[Avaliem] Treino Abc 2X

[Emerson Yamamoto 0]

Fala, galera! (Repostando pois o tópico anterior foi trancado)

Idade: 23
Altura: 1,73 m
Peso: 70 Kg
BF: 14,8 %
Objetivo do treino: Hipertrofia

Então, eu treinava há aproximadamente 6 meses, mas acabei ficando um tempo parado. Voltei há uns 2 meses numa série AB 2x para adaptação. Agora quero mudar para um treino ABC e gostaria que vocês avaliassem.

O treino é os seguinte:

A - Peito, Tríceps, Ombro

1) Supino Reto (3 de 6~12)

2) Supino Inclinado (3 de 6~12)

3) Crucifixo (3 de 6~12)

4) Paralelas (3 de 10~12)

5) Mergulho Banco (3 de 10~12)

6) Desenvolvimento Arnold (3 de 6~12)

7) Elevação Frontal (3 de 6~12)

B - Costa, Bíceps e Antebraço

1) Levantamento Terra (3 de 8~10)

2) Remada Articulada Fechada (3 de 6~12)

3) Remada Unilateral (Serrote) (3 de 6~12)

4) Rosca Martelo (3 de 6~12)

5) Rosca Direta (3 de 6~12)

6) Rosca Punho (3 de 6~12)

C - Perna e Panturrilha

1) Agachamento (3 de 8~10)

2) Leg Press (3 de 10~12)

3) Cadeira Extensora (3 de 10~12)

4) Mesa Flexora (3 de 10~12)

5) Panturrilha em Pé (3 de 12~15)

6) Gêmeos (3 de 12~15)

ps: A maioria dos exercícios eu faço no mínimo 6 e no máximo 12 repetições, dependendo do peso, sempre tentando levar até a falha (ou perto dela).

Qualquer opinião será bem-vinda.

- Ah, gostaria de saber também se é válido encaixar um treino de abdominal aí, e em qual dos dias (pois os treinos chegam bem perto de 1h de duração).

- Tenho uma ligeira dificuldade de ganhar peso, seria interessante mudar essa rotina para ABC 1x?

- Os exercícios estão em ordem de execução; opiniões sobre ordens diferentes também serão úteis.

Obrigado desde já!
Abraços

[Coach.Wagner 4248]

troca o mergulho por sup fechado e a elevação frontal por lateral

troca a remada articulada pela curvada

tira extensora e flexora e joga um RDL ou DL

ps: A maioria dos exercícios eu faço no mínimo 6 e no máximo 12 repetições, dependendo do peso, sempre tentando levar até a falha (ou perto dela). nao faça isso

Qualquer opinião será bem-vinda.

- Ah, gostaria de saber também se é válido encaixar um treino de abdominal aí, e em qual dos dias (pois os treinos chegam bem perto de 1h de duração). pode colocar uma coisinha do terino de inferiores

- Tenho uma ligeira dificuldade de ganhar peso, seria interessante mudar essa rotina para ABC 1x?se tu nao ta ganhando peso reveja tua dieta

- Os exercícios estão em ordem de execução; opiniões sobre ordens diferentes também serão úteis.
treina ombro antes de triceps
Obrigado desde já!
Abraços

[Yaggo Silva 119]

Acho que assim fica melhor. Minha opinião.

Idade: 23
Altura: 1,73 m
Peso: 70 Kg
BF: 14,8 %
Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito, Tríceps, Ombro

1) Supino Reto (4x8)

2) Supino Inclinado (4x8)

3) Crucifixo (3x10)

4) Desenvolvimento Militar (4x8)

5) Paralelas (4x8)

6) Supino Fechado (3x10)

B - Costa, Bíceps e Antebraço

1) Barra Fixa - Chin ups ou Pull Ups (4xAté a falha)

2) Remada Curvada Com Pegada Supinada (4x8)

3) Remada Sentado (3x10)

4) Encolhimento com halteres (3x10)

5) Rosca Direta (3x10)

6) Kroc Rows (2x20) Pesquisa no forum como é

C - Perna e Panturrilha

1) Levantamento Terra (5x5)

2) Agachamento (4x8)

3) Leg Press (3x10)

4) Avanço (4x8)

5) Panturrilha em pé (3x15)

[Ricardo Velasques 4]

Agacho, terra leg e avanço no mesmo dia?

fiquei curioso.

[Yaggo Silva 119]

Agacho, terra leg e avanço no mesmo dia?

fiquei curioso.

Esse é o meu treino de pernas. To fazendo de boa, e to gostando.

[Ricardo Velasques 4]

está tendo bons resultados man?

dahora, seu lombar não reclama?

[Coach.Wagner 4248]

está tendo bons resultados man?

dahora, seu lombar não reclama?

dosando bem a intensidade nao da nada na lombar

[Yaggo Silva 119]

está tendo bons resultados man?

dahora, seu lombar não reclama?

Não posso dizer nada ainda, pois estou fazendo esse treino a poucas semanas. Mas quanto a lombar... Não to sentindo nada não.

[Ricardo Velasques 4]

que bom man, bons ganhos ai...

dosando bem a intensidade nao da nada na lombar

Verdade, voce curti um treino de pernas tambem ne debew?

[Coach.Wagner 4248]

em divisões assim o melhor dia de treino ao meu ver é o dia de pernas ahsuhaush