Emerson Yamamoto

Valeu pela sugestão, VinixD! Ah, uma outra dúvida é que o meu antebraço tem falhado antes do que o músculo alvo em alguns exercícios. Será que não seria bom incluir um exercício para antebraço nessa rotina, ou os próprios exercícios farão ele se desenvolver com o tempo? Obrigado a todos.

Obrigado pela opinião, The Incredible. Valeu pela sugestão, Sr.otaku. Sobre a adição do Kroc Rows, acho que ficaria ruim adicionar, pois esse treino já leva aproximadamente uma hora para ser realizado. Substituir ele por outro exercício talvez seria mais recomendado.

Valeu pela dica! Mais alguém?

Informações Idade: 23 anos Altura: 173 cm Peso: 70 Kg BF: 14,8 % Objetivo inicial é hipetrofiar com um ganho de força considerável. A-B-OFF-A-B-OFF-OFF A- Empurrar Supino Reto - 4x6 Agachamento ATG - 5x5 Desenvolvimento Militar - 4x6 Paralelas - 4xMAX Panturrilha em Pé - 3x15 B- Puxar Levantamento Terra - 3x5 RDL - 3x8 Remada Curvada - 4x6 ChinUps - 4xMAX Rosca Direta - 3x8 Sugestões serão bem-vindas! Obrigado.

Fala, galera! (Repostando pois o tópico anterior foi trancado) Idade: 23 Altura: 1,73 m Peso: 70 Kg BF: 14,8 % Objetivo do treino: Hipertrofia Então, eu treinava há aproximadamente 6 meses, mas acabei ficando um tempo parado. Voltei há uns 2 meses numa série AB 2x para adaptação. Agora quero mudar para um treino ABC e gostaria que vocês avaliassem. O treino é os seguinte: A - Peito, Tríceps, Ombro 1) Supino Reto (3 de 6~12) 2) Supino Inclinado (3 de 6~12) 3) Crucifixo (3 de 6~12) 4) Paralelas (3 de 10~12) 5) Mergulho Banco (3 de 10~12) 6) Desenvolvimento Arnold (3 de 6~12) 7) Elevação Frontal (3 de 6~12) B - Costa, Bíceps e Antebraço 1) Levantamento Terra (3 de 8~10) 2) Remada Articulada Fechada (3 de 6~12) 3) Remada Unilateral (Serrote) (3 de 6~12) 4) Rosca Martelo (3 de 6~12) 5) Rosca Direta (3 de 6~12) 6) Rosca Punho (3 de 6~12) C - Perna e Panturrilha 1) Agachamento (3 de 8~10) 2) Leg Press (3 de 10~12) 3) Cadeira Extensora (3 de 10~12) 4) Mesa Flexora (3 de 10~12) 5) Panturrilha em Pé (3 de 12~15) 6) Gêmeos (3 de 12~15) ps: A maioria dos exercícios eu faço no mínimo 6 e no máximo 12 repetições, dependendo do peso, sempre tentando levar até a falha (ou perto dela). Qualquer opinião será bem-vinda. - Ah, gostaria de saber também se é válido encaixar um treino de abdominal aí, e em qual dos dias (pois os treinos chegam bem perto de 1h de duração). - Tenho uma ligeira dificuldade de ganhar peso, seria interessante mudar essa rotina para ABC 1x? - Os exercícios estão em ordem de execução; opiniões sobre ordens diferentes também serão úteis. Obrigado desde já! Abraços

Fala, galera! Idade: 23 Altura: 1,73 m Peso: 70 Kg BF: 14,8 % Objetivo do treino: Hipertrofia Então, eu treinava há aproximadamente 6 meses, mas acabei ficando um tempo parado. Voltei há uns 2 meses numa série AB 2x para adaptação. Agora quero mudar para um treino ABC e gostaria que vocês avaliassem. O treino é os seguinte: A - Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio 1) Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Crucifixo 4) Paralelas 5) Mergulho Banco 6) Desenvolvimento Militar 7) Encolhimento Trapézio B - Costa, Bíceps e Antebraço 1) Levantamento Terra 2) Remada Articulada Fechada 3) Remada Unilateral (Serrote) 4) Rosca Martelo 5) Rosca Direta 6) Rosca Punho C - Perna e Panturrilha 1) Agachamento 2) Leg Press 3) Cadeira Extensra 4) Mesa Flexora 5) Panturrilha em Pé 6) Gêmeos Qualquer opinião será bem-vinda. - Ah, gostaria de saber também se é válido encaixar um treino de abdominal aí, e em qual dos dias (pois os treinos chegam bem perto de 1h de duração). - Tenho uma ligeira dificuldade de ganhar peso, seria interessante mudar essa rotina para ABC 1x? - Os exercícios estão em ordem de execução; opiniões sobre ordens diferentes também serão úteis. Obrigado desde já! Abraços