Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Arthur C. 7]

DUVIDAAAAAAAA posso fazer no AEJ o HIIT???? Li um artigo falando que pode... mas no video diz só para andar... Fiquei na duvidaa

[mandachuva 167]

[quote name='Arthur C.' timestamp='1318628552' post='778175']
DUVIDAAAAAAAA posso fazer no AEJ o HIIT???? Li um artigo falando que pode... mas no video diz só para andar... Fiquei na duvidaa
[/quote]

Acho que não é uma boa não, a faixa de frequência cardiorespiratória fica muito alta.

[ClovesJunior 4]

Fala, Rafa!!!

Li seu artigo e fiquei com algumas dúvidas...

Atualmente, estou treinando no esquema ABoffAB das 9:00 às 10:00, 10:30 no máximo, pela manhã... Tomo no pós-treino um shake de whey protein+dextrose+creatina ainda na academia, logo após o treino; antes de dormir, mando um shake de albumina. Estou mudando absurdamente a minha alimentação para obter os melhores resultados na queima de gordura, pois estava sedentário há 2 anos. Hoje peso 92kg, com 1,67m de altura e voltei a treinar há 2 meses...

Após ler o artigo fiquei com as seguintes dúvidas:

1) Se eu acordar lá pelas 7:00 e sair para dar uma caminhada com a minha cachorrinha (uma beagle!!!!) por 25 a 20 minutos, isso contaria como a atividade em jejum???

2) Não pretendo fazer uso das substâncias que você indicou, mas fiquei na dúvida em relação ao uso de uma xícara pequena de café preto sem açucar antes de sair para a caminhada... O consumo de cafeína não "anularia" o efeito da creatina que eu estou tomando no pós-treino???

3) Considerando que a minha rotina seria:
acordar as 6:45
tomar o café sem açucar
sair às 7:00 com minha beagle para caminhar por 15 a 20 minutos
chegar em casa às 7:25 e ir fazer minhas necessidades matinais (banheiro, etc...)
às 8:00 fazer minha refeição sólida pré-treino (Aipim ou batata-doce+2 fatias de pão branco com atum e requeijão light desnatado+maçã/banana/pêra)
treinar na academia das 9:00 às 10:00, 10:30, com o tal shake pós-treino logo em seguida
almoçar só às 12:00, no máximo 13:00... etc...

... Esse pequeno intervalo de tempo entre a caminhada e o treino na academia afetará o meu desempenho?

Só lembrando que, inicialmente, o meu objetivo é aumentar minha massa magra para com isso, aumentar minha necessidade calórica diária e, consequentemente, já que estou cuidando da alimentação, queimar as minhas gordurinhas localizadas. Essa minha lógica está correta????

Fico no aguardo de sua resposta, já deixando os meus parabéns pelo artigo!

Conto com sua ajuda, cara!

Grande abraço!

[rafaeljk 7]

[quote name='Futuro-Ex-Gordinho' timestamp='1318969190' post='782984']
Fala, Rafa!!!

Li seu artigo e fiquei com algumas dúvidas...

Atualmente, estou treinando no esquema ABoffAB das 9:00 às 10:00, 10:30 no máximo, pela manhã... Tomo no pós-treino um shake de whey protein+dextrose+creatina ainda na academia, logo após o treino; antes de dormir, mando um shake de albumina. Estou mudando absurdamente a minha alimentação para obter os melhores resultados na queima de gordura, pois estava sedentário há 2 anos. Hoje peso 92kg, com 1,67m de altura e voltei a treinar há 2 meses...

Após ler o artigo fiquei com as seguintes dúvidas:

1) Se eu acordar lá pelas 7:00 e sair para dar uma caminhada com a minha cachorrinha (uma beagle!!!!) por 25 a 20 minutos, isso contaria como a atividade em jejum???

2) Não pretendo fazer uso das substâncias que você indicou, mas fiquei na dúvida em relação ao uso de uma xícara pequena de café preto sem açucar antes de sair para a caminhada... O consumo de cafeína não "anularia" o efeito da creatina que eu estou tomando no pós-treino???

3) Considerando que a minha rotina seria:
acordar as 6:45
tomar o café sem açucar
sair às 7:00 com minha beagle para caminhar por 15 a 20 minutos
chegar em casa às 7:25 e ir fazer minhas necessidades matinais (banheiro, etc...)
às 8:00 fazer minha refeição sólida pré-treino (Aipim ou batata-doce+2 fatias de pão branco com atum e requeijão light desnatado+maçã/banana/pêra)
treinar na academia das 9:00 às 10:00, 10:30, com o tal shake pós-treino logo em seguida
almoçar só às 12:00, no máximo 13:00... etc...

... Esse pequeno intervalo de tempo entre a caminhada e o treino na academia afetará o meu desempenho?

Só lembrando que, inicialmente, o meu objetivo é aumentar minha massa magra para com isso, aumentar minha necessidade calórica diária e, consequentemente, já que estou cuidando da alimentação, queimar as minhas gordurinhas localizadas. Essa minha lógica está correta????

Fico no aguardo de sua resposta, já deixando os meus parabéns pelo artigo!

Conto com sua ajuda, cara!

