Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

Kralho amanha pra n perde o dia de treino eu vo se fuder, vo ter q acorda 4 50 da madruga pra ir treinar 6hrs pqp; 7 10 eu tenho q ta no ponto de onibus pqp.

[DouglasOliveira]

Kralho amanha pra n perde o dia de treino eu vo se fuder, vo ter q acorda 4 50 da madruga pra ir treinar 6hrs pqp; 7 10 eu tenho q ta no ponto de onibus pqp.

kk faz parte ano passado foram MTS os dias que eu acordava 4 e meia da manhã pra poder malhar estudava manha e tarde e a noite ia pro JJ dormindo 11h da noite pra acorda 6hr..

Era foda

[ParaF4L]

kk faz parte ano passado foram MTS os dias que eu acordava 4 e meia da manhã pra poder malhar estudava manha e tarde e a noite ia pro JJ dormindo 11h da noite pra acorda 6hr..

Era foda

fazer oq ne manow essa porra ta ae pra ser feita então vamo fazer ne.

[ParaF4L]

Bom ja era esperado, acordei 4 50 hj pra ir treina 6 hrs blz, cheguei la 5 55 fiquei ate quase 6 30 e cade o fdp do cara pra abri a gym pqp bixu esses cara é uma vergonha pro esporte pqp, a pior coisa do mundo e o dona da sua academia n levar o treino a serio, pq se ele levase o treino a serio ele ia saber o valor de um dia de treino perdido mais blz.

pelomenos ganhei 2 dias de descanço

[ParaF4L]

Amanha é feriado ak em Cariacica/ES então bem logico q minha academia n vai abri, msm assim vo acorda e vo até la se n tive aberta eu volto e tento treinarak no quintal msm pra Militar eu tenho peso .

[ParaF4L]

Boa tarde galera hj fiz um treino meio diferente no KntaL da minha casa fico bem legal kk'

lembrando q os pesos são aproximados pode ter de 1 a 3 kg de diferença pra mais ou pra menos

Militar. warm up 6x30kg 4x40kg

Set 1 5x50 kg era 3 esqueci kkk'

Set 2 5x60 kg era 3 kk'

CLEAN AND PRESS AMAP 5x70kg esse eu n tenho muita tecnica mais ta ae.

Floor Press 3x10 70kg nunca tinha feito isso.

Pull up pegada fechada 1x20 rep

L-chi-ups 1x10 rep acho q esse é o nome, tipow fazer barra fixa com as pernas elevadas

Pull up pegada aberta 1x10 rep

Kroc row 1x20

Filmei o floor e o clean;

Ve ae oq vcs acha mlkada kkk'


lenbrando q eu nunca fiz essas coisas em kk num tenho tecnica n.

VIDEOS

Editado Junho 24, 2014 às 16:19 por ParaF4L

[R.U.M.]

Tá monstro Paraf4l, arregaça!

[ParaF4L]

Tá monstro Paraf4l, arregaça!

Monstro só na beleza neé kk'

[ParaF4L]

Cara eu so me ferro namoral olha só oq ouve um trator se descontrolou e quase derrubou a parede da academia kkk pqp bixu, to ate vendo q amanha o dono n vai abrir por causa disso kk é tenso vey.

[ParaF4L]

Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg

Set 1 3x90kl

Set2 3x 100KG

AMAP 9x116kg

Front squat 3x10 70kg

Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg

HLR 2X10

TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ.

Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .

[DouglasOliveira]

Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg

Set 1 3x90kl

Set2 3x 100KG

AMAP 9x116kg

Front squat 3x10 70kg

Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg

HLR 2X10

TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ.

Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .

o volume não era pra ser maior n ? achei pequeno kkkkk

[R.U.M.]

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

[DouglasOliveira]

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

kkkkk só ogro viu kkk.. Meu sonho fazer isso kkk pena que n d

[ParaF4L]

o volume não era pra ser maior n ? achei pequeno kkkkk

n sempre foi assim kk, so fiz menos 1 set no HLR

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp bixu me faz rir n só tem duente na minha academia, o foda foi q o cara tava subindo o morro de trator e la em cima o trator morreu e volto de ré kkkk

[ParaF4L]

Supino warm-up 5x60kg 3x76kg

Set 1 3x86kg

Set 2 3x96kg

AMAP 7x110kg

Klokov press 5x 40kg 5x 46kg 5x54kg

Paralelas

10xBW

10xbw+20kg

11xbw+30kg fiz mais um pra garantir q fiz 10 kk'

Pull ups

10xbw

10xbw+6kg

10xbw+12kg

Hj eu sabia q o treino ia fica meio tenso eu tavo com corpo cansado, n descansei bem por esses dias n dor no ombro e triceps porra eu sabia q meu supino ia ser afeta mais fiquei meio triste com só 7 rep T.T mais tabom no AMAP passado eu fiz 8 com essa carga

alias to olhando ak eu so fiz 7 msm no AMAP passado com essa carga kk'

[Visitante]

duvida, quanto tu pesa?ta pausando em cada rep do klokov?

[Mklek]

Começando a seguir aqui ! Quero ver se aprendo como é este tal de 5/3/1.

Abraços.

[ParaF4L]

duvida, quanto tu pesa?ta pausando em cada rep do klokov?

Me pessei esses dias de manha cedo sem comer nada deu 87 e umas gramas, me pesei agora só de sunga deu 89 e umas gramas OO' amanha cedo me peso de novo.

sim eu pauso sim até pq só meio q obrigado no ultimo set pqp é muito tenso.

mais pq Mestre?

