Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Sandrow_Foka]

nao sei pra vcs, mas pra mim manteiga light e nescau nao sao alimentos de dieta, SE EU FOSSE VC trocaria manteiga por ricota e tenta trocar esse leite com nescau por um suco natural sem açucar é como o mpcosta82 disse se a tua alimentaçao nao tiver com deficit calorico vc nao vai sentir efeito nunca, da uma pesquisada na area de nutriçao aki tem mts artigos sobre dieta e como montar a sua.

[mpcosta82]

[quote name='Sandrow_Foka' timestamp='1323271316' post='843607']
nao sei pra vcs, mas pra mim manteiga light e nescau nao sao alimentos de dieta, SE EU FOSSE VC trocaria manteiga por ricota e tenta trocar esse leite com nescau por um suco natural sem açucar é como o mpcosta82 disse se a tua alimentaçao nao tiver com deficit calorico vc nao vai sentir efeito nunca, da uma pesquisada na area de nutriçao aki tem mts artigos sobre dieta e como montar a sua.
[/quote]

isso de "alimentos de dieta" é algo bastante questionável. Que diferença faz você tomar 20g de nescau ou 20g de malto ou dextrose? Para a dieta, nenhuma.
Manteiga não é tão ruim assim, tem gordura monoinsaturada e vitaminas; é bem melhor do que margarina, por exemplo. Existem opções melhores... mas um pouco não vai fazer mal. Tem que olhar a dieta inteira, não dá pra analisar uma refeição e dizer se a dieta está boa ou ruim.

Se for com moderação, ou seja, sem exagerar, dá pra incluir praticamente qualquer tipo de alimento em uma dieta.

[Sandrow_Foka]

eu ja nao sou mt a favor cara, ainda mais de uma refeiçao como essa apos um AEJ se ele tivesse ido malhar e tals td bem, lembrando que isso que estou dizendo/criticando é com base na dieta feita POR MIM, em que MEU ORGANISMO funciona 100% e eu obtive resposta, nao disse que ele ta errado e td mais, so dei uma opniao com base na minha as vezes o corpo dele reage melhor tomando leite com nescau e pao com manteiga do que, um pao com ricota e um suco natural, ou entao como vc disse uma malto ou dextrose,falar em malto e dextrose mpcosta82 qual na SUA OPNIAO seria mais adequado?
Faço AEJ as 7:00, 8:00 eu vo malhar e nesse intervalo eu tomo Whey iso 90% da Growth + malto da DNA, alguns ja me disseram pra troca a malto pela dextrose pq dizem que dextrose absorve mais rapido que malto e que ajuda na absorçao do Whey mais rapido, enfim qual vc acha melhor?

[mpcosta82]

tanto faz malto e dextrose são bem parecidos, IG quase igual, digestão rápida.... eu só acho que vale a pena tomar suplementos assim se você tiver dificuldade de obter carboidratos e calorias com a dieta (muita gente sofre porque não consegue comer o tanto que deveria). Caso contrário, uma refeição sólida é mais vantajosa (do ponto de vista de saciedade, e gosto, não de praticidade).

sinceramente, não vai ter nenhuma diferença você trocar malto por dextrose, vai ter o mesmo efeito.

Eu também não disse que você está errado, como eu falei, existem opções melhores.

AEJ não é nada de mais; se for feito como deve ser - baixa intensidade - ele não vai ser nada mais do que uma caminhada rápida. Já vi algumas pessoas adicionando AEJ à rotina, e adicionando à dieta uma "refeição pós-AEJ" - aí o cara aumenta o gasto calórico, e também aumenta a ingestão calórica. E não emagrece. E diz "fiz AEJ e não adiantou nada", como se AEJ fosse algo "mágico". Não é, é simplesmente uma forma de aumentar o seu gasto calórico.

Abraços

[MUCK]

Fala galera...

comecei o AEJ hoje, li o tópico até a pagina 60 e tirei mtas duvidas antes de encher o tópico com perguntas repetidas.

Me ajudem ae galera !!

eu treino ABCD com objetivo hipertrofia e hoje como fico de folga fiz AEJ, fiz 25 min com todos as orientações e andei cerca de 1,5km na velocidade 4, esperei 30 min e tomei um shake de proteina com bcaa e comi banana.

