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frangomarombeiro19

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Tudo que frangomarombeiro19 postou

  1. frangomarombeiro19
    UAHSUHSAUHASUHASU OS CARA NÃO PERDOA Gostei dos artigos, só bati o olho aqui e ali mais vou ler quando tiver mais tempo. Vlw!
  2. frangomarombeiro19
    Então essa questão da proteína eu entendi, e eu tinha feito essa dieta para não ter que suplementar, mais agora que ganhei os suplementos eu queria substitui o pós treino por exemplo, joga um hipercalórico no lugar da primeira refeição e uma albumina antes de dormi, feito isso eu abaixo as proteinas nas refeições e aumento a gordura com azeite. Posso fazer tudo isso?
  3. frangomarombeiro19
    entendi mano, vlw! tmj agora sem querer bagunçar o tópico, mas se liga nessa imagem pra dar uma motivação KKKKK é um amigo meu de 16 anos que treina a 2 anos, essa foto foi com 1 ano e 7 meses de academia, ele era gordo, ficou só o pó da gaita e cresceu seguindo dieta e suplementando certo :http://uploaddeimagens.com.br/images/000/282/478/original/image.jpg?1402464747
  4. frangomarombeiro19
    Brother, não seria melhor manter leg press porem trocar o agachamento maquina por agachamento livre? E manter o leg press unilateral? E com relação a rosca 21 achei estranho tbm, prefiro fazer uma rosca concentrada ou rosca normal na barra mais ja fiz muito esses dois, alguma sugestão pra treinar o bícips com outro exercicio diferente? Vlw cara ajudo bastante, ri pra caraio HAHAHAHA De vdd, sei que quis ajudar mais tbm quero saber daonde você tiro essa idéia das proteínas ? Levantamento terra é polêmico, tem gente que prefere fazer no dia de costas, pois o exercicio trabalha costas, porem o foco dele é bem maior nas pernas...
  5. frangomarombeiro19
    Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado. A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ?
  6. frangomarombeiro19
    Treino com um peso pesado pra mim porem que eu aguente fazer com a amplitude correta! Treino a 1 ano e 4 meses. Acho que entendi o que vc quis dizer, então o mais correto seria fazer tudo exercicio composto dividindo o inferior em 2 dias ? Uma divisao bacana então poderia ser : A - peito tricips quadricips B - Costas bícips posterior C - Ombro e abdomem gostei da ideia de separar ombro de costa porque eu tenho escoliose e fazia os dois juntos, ai nao conseguia da uma atencao legal pros ombros.
  7. frangomarombeiro19
    Porem o treino de inferior é completo no mesmo dia, os de superior são divididos Faz algum mal treinar assim? Eu do uma intensidade fudida na perna!
  8. frangomarombeiro19
    UP! Galera ganhei um pote de 3kg de whey, um de 3kg de massa, tenho albumina e creatina pra mais um mês e eu tentei mais não consigo comer mais batata doce, não desce nem fudendo, sem frescura nenhuma! alguem me ajuda a incrementar tudo isso a minha dieta ? Vlw
  9. frangomarombeiro19
    Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam?
  10. frangomarombeiro19
    Pode crer, vo no olhometro mesmo, se achar depois do cutting que to mt magro, eu mando bulking denovo, o esporte é isso, tentativa e erro. Vlw brother, tmj Valeu irmao, abraço, bons ganhos! Obrigado mesmo cara, segue a foto das pernas (tenho que tomar sol HUHSAUHSA) :http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg Com relação ao peitoral, esse é o meu sonho cara, é a parte que eu acho mais foda, abdmem até pedreiro tem HASUHS Só que meu peito é foda de desenvolver, não cresce rapido, e eu tive muito volume na parte de baixo e quase nade em cima, então no meu novo treino estou fazendo exercicios inclinado (supino e crucifixo) mas mantendo drop de peck deck e supino reto! Valeu brother, é uma longa caminhada hehe vamo que vamo! bons ganhos
  11. frangomarombeiro19
    Fera! acompanhando!
  12. frangomarombeiro19
    brother, deixa eu aproveitar pra te perguntar uma coisa, quando é a melhor hora de parar o bulk e fazer cutting? Ganha todo o peso que quer pra so entao secar ou ganha e seca ganha e seca intercalando ?
  13. frangomarombeiro19
    Ahh pode crer, dmro brother, vo atras de arruma e regula isso ai! obrigado Um abraço e bons ganhos!
  14. frangomarombeiro19
    Entao, eu sempre fiz dieta sem seguir a risca, no comeco eu so comia certo, eu era do tipo falso magro, quando sequei com aerobicos eu comecei a fazer dieta pra ganhar massa por ganhando pouca gordura, e eu cresci seco ate, porem pouco, ai voltei a comer normal e que nem um cavalo kkk 3 em 3 horas mais sem dieta, porem comia frango arroz batata e evitava porcarias. Atualmente eu estava seguindo uma dieta pra ganhar massa (criei ate um topico) e faz 1 mes que to nela, limpa! Acontece que estou pensando em aumentar as Kcal da dieta comendo mais nas refeicoes, e como nao to preucupado com a gordura irei comer o que eu tiver vontade nos fds, estou de ferias kkkk depois eu faco um cutting regrado! segue o topico da dieta (3000kcal) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158581-bulking-avaliem-minha-dieta/
  15. frangomarombeiro19
    MALS GALERA NAO ANEXO HAUAHAUHAUA celular de merda hospedei em um site : http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8
  16. frangomarombeiro19
    Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg
  17. frangomarombeiro19
    Entendi, vou mudar a quantidade de carbos conforme eu vou fazendo a dieta e sentindo o corpo pedindo e tal, obrigado! Mais alguem quer opinar e ajudar? irei abrir um relato!