[Visitante]

mestre ta no céu filho ^^

pra calcula tua carga total nos Dips ^^

por que todas as repetições do klokov press sao dead stop(pausadas), era só pra saber se tu tava ligado nisso

[ParaF4L]

mestre ta no céu filho ^^

pra calcula tua carga total nos Dips ^^

por que todas as repetições do klokov press sao dead stop(pausadas), era só pra saber se tu tava ligado nisso

Uhum, e bixo pqp amei esse movimento de tal forma.

Olha q loco cara eu fiz 1 RM com 49kg nas paralelas, hj eu fiz 11 com 30 mais até umas 15 rep dava morrendo, calculando pelo site eu tenho q fazer 20 rep com 30 kg pra dar 50 kg mais acho q eu n consiguiria fazer 20 rep mais fiz 1 RM com 49 kg semana passada kk.

outra tb fiz 1 RM com 46 kg nos chin ups, eu num consiguiria nunca fazer um AMAP com 20 a 30 kg por exemplo pra dar essa 1RM calculada pelo site .

[ParaF4L]

Começando a seguir aqui ! Quero ver se aprendo como é este tal de 5/3/1.

Abraços.

Bm vindo ao meu humilde diario kkk'

[Reinaldo.Gomes]

dá pra melhorar bastante a execução do seu power clean. principalmente nesse 3 pontos:

- pulo

- cotovelos

- joelhos

quando a barra passa do seu joelho e chega próxima da metade da perna, você deve pular com toda sua força pra cima.

depois disso, você amortece a barra flexionando bem os joelhos, e quando a barra cair no seu ombro, seus cotovelos precisam estar já na altura dos ombros.

[ParaF4L]

dá pra melhorar bastante a execução do seu power clean. principalmente nesse 3 pontos:

- pulo

- cotovelos

- joelhos

quando a barra passa do seu joelho e chega próxima da metade da perna, você deve pular com toda sua força pra cima.

depois disso, você amortece a barra flexionando bem os joelhos, e quando a barra cair no seu ombro, seus cotovelos precisam estar já na altura dos ombros.

Vlw Reinaldo, na verdade eu fiz o Clean pela primeira vez é q minha gym tava fechada ae eu treinei no quintal msm e me deu na cabeça de fazer mais normalmente eu nem uso ele nos treinos n, mais valeu tirou ate umas duvidas minha q eu tinha a respeito do movimento

[Mklek]

Eu estava vendo o seus videos do floor e do clean. Gostei do espaço, aí o sistema é bruto hein!!!! Show de bola. No floor achei bem boa a técnica. No clean não tenho a menor ideia, tem gente mais habilitada para comentar aqui.

Abraços.

[ParaF4L]

Eu estava vendo o seus videos do floor e do clean. Gostei do espaço, aí o sistema é bruto hein!!!! Show de bola. No floor achei bem boa a técnica. No clean não tenho a menor ideia, tem gente mais habilitada para comentar aqui.

Abraços.

kk cara ta file meu quintal manow eu montei tudo sem ajuda nenhuma tem muita coisa massa montei pra mim n usar pq eu treina na gym um primo meu q treina la, domingo ele vai fazer um video eu acho pra posta no canal dele talvez eu poste ak.

Loweer

Levantamento terra warm-up 5x66kg 3x80kg

Set 1 3x90kg

Set 2 3x106kg

AMRAP 10X120KG

SUMO DL GRAVEI

3X10 90KG

Squat ATG

5x66kg Senti os dois joelhos na primeira rep, no segundo set n senti mais.

5x78kg

AMRAP 13x90kg Olha q surpresa nunca fui de fazer ATG até q tenho uma certa facilidade, filmei tb depois posto video

Krak meu ATG foi a surpresa do treino pqp.

VIDEOS AK

[Visitante]

agora eu concordo sobre a tua barra ter 20kg, fui em uma academia e o cara mostro uma barra de 2,20m e falo q tinha 20kg, desconfiei e pedi pra ele pesa, deu 19,7kg '-'

[Silva B]

Ta bonito ta maneiro!!

hehehe Gostei das execuções e das cargas, show de bola parafal!!

[ParaF4L]

agora eu concordo sobre a tua barra ter 20kg, fui em uma academia e o cara mostro uma barra de 2,20m e falo q tinha 20kg, desconfiei e pedi pra ele pesa, deu 19,7kg '-'

Pow Débio eu n ia mentir minha carga n né cara, eu ja fui em 2 gym uma era cromada grandona e a da minha é preta grande tb e meio grossa é pq n da pra perceber pelos videos.

Ta bonito ta maneiro!!

hehehe Gostei das execuções e das cargas, show de bola parafal!!

kkkk samos lindos cara.

[ParaF4L]

Militar warm up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x 56kg

Set 2 3x66kg

AMRAP 6x70 triste mais foi isso kk'

Pause bench 5x64kg 5x74kg 5x86kg

Paralelas

1x6 bw+20kg

1x3 bw+30kg

1x1 bw+ 40kg

1x1 bw+ 50kg PR! LEMBRANDO Q A ALGUMAS SEMANAS ATRAZ EU FALHEI COM ESSE PESO K'.

Chin ups 1x6 bw+10kg

Pull up fechado 1x3 bw+20kg

Pull up aberto 1x1 30 kg

Chin ups 1x1 47 kg

minha 1RM n mudo no Militar mais tabom estou com ombros doloridos pacas tem uns dias proxima semana é deload e na outra começa periodização

[Everard des Barres]

Não intendi o porque de 1RM nos dips.. Acho que é muito arriscado se lesionar.

Militar ta bruto hein? Ahauhauha