Dia Para Panturrilha E Abdômen

Faé · Maio 13, 2014 às 18:41

Pesquisei e nao achei nada do tipo entao queria saber a opiniao de voces.

Meu treino vinha sendo a tempo abcde mas acho que tava muito pesado, tava ficando muito tempo na academia, agora achei melhor tirar varios exercícios isolados e diminuir pra um abc, segunda quarta e sexta, mas me veio a ideia se seria valido nas terças e quintas fazer um treino curto apenas para panturrilha e abdomen, principalmente por serem musculos que sempre ficam pro final do treino e nem sempre sao treinados do jeito que eu gostaria, mas a minha duvida é se esses treinos, que durariam entre uns 20 minutos e meia hora iriam comprometer muito meu descanso dos outros treinos... acham que é valido?

Luís Guilherme.m · Maio 13, 2014 às 18:50

Treino ABC1X é furada maior que ABCDE... fuja disso!! Se quer fazer 3 dias, mande um FB3X!!

BruMaromba · Maio 13, 2014 às 19:02

3 dias com ctz eh FB3x!! Fuja de abc1x

E se quiser, msm em bulking, pode fzr aerobico nos dias off por condicionamento msm.

Faé · Maio 13, 2014 às 19:04

To numa duvida do caralho pra monta o proximo treino, sei que do jeito que tava antes nao tava prestando. Como perco peso facil achei que um abc pudesse ser interessante pra mim.

darknite · Maio 13, 2014 às 19:09

Cara, vou te falar uma coisa

os malucos ai dizendo pra você faazer FB3x como se fosse uma lei do universo,,

eu passei 4 meses fazendo ABC e tava bom, tudo depende da intensidade do treinamento, dieta e descanso

não sou desses que acredita em receita de bolo para treinamentos...

Luís Guilherme.m · Maio 13, 2014 às 19:20

Cara, vou te falar uma coisa

os malucos ai dizendo pra você faazer FB3x como se fosse uma lei do universo,,

eu passei 4 meses fazendo ABC e tava bom, tudo depende da intensidade do treinamento, dieta e descanso

não sou desses que acredita em receita de bolo para treinamentos...

Tem nenhum maluco aqui, e ninguém esta obrigando ele a fazer nada, e sim aconselhando. FB3X é muito superior a ABC1X isso é inegável!!!

Passou 4 messes fazendo e foi bom? Foi bom o quê? O PUMP??

FB3X não é receita de bolo, muito pelo contrário, existem várias formas de realizá-lo!

Treinamento não é receita de bolo e MUITO MENOS simplista, cada um faz o q quiser, como muitos preguiçosos pensam.

BruMaromba · Maio 13, 2014 às 19:55

Cara, vou te falar uma coisa

os malucos ai dizendo pra você faazer FB3x como se fosse uma lei do universo,,

eu passei 4 meses fazendo ABC e tava bom, tudo depende da intensidade do treinamento, dieta e descanso

não sou desses que acredita em receita de bolo para treinamentos...

Nao existe receita de bolo, mas existe um caminho a ser seguido. Segue quem quer.

Eu ja fiz ABC1x e os resultados foram pifios, puro pump.

frankx · Maio 13, 2014 às 20:02

faz abcd e treina panturrilha tsd em casa

a divisão que aconselho é

Ombro / triceps

Perna

off

Dorsal

Peito / Bíceps

Exercícios como remadas e terra com grandes cargas já exigem muito do antebraço , não vejo necessidade de treiná-lo isoladamente

Higor Teixeira · Maio 13, 2014 às 20:11

faz abcd e treina panturrilha tsd em casa

a divisão que aconselho é

Ombro / triceps

Perna

off

Dorsal

Peito / Bíceps

Exercícios como remadas e terra com grandes cargas já exigem muito do antebraço , não vejo necessidade de treiná-lo isoladamente

Essa divisão de ABCD num tá boa não. Treino de bíceps no dia seguinte ao treino de dorsal?

Se for ABCD, que seja assim:

A-Costas

B-Peito/Ombro

C-Pernas

D-Braços

@topic

Primeiro você precisa definir como será rotina. Tem quantos dias pra treinar?

Isso vai começar a nortear a definição do seu treino

VinixD · Maio 13, 2014 às 20:12

Se for só 3 dias da semana, tbm iria de FB3X. Simples, frequente e eficaz.

__________________________________________________________

frankx, sua biba!

darknite · Maio 13, 2014 às 20:19

Tem nenhum maluco aqui, e ninguém esta obrigando ele a fazer nada, e sim aconselhando. FB3X é muito superior a ABC1X isso é inegável!!!

Passou 4 messes fazendo e foi bom? Foi bom o quê? O PUMP??

FB3X não é receita de bolo, muito pelo contrário, existem várias formas de realizá-lo!

