Paraf4L - bodyweight workout

[Luiz Brunetto]

Po gostei do teu treino mano,ta bem legal,tu prefere usar poucas rep nas paralelas e chin ups por que?

E alias,boas cargas também! Vamo junto ficar forte!

[Visitante]

Upper'

Militar 5x36 3x40

Set 1 3x50kg

Set 2 3x54kg

AMAP 9x64kg

Pause bench

5x 58kg

5x 68kg

5x 78kg

Paralelas

1x6 bw+ 10kg

1x3 bw+ 20kg

1x1 bw+ 30kg

1x1 bw+ 40kg

Chin ups'

1x6 bw

1x3 bw + 10kg

1x1 bw+ 20kg

1x1 bw+ 30kg esse ultimo set fiz completo encostando o peito na barra segurando a negativa por quase 10 segunds travando no meio.

pull up 1x10 bw com pegada bem aberta até o limite da barra fixa da minha academia.

Bom galera treino de hj foi foda gostei muito de umas pequenas mudanças, mudei o Warm-up e tive uma boa resposta no AMAP gostei muito, nas paralelas e chin ups foi bom de mais.

isso ae mano , BAITA TREINO, o negocio é essa modificar qualquer coisa q acha que va fazer o terino ter um melhor resultado

[ParaF4L]

o bixu e um ogro kk não sei oq e mais assustador.. O military press as paralelas ou as Chin ups kk

manow num é nada de mais manow, to pra te dizer q da pra colocar mais 10 kg em cada mole, mais n quiz ir ao extremo de cara n.

Po gostei do teu treino mano,ta bem legal,tu prefere usar poucas rep nas paralelas e chin ups por que?

E alias,boas cargas também! Vamo junto ficar forte!

manow tipow, eu nunca fiz low rep na vida to fazendo agora no chin ups é mais pra aumentar minha força msm na puxada e minha pegada, meu sonho msm é fazer pull up one arm, mais n gostei muito de seguir o CC' não, então vamo soca peso nessa porra, nas paralelas pq eu tive uma resposta absurda depois q passei fazer esse treino com as rep mais baixa, meus triceps mudaro de uma hora pra outra.

isso ae mano , BAITA TREINO, o negocio é essa modificar qualquer coisa q acha que va fazer o terino ter um melhor resultado

manow gostei de mais disso pqp, meu treino fico muito mais foda me deu até um tesão pqp fico foda, sem contar q meu treino fico até mais curto kk.

Editado Maio 13, 2014 às 01:55 por ParaF4L

[Silva B]

Kacete!! Esse maluco ta com umas cargas fodas ja... aheuaheuaehuaehuae Boa mano

[ParaF4L]

Kacete!! Esse maluco ta com umas cargas fodas ja... aheuaheuaehuaehuae Boa mano

kk são seus olhos gafanhoto.

[R.U.M.]

Brutal esses BW hein!

[ParaF4L]

Brutal esses BW hein!

ta nada manow, mais vai ficar.

[ParaF4L]

Lowr

Agachamento warm-up 1x5 60kg 1x3 70kg

Set 1 5x 84kg num lembrei q era só 3 kkk

Set 2 3x 94kg

AMAP 10x110kg

Sumo DL

5x60kg

5x72kg

5x84kg

Hanging Leg Raises

1x10

BOM MEU TREINO DE HJ FOI SÓ ISSO, PROBLEMAS PESSOAIS EM CASA + VONTADE DE DA UM DIRETO NA CARA DO MEU PAI.

[Nando32SA]

Nao precisa chorar pq fechei o diario nao mano, de vez em quando ainda passarei aqui para dar um salve e acompanhar sua evolução parei o diario mas o treinos nao heheh

[ParaF4L]

Nao precisa chorar pq fechei o diario nao mano, de vez em quando ainda passarei aqui para dar um salve e acompanhar sua evolução parei o diario mas o treinos nao heheh

pow mo palho Nando

[Nando32SA]

fiquei puto com umas coisas aqui no forum e ja tava meio de saco cheio de realtar tb, alem do que vou me dedicaar mais a treino alimentaçao e descanso e passar menso tempo na internet man

[ParaF4L]

fiquei puto com umas coisas aqui no forum e ja tava meio de saco cheio de realtar tb, alem do que vou me dedicaar mais a treino alimentaçao e descanso e passar menso tempo na internet man

kralho nando mais pow nem 5 minuto pra relatar manow.

