Supinos Declinado E Inclinado Como Melhores Exercicios Para Peito (Vídeo)

[danielc]

Fala galera, o Johnnie Candito do canal do youtube canditotraininghq (que na minha opinião é o melhor canal sobre musculação no youtube) recomendou os videos de um cara la no canal dele, dizendo que ele faz videos muitos bons, todos embasados em real conhecimento cientifico, biomecanica e etc.

Tava dando uma olhada nos videos desse cara e um me chamou a atenção, é um video em que ele fala tudo sobre treino de peitoral, e defende que os melhores exercicios para peitoral são os supinos declinado e inclinado, porque de acordo com ele o exercicio mais eficiente é aquele cujo movimento é paralelo às fibras do musculo, e no supino reto apenas 5% das fibras do peito estão paralelas ao movimento, sendo as outras 95% do peitoral melhor solicitadas nos supinos declinado e inclinado. Ele defende também que o declinado também apresenta a vantagem de solicitar menos os deltoides, que são os musculos mais fracos que participam do movimento e por isso atuariam como musculo limitante. Ele fala que o supino reto é desnecessário, e só deve ser feito sem falta por powerlifters competidores, já que é esse exercicio que eles devem fazer nas competições.

O que que vocês acham disso? Já ouviram algo parecido? Achei meio estranho por ser daqueles que acha que basta supino reto pra peito, e até que supino declinado é completamente desnecessário, mas o cara me pareceu bem sensato e coerente, o que acham?

Ta aqui o video pra quem quiser ver, é em inglês:

[manoarroz]

interessante... esperando os pica do forum vim responder

[ShaqSteal]

Isso eu ja vi o Dorian falando uma época, que ele gravou uns videos uma série o "blood and Guts" e ele defende essa do supino declinado como melhor recrutador de peitoral, não explicava o porque, mais sei la, não vou dar pitaco kk só na espera por enquanto

[CLTJ]

marcando aqui para observar

@edit: sempre soube que supino inclinado é mais importante que o reto, mas sobre o declinado nao sabia

Editado Janeiro 3, 2014 às 00:18 por CLTJ

[DnT.Everlast]

Teve uma epoca que na minha academia não tinha supino declinado(agora tem) e tive os melhores ganhos com o supino reto e voador peitoral e pra "riscar" funcionou melhor a variação no crossover.

(ACHO QUE SE FOSSE POR ISSO NGM IA MAIS FAZER SUPINO RETO)

Acho que é #MITO mais vamos ver né

[Visitante usuario_deletado17]

Minha opiniao:

Inclinado: ombro

Reto: normal, todo mundo conhece sua efetividade para o peito

Declinado: nao vai isolar seu "peitoral inferior" nunca, mas da pra coloca mais carga por ser mais facil e realmente pegar menos ombro

A proposito, nao eh pq da pra colocar mais carga que o declinado eh melhor pro peito

[American Pitbull]

marcando aqui para observar

@edit: sempre soube que supino inclinado é mais importante que o reto, mas sobre o declinado nao sabia

hmm sera?

so faço o reto e acho que é melhor por causa daquela historia de ser um movimento natural do corpo de empurrar algumar coisa contra a gravidade

esperando os pica do forum responder 2

[danielc]

Minha opiniao:

Inclinado: ombro

Reto: normal, todo mundo conhece sua efetividade para o peito

Declinado: nao vai isolar seu "peitoral inferior" nunca, mas da pra coloca mais carga por ser mais facil e realmente pegar menos ombro

então, não é questão de "peitoral inferior", ele fala que no supino declinado o movimento é paralelo as fibras musculares da parte de baixo do peitoral, sendo por isso um melhor exercício pra essa área.

