salomão andré

vc ainda esta em fase de desenvolvimento deixe isso para com 21 anos de idade ou mais

tem que desenvolver mais

1 batata doce+ovos (claras) 2 macarrão+sardinha+pimenta+ovos(claras) 3 a mesma da 3 4 arroz+feijão+carne de frango ou vermlha 5 a mesma da 4 6 a mesma da 5 e ai galera está boa ?

http://www.youtube.com/watch?v=EPbwqeksKsg&feature=mfu_in_order&list=UL

é verdade musculação não é receita de bolo oque é bom para você pode não ser bom para mim

eu farço moderado nada rapido demais e nem lento demais

eu também costumo fazer assim subo um pouco mais rapido desço moderado não totalmente lento

e ai galera blz ? eu venho praticando musculação a 2 anos e queria saber a opinião do pessoal aki do forum é melhor fazer movimentos lentos ou moderado para gerar hipertrofia ? vi na net que os movimentos normais geram mais hipertrofia doque os movimentos super slow (lentos) Treino de musculação deve ser lento ou rápido? Texto em português de (Portugal) Fonte:www.treinoonline.com.br - Pesquisas que defendem séries de musculação tão rápidas quanto possível causam polêmica em ginasios (academias). Especialistas brasileiros em exercícios estão alcançando reconhecimento internacional com pesquisas originais sobre a melhor forma de fazer ginástica e queimar calorias. As últimas recomendações de pesquisadores da Universidade de Harvard: os exercícios devem ser intensos para alcançar o melhor condicionamento físico. Não importa se a escolha é correr ou andar ou fazer musculação. O melhor resultado é alcançado com o exercício intenso, aquele que deixa a pessoa quase sem fôlego. Esta tese sobre o gasto metabólico e cardiovascular da prática de musculação pretende fazer uma revolução nos ginasios (academias) de ginástica. Um simples exercício abdominal pode até dobrar a potência quando executado com o dobro da velocidade e trabalhar mais fibras musculares. A pesquisa comprovou que duas séries de seis repetições, feitas tão rapidamente quanto possível, dão mais resultados que uma série contínua de 12 repetições feitas vagarosamente. Com movimentos rápidos e poucas repetições, o atleta ganha potência muscular e, fica menos tempo no ginasio (academia). Para outros professores a musculação de alta velocidade é boa para atletas desenvolverem a potência muscular, mas boa parte dos alunos não faz musculação com esse objetivo. Eles querem aumentar a massa muscular e desenvolver a força. A variável nesse caso não será a velocidade, mas a carga que ele vai usar. Os alunos têm dificuldade para controlar os movimentos em movimentos em alta velocidade, principalmente no início e no final do exercício. Nesses casos, os riscos associados a lesões aumentam muito. Ele rejeita, porém, os exercícios de muita carga feitos com a menor velocidade possível, o ritmo conhecido como superslow, já comprovado cientificamente como um treinamento ineficaz. A alta velocidade é também recomendada para exercícios aeróbicos pelo American College of Sport Medicine (ACSM). Pesquisas mostram que uma corrida de 20 minutos na esteira com a capacidade máxima do aluno dá mais resultado para a melhoria do condicionamento cardiovascular que uma corrida mais lenta de 40 minutos

a tanguinha ta sexy mesmo viu mais tava em cima da competição nao deu pra secar muito hahahha

é verdade vamos lutar para a nossa realização de metas mais vamos antes cair na realidade a mesma coisa de um pinto querer bater em um galo kkkkkkk sera quem ganho ? kkkkkkkk

http://www.youtube.com/watch?v=9j15sJBjpeU