[philip_np]

Fala Paraf4L, acompanhando.

E essa remada curvada, sinistra.

Bons treinos.

[ParaF4L]

Fala Paraf4L, acompanhando.

E essa remada curvada, sinistra.

Bons treinos.

eae manow blz?

ta sinistra nada kk.

[ParaF4L]

Upper

Supino warm-up 5x56 3x66

Set 1 3x80kg

Set 2 3x90kg

AMAP 10x100kg

Pendly Row warm up 5x60 3x70 Gravei um video do meu AMAP, mudei o jeito de fazer minha remada fico mais pesado e senti mais a lombar depois posto.

Set 1 3x80kg

Set 2 3x96kg

AMAP 8x106kg

Militar 3x5 5x36kg 5x40kg 5x52kg

Paralelas 1x34 repetição BW

Chin ups 1x15 repetição BW A paralela me destruiu por isso fiz poucas reps no Chin, mais proxima quinta feira vou começar com chin ups e depois paralelas.

Treino hj foi bem foda pqp, hj eu amei meu supino nossa como ta sendo facil os AMAP pqp, paresce q toda AMAP é com msm peso kk, a paralela hj acabo comigo pqp, fiz 34 rep direto peito queimo iqual o krai ombros tb, triceps nem tanto mais pump dahora, o Pendlay rows acho q melhorei muito minha postura depois posto video ak

ae galera na minha opnião minha postura melhorou muito, só achei que meu quadril fico alto e minha pegada não tão aberta, mais seila da a opnião de vcs ae;

Editado Maio 16, 2014 às 02:23 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

Upper

Supino warm-up 5x56 3x66

Set 1 3x80kg

Set 2 3x90kg

AMAP 10x100kg

Pendly Row warm up 5x60 3x70 Gravei um video do meu AMAP, mudei o jeito de fazer minha remada fico mais pesado e senti mais a lombar depois posto.

Set 1 3x80kg

Set 2 3x96kg

AMAP 8x106kg

Militar 3x5 5x36kg 5x40kg 5x52kg

Paralelas 34x BW

Chin ups 15x BW A paralela me destruiu por isso fiz poucas reps no Chin, mais proxima quinta feira vou começar com chin ups e depois paralelas.

Treino hj foi bem foda pqp, hj eu amei meu supino nossa como ta sendo facil os AMAP pqp, paresce q toda AMAP é com msm peso kk, a paralela hj acabo comigo pqp, fiz 34 rep direto peito queimo iqual o krai ombros tb, triceps nem tanto mais pump dahora, o Pendlay rows acho q melhorei muito minha postura depois posto video ak

ae galera na minha opnião minha postura melhorou muito, só achei que meu quadril fico alto e minha pegada não tão aberta, mais seila da a opnião de vcs ae;

ta levemente melhor, tente manter as pernas mais fixas -.- já comece em uma posição, sua posição tá muito mole na minha humilde opinião ..

eu gosto da execução desse manolo.. kkk compare pra vc ve

[ParaF4L]

Entendi manow.

a execução dele ta perfeita msm, mais acho q por causa da pouca carga.

Editado Maio 15, 2014 às 21:12 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

krai aff entendi acho q to fazendo assim por causa da carga.

pode ser... tenta ver no proximo treino ... e porque a posição realmente é ruim de se adaptar eu mesmo não gosto kk, mas depois que o ohp ficou pesado, kkk a remada é um passeio no parque..

[ParaF4L]

pode ser... tenta ver no proximo treino ... e porque a posição realmente é ruim de se adaptar eu mesmo não gosto kk, mas depois que o ohp ficou pesado, kkk a remada é um passeio no parque..

kk seila manow, vamo ver oq o resto do pessoal tem a dizer ae pra melhorar postura e tal.

