[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Leonardo_36 0]

A sua motivação é inspiradora.

[R.U.M. 1958]

Pode crer.

Penso em mandar clean & press ao invés do OHP... será que faz o serviço? Toda rep começando do chão.

Ou Bulgarian Squat em vez do pull over...

[Banger 11]

Eu usaria no movimento principal lower, um tipo de periodização, como isso?
Paul Carter (CEO do Lift-Run-Bang), usa isso em seus ciclos de Mass.

5x40%

4x50%

3%60%

2x75%

1x85%

AMAPx73%

(1min)

Metade das reps da primeira série.

[proxy 1168]

Faltam exercícios de puxar para o lower no treino A, então eu colocaria

-clean and press; ou

-terra sumo em blocos

Não sou fã do pullover também...trocaria por algo como pushpress ou paralelas.

segunda e sexta

-clean and press

-zercher

-block sumo pull

-pause bench

-paralelas

-remada

- 2min AMAP pullups

-farmers

quarta

-hang cleans

Agachamento zercher - 1x20

Terra (rotacionar entre sumô, snatch grip, etc.) - 3x5

Paralelas pesadas - 3x4~6

Supino pausado - 3x5~7

Chinups (focando em força)

Kroc row

Farmer's walk - 100m

Editado Maio 31, 2014 às 16:32 por proxy

[R.U.M. 1958]

Mas aí fica terra 3x semana?! Não guento! Rs.

Acho que os C&P devem bastar... afinal vou estar fazendo 2x semana, e na quarta é o terra, provavelmente o sumô, quero pegar a técnica dele.

O motivo do volume do lower estar baixo é o agacho 1x20. Vou começar mandando 64 kg x 20 reps. Nas últimas semanas, noventa e tantos quilos. Talvez os 100kg (minha 5RM) x 20 reps! Sem contar a fadiga acumulada. E estou apostando minhas fichas na minha própria recuperação. Apanhei MUUUUIIITO mais no lower body durante o Sheiko, só de terra era o volume do treino B sozinho, hehehe. Isso é o que eu acho muito louco desse treino - pegue seu squat 20 RM e tente transformá-lo em squat 5 RM.

[proxy 1168]

então sacaria o terra da quarta e ficaria so no zercher...

quantas semanas com esse treino?

[R.U.M. 1958]

6 semanas, é coisa breve. Reza a lenda que há quem consiga levar por mais uma ou duas, depois é desastre certo.

[R.U.M. 1958]

Salve rapaziada!

Depois de 1 semana parado, devido a um belo resfriado que peguei na quinta e uma viagem na segunda, retornei com uma rotina 20 Rep Squat, vamos ao treino do dia:

Agachamento Zercher

1x20 64 kg

Terra Sumô

3x5 74 kg

Supino (pausado)

3x5 70 kg

Paralelas + close grip chin ups

3x6 20 kg + 3 kg

Rosca direta

3x10 30 kg

Treino simples, sem frescura. Ando lendo o livro do Kilgore e do Rippetoe, o Practical Programming for Strength Traning, excelente guia. Consegui simplificar e temos 6 exercícios por treino. Tentei fazer só 5, mas gostei do esquema. Treino 3x semana, a mesma rotina pra segundas e sextas-feiras, e essa aí vai ser a das quartas.

Usei fat gripz em tudo e dei descansos de no máximo 2 minutos. E puta que pariu, achei que ia ter um enfarto na 13ª rep do agacho. O peso é mínimo, mas o sofrimento é máximo. É inacreditável o desgaste. Aliás de leve mesmo só esse terra sumô, que fiz light por causa do fat gripz (que só atrapalhou, fica raspando nas pernas, próxima semana vai sem), mas devo aumentar um pouco e tirar o fat. Não que eu va treinar este aqui pesado, é mais pra aprender a técnica.

Um treino de 40 minutos que não é recomendado para os fracos de coração. Foi um arregaço, esperava que ia sofrer menos, hehehehe.

Primeio passo rumo à hipertrofia muscular suprema dado. Já estou com medo do próximo.

Sexta tem mais, abraço!

[frangomarombeiro19 0]

Fera! acompanhando!

[ParaF4L 189]

melhor coisa q vc fez numa caso como esse.