Redlight - Crossfit

[RABISKDO 122]

Acompanhando aqui Red.

Boa sorte nessa nova jornada.

[redlight 136]

Acompanhando aqui Red.

Boa sorte nessa nova jornada.

vamo que vamo nego! acompanha ae

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galera, passando rapidinho pra relatar o dia de hoje:

hoje decidi treinar à noite, a turma da noite é mais punk, o treino é mais puxado, todo mundo com sangue no olho... acho que amanhã vou no mesmo horário. durante o dia fiz só umas mobilizações e uns handstands (estou melhorando bastante nessa zorra, até que enfim). o treino foi o seguinte:

aquecimento: tempo max: 20 min. 10 rounds de 1 volta no campo, 25 single unders, 25 ab canivetes, 25 push ups. Finalizei os 20 minutos durante o sétimo round :\

depois treinamos kipping e algumas progressões pra muscle up, e depois o wod:

100 single unders, 10 wall climb, 5 distance squat jump, 1 rope climb, 80 single unders, 10 wall climb, 5 distance squat jump, 1 rope climb, 60 single unders (...) 40 single unders (...) 20 single unders (...) 10 single unders (ou seja, sempre 10 wall climbs, 5 distance squat jump e 1 rope climb depois de cada serie de corda). Terminei em cerca de 11 minutos, se não me engano.

Depois disso ficamos treinando handstands, l-sit e progressões pra muscle up. O muscle up ainda tá osso de conseguir, não consigo fazer a virada de jeito nenhum... Agora o handstand tá ficando muito fácil, consegui até ficar alguns segundos hoje fora da parede, fazer push ups encostando só a ponta do pé na parede, etc. Achei que ia demorar muito mais pra começar a conseguir fazer, tou feliz demais com isso

De comida, almocei normal (arroz, salmão, azeite e salada), comi umas frutas quando cheguei do treino, e depois fui pra uma comemoração comer pizza mas só comi 3 pedaços pequenos, creio que fiquei dentro dos macros ainda. Amanhã ainda é dia normal, a esbórnia só começa no sábado...

Abraço galera!

[Frango_13 146]

parabens pelos handstand meu chapa. Queria coragem e animo pra treinar essas progressões body weight em casa viu. Tenho que largar aquela merda de xbox nos dias off =P

[RABISKDO 122]

Ufa li tudo agora,Red nesse box que vc faz quando vc entra eles te dão uma "programação" do que será feito,ou algum teste para ver em que estagio vc está?

Pergunto pq vc mesmo diz que quando faz os exercicios com peso,fica leve pra vc muitas das vezes por causa do parceiro de treino seu (pq sempre vc fica com um parceiro mais fraco e não mais forte para vc se superar?haha), eu acho que vc trabalha pouco com exercícios com peso, LPOs vc ainda não relatou, alguma razão para isso?Entendo que primeiro precisa-se construir uma base,mas se vc chegar lá e disser que já tem uma base em exercícios com pesos e tal,isso iria te ajudar bastante,ou nessa volta está focando basicamente em condicionamento e pouco importa se está trabalhando com pesos?

abraços

[Fabininja 283]

Adorei sua história. To acompanhando!

[redlight 136]

parabens pelos handstand meu chapa. Queria coragem e animo pra treinar essas progressões body weight em casa viu. Tenho que largar aquela merda de xbox nos dias off =P

hahahaha. cara, eu tava muito desleixado com minha vida ultimamente. tem a ver com o período ruim que relatei no primeiro post. depois de muita reflexão e de algumas leituras, tenho caminhado pra mudar meus hábitos e focar no que eu quero de verdade. eu estava perdendo muito tempo com besteiras do tipo discutir no facebook, assistir videos de comédia, jogar mmorpg, e por aí vai. nada contra, mas quando isso passa do limite, você vai ficando cada vez mais preguiçoso e deixando suas coisas importantes de lado...

Ufa li tudo agora,Red nesse box que vc faz quando vc entra eles te dão uma "programação" do que será feito,ou algum teste para ver em que estagio vc está?