Só que agora a noite eu to me sentindo muchão.

Alguem que esta com objetivo hipertrofia esta tendo bons resultados em relação a ganho de massa e perda de gordura?

E você grande Leandro, tem feito o AEJ e esta crescendo ? (Obrigado pela suas contribuições e videos me ajudam muito !)

[cetinhajogador]

estou com a mesma duvida do [b]MUCK[/b] , como estou de férias na escola e treino hipertrofia, queria perder um poco a barriga mais continuar ganhando massa muscular, ae tem como eu conciliar o ganho de massa muscular e a perca de gordura?

nao estou acima do peso, só quero um pouco mais de definiçao, ae eu fasso uma dieta hipocaloria? ou continua na que eu estou?

[Mourão]

Otimo texto!
Estou fazendo uma dieta low carb junto a aerobicos. Eu fazia aerobico pos treino mas li seu topico e comecei a partir de hoje testar esse novo tipo de treinamento. Fiz cerca de 30 minutos de aerobico, correndo, numa velocidade media de 9,5 km/h . Quando deu cerca de 25 minutos comecei a ficar meio tonto mas deu pra continuar.
Antes do aerobico tomei 500 ml de agua junto a 2 comprimidos de oxyelite . Corri, tomei mais 500 ml de agua, aguardei mais 30 minutos e mandei 32 g de whey protein e comi 2 macas.
Gostaria de saber o que eu poderia subistituir por esse whey ( pretendo tomar whey apenas pos treino pelo fato do alto custo de se tomar 2 x ao dia e ja estou fazendo uma dieta low carb e muita proteina, acho que nem necessidade teria )e se seria necessario eu trocar essas 2 macas por outro tipo de alimento. Levando em base ao treinamento que estou fazendo atualmente, dieta com aerobico e oxyelite.
Antes de me responder se puder dar uma lida no meu topico creio que vai entender um pouco mais a minha situacao.
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64089-relato-oxyelite-pro-fotos/"]https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64089-relato-oxyelite-pro-fotos/[/url]

Espero poder me ajudar..Valeu

[welington lan]

Uma duvida galera, comecei a tomar o lipo 6 e regulei minha dieta, tomei quinta, sexta e sábado 2 cápsulas dia e domingo não tomei pois não fiz atividade física nenhuma descansar ne, essa semana vou aumentei a doze para 4 cápsulas 2 de manhã e 2 30m antes do treino em trono de 18h...mais no sábado tomei o lipo 6 em jejum e fui correr uma corrida leve só naquele piquesinho a distancia total foi em torno de 2500km, quando fadigava muito dava uma caminhada e voltava a corrida leve, então estou com essa duvida tomar o lipo6 antes ou depois?... o aeróbico em jejum só posso fazer aos sábados mesmo devido ao meu serviço.

[Elton Pamplona]

Bronco o shake depois do aerobico pode ser assim: Whey Protein, Carb up , Aveia e Banana?

[J.G.D.]

[size=4]Broco, seguinte...li o teu artigo lá de 2008... [/size]
[size=4]e cara...eu vo pra academia pela manhã...tomo o Rip ABS 2 comprimidos...como algumas sementes, Castanha de Caju 1, do Pará 1, e umas 4 amendoas... e tava fazendo corrida 1 min. e caminhando 1min., quando chegava nuns 20 min...começava a cansar, daew então só caminhava até fechar 30 min... claro...to almoçando só carne e salada, bem pouco arroz e feijão...nada de carboidratos de noite, açúcar 0....[/size]
[size=4]to precisando mesmo perder gordura...[/size]

[size=4]Cara devo seguir isso e ver se consigo fazer por mais tempo esse quase HIT...ou, devo parar de comer as sementes e só tomar o Rip ABS a agua e ir caminhar,assim como vc falou...[/size]
[size=4]posso tomar o Ripp...sinto q ele me da mais disposição e demoro mais para fadigar![/size]
[size=4]Agradeço desde já...[/size]

[yuri.lp_b4mv]

aew alguém sabe se tem problema usar termogênicos e creatina no cutting?
termogenicos pra queimar
e creatina pra manter a massa
tem problema usar os dois na mesma dieta???????

