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Carga Maxima Primeiro

Por RodrigoMClopes
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera,

achei este post aqui no fórum e resolvi compartilhar com vocês.

Gostaria de saber se alguém utiliza esta técnica, e se realmente pode ter resultados como promete...

acho que todos deveriam saber:

Carga máxima primeiro

Outro truque para aumentar a força a curto prazo(e hipertrofia a longo prazo), é usar mais carga primeiro e só então seguir com as repetições normais, de acordo com Tim Scheet, PhD da Universidade do Mississippi. Nesta técnica você primeiro coloca uma carga que conseguiria fazer apenas 2 ou 3 repetições, e realiza apenas uma repetição e então abaixa o peso e faz sua série “normal” (com 6 a 8 repetições por exemplo).

“Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.”

Como fazer:
Escolha um peso que você consiga fazer 2 ou 3 repetições no supino, contudo realize apenas uma repetição. Descanse durante o tempo que você normalmente descansaria e então faça a sua série normal com a carga de acordo. Faça isto em todas as séries.

Dicas

Você não precisa realizar todas as técnicas no mesmo treino, tanto que não seria possível. Contudo, você pode rotacionar cada uma entre os treinos ou usar esporadicamente.

Autor: Jim Stoppani

    •
    Postado

    Eu particularmente já usei (e uso volta e meia) essa técnica tanto no supino quando no rack pull/deadlift e acho bem interessante.

    Links úteis:
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    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

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    Postado

    Dahora.. Experimentarei.

    Atualmente faço o aquecimento convencional; uma série 10-15reps.

    Editado por lucastarik (veja o histórico de edições)

    Se te ajudei, curta aqui ! :)

    " Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


    CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
    12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

    Road to~ 90kg! GO!

    deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

    Postado

    Eu já usei, e recomendo. Muito bom.

    Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

    Agachamento - 200Kg

    Supino - 140Kgs

    Terra - 160Kgs

    PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

    "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

    #LazarAngelov - :lmaosmiley:

    1HipELx.jpg

    Postado

    Sem aquecer antes???

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Sem aquecer antes???

    Eu aqueço e em seguida faço essas 2 ou 3 séries de cargas altas com 1-2 reps, e em seguida parto pras séries normais.

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    Postado
    • Autor

    como meu treino é apenas 2°,4° e 6° eu acho que pode dar uma boa ajuda!

    Treino apenas um grupo por semana, nas 3° e 5° faço Muay Thai, daew é como se fosse meu "descanço".

    acho que vai ser legal! Vou começar hoje usando no meu treino de peito.

    Postado

    tem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa

    “Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.”

    essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso...

    Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal

    Postado

    Deixa eu ver se entendi

    Aquece,depois coloco uma carga pra fazer uma ou duas reps.Depois espera e abaixa a carga pra fazer a série normal,se minha série for 4x,vou fazer isso nas 4x ou só na primeira?

    Pode ser uma boa,já que aumento peso no supino quase de mês e mês '-',mas tipo,não tem risco de lesão não? Seila pode sobrecarregar as articulações (principalmente do ombro).

    Postado

    Esse primeiro post, explicado fora do contexto, pode levar muita gente a se machucar...

    Acho que é mais negócio ir aquecendo, subindo carga e diminuindo as reps. Depois das séries pesadas, vc pode abaixar um pouco a carga e aumentar as reps p/ uma ou mais séries, dependendo dos objetivos (tem metodologias e templates com esses princípios).

    "Se você quer ser bem sucedido, precisa ter dedicação total, buscar seu último limite e dar o melhor de si." Ayrton Senna.

    [Galera 30+]

    Postado
    tem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa “Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.” essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso... Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal
    Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar

    Editado por KiDD (veja o histórico de edições)

    "Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

    Postado

    Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar

    Provavelmente pq vc se sente mais seguro pela parte psicológica por fazer aquela série anterior com mais peso. Mas parte que eu tinha grifado que explicava o sucesso daquele programa é sem sentido

    engraçado que eu vejo esse "over warm-up" como série principal e essas séries principais como back-offs

    •
    Postado

    Essa técnica é bastante antiga e não precisa nenhum Phd pra descobrir isso... eu costumava fazer aquecimento progressivos e, antes das séries "reais", fazia uma única repetição buscando meu 1RM.

    • 2 semanas depois...
    Postado

    Testei durante duas semanas! Meu braço aumentou 0,5 CM!!!

    Ironia?

    "Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
    de poção magica eu manjo se é que você me entende
    a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
    abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

    Minha HomeGym

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