Grande abraço!
[/quote]

Olá,

Não sou quem você gostaria que fosse para te responder, mas acho que posso ajudar!

1)Depende bastante da intensidade, no início a caminhada leve-moderada é bem recomendado para quem nunca fez atividade em jejum, após você notar ue está acostumado, comece com um cooper. Não esqueça de levar uma bala no bolso caso não se sinta bem (No início, há pessoas que se sentem mal, a bala resolve).

2)O café não tem nenhum problema. Após você tomar o café, deixará de ser "Aeróbio em jejum", mas não se preocupe, muda apenas o nome, porém você ainda estará queimando gordura primária.

3)Nenhum problema, pode dar o intervalo.

[mandachuva 167]

[quote name='rafaeljk' timestamp='1318969602' post='782989']

Olá,

Não sou quem você gostaria que fosse para te responder, mas acho que posso ajudar!

1)Depende bastante da intensidade, no início a caminhada leve-moderada é bem recomendado para quem nunca fez atividade em jejum, após você notar ue está acostumado, comece com um cooper. Não esqueça de levar uma bala no bolso caso não se sinta bem (No início, há pessoas que se sentem mal, a bala resolve).

2)O café não tem nenhum problema. Após você tomar o café, deixará de ser "Aeróbio em jejum", mas não se preocupe, muda apenas o nome, porém você ainda estará queimando gordura primária.

3)Nenhum problema, pode dar o intervalo.
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Uma xícara de café sem açúcar não é suficiente para quebrar o jejum. Pode tomar sem problemas, assim como chá verde ou cafeína em cápsulas.

[ClovesJunior 4]

[quote name='rafaeljk' timestamp='1318969602' post='782989']

Olá,

Não sou quem você gostaria que fosse para te responder, mas acho que posso ajudar!

1)Depende bastante da intensidade, no início a caminhada leve-moderada é bem recomendado para quem nunca fez atividade em jejum, após você notar ue está acostumado, comece com um cooper. Não esqueça de levar uma bala no bolso caso não se sinta bem (No início, há pessoas que se sentem mal, a bala resolve).

2)O café não tem nenhum problema. Após você tomar o café, deixará de ser "Aeróbio em jejum", mas não se preocupe, muda apenas o nome, porém você ainda estará queimando gordura primária.

3)Nenhum problema, pode dar o intervalo.
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[quote name='mandachuva' timestamp='1318970838' post='783012']

Uma xícara de café sem açúcar não é suficiente para quebrar o jejum. Pode tomar sem problemas, assim como chá verde ou cafeína em cápsulas.
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Pois é... Mas a minha principal dúvida está no uso da cafeína e no uso da creatina... Vi aqui no fórum mesmo que existem estudos (um belga e um chinês, se não me engano) que relatam a perda total ou ainda a diminuição significativa dos efeitos da creatina para quem consome cafeína...

E aí? Como fica?!

Ah! Desde já, obrigado pelas ótimas respostas... começo nessa quarta essa rotina de treino (caminhada com minha cachorrinha) em jejum...

Grande abraço!

[mandachuva 167]

[quote name='Futuro-Ex-Gordinho' timestamp='1319001048' post='783484']


Pois é... Mas a minha principal dúvida está no uso da cafeína e no uso da creatina... Vi aqui no fórum mesmo que existem estudos (um belga e um chinês, se não me engano) que relatam a perda total ou ainda a diminuição significativa dos efeitos da creatina para quem consome cafeína...

E aí? Como fica?!

Ah! Desde já, obrigado pelas ótimas respostas... começo nessa quarta essa rotina de treino (caminhada com minha cachorrinha) em jejum...

Grande abraço!
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A cafeína (em grandes quantidades) corta o efeito de retenção hídrica que a creatina dá. Você vai perder aquele aspecto de músculos inchados, mas o efeito ergogênico não será afetado.

[ClovesJunior 4]

[quote name='mandachuva' timestamp='1319003733' post='783494']

A cafeína (em grandes quantidades) corta o efeito de retenção hídrica que a creatina dá. Você vai perder aquele aspecto de músculos inchados, mas o efeito ergogênico não será afetado.
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Muitíssimo obrigado, Mandachuva!!!!

Minha abstinência agradece!!!! Nunca fui grande consumidor de café, mas sempre tomei 1 a 2 xícaras por dia. Perguntei ao Tio Google e descobri que uma xícara de 200ml de café solúvel contém, em média, 30mg a 40mg de cafeína... As grandes doses às quais você se refere são a partir de 450mg!!!! Ou seja, posso ficar tranquilão sobre esse assunto!!!!

Sem a ajuda do fórum não teria conseguido as informações, portanto, MUITO OBRIGADO!!!!

[Rodriguetson 0]

gostaria de saber se rolaria mandar ao invés da efedrina e cafeína, 1 comprimido de Lipo 6 Black UC.. aguardo respostas! valeu!

[LeandroTwin 2086]

[quote name='Rodriguetson' timestamp='1319135317' post='785501']
gostaria de saber se rolaria mandar ao invés da efedrina e cafeína, 1 comprimido de Lipo 6 Black UC.. aguardo respostas! valeu!
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Pode sim. Cafeina, efedrina, clembuterol, termogenico... tudo isso é válido.

Abraço