[LeandroTwin]

[quote name='yuri.lp_b4mv' timestamp='1324332335' post='859563']
aew alguém sabe se tem problema usar termogênicos e creatina no cutting?
termogenicos pra queimar
e creatina pra manter a massa
tem problema usar os dois na mesma dieta???????
[/quote]

Se o termo tiver altas quantidades de estimulantes, não é boa, já que são diuréticos e podem atrapalhar a creatina.

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1324333848' post='859589']
Se o termo tiver altas quantidades de estimulantes, não é boa, já que são diuréticos e podem atrapalhar a creatina.

Abraço
[/quote]

okay!

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]será que dá pra conseguir um cutting (700g de gordura por semana)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]tipo[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]vou começar a fazer aerobico em jejum (baixa intensidade) 1 hora de aeróbico 4 vezes por semana[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]500 ml de água e pretendo comprar um termogênico pra tomar antes do aerobico e antes do treino com pesos[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]diminui mt pouco a quantidade de carbos![/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif](só como carboidratos complexos)(com excessão de quando acordo,pós treino e pós aerobico)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]suplemento com vitamina c , whey isolado + dextrose + creatina , gelatina hidrolisada e albumina salto´s (vit. c,gelatina h e albumina são tomadas em outros horarios vou tomar whey + dextrose + creatina no pós aerobico, posso??[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]meu treino é de hipertrofia normal[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]3x8 repetições[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]série A,B e C[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]descanso de 1 minuto entre serie e 2 minutos entre exercicios[/font][/color]


[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]dia do lixo só no sábado[/font][/color]


[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]aerobico em jejum e musculação no final da tarde pra noite (aprox. ás 19:00)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]eu faço almoço e janta normalmente[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]minha dieta talvez tenha mts carboidratos msm assim será que é possivel emagrecer com a minha rotina? o que vc acha leandro?[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]abraço![/font][/color]

[LeandroTwin]

[quote name='yuri.lp_b4mv' timestamp='1324333985' post='859591']
okay!

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]será que dá pra conseguir um cutting (700g de gordura por semana)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]tipo[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]vou começar a fazer aerobico em jejum (baixa intensidade) 1 hora de aeróbico 4 vezes por semana[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]500 ml de água e pretendo comprar um termogênico pra tomar antes do aerobico e antes do treino com pesos[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]diminui mt pouco a quantidade de carbos![/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif](só como carboidratos complexos)(com excessão de quando acordo,pós treino e pós aerobico)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]suplemento com vitamina c , whey isolado + dextrose + creatina , gelatina hidrolisada e albumina salto´s (vit. c,gelatina h e albumina são tomadas em outros horarios vou tomar whey + dextrose + creatina no pós aerobico, posso??[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]meu treino é de hipertrofia normal[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]3x8 repetições[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]série A,B e C[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]descanso de 1 minuto entre serie e 2 minutos entre exercicios[/font][/color]


[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]dia do lixo só no sábado[/font][/color]


[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]aerobico em jejum e musculação no final da tarde pra noite (aprox. ás 19:00)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]eu faço almoço e janta normalmente[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]minha dieta talvez tenha mts carboidratos msm assim será que é possivel emagrecer com a minha rotina? o que vc acha leandro?[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]abraço![/font][/color]
[/quote]

O mais importante é a dieta, se ela tiver defict, boa

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1324334939' post='859604']
O mais importante é a dieta, se ela tiver defict, boa

Abraço
[/quote]

será que é possivel fazer um defict almoçando e jantando com arroz e feijão, comendo carbos complexos em todas as refeições
e fazendo aerobico em jejum por 1 hora 4 vezes por semana! com essa minha rotina

o que vc acha?
será que dá um deficit?rsrs
tenho mt preguiça de contar calorias kkkkkkkk
abraço!

Editado Dezembro 19, 2011 às 23:10 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin]

[quote name='yuri.lp_b4mv' timestamp='1324336091' post='859624']
será que é possivel fazer um defict almoçando e jantando com arroz e feijão, comendo carbos complexos em todas as refeições
e fazendo aerobico em jejum por 1 hora 4 vezes por semana! com essa minha rotina

o que vc acha?
será que dá um deficit?rsrs
tenho mt preguiça de contar calorias kkkkkkkk
abraço!
[/quote]

Totalmente possível, agora é só arrumar as quantidades!
Eu acho muito importante contar as calorias... principalmente em cutting.

