Túlio =P

Procurei pelo site inteiro e pelo fórum, e não achei nenhuma fórmula mais "confiável" de calcular calorias do que a fórmula de Harry-Benedict. Eu fiz uma avaliação física, e tenho dados que possam consolidar melhor o número ideal de calorias que eu devo consumir diariamente. Existe alguma fórmula que envolva dados com o BF e etc?

showw, vai com tudo muleke!! crossfit ruless!!! #NaoUseMaquinasTransforme-seEmUma

Acompanhando! Posta a evolução do shape aí também, redlight!!! =D

Documentário publicado hoje. Muito bom, acho que o melhor vídeo de CrossFit que eu já vi. Muito inspirador e motivador! =] (só eu que quando vejo esses vídeos aí tenho uma vontade de fazer um wod na hora? hahaha) Detalhe pro Greg Glassman falando no começo: "tem gente que vem e diz que é impossível dizer que uma pessoa é a mais 'fit' do mundo, que nós não podemos dar esse título.. ora, se você acha que existe alguém mais fit que o campeão do CrossFit Games, venha e PROVE!"

Vi lá tua entrevista inteira. Muito boa, parabéns! Como eu pude conferir lá, você tem um pensamento bem parecido com o meu, esse lance de que as pessoas vem a musculação monótona como um meio e não como um fim, não treinam por gostam, se divertem e sim porque elas acreditam que essa é a única maneira de elas terem um shape legal. (na verdade eu demorei pra perceber isso, sempre tive essa ideia na cabeça mas nunca disse pensei nessa frase, rs) Fiz um mês de CrossFit em uma box filiada e tudo mais e achei um esporte sensacional. Tive uns momentos de desilusão pensando que não fosse eficiente na questão estética, mas depois de um pouco de leitura percebi que mesmo sendo uma consequência e não objetivo principal, é possível obter um shape irado com CrossFit. (tô pra voltar mês que vem, tô desde dezembro de férias na casa dos meus pais e acabei parando com os esportes, voltei a improvisar WoD's nas ruas essa semana pra pegar ritmo e treinar sério assim que voltar pra minha casa e pra box de CrossFit). Enfim, eu queria pedir tua ajuda com algumas dúvidas que eu tenho porque tu é realmente um cara bastante inteligente e formado sobre o assunto, e talvez o único que eu achei por aqui pra trocar ideia e conhecimentos sobre treinamento funcional, que não tem essa visão preconceituosa de que tudo cataboliza e de que a única forma de ganhar massa muscular é com musculação tradicional. E como até agora não achei nenhum forum de CrossFit em português (e como vi tb que tu é adepto do esporte) acredito que você seja a pessoa certa pra me ajudar com essa falta de conhecimento rs (se não for incômodo, é claro.) A gente lê tanta coisa na internet que acaba se confundido. Que tipo de dieta tua acredita que seja mais apropriada pra prática do CF pra uma pessoa que vem praticamente do sedentarismo? (não sou gordo, mas tb não sou magro (1,69m, 70kg). Eu penso em começar a seguir o quanto máximo de paleo eu conseguir, principalmente nos dias de semana. Mas li sobre o IIFYM, dieta do jejum intermitente (e dentro dele, as subcategorias de jejum intermitente), comer de 3h em 3h, enfim. O que tu acha que pode render melhores resultados (tanto em questões de performance quanto de estética) pra mim, que vou recomeçar? Talvez combinar Jejum Intermitente com Paleo, ou Jejum Intermitente com IIFYM, ou fazer só Paleo, tantas possibilidades... (lembrando que sou estudante universitário quanto mais eu puder comer no Restaurante Universitário melhor pro meu bolso, rs) Eu pretendo emagrecer uns 6kgs de gordura. Pra isso, é notório que preciso comer em déficit calórico. Mas e depois? Pelo fato do CrossFit não ter períodos de on/off, não ser esse negócio de ganhar massa/perder gordura, não imagino a quantidade de calorias que devo ingerir depois que passar da fase de emagrecimento, que tipo de dieta fazer pra atingir meus objetivos posteriores de melhoramento de performance e shape principalmente. É realmente necessário contar macros no CrossFit? Só no começo? Falo isso pq meus coaches tem shapes mto bons, performance muito boas e já disseram que não seguem uma dieta rígida. Aliás, o próprio Rich Froning diz que come qualquer coisa que for conveniente, rs. Enfim, por enquanto acho que é isso. Tô realmente disposto à levar o esporte a sério. Porque não competir um dia no CrossFit Games? Eu agradeço desde já, Gaspar. Sinta-se a vontade pra não responder esse interrogatório, afinal, não é tua obrigação, mas por outro lado devo dizer que seria mto importante pra mim! rs Grande abraço e parabéns pela entrevista.

po, treino em dupla é irado.. é bem aquele sentimento de time mesmo quando tu tá fazendo: "boooora, vamo ae, poooorraa!!" (uma das coisas que me fazem achar crossfit>>>>musculação, rs) po, e tu não desmaia fazendo treinando de maneira tão intensa em jejum? hhehehe teu rendimento não cai?

calmaí, tu foi treinar em jejum, é isso?

Onde tá tua entrevista? Não tô achando.

Hahaha, 90 cm é foda mesmo! Um dia fui tentar fazer, dei uma mãozada na caixa e por pouco não quebrei os dedos uahuahuauha Boa lek, não pára de postar não! E vai postando a evolução do shape tbm! Abraz!

Jason Khalipa é absurdo mesmo, shape de bodybuilder... Po, que irado. E qual é teu biotipo? Tu é favorecido geneticamente? E como assim teu treino "quase" do jeito deles? rs

Tu acha que é possível chegar num shape daquela qualidade apenas com CrossFit? (não tô ironizando, tô perguntando mesmo, rs)

Faço da pergunta do Patrick, a minha. Eu fiz CrossFit por 1 mês (indo 3x por semana, parei pq era absurdamente caro e tava gastando muito na época) e achei SENSACIONAL, a dinâmica do esporte, a motivação, a ideia de te tornar uma pessoa apta a sair de todas as inconfortáveis situações possíveis no teu dia-a-dia, etc. Mas obviamente que entrei lá primeiramente com a esperança de melhorar o shape, muito embora esse não seja o objetivo principal do CrossFit. Desde que parei tô parado e com o shape zuado. (meço 1,69, peso 70kg e o bf deve tá batendo pelos 20%). Enfim, tava pensando em meter um bulkzão em uma academia regular por uns 6 meses (ganhar uma quantidade considerável de massa) e depois passar o resto da vida fazendo CrossFit. rs (o complicado é que depois que eu fiz CrossFit tentei voltar pra musculação mas não tenho mais motivação para.) Ou será que isso é desnecessário? Só o CrossFit pode me dar um shape legal? (obviamente que não tenho interesse em ter um shape bodybuilder.) Eu falo isso pq vejo que a maioria dos atletas de CrossFit que têm shapes sensacionais com certeza vieram da musculação. (tipo o Rich Froning mesmo, por exemplo.)

@redlight É então. Você saberia algum lugar que disponibilize sequências de gymnastics WOD ou bodyweight WOD que seja em português? rs O que eu comecei a fazer essa semana foi um WODzinho bem mais ou menos que eu inventei. Eu ia só correr, mas aí decidi acrescentar 12 burpees a cada 1km de corrida, e 20 agachamentos no começo e 20 no fim. @edit caramba, que pique, ein? treinar as 6 da manhã né mole não.. haha tua box abre cedo assim?

aí, brother! tô acompanhando e só quotando o que você disse: "Pela primeira vez na vida estou motivado para treinar como atleta: Não por estética, mas por performance e condicionamento geral do corpo. Não pra ter pernas grandes e ombro largo, mas pra usar meu corpo de uma maneira que antes achava que fosse impossível. Isso tem implicações diretas na minha vida como um todo. Se antes eu me achava fraco porque levantava só 100kg no supino, hoje tenho meses sem deitar num banco de supino, mas me sinto muito feliz de ter começado a conseguir fazer handstands e pistol squats, me sinto muito motivado para conseguir começar a fazer muscle ups, me sinto motivado pra corrercada vez mais longe em cada vez menos tempo, saltar cada vez mais alto, e ter cada vez mais flexibilidade. Me sinto motivado, por isso, a melhorar a relação com o meu corpo no dia a dia. Tratar meu corpo melhor com alongamentos ou relaxamentos diariamente, melhorar minha alimentação, e, por paradoxal que pareça, apesar de estar me submetendo a uma carga monstruosamente maior de exercícios se comparado a antes, criar com meu corpo uma relação harmônica, diferente da situação de stress constante a que eu antes me submetia. " devo dizer é exatamente esta MESMA sensação que eu sinto. passei por situações parecidas que as tuas, comecei com 16 anos, treinando mal, errado, parei, voltei, e durante o primeiro semestre de 2013 estive de férias, treinei e me alimentei de forma correta (apesar de não ter largado a breja de fds, rs). Meço 1,69m e tava com 72kg, baixei pra 67 e melhorei a forma do shape pela primeira vez com eficiência. mas no segundo semestre me mudei pra começar a faculdade (sou do interior de sp e fui pra floripa), e na readaptação perdi totalmente a motivação pra musculação, comecei a viver a vida universitária bastante intensa (sair, beber pra caralho tipo litros de breja), comer tudo errado, dormir errado, enfim... chegou que no fim do semestre descobri o crossfit após 5 meses parado e me apaixonei. cada treino um desafio. obviamente que, no fundo, todos queremos melhorar a nossa aparência e o crossfit traz isso como CONSEQUÊNCIA e não como objetivo principal. fiz durante um mês (novembro) e gostei pra caralho MESMO. problema é que em dezembro, de férias, voltei aqui pra casa aqui no interior de sp (cidadezinha 10 mil habitantes, ngm nunca nem sequer ouviu falar de crossfit haha) e tô parado de novo. engordei ainda mais (comidinha da mamãe, rs) e tô com 71kg, bf tá bem altinho, tô com o shape bem zuado (sou daquele tipo de magro com barriga). enfim, o ponto que quero chegar é que tentei voltar pra musculação regular nesse tempo de férias e simplesmente não consegui! não vejo mais graça, não sinto o mesmo que sinto no crossfit. o lance do coach estar no teu pé, o lance de você estar sempre no teu limite e melhorando tua performance em todos os quesitos, o lance de você treinar em grupo e fazer amizades, e o principal é que os movimentos são constantemente variados, você nunca sabe o que vai encontrar naquele dia, a única coisa que você sabe é que você vai chegar ao seu limite. todo treino rola aquele friozinho na barriga, coisa que nunca senti em nenhum outro esporte. e agora que tô aqui completando o terceiro mês sem crossfit fico o dia inteiro vendo vídeos, lendo relatos, notícias, fotos, etc e não vejo a hora de voltar. ah, e antes de terminar (perdão pelo texto demasiado longo) gostaria de saber um pouco mais de detalhes de como tá tua alimentação. (nesse mês de crossfit que eu fiz, não fiz dieta). tu acha que a dieta paleo não é necessária? pelo o que tu falou, queres emagrecer, mas pelo o que eu vejo, a intensidade do esporte permite que se perca gordura e ganhe massa muscular ao mesmo tempo, correto? tu tá comendo em déficit calórico pra potencializar a perda de gordura? outra coisa que notei é que o crossfit parece não exigir uma alimentação TÃO regrada e contada quanto a musculação (na box de floripa nem os coaches seguem uma dieta regradíssima todos os dias, alias, nem o rick froning segue, rs). tu acha isso tbm? ou tu tá comendo tudo contado, etc? enfim, mais uma vez perdão pelo texto longo, é que demorei pra encontrar alguém pra compartilhar sobre crossfit. hehe boa sorte aí irmão! abraz!

Então, conclui-se que pelo fato da glutamina também proteger o tecido adiposo, é mais viável não usá-la no cutting?

Então a glutamina não é recomendável no cutting? Não entendi mto bem o porque, mas... hehehe A minha Beta-Alanina é em capsulas, tentei procurar aqui a concentração na embalagem, mas não achei... Na embalagem recomenda-se o uso de 2 a 3 cápsulas por dia... O Lipo6 é um de embalagem cinza, talvez o mais fraco deles, Lipo6 Maximum Strenght... Tô pensando em tomá-lo como "a última carta na manga" só quando a perda de gordura estiver bastante difícil. O que acha? E sim, faço dieta, baixei os carboidratos, aumentei proteínas, etc.. Tudo o que demanda uma dieta cutting. Valeu por ajudar, abraço.

Galera, vou fazer um cutting com HIIT de 8 semanas. Devo estar com cerca de 20% de BF pra mais. Enfim, sem mais delongas, gostaria de ajuda no horário da suplementação. Comprei beta-alanina (segundo um artigo do Bodybuilding.com, em um estudo foi comprovado que HIIT de 8 semanas com beta alanina suplementada rende 1kg de massa muscular), glutamina, whey e Lipo6. Além disso, tomo normalmente albumina como fonte de proteína na dieta. Pelo o que andei pesquisando, o correto seria: 1) tomar a Beta-Alanina 1h30m depois de uma refeição e cerca de 30m antes do treino; 2) whey protein no pós-treino, como de costume; 3) glutamina na ceia Eeeee.. 4) fiquei meio arrependido de ter comprado o Lipo6 pq acho que é meio desnecessário por ter um efeito muito forte... Acredito que só com dieta + aeróbicos + a suplementação acima é possível obter um resultado legal. (lembrando que não viso definição, haja visto que tenho POUCA massa muscular. Quero apenas abaixar o BF.) Dicas, sugestões, devo mudar algo??? Valeu, abraço!

Vou começar a fazer o [link= http://www.bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html] Programa do HIIT [/link] de 8 semanas. Qual seria o melhor horário e a frequência certa para fazê-lo? (isso não é especificado no link acima) Pensei em fazer 3x por semana (seg-quar-sexta). O horário adequado seria logo depois do treino ou em um horário alternativo? OBS: meu treino é um ABC2x OBS2: meu treino é das 15h às 16h Em tempo: No artigo fala-se que "um estudo publicado pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition indica que indivíduos do sexo masculino que seguiram um programa de 6 semanas de HIIT (15 minutos por dia a uma razão de 2:1 de exercício/descanso, 3 dias por semana) enquanto tomavam suplementos de beta-alanina ganharam mais de 1 kg de musculatura sem levantamento de peso incluído no programa." Por este motivo pretendo comprar beta-alanina pra ajudar nos resultados e testar a eficácia do estudo. Alguém saberia me recomendar uma marca boa de suplemento de beta-alanina? Até agora pesquisei e só achei por R$156,00 um B.A. Endurance (120 Caps) - Labrada.

Toda vez que vou treinar pernas minha respiração e os batimentos aceleram muito! Isso não acontece com nenhum outro músculo... Só quando vou fazer agachamento, leg press, etc... Como lidar com isso?

Cara, e no meu caso, que tô fazendo cutting mas tô conseguindo aumentar os pesos? Seria pelo fato de ser iniciante? De quanto em quanto tempo você acha que é bom para avaliar os resultados e qual o "medidor" mais eficiente pra isso? Espelhômetro? Adipômetro? Balança? O problema da balança é que (pelo menos comigo) a variação de peso é muito grande, e ela se dá muitas vezes por conta da retenção, massa muscular, então não dá pra ter noção..

entao a retenção acontece nas "fugidinhas" do fim de semana? heheh

entaoo, foda é que praticamente todas minhas fontes de proteínas são cheias de sódio: atum enlatado, frango (temperos), albumina... =//

Calma! Não tinha visto.. Pode ser isso mesmo! Mas quais são as causas e consequências dessa variação de água? Vc poderia me explicar? auhuahauhuhauha, mania! =PPP não duvido que vc seja um cara descolado, o foda é que eu sou mto chegado numa cervejinha.. maaas fazer o que, preciso aprender a controlar isso aí.. é exatamente o que acontece comigo.. hahaha.. como lidar com a retenção?

Cara, eu não tô ligando o foda-se pra dieta, muito pelo contrário... De segunda à sexta o bagulho é rigoroso. O PROBLEMA é o fim de semana mesmo... Preciso aprender a lidar com isso, pelo menos enquanto estou em CUTTING... Como o amigo falou, chega fim de semana tem churrasco, cervejinha e tal, é difícil resistir por conta da sua vontade e da pressão dos amigos também. Além disso você sente fome naturalmente, e acredito que ninguém leve uma marmita de frango cozido de casa pro churrasco, né?! Sim, eu sei, SEM SACRIFÍCIO NÃO HÁ GANHO (ou perda, no caso hehe), mas um tempinho atrás eu já emagreci 1kg por semana e perdi 6,5cm de panceps uma vez fazendo uma dieta NOS MESMOS MOLDES e saindo no fim de semana normalmente. Ou seja, não foi TÃO sacrificante assim e por isso acho que de lá pra cá meu metabolismo sofreu mudanças à ponto de precisar sacrificar tudo. Não digo que é problema na tireoide, mas, seilá, acho que a minha alimentação desregulou o metabolismo. Meu corpo "se acostumou" e não quer emagrecer mais e engorda mais facilmente do que antes. Se não me engano tem um vídeo do LeandroTwin que ele fala que, se você tiver usado todas as suas "cartas na manga" pra perder peso e não tiver conseguindo, pare com a dieta pra emagrecer, faça um bulking pro seu metabolismo se desacostumar e depois volte. E agora, fui me pesar de novo só pra confirmar minha teoria e deu que tô com 69,7KG!!!!!! Ou seja, perdi UM KILOGRAMA de ontem pra hoje. Pesei na mesma balança com a mesma roupa e no mesmo horário. Alguém poderia explicar essa variação de peso tão fácil?!?! É o metabolismo desregulado mesmo?! O que acham?!

Concordo, brother. Sem sacrifício não há vitória. Isso é uma regra básica pra vida. Mas e se, por exemplo, eu for viajar e acontecer de ficar uma semana fora? Vou estar jogando fora o resultado de um mês de sacrifício!!! É isso que tá acontecendo comigo e é por isso que eu acho que o metabolismo tá meio desregulado. Antes a minha natureza parecia não ser tão cruel assim a ponto de me fazer engordar 1.5kg por um fim de semana... hehehe... Será que se eu começar um bulk (limpo) por um tempo eu não consigo ter maior eficácia quando quiser emagrecer de novo?