Como Ter Panturrilhas Boas?

[mathhh]

um exemplo seria a do Matt Kroczaleski, aquela parte da frente ali, o osso, se chama tibial eu acho, bem desenvolvido, enfim, uma panturrilha bem completa, grande de todos os angulos

lado

vista de trás

e vista de frente

quais exercicios vcs acham melhor pra ter uma pantu completa?

panturrilha no legpress

gemeos sentado

em pé no degrau segurando halter

https://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/30274d1252604009-some-pics-my-friends-shoot-w-johnnie-jackson-joj2.jpg

Editado Abril 8, 2014 às 22:15 por mathhh

[Faabs]

eu to fazendo o metodo que ta na minha assinatura

[Vinícius Gomes]

minha genetica me ajuda pra krlh

[Projeto Arnold]

Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross.

Um exemplo de variação:

[mathhh]

Já tentei esse metodo, não cheguei a completar 30 dias, mas uns 21 eu fiz, não vi muita diferença em tamanho, mais definição mesmo.

[Faabs]

minha genetica tbm me ajuda,sem treinar muita pantu,eu to com quase 39cm aushaushausha

[mathhh]

Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross.

Um exemplo de variação:

Sim, eu to ligado nisso. Já fiz no legpress isso, realmente é bom. Mas duvido que o Matt faça tibial isolado. Tem como conquistar bons tibiais só com exercicios proprios pra pantu.

@faabs

eu treino 2x por semana, 5x12 carga alta, 76 kgs no gêmeos sentado, no leg faz tempo que não faço, ultima vez que fiz lá ainda fazia 3x20 com 150kgs.

tenho 38cm, mas saporra não cresce mais

Editado Abril 8, 2014 às 22:21 por mathhh

[Faabs]

ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias?

teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso

[Vinícius Gomes]

eu uso bi-series o tempo todo em panturrilhas. sinto ajudar mt. um exercicio sentado e um em pé

[mathhh]

sim, já falei dele ali no post ali em cima

[escrubles1]

N tem cmo vc ter tibial anterior grande sem isolar eu acho.Eu faco pra fortalecer essa regiao pois ja tive problema.

Vi um cara no youtube fazendo isso e fiz tb: senta no banco d supino, monta um halter e deixa ele sendo segurado pelos 2 pes juntos fora do banco, com apenas o calcanhar no banco, ai faz curls

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[Danilo Z]

Eu quando treinava panturrilha já tive 48 cm , agora sem fazer nenhum isolador estou com 46 cm hehe.

Acho bom treinar panturrilhas com aquele método das 100 reps todos os dias, fiz ele e gostei muito.

[mathhh]

se for isolar tibial, é mto mais facil fazer no legpress, é igual panturrilha, só que invez de colocar os pés na ponta do aparelho, coloca normal, como se fosse realmente executar o legpress pras pernas, ai faz a posição inversa da panturillha, "puxando" os dedos dos pés pra tras.

já testei high-reps pra pantu e não curti nada nada, fazia 3x20. eu treinava elas 3x por semana, até ai tudo bem, comecei a treinar 2x, elas murchavam feito bola furada. resolvi apostar em um pouco menos de reps, 12-10 e com mais carga, e mais séries. me pareceu melhor, ela não murcha mais tanto.

Editado Abril 8, 2014 às 22:28 por mathhh

[Danilo Z]

double

Editado Abril 8, 2014 às 22:30 por Danilo Z

[this is TRANCE]

Treine frequente, 3x na semana, 2 exercícios por dia com média de 60-100 reps.

Um método que eu curto é fazer pirâmide, 60-30-15-7 com peso.

[manoarroz]

ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias?

teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso

Como que é esse metodo? 100 reps todos os dias ? qnt series?

[FELLIPE ASSIS]

panturrilhas é como ante-braços... demoram pra crescer!

[FrangoEndomorfo]

Me falta certeza, porém se não me engano as panturrilhas possuem certas partes que reagem melhor à altas repetições e outras partes que reagem melhor à baixas repetições. O melhor, seguindo esta premissa, seria mesclar altas e baixas repetições no treino.

Caso a lógica, ou a premissa, estiver errada, favor evidenciar e explicar.

[mathhh]

Seria bom você explicar teu pensamento também.

[Luís Guilherme.m]

Agachamento é excelente para o tibial!

[DaviPereira20]

também estou precisando treinar mais minhas panturrilhas... acho esse exercício do leg press ajuda bastante.

[BrunoGooes]

Tenho 45Cm de panturrilhas.

Ácho que pra pegar o tibial fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. ("Deu uma crescidinha").

O que me ajuda a desenvolver panturrilhas é o Gemeos sentado e Gemeos no LAG PRESS.

No Gemeos sentado, mando assim: 4 Séries - Coloco 50 KG. (Faço 10 Repetições, tiro 10 de cada lado, faço +10 repetições tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições e tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições. ) 40 Repetições . (QUEIMA QUE SO A PORRA.) Faço isso nas 3 primeiras séries, na ultima série quando já fiz 30 repetições e tem apenas 20 Kg de cada lado, mando ate onde eu aguentar, até queimar tudo.

ISSO DEU UMA EXCELENTE DESENVOLVIDA NAS MINHAS PANTURRILHAS. GANHEI 2CM EM 1 MES.

[AAugusto]

Ultimamente eu nem treino mais panturrilha

Acho que vou testar aquele metodo das 100x

[Saintgraal]

panturrilhas é como ante-braços... demoram pra crescer!

[2]

[AAugusto]

[2]

Meu antebraço cresce mais rapido do que o braço

Tao quase do mesmo tamanho

[Saintgraal]

Meu antebraço cresce mais rapido do que o braço

Tao quase do mesmo tamanho

hahaha você é mutante então

[AAugusto]

Os caras da facul falam que sou pedreiro, macaco e outros sinonimos kkk

[BrunoGooes]

Os caras da facul falam que sou pedreiro, macaco e outros sinonimos kkk

HAHAHA , bem por ai mesmo !

[RAFABRAVE]

cara, foda de treinar pantu no dia de peito e triceps por ex... é que já me sinto SUPER cansado, com vontade de ir logo pra casa...

nao sei se isso acontece com vcs mas eu treino 2 musculos por dia, faço um abszinho e pronto... bate aquela neura de ir pra casa correndo tomar um banho e descansar

[AAugusto]

cara, foda de treinar pantu no dia de peito e triceps por ex... é que já me sinto SUPER cansado, com vontade de ir logo pra casa...

nao sei se isso acontece com vcs mas eu treino 2 musculos por dia, faço um abszinho e pronto... bate aquela neura de ir pra casa correndo tomar um banho e descansar

O treino da pantu é o mais facil de matar

É tipo aquela ultima aula com o professor chato pra caralho, começa matando 1 de vez em quando, depois mais direto, quando ve nem lembra mais do cara

Mesmo esquema