Diário Do Smaw: Iifym

[Visitante Smaw]

Seja bem vindo Thiago

Sim tenho as fotos do 1º dia, pretendo fazer o comparativo =)

Abraço!

[Visitante Smaw]

3/30 Shot 100mg Prop - vasto direito

Não foi muito tranquilo, apertava e não ia de jeito nenhum, tive que puxar um pouco ai sim consegui aplicar, mais sei lá tá uma sensação estranha na perna inteira, será que apliquei subcutânea?

[TsuG]

Isso de low carb pra mim não deu certo.

Quando tentei fazer, segui por uns 14 dias apenas, mas na segunda semana meu estomago ficou ruinzão.

Ai desisti de low carb e voltei para a alimentação normal, apenas com um deficit calórico mesmo. estava me fazendo mau comer só proteína e gorduras.

Quanto a aplicação, nem sei te dizer nada a respeito.

Abraço.

[Visitante Smaw]

Low carb é tortura aqui, mais dessa vez to me dando melhor....é o que manda é o déficit mesmo, o que gosto do low carb é que vc fica bem desidratado/seco, mais no final acredito que não mude muita coisa..

Acho que a aplicação foi mais uma sensação mesmo, agora já está melhor, espero que continue assim numa boa =)

Abraço!

[Visitante Smaw]

fala galera as coisas já estão tranquilas, ontem foi só um susto =)

me pesei hoje em jejum e como esperado perdi quase 3 kg's, ontem acabei comendo fora mais só proteinas e gorduras e bastante salada, acabei tomando coca zero tb, gosto demais dela, ou seja não sai do planejado...

Peso:

01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg

hoje serão apenas duas refeições ambas com mais proteinas

abraço!

[Nuk3d]

acompanhando.

[Visitante Smaw]

Bom dia Galera, seja bem vindo nuk3d...

fds como falei bem complicado, uma vez o Ney falou de três estágios da fome, a fome fisiológica, a fome psicológica e a fome social, sempre já parto para a fome social é a única que pega mesmo, família grande, sempre almoços finais de semana, churrasco, não consegui seguir a risca a dieta, mais dei uma segurada legal, sábado almocei, mais tarde mandei um omelete e finalizei o sabado com um beirute =), domingo apenas um churrasco a tarde, onde comi poudo carbo e a noite um sopa leve, foi o que consegui, um pouco retido devido ingerir um pouco mais de carbos e coca zero mais tranquilo...

--------

8º Dia

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 3x8 - 72 kg

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72 kg

Leg Press Unilateral 3x15 - 100 kg

Remada Cavalinho 3x10 - 60 kg

Rosca Alternada 2x10 - 12 kg

Rosca Martelo 2x12 - 8 kg

Bom galera o treino foi bem corrido, acordei atrasado ai foi que deu pra fazer, confesso que estou muito cansado, vindo de um bulk onde joguei uma intensidade alta e agora estou vendo que não será possível continuar no AB x2, gosto dessa divisão mais o tempo e recuperação (dores) não estão cooperando, to ajustando aqui os exercicios e vai ficar assim a divisão a partir de amanhã:

A - Costas/Bíceps

B - Peito/Tríceps

C - Abdomên/Aeróbico

D - Pernas

E - Ombro/Abdomên

Na verdade não curto muito treinar assim, mais preciso de recuperação agora, no bulk jogo um volume maior...

Abraços e boa semana galera!!!

[Nuk3d]

sofro disso tb com a familia e muita gente muita comida churrascao top. é foda seguir dieta. mas temos que fazer um esforço!

[Visitante Smaw]

É dessa vez deixei de lado muitas coisas que gosto, como maionese, sobremesa a vontade, arroz, fiquei só na salada e carnes, to fazendo o possível pra esse cutt sair bacana...

[Fat2Fitness]

Família é complicado mesmo, as vezes é até chato comer a própria comida em vez de se juntar a eles, ams as vezes faço isso.

Ouça seu corpo, quando estiver recuperado quem sabe troque de divisão novamente.

Boa semana!

[julieduca]

Acompanhando Smaw meu objetivo tbm é esse bf, abrsss

[Visitante Smaw]

essa quinta que passou nem comentei, combinamos de nos reunir e o que fiz, mandei o omeletão antes de ir, chegando lá todos comendo aquele frango com batata, e de sobremesa uma das que mais gosto açai, mais seguir firme, cheguei em casa mandei as castanhas e bora dormir =)...rsrsrs

Vamo q vamo Julieduca, falta só um pouco...rsrsr

Abraço!