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1324386242' post='860155']
Totalmente possível, agora é só arrumar as quantidades!
Eu acho muito importante contar as calorias... principalmente em cutting.

Abraço
[/quote]

sobre o aeróbico em jejum eu tenho algumas dúvidas!
eu comecei o AeJ hj e achei trankilão caminhei rapido por uma hora e nem cansei
eu posso fazer AeJ de segunda a sexta por 1 hora? seria um exagero no meu caso?

e outra coisa eu queimaria mt mais calorias correndo á tarde do que caminhando de manhã em jejum
como eu posso queimar essas calorias que faltam com a carência de intensidade?
ou queima a mesma quantidade do que correndo de tarde devido ao uso de gorduras?

eu achava que o único método existente de emagrecer seria queimando mais calorias do que consumindo
mas existe essa possibilidade de usar as gorduras como fonte de energia e ao mesmo tempo continuar ingerindo mais calorias do que gasta???

abraço

Editado Dezembro 20, 2011 às 13:37 por yuri.lp_b4mv

[AmericanO]

Fala galera.. Bronco, Leandro e + entendidos, não quero encher o tópico com perguntas porque sei que isso é um saco pra vocês então Li todo o artigo e tópico, já montei minha dieta com defict, minha rotina de AeJ e estou com apenas uma dúvida:

Pretendo acordar 8:00 - 08:30 e fazer o AeJ mas tenho que malhar também pela manhã pra ir trabalhar a tarde então minhas opções são:

após o aeróbico tomar[list]
[*]Whey 30g + Muscle Milk 20gr + Aveia e [b]OU [/b]1 ovo + 2 claras + 1 torrada com queijo cottage.
[/list]
Banana.

Fiquei com dúvida porque comeria isso as (9:00 - 9:30), e voltaria pra academia malhar as (10:00 - 10:30) e não sei devo tomar o shake ou fazer a refeição sólida.

Eu teria prejuizo nos resultados em também malhar pela manhã, sendo ideal malhar a tarde/noite?

É isso ae. . Abraços

[ClovesJunior]

[quote name='AmericanO' timestamp='1324554470' post='862504']
Fala galera.. Bronco, Leandro e + entendidos, não quero encher o tópico com perguntas porque sei que isso é um saco pra vocês então Li todo o artigo e tópico, já montei minha dieta com defict, minha rotina de AeJ e estou com apenas uma dúvida:

Pretendo acordar 8:00 - 08:30 e fazer o AeJ mas tenho que malhar também pela manhã pra ir trabalhar a tarde então minhas opções são:

após o aeróbico tomar[list]
[*]Whey 30g + Muscle Milk 20gr + Aveia e [b]OU [/b]1 ovo + 2 claras + 1 torrada com queijo cottage.
[/list]
Banana.

Fiquei com dúvida porque comeria isso as (9:00 - 9:30), e voltaria pra academia malhar as (10:00 - 10:30) e não sei devo tomar o shake ou fazer a refeição sólida.

Eu teria prejuizo nos resultados em também malhar pela manhã, sendo ideal malhar a tarde/noite?

É isso ae. . Abraços
[/quote]



Na MINHA humilde opinião: refeição sólida depois do AEJ; shake depois do treino de musculação...

O que EU ACHO que pode acontecer é você diminuir um pouco a disposição no treino com pesos depois do AEJ, mas, caso se alimente corretamente, tenha uma boa noite de sono e não esteja ingerindo alcóol, depois de uns 5 a 10 dias seu corpo se adapta a nova rotina e você fica de boa...

No mais, acompanhe outras opiniões para ver se eu acertei.

Abração!

[salomão andré]

muito boa mesmo a matéria muito interessante

[hardmanvlk]

Eu tenho uma dúvida ... assim que acordar posso tomar 1 cápsula de Lipo 6 Black UC e já ir caminhar ? Ou devo esperar 30 minutos antes de caminhar ?

