voce senti pegar ? abraços man..tamo junto.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Agosto 25, 2014 às 20:11 Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 20:11 Valew saamuca pelo brutal kkk , tentei assassinar as costas msm... tava muito acomodado no treino de costas... O malto na minha opiniao é valido sim, devido aquela historia de pico de insulina levando os nutrientes para os musculos com mais eficacia , nao sei te falar em termos teorico sobre esse pico , mais é mais ou menos por ai ...flw Valew man ...entao eu tbem fiz alguns dias a remada curvada, porem nao consigo sentir realmente o trabalho do dorsal sacas..nao sei pk mais parece que nao sinto efetividade na execuçao , voce sente o trabalho do dorsal nessa remada? qual o ponto mais forte assim que voce senti pegar ? abraços man..tamo junto.. sinto bastante cara , eu tinha um desenvolvimento muito ruim das costas até que aprendi a contrair a mesma a cada repetição , ao invés de apenas puxar com os cotovelos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1847 Postado Agosto 25, 2014 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 20:25 Treinino top heim cara. Mandou bem no pull-up <o/ A albumina ingere como, água mesmo? porra isso aí tem um gosto horrível kkkkkkkkk I ai Ricardo valew ai pelo incentivo na barra.. Albumina eu misturo junto com o malto , no inicio eu mandava junto com iogurte natural devido as flatulencias kkkkkk, agora recentemente nem coloco mais iogurte , coloco com agua msm, aparentemente meu corpo ja se acostumou com ela e as flatulencias estao de boa hahahaha.... é ruim msm.... ainda compro so com o sabor tradicional sem sabor , ai da para sentir legal o gostinho maravilhoso que ela tem kkkkkk, mais o malto da uma cortada no sabor dela , e ja me acostumei entao desce tranquilo ...flw Acabei de almoçar agora, macarrao a bolonhesa e mais dois files de frango , um comprimido de vitamina d3 ( 5000ui ),por volta das 19hr as 21hr, mandar 400mls de leite desnatado misturado com 80gr de aveia em flocos, e mais um file de frango, ai so o jantar por voltas das meia noite para mais ....bora crescer ... colando aqui mano i ai monster tamo junto ai ...abraços sinto bastante cara , eu tinha um desenvolvimento muito ruim das costas até que aprendi a contrair a mesma a cada repetição , ao invés de apenas puxar com os cotovelos Garalho....tbem sinto que minhas costas tem muito que melhorar , nao entendi muito essa contraçao ao inves de puxar somente com os cotovelos hashahshahs , sou leigo no assunto shahshas ,mais valew .. vou dar uma pesquisada mais sobre a curvada abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Agosto 26, 2014 às 02:25 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 02:25 I ai Ricardo valew ai pelo incentivo na barra.. Albumina eu misturo junto com o malto , no inicio eu mandava junto com iogurte natural devido as flatulencias kkkkkk, agora recentemente nem coloco mais iogurte , coloco com agua msm, aparentemente meu corpo ja se acostumou com ela e as flatulencias estao de boa hahahaha.... é ruim msm.... ainda compro so com o sabor tradicional sem sabor , ai da para sentir legal o gostinho maravilhoso que ela tem kkkkkk, mais o malto da uma cortada no sabor dela , e ja me acostumei entao desce tranquilo ...flw Acabei de almoçar agora, macarrao a bolonhesa e mais dois files de frango , um comprimido de vitamina d3 ( 5000ui ),por volta das 19hr as 21hr, mandar 400mls de leite desnatado misturado com 80gr de aveia em flocos, e mais um file de frango, ai so o jantar por voltas das meia noite para mais ....bora crescer ... i ai monster tamo junto ai ...abraços Garalho....tbem sinto que minhas costas tem muito que melhorar , nao entendi muito essa contraçao ao inves de puxar somente com os cotovelos hashahshahs , sou leigo no assunto shahshas ,mais valew .. vou dar uma pesquisada mais sobre a curvada abraços Acho que ele falou em dar a puxada com o cotovelo e no final contrair as costas, meio que puxar com as costas e usar o cotovelo so de ''suporte'' mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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