Avaliem Essa Dieta Por Favor

[muylok 0]

Idade: 23 anos
Altura: 1,77m
Peso: 72,8kg
Bf%: por volta de 22-23%
Biotipo: não sei olhem a foto http://i814.photobucket.com/albums/zz62/muylok/a8c2711a-c48e-4540-a46d-b53518f2613f.jpg
Braço contraído: 36cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 90 cm
TMB: 2759kcal

OBJETIVO: CUTTING SECAR A BARRIGA, REDUZIR DRASTICAMENTE O BF%

DESJEJUM 06:40

Kcal Carbo Proteína Gordura

300g Água

15g 100% Whey Protein - ON 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g

CAFÉ DA MANHÃ 7:20

Kcal Carb Prot Gord

30g Aveia com Mel QUAKER 104.4kcal 19.5g 3g 1.5g

200ml Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g

15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g

01g Maçã, branca, crua 67.1kcal 15.4g 0g 1.1g

LANCHE 09:30

Kcal Carbo Prot Gord

100g Peito de Frango cozido 151kcal 0g 29g 3g

1 chicara Café normal 1.6kcal 0.27g 0.08g 0g

ALMOÇO 12:00

Kcal Carbo Prot Gord

100g Peito de Frango cozido 151kcal 0g 29g 3g

60g Arroz Branco cozido 65.4kcal 14.4g 1.2g 0.15g

30g Feijão Branco, cozido 42.3kcal 7.8g 2.7g 0.3g

24g Azeite Extra Virgem 199.44kcal 0g 0g 22.08g

LANCHE 15:00

Kcal Carbo Prot Gor

20g farinha de linhaça cisbra 61.4kcal 0.8g 6.2g 2.6g

01 Banana Prata, crua 64.97kcal 16.79g 0.73g 0g

70g Merluza (peixe), crua 140kcal 0g 9.8g 11.2g

PRÉ TREINO 18:20

Kcal Carbo Prot Gord

150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g

01 Laranja da Terra 26.03kcal 4.11g 1.37g 0g

PÓS TREINO LIQUIDO 20:10

Kcal Carbo Prot Gord

20g 100% Whey Protein - ON 78.8kcal 1.96g 15.78g 0.64g

35g Maltodextrina - Neo-Nutri 140kcal 35g 0g 0g

PÓS TREINO SÓLIDO 20:40

Kcal Carbo Prot Gord

100g Peito de Frango cozido 151kcal 0g 29g 3g

100ml Leite Desnatado 33kcal 5g 3g 0g

CEIA 23:00

Kcal Carbo Prot Gord

03 Clara de Ovo cozida 56.7kcal 0g 13.65g 0g

100g Abacate 160kcal 9g 2g 15g

TOTAL CALORIA: 2064.49 KCAL

TOTAL CARBO: 184.55G

TOTAL PROTEINA 179.13G

TOTAL GORDURA 65.55

OBRIGADO A TODOS QUE ME AJUDAREM!!

[ax1y6b 5]

Acho melhor começar com um deficit menor .. 700kcal .. é mto .. dps mais pra frente .. qdo vc tiver (e vai ter) q re-ajustar a dieta .. não vai ter onde tirar essas kcal ... começa com um deficit d 200 .. 300 kcal .. é bom até pra vc pegar costume com a dieta ..

Dia do lixo? a cada 15 dias?

[Faabs 3771]

bota um deficit menor ai,ta muito alto pra começar