Diário Do Timbu - ABC 2x

[palestrino 532]

Sim, HIIT é intercalar alta com baixa intensidade podendo ser corrida, flexão, chin up, pparalelas.. Desde que tenha um tempo de alta e um tempo de baixa intensidade pode ser considerado HIIT.

Pode ser sim, salvo engano, no tópico do craw, ele fala algo de fazer X chin up + X/2 paralelas, tipo : 50 chin ups + 25 paralelas no menor tempo possível, ou com o menor numero de series possíveis..

[DouglasOliveira 117]

Levantamento terra.. Achei o volume pra peito baixo no A2.. Adicionaria paralelas... No mais ta legal .

[mctimbu 568]

Sim, HIIT é intercalar alta com baixa intensidade podendo ser corrida, flexão, chin up, pparalelas.. Desde que tenha um tempo de alta e um tempo de baixa intensidade pode ser considerado HIIT.

Pode ser sim, salvo engano, no tópico do craw, ele fala algo de fazer X chin up + X/2 paralelas, tipo : 50 chin ups + 25 paralelas no menor tempo possível, ou com o menor numero de series possíveis..

Vou dar uma olhada no tópico dele depois.

Levantamento terra.. Achei o volume pra peito baixo no A2.. Adicionaria paralelas... No mais ta legal .

Posso jogar o descanso pra 90s... É que como o volume já tá alto, o Craw manda descansar menos entre as séries.

O treino A2 nem tem peito, coloquei desenvolvimento no lugar. O que posso fazer é trocar o finisher dos dois treinos, então no A2 ficaria barra fixa + paralelas.

Editado Setembro 3, 2014 às 11:28 por mctimbu

[DouglasOliveira 117]

ficaria melhor na minha opinião ..

[mctimbu 568]

Fechou então. Vai ficar assim:

A1

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)

B. Levantamento terra Stiff - 3x8 (60s)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 + 3x8 (45s)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. 10 min de esteira

A2

A. Levantamento terra - 5x5 (90s)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (60s)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 + 4x6 (45s)

D. Panturrilha em pé + Rosca inversa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Paralelas + Barra fixa p/ fechada e supinada (HIIT)

Só tenho uma dúvida nesse HIIT de paralelas + barra fixa. A velocidade de execução deve ser rápida, já que é mais um trabalho cardiovascular, ou controlada?

Quero ficar uma semana sem treinar pra descansar o corpo antes de começar esse treino, e como dia 15 é a primeira semana de aula na faculdade e eu vou dar trote todo dia, vou aproveitar essa semana pra descansar. Portanto, começo com o treino dia 22.

Editado Setembro 3, 2014 às 17:56 por mctimbu

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 3x5 - 44 kg de cada lado
Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 19 kg

Sem falhas hoje... Agachamento e supino acabei descansando um pouco mais entre as séries porque tava revezando com um maluco lá.

Adicionei mais uma série de aquecimento no supino. Ficou assim:

2x5 - 5 kg

1x5 - 15 kg

1x3 - 25 kg

1x2 - 30 kg

Mas acabei fazendo 1x10 em vez de 2x5 porque tava com pressa...

Editado Setembro 4, 2014 às 00:18 por mctimbu

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 3x5 - 45 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/2/3 - 21 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 40 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6x4 2x3 2x2 - peso do corpo

Peso no agachamento subindo...

Fiz um deload brabo no levantamento terra por causa da coluna, ficou bem leve até. Gravei a execução abaixo, está correta?

Na última repetição o peso tava caindo, aí o maluco ajudou a colocar no lugar rs

Editado Setembro 5, 2014 às 16:45 por mctimbu

[philip_np 887]

Belo treino. auhuheaeuhuheauaehue

Tava caindo o peso? ehauehuehaueh

Claro que não, o negao tava pronto para uma enrabada uaehuheueahueaheauhea

Foi mal timbu, zoera never ends euheuheuaehueaheauhaeuhea

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/4/4 - 46 kg de cada lado
Supino reto - 3x4 - 37 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 28 kg de cada lado
Paralelas - 5/5/3 - peso do corpo + 20 kg

Voltando a falhar em tudo... Aí vem aquela parada de tentar 3 vezes, depois deload, tentar mais 3 vezes, e foi assim que eu fiquei uns 2 meses com as mesmas cargas no 5x5. Nem vale a pena continuar, vou ficar só essa semana e depois vou partir pro FB do Craw.

[philip_np 887]

Talvez já esteja na hora de um reg park, está com cargas boas.

Abraço.