Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

Não intendi o porque de 1RM nos dips.. Acho que é muito arriscado se lesionar.

Militar ta bruto hein? Ahauhauha

kk manow eu seila me deu vontade de fazer e tem um mes ou mais q eu venho fazendo isso kk e to gostando pacas um dia eu faço high rep e outro faço low, mais é ate bom pq eu vo calcular as cargas pra colocar na periodização.

[Everard des Barres]

Entendi.. Uauahuahauhauah

Jápensou em toda periodização?

[ParaF4L]

Entendi.. Uauahuahauhauah

Jápensou em toda periodização?

ja ta até montada filho kkk' e postei até ja Proxy me ajudou ta la na primeira pag.

[Everard des Barres]

Ah, kkkkkk

Vou olhar aqui..

[ParaF4L]

krai bixo eu to calculando minhas maxes do chin ups e das paralelas pqp o calculo das paralelas até q da pra ir, agora os da barra fixa pqp imagina só eu fazendo pull up 3x8 33kg 70% na primeira semana kkkk eu n faria nunca.

[Everard des Barres]

Uauahuhauhauha, tá loco..

Porque não deixa os kroc rows high reps mesmo?

[ParaF4L]

Uauahuhauhauha, tá loco..

Porque não deixa os kroc rows high reps mesmo?

Faz parte da periodização cara.

[Everard des Barres]

Sim, mas kroc rows é a remada unilateral de altas repetições

No caso ali seria uma serrote da vida, huahuhauhauha.

Mesmo assim, gostei da periodization, ficou legal o/

[Crisao23]

Existe uma discrepância muito grande entre teu pause bench e o military press. Estranho.

Posta um vídeo desse militar. Como tá tua forma? Faz com pausa e amplitude total?

[ParaF4L]

Existe uma discrepância muito grande entre teu pause bench e o military press. Estranho.

Posta um vídeo desse militar. Como tá tua forma? Faz com pausa e amplitude total?

n faço com pausa n, faço direto se eu pausar perco força, meu Militar é calculado 90% cara meu pause bench é 55 65 75 % dou meu Bench press entendeu.

ee como assim cara? n entendi oq vc quiz dizer n.

Editado Julho 1, 2014 às 01:40 por ParaF4L

[ParaF4L]

Squatfoda warm up 5x66kg 3x76kg

Set 1 5x 96kg
Set 2 3x 110kg
AMRAPFODA 8x120 kg

Front squatfoda
10x70kg
8x75kg
AMRAP 7X90KG oque foi isso jesus.

DL 5x70kg 5x82kg 5x94kg


Bom achei uma base no squat e agora to achei msm kk diminui a passada um pouco mais n perdi amplitude no movimento n e foi lindo cara.

VIDEOS AK

[DouglasOliveira]

Gostei mais dessa base.. Eu particularmente n vi problemas de execução mas daqui a pouco o crisao vem e fala.. Kkk no mais só cuidado com i joelho nessa base aberta que ele pode cair pra dentro( não tou dizendo que caiu. Só rou incentivando , quem tem joelho com dores sabe como e ruim)

@off

Assim fica foda superar kkkkk.. 8x120 tnc

[Crisao23]

n faço com pausa n, faço direto se eu pausar perco força, meu Militar é calculado 90% cara meu pause bench é 55 65 75 % dou meu Bench press entendeu.

ee como assim cara? n entendi oq vc quiz dizer n.

O pause bench deveria estar bem acima do OHP se este fosse realizado com pausa. Achei estranho ter a carga do OHP tão próxima do bench com pausa. Mas do jeito que descreveu faz sentido.

Legais os vídeos

[Silva B]

Porra parafal meu back squat ta 75kg isso tu fez no front... Sem falar na façanha do AMAP

Parabens!!!

[ParaF4L]

O pause bench deveria estar bem acima do OHP se este fosse realizado com pausa. Achei estranho ter a carga do OHP tão próxima do bench com pausa. Mas do jeito que descreveu faz sentido.

Legais os vídeos

KK se acho algo de errado nos videos?

Gostei mais dessa base.. Eu particularmente n vi problemas de execução mas daqui a pouco o crisao vem e fala.. Kkk no mais só cuidado com i joelho nessa base aberta que ele pode cair pra dentro( não tou dizendo que caiu. Só rou incentivando , quem tem joelho com dores sabe como e ruim)

@off

Assim fica foda superar kkkkk.. 8x120 tnc

Mais eles cairo pra dentro sim Douglas mais n exagerado eu controlei bem mais dava pra ser melhor.

Porra parafal meu back squat ta 75kg isso tu fez no front... Sem falar na façanha do AMAP

Parabens!!!