[AmericanO]

Valeu pela opinião ex-gordinho!

eu também estou inclinado a fazer dessa forma(com o pós AEJ- sólido), inclusive comecei hoje e daqui a pouco to indo malhar.. vamos ver como me saio!

Minha dúvida era se o tempo seria necessário pro alimento me nutrir após o AEJ e ainda me dar sustentação pro treino a seguir..

Se alguém tiver outra opinião, sempre bem vinda!

Valeu pela força, abraço e feliz natal pra galera!

[LeandroTwin]

[quote name='StalloneH' timestamp='1324858153' post='865743']
Eu tenho uma dúvida ... assim que acordar posso tomar 1 cápsula de Lipo 6 Black UC e já ir caminhar ? Ou devo esperar 30 minutos antes de caminhar ?
[/quote]

Pode sim brother, é basicamente a mesma coisa do café.

Abraço

[schneider_19]

galera queria tirar uma duvida...
é porq eu não tenho muito tempo para aerobicos...
então eu queria saber uma coisa... eu parei faz um tempo de dançar break dance... então eu queria saber se ele ajuda nos aerobicos e ajuda a queimar gordura para deixa o abdomen definido, ja que essa dança requer muito preparo fisico, e força muito o abdomen...
o que vcs me dizem sobre isso?

[Saintgraal]

[quote name='schneider_19' timestamp='1325079841' post='868209']
galera queria tirar uma duvida...
é porq eu não tenho muito tempo para aerobicos...
então eu queria saber uma coisa... eu parei faz um tempo de dançar break dance... então eu queria saber se ele ajuda nos aerobicos e ajuda a queimar gordura para deixa o abdomen definido, ja que essa dança requer muito preparo fisico, e força muito o abdomen...
o que vcs me dizem sobre isso?
[/quote]
qualquer atividade que acelere seu coração, e faça você utilizar usar mais oxigenio, é considerada aerobica.
logo sua break dance, é um aerobico.
seu abdome não vai hipertrofiar fazendo isso.
adbome "tanquinho" se faz na cozinha (alimentação), e com exercicios pesados.
peace.

[Daniel Rocha_37432]

Ae galera após o AEJ tenho esperado 30 min e tomando 30g whey+ 30 de malto mas pelo que li aqui n devemos ingerir malto então eu pensei em fazer um sólido que seria 2 fatias de pão integral requeijão light e 1 copo de leite com 1 colher de nescau.

ta certo?

vlw

Editado Janeiro 2, 2012 às 01:16 por Daniel Rocha_37432

[AmericanO]

Fala Daniel,

Quando for substituir suplementação por refeição sólida, tenta igualar a quantidade de macronutrientes (proteinas, carbos e lipídeos)..

Ex: essa sua refeição não vai ter nem 15 gramas de proteina, e vai ter bem mais gordura por conta do leite + requeijão.. e ainda você vai misturar carboidratos de diferentes IG (pão integral, Nescau), o que não é muito bom!

Se você não quer tomar malto.. Bate banana, aveia, Whey + água no liquidificador que tá resolvido

Abraços e Feliz 2012 pra galera!!

[illasjj]

pelo que eu li sobre o aej, ele tem que ser feito a 60~70% da fcm, e isso pra mim seria correr a 9~10km/h,não é muito rápido? pelo que vi muita gente falando que só caminha... alguem poderia me responder?
obrigado

[BetterLucas]

[b] [url="https://www.hipertrofia.org/forum/user/4694-leandrotwin/"]LeandroTwin[/url], Opa Mano', queria que você me falace ée fundamental o uso do FRANOL , e outra , Você uso ? eu estou tomando café de manha ! e andando 30 e poucos minu, Certo ? Obg[/b]

[mpcosta82]

[quote name='BetterLucas' timestamp='1325730381' post='876247']
[b] [url="https://www.hipertrofia.org/forum/user/4694-leandrotwin/"]LeandroTwin[/url], Opa Mano', queria que você me falace ée fundamental o uso do FRANOL , e outra , Você uso ? eu estou tomando café de manha ! e andando 30 e poucos minu, Certo ? Obg[/b]
[/quote]

Não é fundamental. Nem perto disso.

Se você está tomando café da manhã, já não está em jejum