  18. frangomarombeiro19
    Entendi, falha minha nao por as medidas em gramas mais os valores estao certos sim. Qual seria a melhor refeição dentre as 6 para diminuir a proteina e aumentar o carbo? almoço? e obrigado pela correção na soma de calorias e por ter somado o resto!
  19. frangomarombeiro19
    Na minha opinião tem pouca proteína, e tem muito carbo com relação a proteína, em fase de cutting o carbo é menor! De uma olhada no fórum e procure por tópicos de como montar uma dieta, a sua possui um déficit maior que 1000 Kcal, e o ideal é 500Kcal ... Procure um nutricionista caso tenha problema em montar a sua dieta para que ele faça uma pra você e crie um tópico mais tarde pedindo para avaliarem a mesma!
  20. frangomarombeiro19
    Qual a sua porcentagem de gordura e teu TMB atual?
  21. frangomarombeiro19
    AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g
  22. frangomarombeiro19
    Olá camaradas, Estou aqui para pedir ajuda com minha dieta, para que eu possa fazer um relato assim que ela estiver com tudo ok. Eu tentei fazer algo mais pratico, fácil de se fazer e seguir, pois tenho que me virar com tudo da dieta (comprar, preparar e tal) e mal tenho tempo de ficar fazendo comida porque vivo por conta da escola... maldito vestibular kkkk Minha meta, sem pressa, é chegar aos 80kg SECO, mas como eu disse, sem pressa. Idade: 16 anos Peso: 76,3 BF : 13,57 Medidas: Coxa: 48 Perna: 38,5 Tornozelo: 23 Braços relaxados 32,5 Punhos 16 Dieta: Desjejum 6h30 4 ovos cozidos (2 gemas) 30g de albumina (me falaram pra fazer um shake de batata doce + ovo em pó + whey ou albumina, seria bom?) Lanche manhã 9h40 2 filés de frango grelhado Almoço 13h 3 colheres de arroz integral 2 filés de frango, salmão ou patinho 1 concha de feijão Treino 15h30 -> 16h30 Lanche da tarde (pós-treino) 2 ovos inteiros cozidos 1 frango grelhado (antes eu comia pão integral 12 grãos, mais meu professor da academia falou que é porcaria comer qualquer tipo de pão, devido a farinha) Janta 6h (Corto, diminuo ou aumento o carbo?) 3 filés de frango, salmão ou patinho (arroz integral se incluir carbo nesta refeição) ceia 9h 4 ovos cozidos (2 gemas) Lembrando que eu fiz essa dieta sem calculo nenhum, apenas com base nos meus conhecimentos, dicas recebidas e "achometro" e por isso trago ela aqui para que vocês possam me ajudar a melhorar e modificar o que da pra modificar... Afinal, sei que não existe treino sem dieta! Perco um dia de treino, mais não perco uma refeição!
  23. frangomarombeiro19
    Demoro, vou montar eu e mais um amigo meu e passo pra vcs analizarem... Outra coisa, lembrei que tenho um tal de Diet Shake, que foi feito para substituir uma refeição e emagrecer e tals... Mas eu tava lendo sua composição e ele possui proteina fibra e muitas vitaminas, como se fosse um multivitaminico.... Sera que se eu tomar ele junto com a refeicao ao acordar e no pos treino, por exemplo, ele ajudaria bem no ganho de massa muscular? informacoes nutricionais do diet shake e meu treino como prometido: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/photo-jpg--14 http://uploaddeimagens.com.br/imagens/photo_-1-jpg--4
  24. frangomarombeiro19
    Eai rapaziada blz? Bom, eu queria uma ajuda de vocês que são mais experientes para montar a minha dieta para ganho de massa muscular ganhando o menor número de gordura possível (todos querem isso né rsrs) Andei lendo sobre nutrição, sobre bulk, vi que é bom ganhar no máximo 2kg por mês pra não ganhar muita gordura, mas eu so horrível pra montar dieta corretamente kkkkkkkk Teria como vocês montar uma pra mim? Vou passar alguns dados meus.... Idade: 16 anos Peso: 72kg Objetivo: Corpo com massa muscular estilo estrela de hollywood (apesar de admirar, não quero virar um arnold rsrs) Medidas: 80cm cintura 90cm peito 30cm braço (35 contraido) (quero ter 40cm com ele relaxado rsrs) 50cm de perna Treino: ABCD (minha personal vai trocar meu treino hoje, amanhã eu posto o treino novo) Exemplo de corpo final que quero ter(sem os cortes é claro kkkkkkkk) : http://us.cdn283.fansshare.com/photos/stephenamell/stephen-amell-arrow-body-202260772.jpg VLW AI MAROMBADA DESCULPA QUALQUER BESTEIRA QUE EU TENHA DITO KKKKKKKKK
  25. frangomarombeiro19
    hahahaha ou seja solução é: comer certo e pra caraio e treinar o abdomem sem se afobar para ver ganhos.... Entendi, muito obrigado. pois é hahahaha' acho que é a ansiedade pra ter um corpo relativamente bonito... nao quero ficar nada monstro mais tbm nao quero ficar pequeno! Viu, já que é pra eu mandar um bulk, mandar uma creatina junto seria uma boa?
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