Pergunto pq vc mesmo diz que quando faz os exercicios com peso,fica leve pra vc muitas das vezes por causa do parceiro de treino seu (pq sempre vc fica com um parceiro mais fraco e não mais forte para vc se superar?haha), eu acho que vc trabalha pouco com exercícios com peso, LPOs vc ainda não relatou, alguma razão para isso?Entendo que primeiro precisa-se construir uma base,mas se vc chegar lá e disser que já tem uma base em exercícios com pesos e tal,isso iria te ajudar bastante,ou nessa volta está focando basicamente em condicionamento e pouco importa se está trabalhando com pesos?

abraços

na verdade não, nego. eles tem quase sempre a mesma programação pra todos, a diferença é que cada um faz no seu tempo ou com seu peso individual. todos começam treinando com os iniciantes (independente do grau de condicionamento) e de lá a coach vai avaliando se podem começar a treinar junto com a galera mais avançada. alguns treinos mais complicados eles dividem a turma tambem, e os iniciantes acabam fazendo um treino diferente (ex: quem não consegue fazer um pistol squat vai fazer progressões até começar a conseguir fazer, saca?).

a questão do parceiro é por causa da turma... tem turma que praticamente só tem avançado, quase todo mundo é do mesmo nivel de condicionamento que eu ou melhor. mas tem turma que tem mais gente mais velha ou mais iniciante, e a depender do dia, é complicado arrumar uma dupla.

quanto aos exercícios com peso, boa pergunta. sinceramente, eu venho de muito tempo treinando exclusivamente com peso. quis dar um tempo nisso e tentar algo diferente. queria melhorar meu condicionamento, consciência corporal e coordenação motora. o box, como falei, é novo, ainda está em processo de montagem. agora encomendaram barras e anilhas olímpicas e um emborrachado pro piso, tão começando a chegar novos equipamentos etc. a partir daí, creio que a quantidade de treinos de LPO e WL vai aumentar. Por enquanto, até pelo fato de ter muito iniciante, estamos fazendo pouco exercício com peso mesmo. Até hoje só tirei RM no terra uma vez lá, e agachamento normalmente é pra high reps com 40, 50kg. Mas sinceramente, não tou muito preocupado por enquanto

Adorei sua história. To acompanhando!

vamo que vamo fabi!

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então galere, passando pra relatar rapidinho.

bom, pra começo de história, o feriado me acabou: desde sábado que só faço beber e comer que nem um sultão. treino zero. peguei uma dor de barriga daquelas e acho que peguei uma bendita virose. passei o dia todo hoje parecendo um zumbi. pronto. mesmo assim, no final da tarde, comecei a me sentir melhor e fui treinar: péssima ideia. durante o treino, não senti nada. depois, quando o sangue esfriou, foi um baita calafrio, tremedeira, febre e o escambau. whatever, amanhã espero estar melhor.

o treino foi punk pra a volta:

aquecimento - 4 tabatas:

- tire flip / box jump

- toes to bar / goblet squat

- walking lunges / sit ups

- push ups / jumping jacks

depois o wod:

15' amrap, 15 snatches, 30 single unders

completei somente 3 rounds e usei somente 30kg totais pro snatch. Ainda estou aprendendo a executar os LPOs e como não uso o equipamento apropriado, fico sem querer me arriscar a ousar mais. Fiz tudo bem consciente, respirando bem entre as reps pra tentar a melhor execução possível. No mais, pra quem voltou parecendo um snorlax do carnaval, fazer 45 snatches em 15 minutos, depois do aquecimento desgraçado que já tinha feito, não foi nada mal em minha opinião...

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enfim galere, tomei uma vitamina c, comi um pouquinho e bebi um tonel de água. vou dormir aqui pra ver se acordo melhor. amanhã, a depender de como estiver me sentindo, volto à dieta. abraço!