[Visitante Smaw]

Sobre o anastro acabei iniciado ele na terça galera, fiquei 4 dias off e mandei no domingo, ou seja, ficou ds4dn 0,5mg, vou dosando ele...

[Visitante Smaw]

9º DIA

TREINO B PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto 3x6 - 62 kg

Supino Declinado com Halteres 3x10 - 20 kg

Cross Over 4x12 - 20 kg

Flexão 3x15

Paralelas 4x8

Tríceps Unilateral na Polia 3x10 - 10 kg

Voltando com o supino, vou progredindo aos poucos...

Tá surgindo algumas espinhas aqui, oleosidade em alta, to pensando em diminuir o espaçamento das dosagens do anastro, o que acham?

No momento está ds4dn

Valeu Galera!

[Nuk3d]

joga ds2dn.

é comprimido de 1mg?

[Visitante Smaw]

É de farma (manipulado) 0,5mg, to com medo de zerar o E2

vou testar então ds2dn caso sinta os sintomas do E2 alto ai jogo ds3dn e por ai vai, valeu Nuk3d...

[Nuk3d]

relaxa, so vai zerar se mandar tsd, anastro inibe em 60% se nao me engano. letro é em 98%, letro se nao cuidar zera.

[Stratovarius]

Eu uso anastro 1mg ds2dn e eh tranquilo. Sem ciclar e2 fica entre 15-20pg/ml.

Quero ver como vo acertar a dose de letro hahaha, acabando o anastro.

[Visitante Smaw]

Valeu Nuk3d vou testar assim então...

Stratovarius vc está usando 1mg/ds2dn sem ciclar? desculpe não entendi...rsrs

Letro pelo que parece é mais forte, ai tem que cuidar pq zerar E2 é chato demais, e a longo prazo não deve ser bom...

[johndoe_]

voces acham válido tomar indole-3 carbinol fora de ciclo? uma dosagem baixa... digamos 200mg.

[Visitante Smaw]

Vc já utilizou o indole-3 carbinol intra-ciclo John?

É usado no controle da aromatase pelo que li por cima, é isso mesmo?

Agora não sei dizer se tem a mesma efetividade de um IA (anastro/letro/exemestano)...

[johndoe_]

nao nao, nem se compara ao anastro, mas o anastro é utilizado apenas se a alimentação + indole 3 carbinol não dão conta

não, nunca usei nem IA, quissá indole-3 carbinol kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

Pelo que andei lendo quando se trata de hormonios só IA mesmo pra segurar o E2, agora in natura pode ser que alimentação dê conta do recado...

[johndoe_]

Sim, eu falei in natura mesmo, mas digo que de alguma forma ajuda a dosar no ciclo né?

[Visitante Smaw]

com hormonios só IA pra segurar, ou então low test mais mesmo assim usaria um IA =)

Gostei dos efeitos dele...

[falange-]

To de olho.

[Visitante Smaw]

Opa bom dia Falange, fica por ai =)

-----

10º DIA

TREINO C ABDOMÊN / AERÓBICO

Elevação de Pernas 4x12

Abdominal no Solo 4x12

Abdominal Banco Declinado 3x15

Bicicleta 22 minutos

-------

Bom galera os macros estão sendo seguidos a risca, ontem estava com muita vontade de "bacon", joguei no omelete a noite, foram 5 ovos + 50g Mussarela + 30g Bacon, nossa a saciedade que as gorduras dão é uma coisa que não tinha provado na prática ainda, fora que é muito bom...

Divisão padrão: Proteína 160,17g / Carboidrato 127,69g / Gordura 89,08g / 1.993,57 Kcal

Divisão "bacon": Proteína 155,35g / Carboidrato 125,30g / Gordura 92,48g / 1.994,11 Kcal

Em manutenção pretendo aumentar um pouco mais as gorduras, na faixa de 1,3~1,5g/kg, os carbos na faixa de 2g/kg e proteinas 1,7~2,2g/kg, o shape tá respondendo bem assim, depois vou monitorar o colesterol com cuidado e ver os efeitos do high fat...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Divisão bacon foi sensacional, hahahaha.

Está mandando muita água embora ainda ou já deu uma estbilizada?

Como estão os colaterais?

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkk

seg. e ter. foi bastante água sim, só que mais por conta do fds, agora já deu uma estabilizada, espero finalizar a 5ª sem na casa dos 75kg, depois vejo se diminuo ainda mais as kcal ou aumento os aeróbicos...

Um pouco de dor de cabeça as vezes, mais nada que incomode mesmo, o corpo tb ainda está se adaptando com os carbos nessa faixa, logo fica tudo tranquilo

[MBD]

Acompanhando aqui. Segue firme.

Abs.