O treino e a paciencia é uma virtude filho, que poucos tem e muitos querem.

todo mundo ja passou por essa carga Silva, eu ja passei agora é a sua vez, mostra q vc é homem porra kk'

[ParaF4L]

aa ta meus joelhos fica dolorido quando eu faço ATG pqp.

To usando tb a forma de calcular q o Hellgood posto no diario dele, os maxes fica parescidos com oq eu calculava antes só q as cargas do lowerbody fico bem legal .

2 reps = 1,07

3 reps = 1,10

4 reps = 1,13

5 reps = 1,16

6 reps = 1,20

7 reps = 1,235

8 reps = 1,27

[Silva B]

O treino e a paciencia é uma virtude filho, que poucos tem e muitos querem.

todo mundo ja passou por essa carga Silva, eu ja passei agora é a sua vez, mostra q vc é homem porra kk'

Sou uma eeeguuuuaaaa

Quer dizer CAVAAAAALO vou te passar ainda sua chinelona!!

[Everard des Barres]

Não entendi essa tabela, pode explicar-me?

[Silva B]

Não entendi essa tabela, pode explicar-me?

2 reps com 100 kgs faz 100x1,07

SE não me engano é assim, tenho quase certeza!

[ParaF4L]

isso msm vc calcula o numero de rep por exemplo vc fez 2 rep é 1,07 x o peso 100por ex 1,07x 100

[Reinaldo.Gomes]

Seus pés estão com um angulo muito fechado pra uma base tao aberta. Isso deve ser parte do motivo pros joelhos estarem indo pra dentro. Fora isso, você precisa fazer força pra girar os pés pra fora, o tempo todo. Isso que vai manter os joelhos pra fora

[Mklek]

isso msm vc calcula o numero de rep por exemplo vc fez 2 rep é 1,07 x o peso 100por ex 1,07x 100

Fala filhão. Usei estas contas para calcular minhas RMs. Valeu pela dica.

[ParaF4L]

Seus pés estão com um angulo muito fechado pra uma base tao aberta. Isso deve ser parte do motivo pros joelhos estarem indo pra dentro. Fora isso, você precisa fazer força pra girar os pés pra fora, o tempo todo. Isso que vai manter os joelhos pra fora

tipow cara a respeito dos pés o tenis des costa atrapalha ver um pouco o grau dos pes girado pra fora e se eu girar mais q isso sinto um incomodo danada nos pés mais vo tentar acerta isso sim, e os joelhos caindo pra dentro eu tento manter força jogando eles pra fora o tempo todo soq esse dia eu relaxei mais valeu pelas dicas vo tenta melhorar a cada treino,

[ParaF4L]

Fala filhão. Usei estas contas para calcular minhas RMs. Valeu pela dica.

Eae paisão kk, eu achei bem interessante tb.

[Reinaldo.Gomes]

Apenas "forçar os joelhos pra fora", geralmente não é o suficiente. Fazer forçar pra girar os pés pra fora (mas sem move-los) costuma ser mais eficiente.

[ParaF4L]

Apenas "forçar os joelhos pra fora", geralmente não é o suficiente. Fazer forçar pra girar os pés pra fora (mas sem move-los) costuma ser mais eficiente.

aa sim valw cara, proximo treino vo colocar em pratica.

[ParaF4L]

Ontem eu vomitei toda minha jantam ta acontescendo isso direto comigo bixo eu empurro comida até n descer mais, ae quando vo escovar dente pronto vomito, por causa disso acordei hj totalmente indisposto a tudo só comi meu pos treino e resolvi n ir treinar pra n prejudica meu AMRAP, talvez eu va a noite quando eu chega do serviço ou se não só semana q vem pq amanha tb n vai dar pramim ir treinar por causa da porra do jogo do brasil.

[Mklek]

Essa janta aí é pos treino?

Treinos muito intensos podem provocar bulimia pós treino. Isto é mais normal do que eu imaginava.Tente comer um pouco menos, divida a refeição pós em duas e tente se alimentar novamente antes de dormir.

Se for só este o problema, em pouco tempo você consegue equilibrar novamente.

Abraços e melhoras.

edit: lembrei de mais uma. Se isto não resolver,você pode tentar mandar um cp de motilium 15 minutos antes das refeições. Ha não ser que você tenha uma ulcera estomacal o motilium não tem quase nada de colateral.

Editado Julho 3, 2014 às 11:56 por Mklek

[ParaF4L]

Cara n e meu pos treino n, mais de uns tmpo praca eu venho comendo ate meu limite ate da ancia e ta foda

[Visitante]

Cara n e meu pos treino n, mais de uns tmpo praca eu venho comendo ate meu limite ate da ancia e ta foda

e a troco de que tu ta fazendo isso?