Editado Maio 15, 2014 às 21:16 por ParaF4L

[Visitante]

bah melhora gritante no pendlay, parabens.

só cuida que no final tu roubo AFU, e ta arqueando as costas, cuida isso

[ParaF4L]

bah melhora gritante no pendlay, parabens.

só cuida que no final tu roubo AFU, e ta arqueando as costas, cuida isso

eurum eu vi isso nas ultimas rep tb acho q é normal da uma roubadinha nas ultimas rep da remada kk

[DouglasOliveira]

eurum eu vi isso nas ultimas rep tb acho q é normal da uma roubadinha nas ultimas rep da remada kk

vc por acaso tem coluna de ferro ? Serio mesmo tente roubar sempre o minimo do minimo possivel , você já teve problema com a coluna pelo que me lembro... Eu falei isso da coluna desde do ultimo video mas ta melhorando sim..

[ParaF4L]

vc por acaso tem coluna de ferro ? Serio mesmo tente roubar sempre o minimo do minimo possivel , você já teve problema com a coluna pelo que me lembro... Eu falei isso da coluna desde do ultimo video mas ta melhorando sim..

tipow manow seila eu n consigo controla assim manow roubo assim do nada só pro peso subir mais vo tentar para com isso.

[ParaF4L]

Bom como previsto lombar doloridinha des de ontem, mais tudo b

Lower

Senti pega bastando o ABS hj.

Sumo DL WARM-UP 5x62kg 3x72kg

Set 1 3x 80kg

Set 2 3x 94kg

AMAP 11x106kg

Good Morning 2x10 50kg

Pause Squat 3x5 5x64kg 5x 74kg 5x 86kg

HLR 3x10

Sai da gym hj todo moido pqp, lombar to sentindo queimando mais nada de mais, hj fiz o Sumo DL bem concentrado no movimento olhando pro espelho até q o problema da perna direita achei q acertei, to gostando da minha postura do Sumo DL

usei bastante o ABS hj pqp, e o HLR fiz o primeiro set segurando bem a negativa nos outros set n consigui muito n.

[Visitante]

boa isso ae, concentração na execução é sempre preciso

[ParaF4L]

boa isso ae, concentração na execução é sempre preciso

Uhum maestro, eu ia até voltar pro DL por ser mais forte q meu sumo mais eu aprendi a amar o Sumo e minha postura ta bem melhor vo continuar com ele msm até pq se eu voltar pro DL minhas carga vai subir de mais, ja no Sumo DL elas vão subindo moderado que nem hj eu fiz 11 rep mais acredito eu q dava pra fazer até 20 mais resolvi parar.

n sei se acontesce com vcs tb, mais comigo se eu fazer farias rep por exemplo de 20 pra cima no agache e no terra minha lombar doi pra krai, diferente de pouca rep e peso muito além.

[DouglasOliveira]

Uhum maestro, eu ia até voltar pro DL por ser mais forte q meu sumo mais eu aprendi a amar o Sumo e minha postura ta bem melhor vo continuar com ele msm até pq se eu voltar pro DL minhas carga vai subir de mais, ja no Sumo DL elas vão subindo moderado que nem hj eu fiz 11 rep mais acredito eu q dava pra fazer até 20 mais resolvi parar.

n sei se acontesce com vcs tb, mais comigo se eu fazer farias rep por exemplo de 20 pra cima no agache e no terra minha lombar doi pra krai, diferente de pouca rep e peso muito além.

cara não se tem algo a ver, mas antes eu fazia high reps, e sentia muito, não me adapto muito com altos tempos sobre tensão, kkkk uma coisa que torna dificil a serie de pantu, ficar concentrado 10 min é tenso..

[ParaF4L]

cara não se tem algo a ver, mas antes eu fazia high reps, e sentia muito, não me adapto muito com altos tempos sobre tensão, kkkk uma coisa que torna dificil a serie de pantu, ficar concentrado 10 min é tenso..

pois é eu tb.

[ParaF4L]

Bom galera, minha avó acabo de morre tem uns 20 a 30 minutos num sei quando eu volto ak n, mais vou fazer o possivel.

abraço paraf4l

[Jackson Dexter]

Que tenso em cara.

Meus pêsames à você e sua família.