[redlight 136]

ae galere, passando pra relatar o dia de hoje bem ligeiro porque perdi mais tempo do que esperava assistindo as gravações do open workout de hoje no site do crossfit, hehehe

o dia hoje não foi lá muito bom, ainda tava meio baqueado de ontem, dormi muito durante o dia, tive umas complicações intestinais, hehehe. Mas enfim, como sempre, quando a hora do wod vai chegando, a concentração vai aumentando e eu esqueço dessas paradas. Fiz umas mobilizações com o rolo de espuma, alguns shoulder rotation e alguns alongamentos antes do treino.

o aquecimento foi uma serie de circuitos na areia, 2 minutos cada (saltos em distância, fundamentos de corrida, tire flips, wall balls etc).

o wod foi 5 rounds de 12x deadlifts, 9x power cleans, 6x split jerks, 50x ab canivete. o peso na barra foi somente de 30kg totais, mas enfim, pelo menos assim consigo manter a execução durante todo o wod... o tempo total foi cerca de 12 minutos e alguma coisa, não gravei com certeza.

bom, assistir o wod 14.1 que não tinha assistido ainda e ir dormir. boa noite galere

[Fabininja 283]

então galere, passando pra relatar rapidinho.

bom, pra começo de história, o feriado me acabou: desde sábado que só faço beber e comer que nem um sultão. treino zero. peguei uma dor de barriga daquelas e acho que peguei uma bendita virose. passei o dia todo hoje parecendo um zumbi. pronto. mesmo assim, no final da tarde, comecei a me sentir melhor e fui treinar: péssima ideia. durante o treino, não senti nada. depois, quando o sangue esfriou, foi um baita calafrio, tremedeira, febre e o escambau. whatever, amanhã espero estar melhor.

Hahaha Olha ai a causa kkk

ae galere, passando pra relatar o dia de hoje bem ligeiro porque perdi mais tempo do que esperava assistindo as gravações do open workout de hoje no site do crossfit, hehehe

o dia hoje não foi lá muito bom, ainda tava meio baqueado de ontem, dormi muito durante o dia, tive umas complicações intestinais, hehehe. Mas enfim, como sempre, quando a hora do wod vai chegando, a concentração vai aumentando e eu esqueço dessas paradas. Fiz umas mobilizações com o rolo de espuma, alguns shoulder rotation e alguns alongamentos antes do treino.

o aquecimento foi uma serie de circuitos na areia, 2 minutos cada (saltos em distância, fundamentos de corrida, tire flips, wall balls etc).

o wod foi 5 rounds de 12x deadlifts, 9x power cleans, 6x split jerks, 50x ab canivete. o peso na barra foi somente de 30kg totais, mas enfim, pelo menos assim consigo manter a execução durante todo o wod... o tempo total foi cerca de 12 minutos e alguma coisa, não gravei com certeza.

bom, assistir o wod 14.1 que não tinha assistido ainda e ir dormir. boa noite galere

Ta 100% já??

[Aless 4674]

Seu lindo, nem sabia que estava diariando aqui. Vou acompanhar

[redlight 136]

Hahaha Olha ai a causa kkk

Ta 100% já??

hahah, fabi, digamos que eu estou 90% se comparado com quarta-feira, 70% se comparado com antes do carnaval. mas já é um bom retorno

Seu lindo, nem sabia que estava diariando aqui. Vou acompanhar

hahaha, já ia lhe reportar por não acompanhar

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então galere, hoje o dia passou voando. não tenho muito o que relatar, ainda não estou 100% da virose, mas já estou bem melhor. fiz umas mobilizações com foam roller à tarde como de costume, fiquei apertando uma bolinha de tênis (tenho feito bastante isso pra ver se ajuda a melhorar a pegada, a bola de tênis é bem mais difícil de apertar que esses hand-grip da vida) e pronto.

o aquecimento foi tranquilo: 6 rounds de 30 single unders e 100m de corrida.

o tenso foi o wod!!!

200m de corrida, 100 single unders, 80 kettlebell swings, 60 box jump squats, 40 wall balls, 20 spidermans, 10 hspu, 200m de corrida.

a corrida eu suspeito que deu bem mais que 200m, mas não sei dizer ao certo. os kb swings foram com 12kg, os box jumps fora na caixa de 60cm (era pra pular e agachar em cima da caixa), os wall balls com a medicine ball de 5kg e os hspus ainda não saem completos, mas estão evoluindo devagarinho. o tempo total do treino, salvo engano, foi de 17 minutos e pouquinho. Não achei ruim, pro nivel de quebrança que eu estou esses dias...

a dieta até agora tranquilinha, sushi e salmão no almoço, melão e melancia quando cheguei do treino... daqui a pouco vou completar os macros pra ir hibernar, hahahaha

abraço galera!