Postado 8/04/2014 às 22:13 04/8, 2014 um exemplo seria a do Matt Kroczaleski, aquela parte da frente ali, o osso, se chama tibial eu acho, bem desenvolvido, enfim, uma panturrilha bem completa, grande de todos os angulos lado vista de trás e vista de frente quais exercicios vcs acham melhor pra ter uma pantu completa? panturrilha no legpress gemeos sentado em pé no degrau segurando halter https://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/30274d1252604009-some-pics-my-friends-shoot-w-johnnie-jackson-joj2.jpg Editado 8/04/2014 às 22:15 04/8, 2014 por mathhh
Postado 8/04/2014 às 22:17 04/8, 2014 Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross. Um exemplo de variação:
Postado 8/04/2014 às 22:18 04/8, 2014 Autor Já tentei esse metodo, não cheguei a completar 30 dias, mas uns 21 eu fiz, não vi muita diferença em tamanho, mais definição mesmo.
Postado 8/04/2014 às 22:19 04/8, 2014 minha genetica tbm me ajuda,sem treinar muita pantu,eu to com quase 39cm aushaushausha
Postado 8/04/2014 às 22:20 04/8, 2014 Autor Aquele músculo na parte da frente se chama tibial mesmo, e você pode desenvolver ele fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. O problema é que para fazer isso tem que ter um equipamento ou fazer no cross. Um exemplo de variação: Sim, eu to ligado nisso. Já fiz no legpress isso, realmente é bom. Mas duvido que o Matt faça tibial isolado. Tem como conquistar bons tibiais só com exercicios proprios pra pantu. @faabs eu treino 2x por semana, 5x12 carga alta, 76 kgs no gêmeos sentado, no leg faz tempo que não faço, ultima vez que fiz lá ainda fazia 3x20 com 150kgs. tenho 38cm, mas saporra não cresce mais Editado 8/04/2014 às 22:21 04/8, 2014 por mathhh
Postado 8/04/2014 às 22:22 04/8, 2014 ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias? teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso
Postado 8/04/2014 às 22:22 04/8, 2014 eu uso bi-series o tempo todo em panturrilhas. sinto ajudar mt. um exercicio sentado e um em pé
Postado 8/04/2014 às 22:24 04/8, 2014 N tem cmo vc ter tibial anterior grande sem isolar eu acho.Eu faco pra fortalecer essa regiao pois ja tive problema. Vi um cara no youtube fazendo isso e fiz tb: senta no banco d supino, monta um halter e deixa ele sendo segurado pelos 2 pes juntos fora do banco, com apenas o calcanhar no banco, ai faz curls Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
Postado 8/04/2014 às 22:25 04/8, 2014 Eu quando treinava panturrilha já tive 48 cm , agora sem fazer nenhum isolador estou com 46 cm hehe. Acho bom treinar panturrilhas com aquele método das 100 reps todos os dias, fiz ele e gostei muito.
Postado 8/04/2014 às 22:27 04/8, 2014 Autor se for isolar tibial, é mto mais facil fazer no legpress, é igual panturrilha, só que invez de colocar os pés na ponta do aparelho, coloca normal, como se fosse realmente executar o legpress pras pernas, ai faz a posição inversa da panturillha, "puxando" os dedos dos pés pra tras. já testei high-reps pra pantu e não curti nada nada, fazia 3x20. eu treinava elas 3x por semana, até ai tudo bem, comecei a treinar 2x, elas murchavam feito bola furada. resolvi apostar em um pouco menos de reps, 12-10 e com mais carga, e mais séries. me pareceu melhor, ela não murcha mais tanto. Editado 8/04/2014 às 22:28 04/8, 2014 por mathhh
Postado 8/04/2014 às 22:31 04/8, 2014 Treine frequente, 3x na semana, 2 exercícios por dia com média de 60-100 reps. Um método que eu curto é fazer pirâmide, 60-30-15-7 com peso.
Postado 8/04/2014 às 22:44 04/8, 2014 ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias? teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso Como que é esse metodo? 100 reps todos os dias ? qnt series?
Postado 8/04/2014 às 23:11 04/8, 2014 Me falta certeza, porém se não me engano as panturrilhas possuem certas partes que reagem melhor à altas repetições e outras partes que reagem melhor à baixas repetições. O melhor, seguindo esta premissa, seria mesclar altas e baixas repetições no treino. Caso a lógica, ou a premissa, estiver errada, favor evidenciar e explicar.
Postado 9/04/2014 às 16:32 04/9, 2014 também estou precisando treinar mais minhas panturrilhas... acho esse exercício do leg press ajuda bastante.
Postado 9/04/2014 às 16:40 04/9, 2014 Tenho 45Cm de panturrilhas. Ácho que pra pegar o tibial fazendo o movimento contrário da extensão da panturrilha. Faça a flexão. ("Deu uma crescidinha"). O que me ajuda a desenvolver panturrilhas é o Gemeos sentado e Gemeos no LAG PRESS. No Gemeos sentado, mando assim: 4 Séries - Coloco 50 KG. (Faço 10 Repetições, tiro 10 de cada lado, faço +10 repetições tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições e tiro +10 de cada lado e faço 10 repetições. ) 40 Repetições . (QUEIMA QUE SO A PORRA.) Faço isso nas 3 primeiras séries, na ultima série quando já fiz 30 repetições e tem apenas 20 Kg de cada lado, mando ate onde eu aguentar, até queimar tudo. ISSO DEU UMA EXCELENTE DESENVOLVIDA NAS MINHAS PANTURRILHAS. GANHEI 2CM EM 1 MES.
Postado 9/04/2014 às 16:41 04/9, 2014 Ultimamente eu nem treino mais panturrilha Acho que vou testar aquele metodo das 100x
Postado 9/04/2014 às 16:46 04/9, 2014 [2] Meu antebraço cresce mais rapido do que o braço Tao quase do mesmo tamanho
Postado 9/04/2014 às 16:47 04/9, 2014 Meu antebraço cresce mais rapido do que o braço Tao quase do mesmo tamanho hahaha você é mutante então
Postado 9/04/2014 às 16:50 04/9, 2014 Os caras da facul falam que sou pedreiro, macaco e outros sinonimos kkk
Postado 9/04/2014 às 16:54 04/9, 2014 Os caras da facul falam que sou pedreiro, macaco e outros sinonimos kkk HAHAHA , bem por ai mesmo !
Postado 9/04/2014 às 18:32 04/9, 2014 cara, foda de treinar pantu no dia de peito e triceps por ex... é que já me sinto SUPER cansado, com vontade de ir logo pra casa... nao sei se isso acontece com vcs mas eu treino 2 musculos por dia, faço um abszinho e pronto... bate aquela neura de ir pra casa correndo tomar um banho e descansar
Postado 10/04/2014 às 15:31 04/10, 2014 cara, foda de treinar pantu no dia de peito e triceps por ex... é que já me sinto SUPER cansado, com vontade de ir logo pra casa... nao sei se isso acontece com vcs mas eu treino 2 musculos por dia, faço um abszinho e pronto... bate aquela neura de ir pra casa correndo tomar um banho e descansar O treino da pantu é o mais facil de matar É tipo aquela ultima aula com o professor chato pra caralho, começa matando 1 de vez em quando, depois mais direto, quando ve nem lembra mais do cara Mesmo esquema
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