Treinamento não é receita de bolo e MUITO MENOS simplista, cada um faz o q quiser, como muitos preguiçosos pensam.

ué, quer dizer então que um treino ABC bem planejado nao tem resultados?

só te digo uma coisa, 10 kilos em 3 meses com esse treino, e ai isso não é resultado?

pensa bem, tudo depende do planejamento,

meu treino era bastante intenso, por mais que a divisão fosse o que a gente costuma considerar "treino de iniciante"

fullbody eu ainda não tive a oportunidade de fazer, deve ser muito bom também mas não é porque eu não fiz que vou sair dizendo que nao presta..

Higor Teixeira · Maio 13, 2014 às 20:20

ué, quer dizer então que um treino ABC bem planejado nao tem resultados?

só te digo uma coisa, 10 kilos em 3 meses com esse treino, e ai isso não é resultado?

pensa bem, tudo depende do planejamento,

meu treino era bastante intenso, por mais que a divisão fosse o que a gente costuma considerar "treino de iniciante"

fullbody eu ainda não tive a oportunidade de fazer, deve ser muito bom também mas não é porque eu não fiz que vou sair dizendo que nao presta..

Fiquei curioso....

Como era esse treino ABC?

darknite · Maio 13, 2014 às 20:27

Fiquei curioso....

Como era esse treino ABC?

A divisao era simples: Seg A- Qua B - Sex C

A Costas biceps antebraço

B perna panturrilha

C Peito ombros e triceps (nesse caso, é melhor deixar os pontos fracos para a sexta pra estar bem descansado, porque com a intensidade do treino na segunda feira ainda pode estar dolorido/cansado)

O treinamento eu vou pegar depois pq to no trampo, meu amigo instrutor professor de academia que montou ( mas esse eu garanto que não é instrutor fulero de merda como conhecemos nas academias..)

por ser realizado apenas uma vez por semana cada grupamento muscular, a intensidade é muito alta

frankx · Maio 13, 2014 às 20:32

Se for só 3 dias da semana, tbm iria de FB3X. Simples, frequente e eficaz.

__________________________________________________________

frankx, sua biba!

e ai nigga

esse abc ai tbm rola , tá basicão , vo experimentar quando tiver apertado na faculdade

Editado Maio 13, 2014 às 20:32 por frankx

Stein · Maio 13, 2014 às 20:35

Treino ABC1X é furada maior que ABCDE... fuja disso!! Se quer fazer 3 dias, mande um FB3X!!

[2]

ou um AB 2X, caso consiga treinar 4 dias.

panturrinha junto com femoral..

Faé · Maio 13, 2014 às 22:55

Eu posso treinar até 6 dias por semana, minha ideia de reduzir veio depois de ler alguns artigos sobre ectomorfos, onde dizia que os treinos nao deviam ser tao frequentes e mais diretos. To trancado na mesma faixa de peso a umas semanas ja, deu uma empacada, ai achei que pudesse ser valido o ABC. Se eu fizesse ABC 2 vezes acho que ia ficar pesado demais, muito pouco descanso...

Vo da uma pesquisada sobre esse FB3x e ver se eras.

A principio tinha pensado no treino assim... Segunda- Peito, ombro e triceps Quarta: Perna Sexta: Costas e biceps

Crucifixo reto Agachamento Levantamento terra

Supino reto com halteres Flexora Barra fixa

Militar Leg 45 Remada t

Elevação lateral Extensora Chin up

Paralelas Rosca direta

Triceps testa

Pensei ainda na terça poderia botar um exercicio pra abs, um pra panturrilha e um pra dorsal, e na quinta a mesma coisa mas em vez de dorsal um pra peito. Os treinos desses dias iam ser mais curtos e ia conseguir dar um enfase a mais em dorsal e peito, pode ser viajem minha isso ai rs, mas o que acham?

Editado Maio 13, 2014 às 22:56 por Faé

Luís Guilherme.m · Maio 14, 2014 às 02:43

Desisto...

VinixD · Maio 14, 2014 às 11:38

Vc não deve fazer um treino muito volumoso, mas isso não quer dizer que tem que fazer um treino infrequente.

Nesse treino aí seu, eu faria ABC2X. E não, ABC2X não é pesado, basta não deixar o treino volumoso, como já citei.

Faé · Maio 16, 2014 às 02:55

Decidi fazer um AB2X mesmo, tirei mais alguns isoladores e concentrei mais nos compostos, assim da pra treinar tudo 2 vezes na semana e conseguir um dia de descanso pelo menos. Vou testar por um tempo e ver se serve pra mim. E sobre o assunto principal, abs e panturrilha vai ter que ficar pro fim do treino mesmo.

Higor Teixeira · Maio 16, 2014 às 11:29

Decidi fazer um AB2X mesmo, tirei mais alguns isoladores e concentrei mais nos compostos, assim da pra treinar tudo 2 vezes na semana e conseguir um dia de descanso pelo menos. Vou testar por um tempo e ver se serve pra mim. E sobre o assunto principal, abs e panturrilha vai ter que ficar pro fim do treino mesmo.

Faz assim:

A-Abs

B-Pantu

Off

A'-Abs

B'-Pantu

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