é vc que treina peito só com paralela né? ele também tem um vídeo falando que paralela é um exercício ruim pra peito por esse mesmo motivo, o movimento não é paralelo às fibras e o ombro é o primeiro a falhar. achei estranho essa parada pq nunca ouvi falar, e se for verdade mesmo iria contra o treino de muita gente aqui no fórum (inclusive eu, que só faço supino reto e paralela pra peito)

[MonsterFreak]

foda que na minha academia não tem declinado

[CapitãoFitness]

foda que na minha academia não tem declinado

E nois entao, mas nao ha problemas, Paralelas Rules ahuahuah

[Visitante usuario_deletado17]

então, não é questão de "peitoral inferior", ele fala que no supino declinado o movimento é paralelo as fibras musculares da parte de baixo do peitoral, sendo por isso um melhor exercício pra essa área.

é vc que treina peito só com paralela né? ele também tem um vídeo falando que paralela é um exercício ruim pra peito por esse mesmo motivo, o movimento não é paralelo às fibras e o ombro é o primeiro a falhar. achei estranho essa parada pq nunca ouvi falar, e se for verdade mesmo iria contra o treino de muita gente aqui no fórum (inclusive eu, que só faço supino reto e paralela pra peito)

Na verdade eu quis dizer que o declinado não vai isolar o inferior, mas na verdade usar o peito todo.

Agora paralela ser ruim e o ombro falhar antes O.o ????

Se ele dissesse isso do inclinado tudo bem, mas paralelas ???

Muito estranho, pra mim o cara tá querendo inventar coisa nova.

[MonsterFreak]

E nois entao, mas nao ha problemas, Paralelas Rules ahuahuah

e não tem paralelas tbm HAUEHAUEHUAHE fuck

Editado Janeiro 3, 2014 às 01:46 por MonsterFreak

[vitorcoelho]

Desde que troquei o sup. inclinado pelo reto aumentei mto a carga e curiosamente desenvolvi mto mais a parte superior do peito que sempre ficava pequena. Nao sei se é so comigo mas parece que é mto mais facil erguer cargas maiores no reto tbm

[Night]

Sim, pra quem buscar apenas hipertrofia, supino declinado é superior nesse aspecto. Sobre o inclinado eu não sabia, interessante.

[danielc]

Na verdade eu quis dizer que o declinado não vai isolar o inferior, mas na verdade usar o peito todo.

Agora paralela ser ruim e o ombro falhar antes O.o ????

Se ele dissesse isso do inclinado tudo bem, mas paralelas ???Muito estranho, pra mim o cara tá querendo inventar coisa nova.

foi novidade pra mim tambem, to esperando os moderas pra ver o que eles acham disso

[Visitante]

posso ta falando merda MAAASSS...de certa forma fazendo a ponte na hora do sup reto e levando a barra até os mamilo ou um pouco a baixo a gente ta deixando o sup reto mais parecido com um declinado de fato - ao meu ver - e realmente recruta MUITO a musculatura do peitoral

[Zanon !]

Em mim sempre funcionou melhor o inclinado do que o reto. Reto eu tenho dificuldades pois tenho no ombro direito um ligamento parcial rompido. Mas não só por que da lesão. Sempre gostei e consegui melhores resultados com o inclinado.

[escrubles1]

posso ta falando merda MAAASSS...de certa forma fazendo a ponte na hora do sup reto e levando a barra até os mamilo ou um pouco a baixo a gente ta deixando o sup reto mais parecido com um declinado de fato - ao meu ver - e realmente recruta MUITO a musculatura do peitoral

cara,eu tb penso nisso, pode ser merda msm,mas da essa impressão xD

eu acho paralelas mt bom pra peitoral

[Half Human]

Cara, não concordo com essa teoria. A maior parte das fibras não são horizontais, mas e daí? o movimento de supinação é um só, na minha opinião o que muda, entre outras coisas, é a amplitude do movimento.

[leandro.oli]

Em teorias, sempre há algo melhor que outro, e blá blá blá, é como aquela eterna treta do desenvolvimento com halteres ou barra? A questão verdadeira é, cada caso é um caso, e cada corpo é um corpo, uns vão se dar melhor e desenvolver mais com reto, outros com inclinado, outros o declinado não vai fazer merda nenhuma...etc, etc! Não adianta querer chegar há uma conclusão fixa, na minha opinião, cada um tem que ver o se adapta melhor ao seu corpo, e aos seus ganhos, é variar, e experimentar!