Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[teusvarela 46]

Po, agente usa os mesmo para fazer com que o com que o pancreas libere insulina , entao acho que da no mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, da no mesmo

independentemente de composicao nutricional, eu acho

tem um vídeo do dr jubilut que explica isso... açucar é sacarose e frutose pelo que eu me lembre, algo assim, e alguma dessas duas coisas é "tóxica" pros rins... Por isso usar açucar com o intuito de rolar o mesmo efeito que a dextrose é inútil. vou procurar o vídeo e se achar eu te mando

Editado Maio 12, 2014 às 16:36 por teusvarela

[escrubles1 386]

se n tiver ciclando, eu t recomendo um AB2(upper lower2x)+1fb. Minha opinião,claro

supino low reps pra ir aumentando carga

remada low reps

desenvolvimento+barra fixa uns 4x6 ou 3x8, cmo preferir

sup com halter

1isolador+1isolador antagonista(biceps/triceps por exemplo ou o q for d preferencia)

1finisher(pegada dps push ups sl)

agacho low reps

stiff ou rdl umas 5,6 reps

avanço

1isolador+1isolador antagonista(quads+femural por exemplo ou q q quiser)

1 d abs

o FB tu faz mais ou menos nessa onda tb, mas c quiser trocar o low reps pra um low reps variante é uma boa. tipo, sup inclinado e agacho frontal, aí c for fazer os isoladores faz isoladores q vc n fez na semana, tipo peito/ombro/posterior do ombro. D novo,minha opinião

Editado Maio 12, 2014 às 17:56 por escrubles1

[ThePhsyco16 124]

Macros da dieta hj ficou assim :

Gordura : 45 gr , Carb : 415 gr, Proteina: 108 gr , kcals ; 2531

O bruto eu n contei n , o peixe da janta, o hamburguer de frango do almoó e janta ... Acho que as proteinas passaram das 130 gr , e gordura deve ter chegado nos 80 grs .. carb deve ter sido quase isso mesmo !!!

Fiz umas flexxoes aqui ( umas 30 reps ) , treino hoje foii paia p krl , to com 37 de panturrilha !!

Até o final do ano eu chego nos 85 kg , to com 74 kg !! To ganhando quase nada de gordura !

se n tiver ciclando, eu t recomendo um AB2(upper lower2x)+1fb. Minha opinião,claro

supino low reps pra ir aumentando carga

remada low reps

desenvolvimento+barra fixa uns 4x6 ou 3x8, cmo preferir

sup com halter

1isolador+1isolador antagonista(biceps/triceps por exemplo ou o q for d preferencia)

1finisher(pegada dps push ups sl)

agacho low reps

stiff ou rdl umas 5,6 reps

avanço

1isolador+1isolador antagonista(quads+femural por exemplo ou q q quiser)

1 d abs

o FB tu faz mais ou menos nessa onda tb, mas c quiser trocar o low reps pra um low reps variante é uma boa. tipo, sup inclinado e agacho frontal, aí c for fazer os isoladores faz isoladores q vc n fez na semana, tipo peito/ombro/posterior do ombro. D novo,minha opinião

O abarck me ajudou aqui , amanha quando eu acordar eu vejo aqui os exercicios que ele me passou ... Irei trocar algumas coisas, irei adicionar alguns exercicios que eu gosto de fazer, TENHO QUE FAZER ALGUMAS ADAPTAÇOES !!

[Abarck 269]

Vamos ver no que vai dar. aeuh

Mete kcal ai, eu tenho altura e peso parecidos com os teus, e mando 3300~3400 kcal por dia. Vamo lá, bater esses 85 antes do fim do ano.

[ThePhsyco16 124]

Vamos ver no que vai dar. aeuh

Mete kcal ai, eu tenho altura e peso parecidos com os teus, e mando 3300~3400 kcal por dia. Vamo lá, bater esses 85 antes do fim do ano.

hahahahahah amanha quando eu acordar eu resolvo essa parada do treino e posto aqui , hoje devo ter comido umas 3200 kcals ...

[ThePhsyco16 124]

Bom dia galera , o treino ficou assim :

Deixa assim:

A

peck deck 3x10

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3x10

Supino para Tríceps ou Testa 3x10

Aqui você vai fazer o Peck Deck primeiro, pra quando chegar no supino reto já está com o peitoral "pré-fadigado" fazendo ele chegar a fadiga completa antes dos músculos sinergistas.

B

Barra Fixa (pegada neutra) 4x6~8

Remada Curvada 5x5

Puxadalpuley c pegada aberta 4x10

Encolhimento 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Elev ombro posterior 4x12

Kroc Rows 2x20

C

Agachamento 3x10

Avanço (Eu faço 3x13 metros, saio andando no meio da gym aueh)

Flexora só se sentir necessidade 3x10

RDL 4X6 ~ 5X5

Ai terra (5x5 ou 4x6) tu que sabe, encaixa no dia de costas ou no dia de pernas, eu prefiro no dia de pernas.

OU

CADEIRA EXTENSORA 10X10

MESA FLEXORA 10X10

Panturrilha : 4 x na semana

O que acham ? Sugestoes ? Opinem POR FAVOR !!

Editado Maio 13, 2014 às 08:16 por ThePhsyco16

[Coach.Wagner 4210]

só uma observação:

-- o que eu vim notando até aqui é um cara que um tempo atraz toco o foda-se nos vlogueiros por que "eles nao sabem de nada e isso e aquilo" e hoje diz: por que eu vou usar tal coisa pra ja fica na pre-exaustão, tal coisa pra fatiga bem o musculo, só falto fala " e tal pra esmaga bem pra cresce de vez" ahushaushuah

só uma observação mesmo ^^

[ThePhsyco16 124]

só uma observação:

-- o que eu vim notando até aqui é um cara que um tempo atraz toco o foda-se nos vlogueiros por que "eles nao sabem de nada e isso e aquilo" e hoje diz: por que eu vou usar tal coisa pra ja fica na pre-exaustão, tal coisa pra fatiga bem o musculo, só falto fala " e tal pra esmaga bem pra cresce de vez" ahushaushuah

só uma observação mesmo ^^

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi o abarck que montou debew , ele que falou isso ... O treino ficou bom ? Quero dar uma enfase nos braços e clavicula ... Seria melhor eu colocar 3 exercicios com 3 . 4 séries p os braços ?

Da uma opiniao aiii amigao

me ajudem ai galera , preciso estruturar um treino ,

OBS : LEMBRANDO QUE ESTOU DE DEPRESSAO , ENTOA ESTOU INDO PRA ACADEMIA CAIDINHO !!

Pode ver que estou fazendo pouco exericicio, tenho que parar com essa porra , depressao é o caraio

Editado Maio 13, 2014 às 10:45 por ThePhsyco16

[pedrinho91 1075]

Mano, clavicula é um osso, como cê vai treina osso man?

[ThePhsyco16 124]

Mano, clavicula é um osso, como cê vai treina osso man?

Pedro, eu quero cobrir a clavicula , acho que fazendo supino inclinado , peck deck , supino declinado da um jeito , vou ir alternando ... Esse osso tem que desaparecer kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk