Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420]

Pessoal, to feliz hj comprei minha crea top de linha da dymatize micronizada, pra mim a melhor do mercado importada , o cara da loja disse q á fase de saturação é essencial pra obter os resultados finais, eu disse que tinha visto na net q o corpo eliminava esse exesso de creatina, mas ele disse q é mito e tem q fazer a saturaçao oq vcs acham é realmente necessario? pq se for nao tem problema, ja pesquisei bastante na net e nao achei nenhum dado completo por isso to aqui perguntando pra pessoas q ja viveram essa experiencia propriamente. Vlw!

Faltou pesquisa, a saturação não é obrigatória, só é um disperdicio+ganho de força mais rápido, eu saturo por 3dias com 10g, só.

Abraços

[renan69]

Pessoal, to feliz hj comprei minha crea top de linha da dymatize micronizada, pra mim a melhor do mercado importada , o cara da loja disse q á fase de saturação é essencial pra obter os resultados finais, eu disse que tinha visto na net q o corpo eliminava esse exesso de creatina, mas ele disse q é mito e tem q fazer a saturaçao oq vcs acham é realmente necessario? pq se for nao tem problema, ja pesquisei bastante na net e nao achei nenhum dado completo por isso to aqui perguntando pra pessoas q ja viveram essa experiencia propriamente. Vlw!

Cara , eu mesmo comprei creatina da universal 400 g e não irei fazer a saturação !! Alguns também já disseram que não é necessário , até porque no final faznedo ou nao a saturação vai da na mesma ( sem a saturação ainda sobra mais ) !

meu conselho é fazer que nem eu .... dextrose whey e creatina pós treino !

[Fan dos Alteres]

Qual é o melhor acompanhamento pra crea MALTO OU DEXTROSE?

[krebz]

Qual é o melhor acompanhamento pra crea MALTO OU DEXTROSE?

Tanto faz na verdade, apesar do malto ser considerado "complexo" (e o dex. simples), os dois acabam sendo absorvidos rapidamente (malto tem estrutura fraca). Pode mandar o que o bolso permitir, mas se vc quiser alto um pouco (pouco mesmo) mais rapido, dextrose.

[Jooey]

Comecei a tomar creatina hje e percebi que quando eu misturo(água) por uns 10 segundos e depois tomo, ainda fica um resto no fundo. Tipo quado vc coloca açúcar na água e uma parte fica no fundo. A questão é ... Eu boto mais "um dedo" de água pra tomar o que ficou no fundo ou não ? Me disseram que tem o mesmo efeito do açúcar, que o açúcar que fica no fundo causa diabetes. A creatina que fica no fundo pode é a que pode causar cálculo renal. Iai ? tomo só a que se misturou com a água ?

[dra_g]

Comecei a tomar creatina hje e percebi que quando eu misturo(água) por uns 10 segundos e depois tomo, ainda fica um resto no fundo. Tipo quado vc coloca açúcar na água e uma parte fica no fundo. A questão é ... Eu boto mais "um dedo" de água pra tomar o que ficou no fundo ou não ? Me disseram que tem o mesmo efeito do açúcar, que o açúcar que fica no fundo causa diabetes. A creatina que fica no fundo pode é a que pode causar cálculo renal. Iai ? tomo só a que se misturou com a água ?

Essa sua duvida é muito sem cabimento

Ainda nem foi comprovado cientificamente que creatina causa danos aos rins, quanto mais o restinho de creatina. se tá sobrando eh pq vc nao ta botando agua suficiente. Vc toma só ela ou coloca whey junto? pq com o whey junto nao tem como ela nao incorporar e dissolver.

[Jooey]

To tomando 5g depois do almoço com 200 ml de água, 5g depois do treino com Whey + Malto. Vo tomar essas 5g após o almoço por 5 dias, o fisioculturista que me recomendou. Disse que saturação com 10g vale a pena.

[Trust]

To tomando 5g depois do almoço com 200 ml de água, 5g depois do treino com Whey + Malto. Vo tomar essas 5g após o almoço por 5 dias, o fisioculturista que me recomendou. Disse que saturação com 10g vale a pena.

O dinheiro é seu! tome quantas Gramas quiser.

Po , galera sem querer ser chato , mas já sendo 131 pg's não foram suficientes para responder todas as questões ?? tá na hora da galera começar a procurar antes de postar uma pergunta já respondida 300 milhões de vezes nas páginas anteriores , (#DICA).

[Fan dos Alteres]

MALS FLOOD. ALGUEM DELETA AI.

Editado Fevereiro 22, 2011 às 20:12 por Fan dos Alteres

[Fan dos Alteres]

pessoal comprei a creatina da dymatize importada micronizada vi muitos relatos e TODOS foram positivios, mas olha apesar de ela ser micronizada tenho uma leve dificuldade de dissolve-la na agua , as vezes o pózinho fica acumulado em baixo isso normal mesmo ela sendo micronizada? aah e mais uma coisa como é q cheira a creatina de vcs? a minha tem um cheiro forte bem caracteristico. Antes q vcs falem acho muito dificil ela ser falsa pois tem o selo de aprovaçao, esta tudo em ingles, a caixa parece ser bem original mesmo e a creatina é bem bem branquinha com graos minusculos e parece ser de confiança só fiquei com pé atras na dissoluçao mesmo.

[Rum90th]

Galera preciso de ajuda com duas duvidas!

1 - Eu to terminando de tomar a minah creatina junto do Whey e dextrose, os 3 já estõa no final só que o Whey praticamente ja acabou.

Eu tive resultados exelentes com os 3 e resultados rapidos! quero tomar agora whey denovo + dextrose + massa anticatabólica, a minha dúvida é, é preciso esperar dois meses pra tomar novos suplementos ou ja posso tomar tudo de novo assim que acabar o que tenho aq?

2 - A sugunda dúvida é, eu sempre tomo os suplementos uns 20 minutos depois ou mais de sair da academia porq nõa levo eles pra academia, já é dificil dissolver um sacodindo em um squeze, 3 é mais dificil ainda então só bato em casa no liquidificador.

Isso ta correto ? mesmo tomando minutos depois do treino eles fazem os mesmos resultados do que se tomar imediatamente?

ou devo parar a demora e começar a tomar imediatamente depois do treino ?

[mpcosta82]

Galera preciso de ajuda com duas duvidas!

1 - Eu to terminando de tomar a minah creatina junto do Whey e dextrose, os 3 já estõa no final só que o Whey praticamente ja acabou.

Eu tive resultados exelentes com os 3 e resultados rapidos! quero tomar agora whey denovo + dextrose + massa anticatabólica, a minha dúvida é, é preciso esperar dois meses pra tomar novos suplementos ou ja posso tomar tudo de novo assim que acabar o que tenho aq?

2 - A sugunda dúvida é, eu sempre tomo os suplementos uns 20 minutos depois ou mais de sair da academia porq nõa levo eles pra academia, já é dificil dissolver um sacodindo em um squeze, 3 é mais dificil ainda então só bato em casa no liquidificador.

Isso ta correto ? mesmo tomando minutos depois do treino eles fazem os mesmos resultados do que se tomar imediatamente?

ou devo parar a demora e começar a tomar imediatamente depois do treino ?

1) Continue tomando

2) não tem problema algum em esperar 20 minutos para tomar o shake

[Jooey]

A minha creatina da Nature's Best tem o pó bem fininho, parecendo areia de praia. Já a cretina que um amigo meu comprou jah é mais grossa da Probiótica, uma da Milly que eu conheço tmb é assim. Isso mostra de alguma forma a qualidade da creatina ? Todas Monohidratadas.

[krebz]

A minha creatina da Nature's Best tem o pó bem fininho, parecendo areia de praia. Já a cretina que um amigo meu comprou jah é mais grossa da Probiótica, uma da Milly que eu conheço tmb é assim. Isso mostra de alguma forma a qualidade da creatina ? Todas Monohidratadas.

Pode ser (não sei dizer a qualidade, se fosse Creapure dava pra saber que é de ótima qualidade, de resto depende bastante da origem/fabricante) apenas do tamanho dos grãos a diferença mesmo (micronizado ou supostamente micronizado).

[Fan dos Alteres]

pessoal comprei a creatina da dymatize importada micronizada vi muitos relatos e TODOS foram positivios, mas olha apesar de ela ser micronizada tenho uma leve dificuldade de dissolve-la na agua , as vezes o pózinho fica acumulado em baixo isso normal mesmo ela sendo micronizada? aah e mais uma coisa como é q cheira a creatina de vcs? a minha tem um cheiro forte bem caracteristico. Antes q vcs falem acho muito dificil ela ser falsa pois tem o selo de aprovaçao, esta tudo em ingles, a caixa parece ser bem original mesmo e a creatina é bem bem branquinha com graos minusculos e parece ser de confiança só fiquei com pé atras na dissoluçao mesmo.

[marcelogustavo]

Como devo tomar Whey Protein + Creatina + Maltodextrina?

Tenho 16 anos, 1,74m de altura e 57 Quilos. Entrei na academia há 15 dias e desejo ganhar massa muscular.

Segunda Feira 21/02 (ante ontem) eu comecei tomar suplemento. Whey Protein + Creatina.

Eu malho 8horas da manhã, e no pós treino coloquei 1 copo com leite (200ml), 2 dosadores de Whey (35g) e 1 colher de chá de Creatina (de 3g a 5g).

Hoje comprei uma MaltoDextrina, e gostaria de saber como devo toma-la.

Estou tomando os suplementos corretamente, no horário e quantidades certas??

E a partir de amanhã, que quantidade, horário, devo usa-los?

Agradeço desde já !

[primu]

Alguém tem ou teve problema de constipação pelo uso de creatina?

[TiBa123]

Qual é o melhor acompanhamento pra crea MALTO OU DEXTROSE?

com os 2 vc ta bem servido

Como devo tomar Whey Protein + Creatina + Maltodextrina?

Tenho 16 anos, 1,74m de altura e 57 Quilos. Entrei na academia há 15 dias e desejo ganhar massa muscular.

Segunda Feira 21/02 (ante ontem) eu comecei tomar suplemento. Whey Protein + Creatina.

Eu malho 8horas da manhã, e no pós treino coloquei 1 copo com leite (200ml), 2 dosadores de Whey (35g) e 1 colher de chá de Creatina (de 3g a 5g).

Hoje comprei uma MaltoDextrina, e gostaria de saber como devo toma-la.

Estou tomando os suplementos corretamente, no horário e quantidades certas??

E a partir de amanhã, que quantidade, horário, devo usa-los?

Agradeço desde já !

a unica coisa q eu trocaria ai é em vez de leite por agua mesmo, pra toma o malto mistura tdo no shake e manda no pós mermo

flws

[krebz]

pessoal comprei a creatina da dymatize importada micronizada vi muitos relatos e TODOS foram positivios, mas olha apesar de ela ser micronizada tenho uma leve dificuldade de dissolve-la na agua , as vezes o pózinho fica acumulado em baixo isso normal mesmo ela sendo micronizada? aah e mais uma coisa como é q cheira a creatina de vcs? a minha tem um cheiro forte bem caracteristico. Antes q vcs falem acho muito dificil ela ser falsa pois tem o selo de aprovaçao, esta tudo em ingles, a caixa parece ser bem original mesmo e a creatina é bem bem branquinha com graos minusculos e parece ser de confiança só fiquei com pé atras na dissoluçao mesmo.

É normal a dificuldade de dissolver sim, sendo micronizada ou não. Se sobrou pouca cosia sem dissolver eu pessoalmente não me importo e tomo mesmo assim, mas tem gente que prefere tentar dissolver tudo mesmo.

Cara eu não tomei essa da Dymatize mas a da prolab/optimum(Creapure) não tem nenhum cheiro. Eu ja escutei mais gente falando de whey com cheiro e tal mas sinceramente eu acho meio estranho ele ter cheiro (quem sabe não é nada de mais, mass.....)

[primu]

Alguém tem ou teve problema de constipação pelo uso de creatina?

[Johnson]

CREATINA X EMAGRECIMENTO!!!!

A creatina é hoje um dos suplementos ergogénicos mais utilizados pelos praticantes de musculação, e com todo o fundamento. São claros os potenciais benefícios que pode exercer a nível da força, hipertrofia e até resistência em atletas. Mas uma questão que por vezes me colocam é se a creatina deve ser usada durante o “cutting”, um período em que se pretende maximizar a perda de massa gorda e proteger o tecido muscular. A lógica seria manter um alto rendimento no treino e garantir que a carência energética não comprometeria o estímulo muscular, atenuando assim a perda de massa magra. No entanto, existem indícios fortes de que a suplementação com creatina pode inibir a utilização de gorduras como substrato energético em favor dos hidratos de carbono. A minha resposta tem sido sempre neste sentido mas nunca tive oportunidade de explicar a razão. Chegou a altura.

São já antigos os primeiros resultados que apontam para um favorecimento do metabolismo glicolítico pela suplementação com creatina monohidrato. Estas observações baseiam-se principalmente no aumento do RER (“Respiratory Exchange Ratio”), um parâmetro que permite inferir o substrato energético preferencial. Entre os atletas também surgiram rumores de que a creatina induzia um aumento de peso e dificultava a perda de gordura. Apenas em 2002 se fez alguma luz, com o trabalho liderado por Pamela Swan da Universidade do Estado de Arizona, EUA. Resumindo muito sucintamente o desenho experimental, um grupo de atletas recreativos saudáveis foi recrutado para participar num ensaio “double-blinded” no sentido de avaliar o efeito da creatina monohidrato na oxidação preferencial de lípidos ou hidratos de carbono. Foram instruídos para manter as dietas normais mas evitando o consumo de cafeína e mantendo um diário alimentar rigoroso. Os participantes foram designados aleatoriamente para um grupo teste (uma fase de carga com 20g de creatina durante 4 dias, seguido de um período de manutenção com 2g/dia por 17 dias) ou controlo (um protocolo idêntico mas com maltodextrina). Foram medidos vários parâmetros fisiológicos como a RER, taxa metabólica em repouso e participação percentual de macronutrientes no metabolismo energético, tanto pré- como pós-intervenção.

Neste estudo observou-se que a massa magra aumentou em ambos os grupos após o programa. No entanto, não foram encontradas diferenças quanto à massa gorda ou percentagem de gordura corporal no grupo com creatina, ao contrário do que se verificou nos controlos, onde ambos os parâmetros diminuíram significativamente. Um segundo resultado importante foi um aumento notório da RER no grupo com creatina, sinal de um aumento de 21.6% para 30.5% na utilização de hidratos de carbono como combustível. Não foram encontradas quaisquer diferenças para a taxa metabólica em repouso.

Destes resultados podemos concluir que a suplementação com creatina deverá ter inibido a perda de massa gorda que seria expectável com o programa de treino. Embora a RER não se tenha alterado no grupo controlo, a suplementação com creatina aumentou significativamente este parâmetro, o que evidencia uma maior proporção de hidratos de carbono como substrato energético, em detrimento da oxidação lipídica. Parece então lógico assumir que esta preferência metabólica pela glicose patrocinada pela suplementação com creatina inibe de alguma forma a lipólise e oxidação de ácidos gordos para funções energéticas. Os autores rematam o artigo com a sugestão de que os atletas devem considerar os efeitos secundários negativos da creatina na retenção de gordura corporal.

As explicações para estes resultados não foram além da simples especulação. Levantou-se a hipótese de o aumento de fosfato derivado da hidrólise de ATP induziria a glicólise, o que é muito improvável tendo em conta que os níveis de fosfato inorgânico rapidamente retornam ao normal. Mas a equipa deu um tiro mais certeiro quando referiu a hipótese de a creatina aumentar a sensibilidade à insulina e ter um efeito anti-hiperglicémico, o que já era antes reconhecido para um seu análogo, o ácido 3-granidinopropiónico (GPA). Embora não totalmente satisfatória, esta hipótese vai encontro do conhecimento actual acerca da regulação do metabolismo energético.

No organismo existe um maestro que regula toda a actividade metabólica. Trata-se da AMPK (AMP-activated kinase), uma enzima sensível ao estado energético da célula. Não é do meu interesse caracterizá-la à exaustão e aqui só nos interessa ter a noção de que é activada em condições de stress e deficit energético, e inibida em estados excedentários. A AMPK é sensível ao rácio ATP/ADP. Quando este decresce, um sinal de baixa energia, a AMPK é activada, estimulando uma série de mecanismos catabólicos produtores de energia como a glicólise e oxidação lipídica, promovendo também o transporte de glicose para o tecido muscular. Adicionalmente, ela também inibe vias anabólicas que necessitam ATP até o rácio estar restaurado, de forma a impedir que os níveis continuem a decrescer. Entre os processos inibidos estão a gluconeogénse, lipogénese, síntese de glicogénio e síntese proteica. Portanto, a activação da AMPK actua no sentido de promover a síntese de ATP e bloquear a sua hidrólise em processos anabólicos.

Na verdade, existe um outro sistema capaz de regular a actividade da AMPK. O rácio creatina:fosfocreatina (Cre:CreP) é igualmente um regulador comprovado da enzima. Um decréscimo nos níveis de fosfocreatina é igualmente um sinal de deficit energético capaz de estimular a AMPK. Para ser preciso, é a proporção entre a creatina e fosfocreatina que regula este processo. Ora, é sabido que a suplementação com creatina aumenta o rácio Cre:CreP e, consequentemente, estimula a actividade da AMPK. Assim se explica o aumento da captação de glicose que a creatina parece induzir já que a AMPK actua no sentido da translocação de transportadores GLUT-4 para a membrana das células musculares, num mecanismo independente da insulina. Ela também estimula uma série de enzimas da glicólise, o que por si justifica o aumento no metabolismo oxidativo dos hidratos de carbono. Mas aqui começa a tornar-se paradoxal. É reconhecido que a creatina aumenta as reservas de glicogénio no músculo. Se a creatina estimula a AMPK, que como vimos inibe a síntese de glicogénio, não deveria ocorrer o inverso? Os mecanismos pelos quais a creatina e AMPK actuam na regulação das reservas de glicogénio são independentes. O aumento da pressão osmótica e volume celular que a creatina causa no músculo é capaz de estimular o aumento das reservas de glicogénico por indução de outras enzimas, as MAPK. Portanto, os dois processos não se excluem mutuamente e embora a AMPK iniba a síntese de glicogénio, existe um mecanismo compensatório estimulado pelo aumento dos níveis de creatina no músculo.

Mas se me seguiu até aqui com atenção, reparou certamente numa incongruência ainda maior. A AMPK também estimula a oxidação lipídica o que contraria a atenuação da perda de massa gorda que se verifica com a suplementação em creatina monohidrato. Curiosamente, em paralelo ao estímulo à oxidação de ácidos gordos como substrato energético, a AMPK inibe a lipólise por fosforilação da HSL (Hormone-Sensitive Lipase). Aqui convém sublinhar que, ao contrário do se possa pensar, a HSL não é exclusiva dos adipócitos e a creatina do músculo. Ambos possuem HSL e reservas intracelulares de creatina e fosfocreatina. Isto parece contraditório, mas na verdade não é. A AMPK promove a oxidação de gorduras mas inibe a lipólise, o processo que as torna disponíveis para produção de energia. As reservas de gordura sofrem ciclos constantes de lipólise e re-esterificação. A re-esterificação dos ácidos gordos é um processo dependente de energia que gasta ATP. Como vimos, o principal objectivo da AMPK é assegurar que os níveis de ATP não decrescem mais até ser restaurado o equilíbrio ATP/ADP. Uma forma de o fazer é inibir a lipólise e garantir que não há um fornecimento excedentário de ácidos gordos para beta-oxidação. Se tal acontecesse, iria ocorrer re-esterificação e gasto de ATP. Portanto, a AMPK aumenta a oxidação de gorduras mas assegura que todos os ácidos gordos livres são utilizados para produção de energia e que não haja excedentes. Uma forma de o conseguir é inibir a lise das reservas de triglicéridos, um processo mediado pela HSL. Um pouco radical mas inteligente do ponto de vista adaptativo. Havendo glicose e CreP disponível, a gordura é poupada, embora em condições normais esta seja o substrato preferencial do organismo em repouso.

São muito poucos os estudos que abordam esta questão. Para além de complexa, o seu interesse é limitado já que a suplementação com creatina tem geralmente como objectivo o aumento de performance atlética e massa corporal. Apenas no culturismo/musculação se considera utilizar creatina para optimização da composição corporal numa fase de “cut”. Pelo que aqui foi referido, espero ter ficado claro que não é a melhor opção ou que pelo menos tem um aspecto negativo a considerar. Mas a creatina não sai daqui desvalorizada. É provavelmente o suplemento nutricional com maior impacto na performance atlética, comprovado inúmeras vezes e reconhecido há décadas. Utilizada para os fins correctos, pode ser uma grande ajuda para aqueles que a ela respondem. Espero ter sido elucidativo mas o assunto é complexo e confuso por natureza, ainda não totalmente transparente. O objectivo deste blog é mesmo levar a fisiologia e bioquímica do exercício até ao praticante de forma a que este possa tomar as suas decisões de forma consciente e abstraída da má informação que impera por essa internet fora.

Sérgio Veloso (Jekyll)

FONTE: https://bodybuilding-pt.blogspot.com/2011/02/porque-nao-deve-tomar-creatina-se-o.html

O que o pessoal pensa à respeito?

Eu tomo pra auxiliar na Diabetes (funciona), mas também quero perder gordura. Agora não sei oq fazer!!!

Fiquei na dúvida quanto a interferência na perda de BF também. E agora? Alguém?

[dra_g]

pessoal comprei a creatina da dymatize importada micronizada vi muitos relatos e TODOS foram positivios, mas olha apesar de ela ser micronizada tenho uma leve dificuldade de dissolve-la na agua , as vezes o pózinho fica acumulado em baixo isso normal mesmo ela sendo micronizada? aah e mais uma coisa como é q cheira a creatina de vcs? a minha tem um cheiro forte bem caracteristico. Antes q vcs falem acho muito dificil ela ser falsa pois tem o selo de aprovaçao, esta tudo em ingles, a caixa parece ser bem original mesmo e a creatina é bem bem branquinha com graos minusculos e parece ser de confiança só fiquei com pé atras na dissoluçao mesmo.

Então, a minha da dymatize tem um cheirinho sim, mas é um cheirinho bom. A primeira coisa q eu fiz foi cheirar ela , mas nao é nada forte nao. Pode fica susa q nao eh farinha nao, eu tive otimos resultados com ela. To um um relato na area de relatos se vc tive a curiosidade de ler.

quando a dificuldade de dissolver acontece isso, mas so quando eu nao misturo whey junto ( as vezes ele acaba e ate eu comprar outro tenho q tomar uns dias sem whey) dai fica um restinho no fundo mas dai eu mando um poco de agua, nao pra tentar dissolver mas pra matar ela enm um gole só mesm.

Mas se nao funcionar eu nao insisto nao, pois tenho dificuldades em ingestão da creatina com esses pos q ficam, se eu forço acabo ficando enjoada pois nao me desce bem. Mas cada um eh cada um.

[mpcosta82]

Fiquei na dúvida quanto a interferência na perda de BF também. E agora? Alguém?

O estudo não controlou a quantidade de calorias ingerida por cada grupo (apenas monitorou). E as diferenças foram muito pequenas (o grupo da creatina perdeu 1 kg de gordura e o do placebo perdeu 2 kg, isso em 12 semanas).

Esse estudo sozinho não serve como referência.

Acho que o mais importante do estudo é o aumento de força no grupo que tomou creatina (superior ao do placebo).

[Fan dos Alteres]

Vlw ai ja to mais tranquilo e tb ja to começando a sentir os resultados entao ta de boa.. ela veio lacrada nao tem perigo eu acho, mas me passa o link do seu ralato! VLW

[Fan dos Alteres]

Então, a minha da dymatize tem um cheirinho sim, mas é um cheirinho bom. A primeira coisa q eu fiz foi cheirar ela , mas nao é nada forte nao. Pode fica susa q nao eh farinha nao, eu tive otimos resultados com ela. To um um relato na area de relatos se vc tive a curiosidade de ler.

quando a dificuldade de dissolver acontece isso, mas so quando eu nao misturo whey junto ( as vezes ele acaba e ate eu comprar outro tenho q tomar uns dias sem whey) dai fica um restinho no fundo mas dai eu mando um poco de agua, nao pra tentar dissolver mas pra matar ela enm um gole só mesm.

Mas se nao funcionar eu nao insisto nao, pois tenho dificuldades em ingestão da creatina com esses pos q ficam, se eu forço acabo ficando enjoada pois nao me desce bem. Mas cada um eh cada um.

Vlw ai ja to mais tranquilo e tb ja to começando a sentir os resultados entao ta de boa.. ela veio lacrada nao tem perigo eu acho, mas me passa o link do seu relato

!

[vitor2010]

E a green magnitude, comofas nos dias off? ):

[Gusmão420]

E a green magnitude, comofas nos dias off? ):

Acho q tem q usar tb nos FDS, não sei se eu usaria, mas é o certo, ou usar creatina separada.

[vitor2010]

Acho q tem q usar tb nos FDS, não sei se eu usaria, mas é o certo, ou usar creatina separada.

Preciso saber antes de compra-la

alguem da uma luz ae?

[dra_g]

o que tem essa green magnitude?

[vitor2010]

o que tem essa green magnitude?

https://www.bodybuilding.com/store/clabs/mag.html

essa (: